對待 自己 ， 不要 只是 盡量 不 吃 垃圾 食物 ， 也 要 考慮 在 飲食 中 嘗試 更多 營養 而 多樣化 的 食物 ── 因為 一直 以來 ， 蘇西 不 喜歡 嘗試 新 的 食物 ， 只 吃 特定 的 沙拉 ， 和 極 少數 的 蔬菜 。 蘇西 決定 她 的 目標 是 ， 每 天 吃 一 種 她 平常 （ 勉強 ） 吃 的 沙拉 或者 蔬菜 ， 然後 在 晚餐 的 時候 吃 一 種 她 沒 吃 過 的 沙拉 和 蔬菜 。 這 項 協議 持續 了 大概 一 個 星期 ， 然後 蘇西 又 回復 原來 的 老樣子 。 然而 ， 經過 這 個 過程 ， 蘇西 的確 學會 勉強 吃下 包在 壽司捲 裡面 的 奶油果 ， 也 願意 更 常 吃 四季豆 。 這 也 算是 有 進步 了 。 你 也 可以 展現 優勢 __UNDEF__ 我 三十二 歲 的 時候 ， 決定 成為 一 名 樂觀 主義 者 。 那時 我 正 懷 著 尼克 ， 就 像 我 在 第一 章 提到 的 ， 我 想 讓 孩子 的 童年 和 我 自己 的 童年 有所 不同 。 我 特別 不 希望 讓 我 的 孩子 受到 曾經 一直 困擾 著 我 到 成年 的 憂鬱症 和 焦慮 的 傷害 。 我 知道 研究 顯示 ， 一 個 人 的 樂觀 和 悲觀 程度 ， 對 憂鬱症 有 很 大 的 影響 。 閱讀 馬汀‧塞利格曼 《 學習 樂觀 ， 樂觀 學習 》 和 《 真實 的 快樂 》 ， 讓 我 有感而發 ， 脫口而出 ： 「 這 是 我 想 從事 的 工作 ， 我 想 成為 這 種 家長 。 」 但是 我 當然 不能 屈指一彈 ， 就 讓 自己 變成 一 個 樂觀 主義 者 。 我 必須 不斷 努力 改變 自己 的 想法 ， 改變 對 自己 情緒 的 反應 ， 改變 自己 在 幾乎 每 個 日常 處境 中 的 行為 ── 因為 我 的 先天 設定 就 是 看見 杯子 未滿 的 那 一半 ， 事情 不 好 的 那 一 面 ， 總是 更 容易 看見 自己 的 弱點 而 不 是 自己 的 優勢 。 在 成長 的 過程 中 ， 我 認為 自己 是 瑕疵品 ， 認為 自己 不 夠 好 。 馬汀‧塞利格曼 曾 說 ， 我們 在 童年 時期 從 父母 身 上 學會 樂觀 或是 悲觀 。 所以 我 想 ， 「 嗯 ， 如果 你 能 學會 悲觀 ， 那 你 也 可以 學習 擺脫 悲觀 。 」 那 就 是 我 計畫 要 做 的 事 。 我 知道 如果 我 有 一 項 優勢 ， 那 就 是 聰明 。 我 是 一 個 好學生 ， 所以 我 把 自己 全 副 學習 的 優勢 ， 都 投注 在 擺脫 我 舊有 的 、 悲觀 的 思考 方式 ， 學習 一 種 新 的 、 樂觀 的 思考 方式 。 我 寫 這 本 書 的 時候 ， 尼克 剛 滿 十三 歲 ， 我 可以 安心 的 說 ， 我 已經 改變 了 我 看待 和 解釋 生活 中 大小 事情 的 方式 。 我 把 挫折 看成 是 需要 被 改正 的 事物 的 回饋 ， 而 不 是 失敗 的 判決 。 我 把 成功 看成 是 能力 、 努力 與 好運 的 反映 ， 而 不 是 自己 不配 得到 的 僥倖 。 我 不 是 永遠 都 能 做 個 樂觀 的 人 ； 有時候 我 更 像是 一 個 復原 中 ， 偶爾 還是 會 退回 消極 心態 的 悲觀 主義 者 。 但是 多數 時候 ， 我 對 人生 的 設定 都 是 朝向 樂觀 的 。 我 的確 改變 了 我 人格 中 的 這 個 面向 ， 而 我 能 確信 的 方法 是 ， 我 在 尼克 和 艾蜜莉 身 上 所 看到 的 高度 樂觀 。 上 個 禮拜 尼克 才 在 學校 做完 VIA 品格 優勢 問卷 ， 你 猜 他 最 大 的 優勢 是 哪些 ？ 希望 和 樂觀 。 我 的 一 位 朋友 身家 過億 ， 他 幾乎 獲得 了 一切 ： 成為 讓 人 敬佩 的 商業 領袖 ， 娶 了 美女 老婆 ， 生 了 兒子 … … 可是 他 依然 不停 奔波 ， 擴張 事業 ， 好像 永遠 不會 停下來 享受 自己 的 奮鬥 所得 。 我 和 他 深入 聊天 ， 聽到 他 的 童年 故事 ： 小時候 ， 他 必須 努力 表現 ， 和 兄弟 競爭 ， 討好 母親 ， 才 能 獲得 母親 的 關注 和 獎勵 。 但是 真正 獲得 的 時候 ， 他 的 內心 並 沒有 喜悅 和 享受 ， 而是 會 在 焦慮 中 向 下 一 個 目標 進發 。 這 種 感覺 可能 大家 都 很 熟悉 ， 為 目標 而 奮鬥 ， 可是 當 真正 到達 目的地 時 ， 才 發現 並 沒有 預想 中 的 幸福 快樂 。 在 不斷 追逐 目標 的 焦慮 中 ， 我們 早已 失去 了 感受 當下 的 能力 。 而 幸福 只 存在 於 當下 ， 明天 的 幸福 永遠 在 明天 。 被 及時 滿足 的 孩子 更 懂得 珍惜 和 享受 當下 。 這 個 及時 滿足 ， 是 給予 自由 空間 的 及時 滿足 ， 不 是 替代 和 控制 。 比如 孩子 爬 著 去 抓 一 個 玩具 ， 媽媽 擔心 弄髒 衣服 ， 乾脆 替 孩子 把 玩具 拿過來 ， 這 不 是 及時 滿足 ， 它 阻礙 了 孩子 體驗 透過 自己 「 奮鬥 」 得到 玩具 的 過程 。 又 如 孩子 弄壞 了 自己 心愛 的 玩具 ， 哭泣 起來 ， 媽媽 因為 焦慮 ， 在 孩子 並 沒有 提出 要求 的 時候 趕緊 承諾 買 一 個 新 的 ， 制止 孩子 哭泣 ， 這 是 一 種 控制 ， 它 打斷 了 孩子 體驗 「 失去 」 這 種 情感 的 過程 。 及時 滿足 的 真正 含義 ， 是 孩子 表達 自己 需要 的 時候 ， 父母 及時 給予 回應 和 肯定 ， 如果 能 做到 就 去 做 ， 做 不 到 或者 做到 很 困難 ， 也 無須 勉強 。 比如 孩子 指 著 一 個 昂貴 的 汽車 模型 說 ： 「 媽媽 ， 我 好 喜歡 這 個 模型 ， 真 酷 ！ 」 媽媽 可以 及時 回應 和 肯定 孩子 ： 「 是 啊 ， 這 個 模型 真 漂亮 ， 媽媽 也 喜歡 ， 我們 一起 欣賞 吧 ！ 」 那些 從小 及時 滿足 孩子 的 媽媽 都 會 發現 ， 孩子 其實 並 不 貪婪 ， 很 好 協商 ， 並且 能夠 體諒 別人 。 貪婪 並非 孩子 的 本性 ， 而是 因為 曾經 有 太多 的 需求 被 否定 、 被 評判 、 被 延遲 ， 這些 痛苦 長期 累積 ， 終於 讓 他 成為 一 個 不 講 道理 、 難以 妥協 和 索求無度 的 人 。 如果 你 時常 擔心 孩子 不會 珍惜 享受 所得 ， 請 反思 自己 的 生命 ： 「 我 能夠 體驗到 自己 所 擁有 的 一切 嗎 ？ 我 對 此 充滿 感恩 嗎 ？ 我 能 放慢 腳步 ， 享受 當下 嗎 ？ 」 放下 焦慮 的 頭腦 ， 不再 評判 孩子 ， 以 一 顆 謙卑 之 心 ， 蹲下來 和 孩子 一起 玩耍 ， 盡情 享受 當下 的 生命 。 退行 ， __UNDEF__ 內在 療癒 的 種子 在 發芽 __UNDEF__ 退行 是 很 好 的 現象 ， 表明 孩子 過去 受 過 的 創傷 正在 療癒 。 父母 不必 焦慮 ， 盡量 全盤 滿足 孩子 的 依賴 ， 允許 他 能力 退化 ， 允許 他 按照 自己 想要 的 方式 生活 。 孩子 在 得到 愛 和 自由 之後 ， 可能 表現 得 更加 不 懂事 ， 更 像 個 嬰兒 ， 這 就 是 退行 。 退行 是 一 種 很 好 的 現象 ， 表明 孩子 過去 受 過 的 創傷 正在 療癒 。 比如 有 一 個 孩子 ， 六 個 月 大 的 時候 曾 被 父母 託付給 老人家 帶 ， 等 他 回到 父母 身邊 時 已經 六 歲 。 這 時候 ， 父母 應該 依然 把 他 當作 六 個 月 大 的 嬰兒 一般 養育 。 如果 孩子 沒有 出現 退行 ， 說明 父母 的 愛 太少 ， 他 只好 把 童年 分離 的 創傷 壓制 下去 ， 壓制 的 後果 可能 是 成年 後 以 更 可怕 的 形式 崩塌 退行 。 有的 孩子 過度 依賴 ， 比如 不 願意 自己 走路 ， 經常 要 父母 抱 ； 吃飯 要 父母 餵 ； 晚上 把 自己 用 被子 裹起來 ， 一定 要 媽媽 抱 著 入睡 等 。 有的 孩子 似乎 能力 退化 ， 比如 不 敢 自己 出門 、 害怕 陌生人 、 語言 能力 退化 、 怕 黑 等 。 有的 孩子 會 重現 某些 敏感期 ， 比如 對 秩序 規範 很 執著 、 對 周圍 的 事物 非常 好奇 、 多 動 等 。 還 有的 孩子 攻擊性 增強 ， 比如 經常 大喊 大叫 ； 掐咬 、 捶打 父母 ； 獨佔 父母 ， 攻擊 其他 小朋友 等 。 這些 現象 都 可能 是 退行 的 表現 。 面對 孩子 的 退行 ， 很多 父母 感到 很 焦慮 ， 不能 理解 自己 的 孩子 為什麼 跟 其他 的 孩子 不 一樣 。 其實 ， 如果 一 個 孩子 的 心理 曾經 受 過 創傷 ， 他 還 表現 得 和 別的 孩子 一樣 ， 那 才 是 真正 需要 焦慮 的 事情 。 有 退行 現象 的 孩子 ， 一方面 說明 有 心理 創傷 ， 另一方面 也 說明 父母 給予 的 愛 和 自由 多 了 ， 孩子 開始 相信 愛 了 ， 才 敢 將 創傷 釋放出來 。 創傷 釋放 得 越 早 ， 心理 癒合 得 越 好 ， 也