稍微 高 ， 這 是 造成 身體 感覺 有點 懶 有點 累 的 原因 之 一 。 此時 水分 停留 在 身體 裡 ， 身體 會 有 浮腫 的 現象 ， 體重 也 變重 ， 感覺 狀況 不 好 的 時候 與其 去 跑步 ， 還不如 等 浮腫 都 退 了 之後 在 舒服 的 狀態 下 練跑 ， 才 比較 有 效率 又 可以 集中 注意力 。 行程 上 非得 去 練習 又 剛好 生理期 來 的話 ， 我 有時候 會 使用 鎮痛劑 。 如果 和 很 重要 的 比賽 撞期 時 ， 事先 也 可以 到 婦產科 求助 。 但 其實 我 不 是 很 推薦 這些 作法 ， 要 事先 查 清楚 說明 這 是否 會 涉及 禁藥 管理 問題 。 大家 的 情況 都 不 一樣 ， 所以 處理 方法 也 會 不 一樣 ， 現在 的 生理 用品 也 改良 得 非常 輕便 ， 能 幫助 妳 長期 保持 舒適 。 要 好好 善待 自己 的 身體 ， 不要 去 勉強 身體 。 叮嚀 ③ 跑步 練出來 的 結實 雙腿 ， 更 有 魅力 __UNDEF__ 透過 訓練 可以 改善 體質 或是 練出 肌肉 ， 但是 一般 的 訓練 ， 我 想 女生 應該 比較 不會 像 男生 那樣 練出 肌肉 。 腿 的 形狀 幾乎 都 是 靠 遺傳 。 除了 一些 加強 重量 訓練 而 練出 某些 部位 的 肌肉 之外 ， 基本 上 不會 特別 變粗 或是 會 有 大 的 變化 。 跑完 長 距離 的 隔天 ， 有時候 腿 和 腳 會 短暫 的 腫起來 。 這 是 正常 的 現象 。 如果 是 透過 運動 而 練出 的 肌肉 ， 當 運動量 減少 後 肌肉 也 會 自然 的 縮小 ， 所以 我 一點 都 不 擔心 。 對 我 來說 ， 跑步 練出來 的 結實 雙腿 ， 會 更 有 健康 美 和 魅力 喔 。 叮嚀 ④ 愛 戶外 活動 的 女生 ， 會 變 得 更 開朗 __UNDEF__ 女生 並 不會 因為 跑步 而 改變 舉止 。 不只 是 跑步 ， 從事 運動 也許 會 讓 個性 變 得 活潑 ， 變 得 喜歡 社交 ， 變 得 更 有 行動力 更 開朗 。 如果 是 去 料理 教室 學 料理 的話 ， 妳 也許 會 招待 新 認識 的 朋友 到 家 裡 來 ， 請 他們 吃 妳 的 親手 做 的 料理 。 跑步 的話 ， 也許 妳 會 和 朋友 一起 計畫 練習 、 一起 去 比賽 ， 活動 範圍 會 愈來愈 廣 。 也許 料理 教室 在 室 內 ， 馬拉松 比賽 是 在 室 外 舉辦 ， 所以 相對的 馬拉松 才 給 人 粗獷 的 印象 吧 。 但是 女生 的 柔美 是 不會 變 的 ， 擁有 體力 與 美好 肌肉 線條 ， 活潑 又 健美 的 女生 ， 不 是 也 很 有 吸引力 嗎 。 叮嚀 ⑤ 準備 二十四 小時 超馬賽 ， 我 的 訓練表 如下 __UNDEF__ 比賽 前 兩 個 月 ， 我 會 去 模擬 比賽 中 的 速度 跑 四十 至 五十 公里 四 到 五 次 。 為了 做 這樣 的 練習 ， 在 前 一 個 月 我 會 透過 慢跑 來 加強 腳力 和 腰力 。 比賽 前 兩 個 禮拜 是 調整期 。 在 這 調整期 裡 ， 我 會 做 短 距離 的 間歇 跑 確認 自己 的 身體 狀況 。 也 會 注意 不 過度 練習 ， 去 做 細微 的 調整 。 平常 的話 就 是 一般 的 慢跑 ： __UNDEF__ 三 個 月 前 ： 一 次 跑 十五 至 三十 公里 __UNDEF__ 兩 個 月 前 ： 一 次 跑 四十 至 五十 公里 （ 以 比賽 速度 跑 四 到 五 次 ） __UNDEF__ 兩 週 之前 ： 一 次 跑 三十 公里 （ 看 身體 狀況 不 逞強 ） __UNDEF__ 一 週 之前 ： 間歇 跑 （ 短 距離 ） 或是 配速 跑 十 公里 （ 設定 時間 四十三 分鐘 跑完 ） __UNDEF__ 叮嚀 ⑥ 以 色彩 原則 去 選擇 食材 ， 就 會 吃 得 很 均衡 __UNDEF__ 每 天 的 飲食 生活 裡 我 會 去 注意 兩 件 事 。 第一 件 事 是 ， 一 天 會 吃 三十 種 以上 的 食材 。 第二 件 事 是 ， 多 喝水 。 吃飯 是 我 最 期待 的 事 ， 並 沒有 忌口 的 食物 ， 只 會 注意 是 不 是 吃 得 太 飽 、 喝 得 過多 ， 我 會 注意 不 連續 兩 天 都 如此 。 吃 三十 種 以上 的 食材 是 為 了 攝取 均衡 的 營養 。 不 知道 食材 內含有 什麼 營養素 而 在 煩惱 時 ， 我 會 去 選 紅色 、 綠色 、 黃色 、 黑色 等 色彩 豐富 的 食材 。 想到 為了 跑步 要 有 強韌 的 身體 ， 我 就 會 覺得 每 餐 都 很 快樂 又 美味 。 我 相信 習慣 以 色彩 去 選擇 讓 我 攝取到 了 均衡 的 營養 。 另外 ， 多 喝水 其實 不 限 跑者 ， 這 本來 就 是 一 件 重要 的 事 。 人體 的 百分之六十 到 七十 是 水分 。 隨著 年齡 增長 ， 細胞 裡 含 的 水分 會 減少 ， 這 是 一 種 老化 現象 。 所以 我 會 一點 一點 細心 的 補充 水分 。 比如說 我 喜歡 牛奶 ， 但是 只 喝 高脂 的 牛奶 會 超過 每 天 的 卡路里 攝取量 。 所以 我 一 天 只 喝 低脂 的 牛奶 五百 毫升 ， 有時候 會 設定 在 一 個 星期 只 喝 一 公升 左右 。 市面 上 的 礦泉水 品牌 很多 ， 我 會 去 看 它 的 成份 。 雖說 是 沒有 味道 的 水 ， 但 它 是 要 喝進 自己 身體 裡 的 ， 還是 希望 含有 多一點 的 礦物質 會 比較 好 。 要 出門 去 工作 或是 一般 外出 ， 我 會 隨身 攜帶 礦泉水 或是 茶 ， 隨時 準備 補充 水分 。 身體 就 是 資本 ， 在 日常 生活 中 我 習慣 去 攝取 對 身體 好 的 東西 。 叮嚀 ⑦ 愛 穿 厚 底 跑鞋 ， 羊毛 材質 的 襪子 __UNDEF__ 跑 長 距離 時 ， 為了 緩和 著地 時 的 震動 和 路面 的 凹凸不平 、 高低差 帶給 腳 的 衝擊 ， 我 會 穿 鞋底 厚 一點 的 跑鞋 。 在 比賽 裡 可是 要 跑 好幾千 、 好幾萬 步 的 ， 鞋底 太 薄 的 跑鞋 和 襪子 會 讓 腳 直接 承受 路面 的 衝擊 ， 容易 產生 疲勞 。 【 工藤 祕技 】 __UNDEF__ 集中 注意力 在 單純 的 事 上 __UNDEF__ 我 喜歡 做 的 練習 裡 有 一 項 是 LSD （ Long Slow __UNDEF__ Distance ） 。 也 就 是 慢慢 的 去 跑 長 距離 。 不 設定 距離 或是 速度 ， 以 當天 的 身體 狀況 做 調整 ， 輕鬆 的 去 跑步 。 我 會 特別 去 注意 擺動 雙手 。 身體 裡 有 許多 很 少 用 的 毛細 血管 ， 聽說 透過 LSD ， 可以 讓 血液 流通到 休眠 狀態 的 毛細 血管 裡 。 反覆 做 LSD 的 練習 ， 也 可以 增加 常 用 的 毛細 血管 數量 。 相對的 運輸到 全 身 的 氧氣量 也 會 增加 ， 跑步 時 肌肉 所 需 的 氧氣 也 會 通達 全身 各 處 ， 這樣一來 ， 可以 讓 跑步 速度 增快 。 我 不 太 去 做 很 難 的 事 ， 平常 喜歡 放慢 速度 跑步 ， 這 個 練習 意外 的 有 效果 。 之前 曾 聽 跑者 說 過 ： 「 LSD 讓 我 練出 強韌 的 身體 。 」 我 猜 這 位 朋友 應該 也 知道 LSD 和 毛細 血管 、 氧氣 之間 的 關係 吧 。 我 想 我 的 跑步 秘訣 就 是 集中 注意力 ， 不厭其煩 的 去 重複 這 單純 的 跑步 動作 吧 。 【 工藤 菜單 】 __UNDEF__ 咖啡 歐蕾 __UNDEF__ 一 起床 我 馬上 就 會 泡 一 杯 咖啡 ， 再 加上 牛奶 完成 咖啡 歐蕾 。 我 會 喝 個 兩 杯 ， 從 睡意 中 緩緩 醒來 ， 接著 打理 衣物 準備 上班 。 工作 時 我 也 會 在 熱水瓶 裡 裝 咖啡 來 喝 。 它 是 我 的 日常 裡 不可或缺 的 飲料 。 但是 這麼 愛 的 咖啡 我 也 有 不 去 喝 的 時期 。 那 就是 要 跑 二十四 小時 賽 或是 四十八 小時 比賽 的 比賽 之前 。 為了 在 比賽 當天 抵抗 睡意 和 提高 注意力 ， 在 當天 早上 解禁 。 也許 對 有 些 人 來 說 這 招 沒效 ， 但 對 我 來說 ， 隔 一 段 時間 沒有 攝取 咖啡因 之後 再 去 喝 它 ， 真的 有 提神 的 作用 耶 。 08　 我 是 個 有 血 有 淚 有 感情 的 跑者 ！ 08　 我 是 個 有 血 有 淚 有 感情 的 跑者 ！ 從 一 個 慌慌張張 的 女孩 ， 到 站 在 前方 __UNDEF__ 第一 次 擔任 義工 是 為了 鐵人 三 項 比賽 。 一九九○年 千葉縣 的 潮來 鐵人 三 項 的 大會 裡 ， 我 以 選手 的 身分 參賽 ， 並且 在 女子組 裡 拿到 了 第一 名 。 那 也 是 我 第一 次 挑戰 鐵人 三 項 比賽 。 當時 我 比賽 到 忘我 的 境界 ， 賽 後 也 在 恍神 的 狀況 下 接受 採訪 和 攝影 ， 從頭到尾 都 非常 狀況 外 。 突然 被 我 這 個 沒 沒 無名 的 年輕 選手 拿走 第一 名 ， 千葉縣 鐵人 三 項 協會 似乎 也 很 慌張 。 從 這 次 比賽 之後 ， 協會 邀請 我 參加 不少 活動