， 讓 肌肉 鬆弛 ， 手 放下 ， 自然 垂於 體 側 。 3 .
 
以 同樣 方式 練習 右掌 鬆弛 動作 。 4 .
 
以 同樣 方式 作 右上臂 肱二頭肌 放鬆 練習 。 5. 緊繃 左腳 肌肉 時 ， 請 彎曲 腳趾頭 。 盡可能 使 腳 感到 極度 緊繃 後 ， 再 放鬆 。 6. 繃緊 左 小腿 的 肌肉 ， 你 會 感受到 腿 腹 肌肉 有 僵直感 。 再 以 腳踝 為 支點 ， 腳板 向 後 撐 ， 有助於 小腿 肌肉 緊繃 ， 然後 再 放鬆 肌肉 。 7. 伸直 左腳 ， 並 將 腳 向 外 張開 遠離 另 一 隻 腳 ， 或 往 前 往後 用力 擺動 後 靜止 ， 這 動作 使 大腿 的 前後 肌肉 緊繃 。 141 第三 章 身體 潛能 的 基本 原理 8 .
 
以 同樣 方式 放鬆 右 腳趾 、 腳掌部 。 9 .
 
以 同樣 方式 放鬆 右 小腿 。 10 .
 
以 同樣 方式 放鬆 右 大腿 。 11. 繃緊 臀部 肌肉 、 身體 挺直 ， 這 動作 可 使 身體 朝上 挺立 約 一 吋 ， 然後 再 放鬆 臀部 肌肉 。 12. 緊縮 腹部 肌肉 ， 盡可能 將 腹部 內 縮 到 極限 。 腳部 不 動 ， 做 轉身 運動 直到 腰部 轉 不 動 為止 。 13. 做 個 深呼吸 運動 ， 深呼吸 後 盡可能 停 一下 ， 使 胸部 肌肉 緊繃 ， 再 放鬆 。 14. 盡可能 將 肩膀 往 後 推 ， 然後 往 前 、 往 內 ； 最後 ， 聳高 肩膀 、 推到 極限 。 頭 抬直 不 動 ， 設法 用 肩膀 碰到 耳朵 。 剛 開始 可能 不易 碰到 ， 但 一定 要 試 著 做 ， 然後 再 好好 放鬆 肩膀 。 15 .
 
接下來 要 緊繃 背部 的 肌肉 ， 頭 、 胸 往 上 伸直 ， 盡可能 使 自己 拉高 再 放鬆 。 16 .
 
接著 轉動 頸部 肌肉 。 頭部 首先 挺直 ， 先 轉向 一 方 後 ， 再 反向 轉 一 次 ， 然後 再 回到 原來 位置 ， 靜止 放鬆 。 或者 是 頭部 左右 轉 幾 圈 ， 也 可以 確保 頸部 肌肉 完全 鬆弛 。 142 自癒力 17. 做 挑 眉 運動 ， 上下 移動 眉毛 數 次 ， 可 使 顏面 部分 肌肉 緊繃 、 放鬆 ， 重複 數 次 。 18 .
 
盡 你 所 能 緊閉 雙眼 ， 想像 有 人 想 用力 撥開 你 的 眼睛 ， 而 你 卻 極力 反抗 一樣 。 眼睛 保持 緊閉 ， 然後 再 放鬆 。 19 .
 
前後 左右 移動 下顎 、 咬緊 牙根 ， 皺起 鼻子 。 盡可能 笑開 露出 牙齒 ， 每 做 一 個 動作 後 ， 再 放鬆 。 20. 上下 左右 轉動 舌頭 ， 頂 著 上 、 下顎 ， 左右 頰 ， 再 輕輕 放鬆 。 當 你 做 這些 放鬆 運動 時 ， 請 配合 著 深 、 慢 且 規律 的 呼吸 ， 也 就 是 盡可能 舒適 地 慢慢 呼吸 。 放鬆 心靈 我們 可以 藉著 放鬆 心靈 ， 抵抗 身體 的 過渡 緊張 及 壓力 。 正常 情況 下 ， 隨時 都 有 不斷 的 資訊 及 感覺 湧入 你 的 腦 中 ， 這些 資訊 會 引發 你 進行 無數 的 解釋 及 評估 。 這些 心靈 反應 逐漸 會 對 身體 的 生理 作用 產生 值得 注意 的 效應 。 如果 你 能 有效 地 隔絕 心智 所 接受 的 資訊 ， 理論 上 就 能 阻斷 心靈 的 反應 。 暫時 143 第三 章 身體 潛能 的 基本 原理 隔離 你 的 大腦 避免 刺激 ， 就 能 暫時 避開 不 必要 的 生理 反應 。 研究 發現 ， 對 人體 有益 的 心靈 放鬆 方式 ， 幾乎 都 和 冥想 有關 ， 也 就 因為 如此 ， 所以 許多 人 不 願 試 著 去 放鬆 心靈 。 首先 ， 教 人 冥想 的 人 強調 ， 為了 得到 鬆 一 口 氣 的 好處 ， 必須 先 放空 所有 的 思緒 及 資訊 輸入 。 然而 ， 這 並 不 容易 。 許多 人 發現 要 使 心靈 完全 放空 的 希望 令 人 洩氣 ， 所以 連 試 都 不 想 試 。 其次 ， 宗教 及 半 宗教 特質 似乎 是 許多 冥想 方法 的 基本 要素 。 對 許多 人 而言 ， 宗教 使 他們 驚恐 害怕 ， 他們 不 願意 參加 任何 組織化 的 儀式 ， 大部分 是 因為 這 類 儀式 裡 的 讚頌 歌詠 ， 讓 他們 覺得 渾身 不 自在 。 事實 上 ， 要 享受 放鬆 心靈 的 好處 ， 並 不一定 非得 冥想 不可 ， 不需 參加 任何 宗教 組織 ， 不需 付 任何 費用 ， 不用 進入 空靈 狀態 ， 不須 採用 奇怪 的 習俗 ， 也 不必 剃光 頭髮 ， 不必 穿著 奇裝異服 ， 更 不必 做出 任何 不 舒服 的 姿勢 。 要 想 阻斷 時常 進入 腦海 、 具有 潛在 傷害 的 感官 資訊 ， 只 需 學習 如何 做 ﹁ 白日夢 ﹂ 就 可以 辦到 。 更 精確 的 說 ， 就 是 修正 我們 對 白日夢 的 看法 。 對 大部分 人 而言 ， 小時候 都 有 144 自癒力 做 白日夢 的 習慣 及 需要 ， 然而 ， 老師 和 父母 卻 總是 告訴 我們 ， 這 是 個 不 好 的 習慣 。 其實 ， 這 並 不 是 壞 習慣 ， 這 是 自然 的 過程 ， 也 是 一 個 逃避 及 放鬆 的 自然 方法 。 而且 ， 大部分 在 充滿 壓力 環境 下 長大 的 人 ， 不須 經過 特別 訓練 就 可 學習 。 白日夢 是 大腦 創造出來 的 ， 目的 是 要 以 斬斷 資訊 輸入 來 進行 自我 保護 。 但是 ， 至 170 自癒力 少 你 能 想 辦法 ， 避免 皮膚 變 得 過於 乾燥 。 你 可以 使用 一些 保濕 乳霜 來 避免 皮膚 失去 油脂 ， 讓 皮膚 表層 底下 的 組織 保持 飽滿 豐盈 。 如此一來 ， 形成 皺紋 的 可能性 就 減少 了 。 有 些 美容 專家 偶爾 會 建議 你 使用 保濕 乳霜 ， 因為 它 能 幫助 皮膚 保持 原有 的 濕度 ， 而 不 是 加水 到 皮膚 內 。 同時 ， 除非 使用 有效 的 防曬 乳液 ， 否則 ， 你 也 該 儘量 避免 直接 接觸 陽光 。 太多 的 日曬 會 使 皮膚 乾燥 、 受損 且 加速 皺紋 的 產生 。 經常 塗抹 適量 的 防曬油 ， 可以 有效 保護 皮膚 組織 ， 使 它們 不致 受到 短 波長 的 紫外線 潛在 的 損傷 。 不過 ， 防曬油 卻 可以 讓 較 長 波長 的 紫外線 穿透 ， 讓 皮膚 曬成 古銅色 。 2 .
 
一般人 都 認為 ， 年紀 漸 大 ， 體重 就 會 逐漸 上升 ， 這 種 觀念 並 不 正確 。 除非 你 的 家族 有 某些 罕見 的 代謝性 疾病 ， 否則 ， 如果 二十 歲 時 體重 就 過重 的話 ， 主要 還是 與 個人 的 飲食 習性 相關 ， 而 非 遺傳 特性 之 故 。 記住 ， 當 你 年齡 漸 長 時 ， 要 吃 得 精緻 、 慎重 和 小心 ， 因為 這時 你 的 運動量 已經 減少 ， 並 不 需要 太多 的 卡路里 。 唯有 如此 ， 你 才 能 在 即將 步入 退休 年齡 時 ， 還 能 保持 身材 苗條 而 不 臃腫 。 3 .
 
年紀 較 大 的 人 ， 也 常 會 出現 關節 及 肌肉 的 一些 疾病 。 例如 ： 痛風 ， 風濕症 171 第四 章 身體 潛能 的 練習 及 關節炎 等 ， 這 是 個 殘酷 的 事實 ， 因為 ， 當 年齡 大 了 ， 關節 逐漸 退化 磨損 ， 肌肉 也 失去 彈性 。 不過 ， 這 類 疾病 很 可能 是 由於 關節 和 肌肉 不 正常 及 不 小心 使用 的 結果 。 時常 做 些 溫和 的 運動 ， 將 有助於 保持 肌肉 柔軟度 及 關節 的 可動性 。 要 免於 受到 這 類 疾病 的 侵襲 ， 還 有 兩 個 必須 注意 的 方法 ， 第一 個 是 當 關節 有 疼痛 現象 時 就 該 休息 ， 第二 個 則 是 控制 體重 。 如果 你 的 體重 超重 ， 骨骼 及 肌肉 就 會 受到 一些 不 必要 的 額外 拉扯 。 4 .
 
在 擔心 乳房 大小 及 皮膚 之後 ， 女人 最 擔憂 似乎 就 是 身材 。 男人 就 像 被 詛咒 般 ， 總 迷戀 著 女人 的 胸部 。 正 因為 如此 ， 使得 女人 們 不得不 注意 自己 乳房 的 輪廓 及 高聳度 ， 這 是 可 理解 的 一 項 事實 。 我 喜歡 到 法國 南方 去 渡假 ， 在 那裡 每 一 個 我 所 認識 的 女人 ， 都 擔憂 有 天 她們 美好 、 堅挺 的 胸部 會 像 個 麻布袋 那樣 難看 。 當 婦女 年紀 大 時 ， 她們 胸部 的 改變 已 不再 是 個 祕密 。 胸部 ， 就 像 蘋果 一樣 ， 受 地心引力 的 影響 。 所以 ， 胸部 發育 特別 好 的 女人 ， 常 比 發育 較 差 的 女人 胸部 更 快 鬆弛 。 因此 ， 天生 發育 較 不 理想 的 女人 ， 年長 後 也 看 不 太 出來 有 太 明顯 的 差異 。 雖然 ﹁ 胸部 下垂 ﹂ 的 問題 ， 沒有 什麼 簡單 或 神奇 的 解決 方式 ， 但 每 個 女人 都 172 自癒力 想要 使 ﹁ 下垂 ﹂ 的 事實 儘量 延遲 出現 。 於是 藉著 穿著 具 支撐性 較 佳 的 胸罩 ， 以及 適當 的 運動 來 保持 胸壁 肌肉 的 彈性 ， 使 胸部 下垂 不致 隨 年齡 增長 太 快 出現