要 努力 ？ 」 她 用 這 句 話 鼓勵 自己 也 鼓勵 她 的 孩子 們 ， 從 她 身 上 ， 我 看到 了 何謂 耐力 與 堅強 。 運動 的 起點 __UNDEF__ 幼稚園 的 運動會 跑出 第二 名 的 佳績 ， 證明 我 從 上小學 前 就 喜歡 沉浸 在 跑步 的 樂趣 裡 。 運動會 對 我 來說 ， 是 一 個 很 高興 的 時刻 ， 從 幼稚園 到 小學 低年級 時 都 喜歡 參加 賽跑 ， 而且 每 次 都 會 被 選為 接力賽 的 選手 。 我 真的 跑 得 很 快 嗎 ？ 我 想 ， 還不如 說 我 是 個 個性 非常 活潑 的 孩子 。 小時 玩耍 時 ， 每 次 都 會 纏 著 我 的 哥哥 們 ， 住在 青森 的 時候 我們 三 兄妹 就 會 去 家 附近 的 岩木川 玩水 ， 在 河堤 坡 上上下下 不停 的 奔跑 。 要不然 就是 跟 著 哥哥 去 捉 昆蟲 ， 去 摘 花草 。 在 日本 東北 青森縣 北津輕郡 這 種 環境 當中 ， 我 從小 就是 在 大自然 中 拚命 玩耍 ， 實在 是 美麗 的 回憶 。 我 也 記得 每逢 暑假 ， 父母 就 會 帶 我們 一家人 一起 出遊 ， 例如 去 爬 岩木山 ， 到 淺蟲 海岸 玩 海水浴 ， 在 岩木川 釣魚 等等 。 每 年 春天 我們 也 會 固定 一起 去 弘前城 參加 櫻花祭 。 我 生長 在 一 個 沒有 電動 玩具 的 時代 ， 待在 家 裡 的話 我 就 喜歡 畫畫 ， 畫畫 的 主題 永遠 是 大海 、 群山 等 風景 ， 反映出 我 生長 的 環境 。 要不然 就是 畫出 我 心 中 的 想像 世界 。 老師 們 常常 稱讚 我 畫 得 好 ， 把 我 的 作品 公布 在 學校 裡 讓 學校 其他 同學 欣賞 。 從 學校 回家 的 路 上 ， 我 會 先 和 鄰居 的 朋友 約好 要 一起 玩耍 。 每 天 一 回家 ， 把 書包 、 帽子 一 放 ， 就 和 她們 一起 玩 跳 橡皮圈 、 跳繩 等 。 至於 在 室 內 比較 安靜 的 遊戲 ， 就 很 少 有 我 的 蹤影 了 。 也許 這 就 是 我 運動 的 原點 ， 從 那 時候 就 開始 習慣 透過 玩耍 去 運動 ， 透過 玩耍 培養 了 基礎 體力 。 運動會 的 感受 __UNDEF__ 每 年 春天 、 秋天 兩 季 ， 學校 都 會 為 小學 低年級 的 小朋友 舉辦 運動會 。 那時 的 賽跑 距離 大概 是 六十 公尺 吧 ， 我 在 賽跑 時 每 次 都 覺得 「 距離 好 短 喔 」 。 想到 這裡 ， 我 還是 忍不住 微笑 ， 我 現在 的 競賽 距離 是 用 三 位數 的 公里數 在 計算 的 呢 ！ 小小 的 我 ， 覺得 六十 公尺 的 距離 不 過癮 ， 原因 應該 是 我 的 個性 比較 認真 。 每 次 起跑 時 ， 我 很 怕 自己 會 在 鳴槍 前 就 衝出去 ， 造成 偷跑 ， 所以 每 次 都 小心翼翼 的 應付 起跑 。 簡單說 ， 我 就是 不 擅長 起跑 ， 每 次 一起 跑 就 落後 ， 剛 起跑 時 的 名次 永遠 落在 後面 。 開跑 後 正 要 開始 衝 速度 時 ， 終點 就 已經 在 眼前 了 ， 心 中 常 會 覺得 ： 差 那麼 一點 就 可以 追上 其他 人 了 ！ 好 可惜 喲 ！ 那 時候 的 我 ， 距離 「 冠軍 」 是 非常 遙遠 的 ， 我 在 運動會 的 賽跑 項目 裡 從未 拿 過 第一 名 。 我們 的 賽跑 是 以 身高 來 分組 ， 每 組 約 五 到 六 人 ， 所以 每 次 比賽 都 是 同樣 的 對手 、 同樣 的 結果 。 至於 耐力 ， 也許 也 是 從 這 時候 開始 就 具有 的 也 不一定 ， 我 猜 應該 是 常常 在 外面 活 繃 亂 跳 ， 自然 地 有 體力 的 吧 。 所以 可以 說 ， 我 是 個 天生 的 長 距離 跑者 ， 連 我 在 小學 低年級 的 時候 都 覺得 「 要 跑 長 距離 才 能 追 得 上 跑 在 前面 的 人 」 。 小學 時代 我 就 發現 ， 在 運動 賽事 裡 跑步 真是 好玩 ， 而且 跑 長 距離 比較 適合 我 ， 對 我 來說 比較 有 可能性 。 拿出 最 會 跑 的 表現 __UNDEF__ 我 和 媽媽 曾 有 過 一 個 習慣 ： 在 小學 高年級 時 ， 我們 母女倆 常常 去 澡堂 洗澡 。 澡堂 距離 我 家 大概 兩 公里 ， 算是 有 一點 小遠 。 媽媽 通常 是 騎 著 腳踏車 去 澡堂 ， 而 我 呢 ， 還 有 其他 的 方法 嗎 ？ 當然 是 很 快樂 地 跑 著 去 呀 。 我 媽媽 常 笑 著 告訴 我 ： 「 其他 人 看到 這 種 情形 ， 一定 會 覺得 我 是 在 欺負 小孩子 喔 。 」 因為 情況 通常 是 我 跑 在 前面 ， 我 媽媽 騎 著 腳踏車 跟 在 後面 。 這 不 是 有 目的 的 訓練 ， 也 不 是 為了 什麼 特定 的 目標 而 跑 ， 反正 沒有 特別 的 理由 就是了 。 總之 我 那 時候 就是 喜歡 這樣 的 跑步 時間 。 更 讓 我 高興 的 是 ， 媽媽 還 會 一面 騎車 ， 一面 在 後面 喊 著 說 ： 「 好 厲害 ， 好 快 啊 ！ 」 而 我 呢 ， 明明 雙腿 已經 有點 累 了 ， 嘴巴 上 還是 強硬 地 說 ： 「 才 這樣 而已 ， 我 還可以 再 跑 呢 ！ 」 於是 益發 加快 速度 給 她 看 。 然後 我 又 會 聽到 媽媽 在 後面 喊 ： 「 哇 ！ 我 都 快要 追 不 到 妳 了 ！ 」 我 心 裡 會 想 ： 「 哪 有 這 回 事 ， 妳 怎 可能 追 不 到 我 ？ 」 小時候 我 很 喜歡 表現 我 會 跑 的 一 面 給 媽媽 看 ， 我 也 很 開心 看到 媽媽 故意 誇大 驚喜 的 樣子 。 我 在 她 面前 的 逞強 ， 真正 深層 的 原因 應該 是 我 想要 表現 給 她 看 ： 我 長大 了 ！ 洗完 澡 要 從 澡堂 回家 時 ， 我 就 坐 在 媽媽 的 腳踏車 上 ， 回家 短短 的 十五 分鐘 路程 裡 ， 我們 母女倆 一起 邊 唱 著 一九七○年代 日本 雙人 偶像 團體 「 Pink __UNDEF__ Lady 」 或 日本 演歌 天后 美空雲雀 的 歌曲 ， 一邊 騎 著 腳踏車 回家 。 這 就 是 我們 每 天 的 例行 公事 。 現在 變成 大人 了 ， 可是 我 心 底 的 那 份 感覺 從來 沒有 改變 過 。 也許 這 就 是 人 的 本質 ： 希望 某人 可以 理解 自己 ， 希望 某人 開心 。 對 我 來說 ， 沒有 什麼 事 比 被 人 讚賞 還 開心 。 而 「 某人 可以 理解 自己 或 開心 」 這 句 話 所 指 的 「 某 個 人 」 ， 對 我 而言 第一 首選 一定 是 指 自己 的 父母親 ， 再來 才 會 是 學校 的 老師 或是 朋友 。 不同 的 人生 階段 在 人生 裡 ， 那 個 「 某 個 人 」 會 隨著 時間 、 環境 而 改變 。 但 我 從 小時候 就 知道 ， 在 我 跑步 的 前方 一定 有 誰 ， 我 才 會 拚命 去 跑 。 【 工藤 祕技 】 __UNDEF__ 繞圈 練 持久力 __UNDEF__ 要 練 長 距離 時 ， 顧慮到 安全面 、 補給 等 因素 ， 最 有 效率 的 還是 在 運動場 上 的 繞圈 練習 。 我 在 繞圈 練習 裡 每 跑 一 圈 就 會 確認 累積 時間 ， 然後 會 邊 跑 邊 想 下 一 圈 要 怎麼 跑 。 我 會 記錄 每 一 圈 所 花 的 時間 ， 以便 管理 自己 的 跑步 狀況 。 只要 你 不斷 反覆 去 做 同樣 的 事 ， 久 了 就 會 知道 自己 當天 的 狀況 為 何 。 並 不 是 要 和 一 個 月 前 或是 和 一 年 前 相比 ， 而是 當作 參考 ， 好 設定 接下來 的 目標 。 每 天 如此 管理 自我 並 客觀 去 了解 自己 的 狀態 ， 可以 讓 我 的 持續力 增加 。 我 建議 可以 先 想好 自己 喜歡 的 練習 方法 和 三 個 可以 讓 你 放鬆 去 練跑 的 地方 。 偶爾 相約 朋友 一起 去 練習 ， 也 可 提高 效率 。 但 不 是 隨時 都 有 人 可以 陪 ， 所以 還是 要 有 「 就算 一 個 人 也 可以 做到 充實 練習 」 的 環境 才 行 。 或許 可以 選擇 到 各 種 地方 ， 一面 欣賞 大自然 和 各 種 景色 一面 奔跑 ， 當作 跑步 的 充電 ， 也 建議 在 自己 周遭 找 一 個 可以 讓 你 安靜 練跑 的 環境 。 特別 是 對 日常 生活 比較 忙碌 的 人 來 說 ， 有 一 個 固定 練習 的 地方 會 比較 容易 放輕鬆 ， 慢慢 的 去 累積 練習量 ， 相對的 也 會 獲得 滿足感 。 因為 練習 不 夠 而 感到 焦躁 時 ， 與其 在 不安 的 情緒 下 跑步 ， 那 還不如 在 固定 的 場所 繞圈 練習 。 這樣 除了 安定 你 的 跑步 之外 ， 加上 你 已經 對 場地 熟悉 ， 所以 會 慢慢 提升 跑步 速度 。 以 我 為 例 ， 在 固定 的 地方 繞圈