的 女兒 開車 去 她 的 籃球 集訓 。 她 入選 本 州 的 分區 籃球隊 ， 而 這 是 決賽 開始 前 的 最後 一 次 訓練 。 在 練習 中 ， 她 覺得 自己 被 冷落 了 ， 因為 其他 女孩子 似乎 彼此 認識 ， 而且 她們 很 可能 在 同 一 個 球隊 一起 打球 ， 或是 上 同 一 所 學校 。 我 車子 一 發動 她 就 開始 哭 ， 整整 三十 分鐘 的 車程 ， 沒有 停 過 。 我 的 女兒 不 是 個 愛 哭 的 人 ， 我 知道 她 很 難過 。 她 告訴 我 她 不要 再 打 籃球 了 … … 她 討厭 打 籃球 … … 類似 這 類 的 話 。 我 問 她 有 沒有 方法 可以 重新 設想 她 目前 的 感受 ， 像是 「 我 現在 不 想 打球 ， 但是 我 已經 承諾 要 參加 比賽 ， 我 要 完成 這 件 事 。 」 我 提醒 她 ， 比賽 期間 很 短 ， 很 快 就 會 結束 了 。 我 也 提到 面對 困難 ， 不能 半途而廢 的 重要性 ： 「 如果 每 次 你 的 面前 出現 障礙 ， 你 就 選擇 逃避 ， 那 後果 會 如何 呢 ？ 」 當 我 把 車 開進 停車場 時 ， 她 鼓足 勇氣 ， 擦乾 眼淚 。 我們 說好 我 會 留在 那裡 看 她 練球 ， 然後 她 就 走 了 。 她 表現出 堅強 的 韌性 。 幸好 她 喜歡 那 次 的 練習 多過於 前面 幾 次 練習 。 在 回程 的 路 上 ， 我們 對 她 展現 韌性 後 的 收穫 ， 有 很 棒 的 交談 。 要 迎合 她 的 想法 很 容易 ， 把 車 掉頭 ， 回家 。 我 相信 我 想 幫 她 找到 方法 來 信守 承諾 的 決心 ， 讓 她 在 這 種 處境 下 做出 正確 的 抉擇 。 這 個 故事 有 個 快樂 的 後續 發展 ； 她 的 籃球 技巧 大有 長進 ， 而且 自己 願意 面對 更多 挑戰 ！ 目標 不必 遠大 ， 甚至 可以 小 到 只是 孩子 想要 試 著 改變 的 一 個 日常 生活 習慣 。 想要 達成 目標 的 努力 ， 即使 最後 沒有 達標 ， 還是 會 有 收穫 ： __UNDEF__ 我 的 女兒 蘇西 對 自己 喜歡 吃 零食 的 習慣 很 不 滿意 。 她 說 我 應該 不要 再 買 冰淇淋 了 ， 因為 家 裡 大半 的 冰淇淋 都 是 她 吃掉 的 。 我 告訴 蘇西 ， 她 開始 有 關心 自己 健康 的 想法 ， 真 是 太 好 了 ， 她 應該 要 健康 又 有 活力 。 我 藉著 稱讚 她 總是 為 別人 著想 ， 提起 憐憫 和 仁慈 ， 因為 這 正 是 她 的 特質 。 我 說 她 也 應該 努力 照顧 自己 才 對 。 我 提醒 她 ， 她 曾經 很 擔心 一 位 朋友 幾乎 天天 在 學校 拿 糖果 當 午餐 ， 然後 她 建議 這 位 朋友 可以 吃 沙拉 來 取替 吃 糖 。 我 告訴 她 ， 環境 中 總會 有 誘惑 ， 所以 如果 她 真的 不 想 吃 含 糖 食品 做為 點心 ， 那 稍微 自我 節制 是 必要 的 。 我 也 請 蘇西 考慮 仁慈 對待 自己 ， 不要 只是 盡量 不 吃 垃圾 食物 ， 也 要 考慮 在 飲食 中 嘗試 更多 營養 而 多樣化 的 食物 ── 因為 一直 以來 ， 蘇西 不 喜歡 嘗試 新 的 食物 ， 只 吃 特定 的 沙拉 ， 和 極 少數 的 蔬菜 。 蘇西 決定 她 的 目標 是 ， 每 天 吃 一 種 她 平常 （ 勉強 ） 吃 的 沙拉 或者 蔬菜 ， 然後 在 晚餐 的 時候 吃 一 種 她 沒 吃 過 的 沙拉 和 蔬菜 。 這 項 協議 持續 了 大概 一 個 星期 ， 然後 蘇西 又 回復 原來 的 老樣子 。 然而 ， 經過 這 個 過程 ， 蘇西 的確 學會 勉強 吃下 包在 壽司捲 裡面 的 奶油果 ， 也 願意 更 常 吃 四季豆 。 這 也 算是 有 進步 了 。 你 也 可以 展現 優勢 __UNDEF__ 我 三十二 歲 的 時候 ， 決定 成為 一 名 樂觀 主義 者 。 那時 我 正 懷 著 尼克 ， 就 像 我 在 第一 章 提到 的 ， 我 想 讓 孩子 的 童年 和 我 自己 的 童年 有所 不同 。 我 特別 不 希望 讓 我 的 孩子 受到 曾經 一直 困擾 著 我 到 成年 的 憂鬱症 和 焦慮 的 傷害 。 我 知道 研究 顯示 ， 一 個 人 的 樂觀 和 悲觀 程度 ， 對 憂鬱症 有 很 大 的 影響 。 閱讀 馬汀‧塞利格曼 《 學習 樂觀 ， 樂觀 學習 》 和 《 真實 的 快樂 》 ， 讓 我 有感而發 ， 脫口而出 ： 「 這 是 我 想 從事 的 工作 ， 我 想 成為 這 種 家長 。 」 但是 我 當然 不能 屈指一彈 ， 就 讓 自己 變成 一 個 樂觀 主義 者 。 我 必須 不斷 努力 改變 自己 的 想法 ， 改變 對 自己 情緒 的 反應 ， 改變 自己 在 幾乎 每 個 日常 處境 中 的 行為 ── 因為 我 的 先天 設定 就 是 看見 杯子 未滿 的 那 一半 ， 事情 不 好 的 那 一 面 ， 總是 更 容易 看見 自己 的 弱點 而 不 是 自己 的 優勢 。 在 成長 的 過程 中 ， 我 認為 自己 是 瑕疵品 ， 認為 自己 不 夠 好 。 馬汀‧塞利格曼 曾 說 ， 我們 在 童年 時期 從 父母 身 上 學會 樂觀 或是 悲觀 。 所以 我 想 ， 「 嗯 ， 如果 你 能 學會 悲觀 ， 那 你 也 可以 學習 擺脫 悲觀 。 」 那 就 是 我 計畫 要 做 的 事 。 我 知道 如果 我 有 一 項 優勢 ， 那 就 是 聰明 。 我 是 一 個 好學生 ， 所以 我 把 自己 全 副 學習 的 優勢 ， 都 投注 在 擺脫 我 舊有 的 、 悲觀 的 思考 方式 ， 學習 一 種 新 的 、 樂觀 的 思考 方式 。 我 寫 這 本 書 的 時候 ， 尼克 剛 滿 十三 歲 ， 我 可以 安心 的 說 ， 我 已經 改變 了 我 看待 和 解釋 生活 中 大小 事情 的 方式 。 我 把 挫折 看成 是 需要 被 改正 的 事物 的 回饋 ， 而 不 是 失敗 的 判決 。 我 把 成功 看成 是 能力 、 努力 與 好運 的 反映 ， 而 不 是 自己 不配 得到 的 僥倖 。 我 不 是 永遠 都 能 做 個 樂觀 的 人 ； 有時候 我 更 像是 一 個 復原 中 ， 偶爾 還是 會 退回 消極 心態 的 悲觀 主義 者 。 但是 多數 時候 ， 我 對 人生 的 設定 都 是 朝向 樂觀 的 。 我 的確 改變 了 我 人格 中 的 這 個 面向 ， 而 我 能 確信 的 方法 是 ， 我 在 尼克 和 艾蜜莉 身 上 所 看到 的 高度 樂觀 。 上 個 禮拜 尼克 才 在 學校 做完 VIA 品格 優勢 問卷 ， 你 猜 他 最 大 的 優勢 是 哪些 ？ 希望 和 樂觀 。 我 的 一 位 朋友 身家 過億 ， 他 幾乎 獲得 了 一切 ： 成為 讓 人 敬佩 的 商業 領袖 ， 娶 了 美女 老婆 ， 生 了 兒子 … … 可是 他 依然 不停 奔波 ， 擴張 事業 ， 好像 永遠 不會 停下來 享受 自己 的 奮鬥 所得 。 我 和 他 深入 聊天 ， 聽到 他 的 童年 故事 ： 小時候 ， 他 必須 努力 表現 ， 和 兄弟 競爭 ， 討好 母親 ， 才 能 獲得 母親 的 關注 和 獎勵 。 但是 真正 獲得 的 時候 ， 他 的 內心 並 沒有 喜悅 和 享受 ， 而是 會 在 焦慮 中 向 下 一 個 目標 進發 。 這 種 感覺 可能 大家 都 很 熟悉 ， 為 目標 而 奮鬥 ， 可是 當 真正 到達 目的地 時 ， 才 發現 並 沒有 預想 中 的 幸福 快樂 。 在 不斷 追逐 目標 的 焦慮 中 ， 我們 早已 失去 了 感受 當下 的 能力 。 而 幸福 只 存在 於 當下 ， 明天 的 幸福 永遠 在 明天 。 被 及時 滿足 的 孩子 更 懂得 珍惜 和 享受 當下 。 這 個 及時 滿足 ， 是 給予 自由 空間 的 及時 滿足 ， 不 是 替代 和 控制 。 比如 孩子 爬 著 去 抓 一 個 玩具 ， 媽媽 擔心 弄髒 衣服 ， 乾脆 替 孩子 把 玩具 拿過來 ， 這 不 是 及時 滿足 ， 它 阻礙 了 孩子 體驗 透過 自己 「 奮鬥 」 得到 玩具 的 過程 。 又 如 孩子 弄壞 了 自己 心愛 的 玩具 ， 哭泣 起來 ， 媽媽 因為 焦慮 ， 在 孩子 並 沒有 提出 要求 的 時候 趕緊 承諾 買 一 個 新 的 ， 制止 孩子 哭泣 ， 這 是 一 種 控制 ， 它 打斷 了 孩子 體驗 「 失去 」 這 種 情感 的 過程 。 及時 滿足 的 真正 含義 ， 是 孩子 表達 自己 需要 的 時候 ， 父母 及時 給予 回應 和 肯定 ， 如果 能 做到 就 去 做 ， 做 不 到 或者 做到 很 困難 ， 也 無須 勉強 。 比如 孩子 指 著 一 個 昂貴 的 汽車 模型 說 ： 「 媽媽 ， 我 好 喜歡 這 個 模型 ， 真 酷 ！ 」 媽媽 可以 及時 回應 和 肯定 孩子 ： 「 是 啊 ， 這 個 模型 真 漂亮 ，