應該 先 問 過 你 的 醫生 。 這些 數據 只是 指出 一 個 人 需要 運動 ， 運動 就 如 幾百萬 年 前 祖先 在 地球 上 的 活動 告訴 我們 的 一 樣 ， 是 對 大腦 有利 的 。 至於 有 多 好 ？ 這 答案 讓 每 個 繼續 往 下 探究 這 個 問題 的 人 都 很 驚訝 。 ■ 運動 可以 治療 失智症 或 憂鬱症 嗎 ？ 因為 運動 對 典型 的 認知 表現 有 顯著 的 效應 ， 研究 者 想 知道 它 是否 可以 幫助 非 典型 的 認知 表現 。 例如 對 跟 年齡 有關 的 失智症 以及 比較 廣為 人 知 的 阿茲海默症 （ Alzheimer ' s disease ） 有 幫助 嗎 ？ 對 情緒 方面 的 疾病 如 憂鬱症 有用 嗎 ？ 大腦 協調 這些 身體 的 改變 — 從 荷爾蒙 改變 到 行為 改變 — 以 因應 可能 的 威脅 。 家庭 裡 的 壓力 會 在 學校 顯現 在 我 第一 次 ， 也 是 唯一 的 一 次 聽到 我 母親 罵 粗話 時 ， 我 就 明白 了 麥克宜文 提 的 這 個 模式 。 你 可能 還 記得 ， 我 母親 是 位 教 小學 四年級 的 老師 。 有 一 天 ， 我 待在 房間 裡 ， 我 母親 並 不 知道 我 在 家 ， 她 在 她 房間 裡 改 作業 。 她 在 改 她 最 喜歡 的 學生 凱莉 的 作業 ， 這 個 女孩 有 著 棕色 的 頭髮 ， 是 個 很 可愛 的 甜妞兒 ， 她 是 每 個 老師 的 夢想 學生 ： 聰明 、 伶俐 、 有 很多 的 朋友 。 凱莉 在 上 學期 的 功課 非常 好 ， 但是 到 下 學期 就 不 一樣 了 。 我 母親 在 聖誕節 後 ， 下 學期 開學 第一 天 ， 凱莉 走進 教室 時 就 發現 不 對 了 。 她 的 眼睛 低垂 ， 大部分 的 時間 不 看 別人 ， 開學 不 到 一 個 星期 ， 她 就 跟 別人 打 了 生平 第一 次 架 ； 再 下 一 個 星期 ， 她 得 了 生平 第一 次 Ｃ ， 結果 這 個 Ｃ 還是 高 的 ， 因為 後來 她 的 成績 都 在 Ｄ 和 Ｆ 之間 徘徊 。 她 被 送到 校長 辦公室 很多 次 （ 譯註 ： 美國 老師 不 在 班 上 管教 學生 ， 因為 老師 只 有 一 張 嘴 ， 管教 了 這 個 學生 ， 就 剝奪 了 其他 學生 的 受教權 ， 同時 校長 的 管教 都 是 私下 在 校長室 進行 的 ， 替 學生 留 了 面子 。 因此 ， 在 班 上 行為 不當 的 學生 是 送往 校長室 ， 由 校長 去 處理 ） 。 我 母親 很 痛心 ， 決心 找出 讓 凱莉 功課 一落千丈 的 原因 。 她 發現 凱莉 的 父母親 在 聖誕節 時 決定 離婚 ， 以前 父母 刻意 隱瞞 凱莉 的 家庭 衝突 也 因為 離婚 的 關係 都 暴露出來 。 家 中 沒辦法 解決 的 問題 ， 也 會 被 帶到 學校 裡 。 在 那 個 下雪天 ， 當 我 母親 給 凱莉 的 拼寫 作業 第三 個 Ｄ 時 ， 她 同時 咒罵 著 ： 「 該死 ！ 」 她 大聲 說 ： 「 凱莉 在 我 班 上 讀 得 好 的 能力 跟 我 上 的 課 無關 ！ 」 聽到 她 說 這些 話 時 我 僵住 了 。 當然 ， 她 是 在 說 學校 生活 和 家庭 生活 之間 的 關係 ， 這 個 關係 讓 很多 老師 感到 挫折 ， 因為 對 學校 學業 表現 最 重要 的 預測 指標 是 家庭 的 情緒 穩定性 。 關於 壓力 對 學業 的 影響 ， 我 有 第一手 的 經驗 。 在 我 高三 那 年 ， 我 母親 被 診斷出 罹患 了 不治之症 ， 她 那 天 很 遲 才 從 診所 回來 ， 想要 做 晚餐 。 但是 當 我 看到 她 時 ， 她 只是 瞪 著 廚房 的 牆壁 ， 她 躊躇 著 把 她 患 了 不治之症 的 事 告訴 我 ， 好像 這 個 還 不 夠 似的 ， 她 又 丟 了 一 枚 炸彈 下來 ： 我 父親 已經 知道 她 的 病況 ， 他 沒有 辦法 好好 處理 這 個 狀況 ， 現在 正在 申請 離婚 。 我 的 胃 好像 被 人 重擊 一樣 ， 有 幾 秒鐘 的 時間 我 不能 動彈 。 第二 天 去 上學 ， 以及 後面 的 十三 週 都 像 大 災難 似的 ， 我 不 記得 老師 上 了 些 什麼 ， 我 只 記得 眼睛 瞪 著 課本 ， 心 裡 想 著 這 個 了不起 的 女人 教會 了 我 讀書 ， 又 教會 了 我 喜愛 書 ， 我們 以前 有 著 非常 快樂 的 家庭 ， 這 一切 都 馬上 要 結束 了 。 我 母親 那時 的 感覺 一定 比 我 可以 想像 的 還 更 糟 ， 但是 她 從來 沒有 說 。 我 不 知道 該 如何 反應 ， 我 的 朋友 在 我 與 他們 漸 行 漸 遠 時 ， 也 離 我 而 去 。 我 失去 了 專注 的 能力 ， 我 的 心思 遊蕩 回 童年 的 時候 ， 我 的 學業 變 得 一塌糊塗 ， 我 拿到 上學 以來 唯一 一 個 Ｄ ， 而 我 完全 不 在乎 。 雖然 這麼多 年 過去 了 ， 我 還是 很 難 回憶 高中 那 一 段 日子 。 但 這 清楚 說明 了 大腦 守則 4 ： 壓力 下 的 大腦 跟 沒有 壓力 的 大腦 學習 方式 是 不 一樣 的 。 我 的 悲哀 至少 還 有 終點 ， 在 一 個 情緒 不 穩定 的 家庭 中 長大 的 兒童 ， 壓力 似乎 是 無止盡 的 。 先 來 說 一下 兒童 目睹 父母 吵架 這 個 常見 的 情形 ， 兒童 們 深受 無力 解決 父母 婚姻 衝突 這 件 事 的 干擾 ， 他們 把 耳朵 蓋住 不要 聽 、 緊握 著 拳頭 一動不動 地 站 在 那裡 、 哭泣 、 皺眉 、 求 父母 不要 吵架 。 一 個 又 一 個 的 研究 發現 兒童 （ 甚至 六 個 月 大 的 嬰兒 ） 會 對 父母 的 爭執 產生 生理 的 反應 ， 他們 的 心跳 加快 、 血壓 升高 。 不管 什麼 年齡 ， 只要 看到 父母 天天 吵架 ， 他們 尿液 中 的 壓力 荷爾蒙 都 比較 高 。 他們 也 比較 難 調節 情緒 、 使 自己 平靜下來 、 或 轉移 注意力 。 他們 無力 停止 父母 的 爭吵 ， 而 沒有 控制權 正 是 情緒 的 大敵 。 你 已經 知道 ， 能不能 感到 自己 有 控制權 ， 對 一 個 人 認為 他 有 沒 有 壓力 有 強大 的 影響 ， 他們 正 經驗到 生理 恆定 負荷 失衡 。 既然 壓力 可以 很 有力 地 影響 學業 ， 我們 可以 預測 在 高 焦慮 家庭 中 長大 的 孩子 學業 表現 會 不如 在 溫暖 家庭 長大 的 孩子 。 這 正 是 研究 顯示 的 ， 家庭 中 婚姻 不和 在 任何 一 個 可以 被 測量 的 項目 中 ， 在 任何 年紀 ， 都 會 負向 地 影響 孩子 的 學業 。 一 開始 的 研究 集中 在 學業 總平均 上 ， 結果 發現 父母 離婚組 和 對照組 的 學業 成績 有 很 大 的 差別 。 即使 父母 住 在一起 ， 在 情緒 不 穩定 的 家庭 中 長大 的 孩子 成績 還是 比較 低 ， 在 標準 的 數學 和 閱讀 測驗 上 表現 也 不 好 。 後來 再 仔細 分析 ， 發現 不 是 離婚 而是 父母 的 吵架 次數 和 情況 ， 可以 預測 學業 表現 的 失敗 。 衝突 的 程度 越 嚴重 ， 對 學業 的 表現 影響 越 大 。 老師 一般 對 家庭 中 有 衝突 的 孩子 ， 評語 都 是 智慧 和 能力 比較 低 。 這樣 的 孩子 ， 他們 中輟 、 在 青少年期 懷孕 的 機率 是 別人 的 三 倍 ， 生活 在 貧窮 之中 的 機率 則 是 五 倍 。 如 社會 工作者 懷海德 （ Barbara Whitehead __UNDEF__ ） 在 《 大西洋 月刊 》 （ Atlantic Monthly __UNDEF__ ） 中 所 寫 的 ： 「 老師 發現 許多 小孩 有 情緒 上 的 分心 ， 他們 的 心思 被 家 中 爆發性 的 爭吵 和 不安 所 佔據 ， 以至於 無法 專心 在 不 需要 花 很多 腦力 的 作業 上 ， 如 背 乘法 口訣 。 」 他們 身體 健康 變 差 、 請假 曠課 、 逃學 增加 。 曠課 會 增加 可能 是 因為 壓力 耗掉 他們 的 免疫 系統 ， 增加 了 感染 機會 。 雖然 這些 資料 還 沒有 得到 一致性 的 結論 ， 但 現在 有 很多 的 證據 顯示 在 有 敵意 環境 長大 的 孩子 ， 將來 得 某些 精神 疾病 的 機率 比較 高 ， 如 憂鬱症 和 焦慮症 。 在 孩子 長大 以後 ， 會 把 童年 壓力 的 影響 帶進 成年 後 的 人際 關係 跟 工作 職場 。 工作 上 的 壓力 ： 無法 忽視 的 昂貴 代價 諾瓦克 （ Lisa Nowak __UNDEF__ ） 曾經 是 個 戰鬥機 飛行員 ， 得 過 電子 戰爭 專家 勳章 ， 漂亮 又 聰明 。 政府 花 了 幾百萬 美元 訓練 她 成為 一 個 太空人 。 她 也 是 三 個 孩子 的 媽媽 ， 在 她 最 重要 的 一 次 任務 — 太空 任務 控制 專家 — 之前 一 個 月 ， 她 的 婚姻 正 瀕臨 離婚 的 邊緣 。 她 把 武器 放 在 汽車 裡 ， 抓 了 一些