跟 下屬 私人 談話 的 內容 公布出來 ， 搞 得 四十 名 員工 全 都 知道 了 。 這 名 員工 已經 在 公司 做 了 四十四 年 了 。 當 這 名 員工 想 請假 去 醫院 看 他 突然 生病 住院 的 女兒 時 ， 上司 說 ： 「 有 什麼 好看 的 ， 你 根本 什麼 忙 都 幫 不 上 ， 難道 你 要 去 握 著 她 的 手 嗎 ？ 」 我 形容 的 這些 ， 是 網路 上 一直 在 傳 、 長期 以來 的 劣質 工作 場所 人際 關係 ， 是 想 告訴 你 ， 並 不 是 所有 的 社會 互動 都 是 好 的 ， 像 這 種 負面 的 人際 關係 就 是 不 健康 的 。 研究 顯示 有益 健康 的 並非 社交 互動 的 總數量 ， 而 在於 個別 互動 的 品質 。 北卡 大學 教堂山 分校 （ University __UNDEF__ of __UNDEF__ North __UNDEF__ Carolina at __UNDEF__ Chapel __UNDEF__ Hill ） 的 研究者 說 ： 「 好 品質 的 社會 支持 跟 僅 是 算 人頭 的 社會 關係 不同 ， 好 的 社會 支持 對 中年 的 身體 健康 很 重要 ， 這 效應 會 一直 持續 到 老年 。 」 行為 實驗室 列出 所有 好 的 和 不 好 的 人際 關係 。 跟 競爭心 很 強 、 總是 要 贏 的 人 互動 ， 對 你 的 認知 一點 好處 也 沒有 。 跟 喜歡 情緒 控制 你 、 管 閒事 ， 或 喜歡 用 言語 攻擊 人 （ 如 前述 的 上司 ） 的 這 種 人 ， 要 少 來往 ， 當然 能 不 來往 最 好 。 不 知道 教宗 自己 知不知道 ， 他 的 大部分 生活 型態 和 習慣 對 神經元 來 說 是 非常 健康 的 ， 完全 符合 科學 上 對 增進 記憶 的 認知 ， 尤其 如果 你 想 看 的 是 具體 的 表現 。 例如 ， 雙語 人士 在 認知 測驗 上 的 得分 比 單語 人士 高 很多 。 這些 認知 測驗 包括 記憶 ， 尤其 是 工作 記憶 ， 不管 是 幾 歲 的 時候 學 第二 語言 都 一樣 有效 。 學習 的 語言 數量 有 些微 的 正 相關 ： 會 三 種 語言 的 人 得分 會 比 兩 種 的 人 高 ， 這 兩 者 又 比 單語 者 得分 高 。 用來 測量 創造力 和 解決 問題 能力 的 流體 智慧 ， 也 是 雙語 者 得分 高 。 學習 語言 有 許多 長期 的 效益 。 雙語 者 正常 的 認知 能力 下降 就 比 單語 者 慢 一點 ， 他們 得 失智症 的 機率 也 比 單語 者 低 ， 連 平均 得 病 的 年齡 都 比 單語 者 晚 四 年 以上 。 這些 相關 強 到 我 可以 對 你 建議 ： 當 你 拿到 第一 筆 退休金 時 ， 趕快 拿去 上課 學 外語 。 另 一 個 教宗 給 我們 的 啟示 是 聽 音樂 ， 即使 平日 只 聽 流行 歌曲 、 不 聽 其他 音樂 的 人 ， 接觸 音樂 都 會 有 好處 。 有 一 個 實驗 是 給 對 音樂 完全 沒有 經驗 的 老人 四 個 月 的 音樂 訓練 ， 他們 不但 學 彈 鋼琴 ， 還 學 音樂 理論 和 看 譜 彈琴 。 四 個 月 後 測試 他們 的 執行 功能 （ 包括 工作 記憶 ） ， 結果 發現 有 顯著 進步 。 這些 老人 變 得 比較 快樂 （ 從 他們 對 生活 滿意度 問卷 中 得知 ， 包括 測量 他們 憂鬱 、 沮喪 和 心理 壓力 的 分數 __UNDEF__ ） 。 這 個 實驗 的 控制組 則 去 學 其他 的 休閒活動 ， 如 上 電腦課 、 繪畫課 等等 。 這 個 實驗 的 結果 很 清楚 ： 音樂 對 認知 功能 的 提升 大於 其他 活動 。 勤奮 閱讀 是 另 一 個 好 習慣 ， 對 老化 的 大腦 有 幫助 ， 而且 令 人 訝異 的 是 ， 對 長壽 的 幫助 更 大 。 有 一 個 十二 年 的 長期 追蹤 研究 發現 ， 假如 老人家 每 天 至少 讀 三 個 半 小時 的 書 ， 他們 在 某 個 年齡 的 死亡率 比 不 讀書 的 控制組 少 了 百分之十七 。 假如 讀 的 時間 更 長 ， 機率 可以 減少 到 百分之二十三 。 閱讀 的 材料 必須 是 書 ， 也 就 是 篇幅 較 長 、 細節 較多 。 雖然 讀報 也 有 好處 ， 但是 效果 比較 差 。 教宗 還 有 一些 習慣 也 對 記憶 有 幫助 ， 例如 運動 （ 爬山 ） 就 對 長期 和 短期 記憶 有利 。 打坐 也 是 。 平常 爸爸 媽媽 會 告誡 我們 的 生活 習慣 都 對 記憶 很 好 ： 睡 得 飽 、 吃 得 健康 、 跟 好朋友 在一起 。 加上 你 父母 沒有 告訴 你 的 ： 遠離 有 藍 光 的 電子 產品 。 這 就 是 我們 在 〈 前言 〉 中 說到 的 亞馬遜河 的 比喻 了 。 許多 小 河流 匯集成 亞馬遜 這 世界 第一 大 河 ， 許多 小 習慣 也 成就 了 記憶 功能 的 維持 ， 它們 合起來 對 整體 認知 和 記憶 所 發揮 的 效果 ， 好 到 值得 當做 養生 的 祕訣 。 你 越 動用 你 的 腦 ， 就 如同 你 在 心智 的 健身房 中 越 去 舉重 ， 你 越 能 延緩 記憶 的 衰退 。 我們 甚至 知道 延緩 的 比例 ， 只要 每 天 動用 你 的 大腦 比 平常 多 ， 就 能 讓 大腦 的 退化 延緩 零點一八 年 。 這 真的 不可思議 。 而且 這 項 科學 的 證據 還 有 上帝 的 加持 呢 ， 至少 有 一 位 穿著 教宗 袍子 、 最 聰明 的 聖人 ， 他 的 生活 型態 支持 了 這 個 數據 。 私人 的 儲備 __UNDEF__ __UNDEF__ 為什麼 前額葉 皮質 的 主動 學習 效果 這麼 好 ？ 這 跟 「 認知 儲備 」 （ cognitive reserve ） 有關係 。 我 想 介紹 你 認識 一下 八十二 歲 的 海林格 （ John __UNDEF__ Hetlinger ） ， 他 可以 幫助 我 跟 你 解釋 這 個 概念 。 他 是 一 個 充滿 活力 、 看起來 有點 傻傻 的 老人 ， 他 上 過 《 美國 達人秀 》 （ America ’s Got __UNDEF__ Talent ） ， 結果 在 You Tube 上面 爆紅 。 當 裁判 問 他 以 什麼 為生 、 從事 什麼 行業 時 ， 他 回答 自己 是 一 個 航太 工程師 ， 是 哈伯 太空 望遠鏡 （ Hubble Space Telescope ） 維修 專案 的 退休 經理 。 裁判 一 聽 嚇一跳 ， 瞠目結舌 地 說 不 出 話 來 ， 而 這 只 是 他們 滿 地 找 眼鏡 的 開端 而已 。 當 海林格 開始 表演 後 ， 裁判 們 的 下巴 全部 掉下來 了 。 音樂 開始 ， 重金屬 的 鼓聲 響起 ， 海林格 壓低 嗓音 唱出 ： 「 Let the bodies hit the floor 」 ， 接著 逐漸 飆高 嗓音 ， 像 一 個 重金屬 樂團 主唱 似的 爆發 嘶吼 ： 「 Let the bodies hit the floooooooor!!! 」 。 海林格 也許 有 模仿 重金屬 樂團 「 黑色 安息日 」 （ Black __UNDEF__ Sabbath ） 的 表演 風格 ， 以 一 種 狂放 不羈 之 姿 ， 重新 演繹 了 重金屬 樂團 「 溺斃 水池 」 （ Drowning Pool ） 的 名曲 《 Bodies 》 ， 一舉 博得 滿堂采 。 後來 一 個 裁判 問 他 ： 「 在 你 工作 的 地方 有 重金屬 搖滾樂 的 衝撞 舞場 嗎 ？ 」 他 笑 著 說 ： 「 沒有 ， 但是 有 很多 的 啤酒 。 」 我 無法 想像 重金屬 搖滾樂 跟 修理 哈伯 太空 望遠鏡 之間 的 關係 ， 而且 是 個 八十二 歲 的 老人家 ！ 海林格 似乎 有 個 看 不 見 的 神祕 儲藏庫 ， 裡面 儲放 了 滿滿 的 能量 、 熱情 和 幽默 。 大腦 科學家 一定 同意 這 一 點 ， 而且 我們 一點 也 不 覺得 神祕 ， 也 不 覺得 看 不 見 ， 因為 我們 把 海林格 的 能量庫 叫做 「 認知 儲備 」 。 認知 儲備 的 觀念 來自 大腦 儲備 （ brain reserve ） ， 它 是 一 個 物理 上 的 測量 ， 包括 ： （一） 大腦 的 大小 ， （二） 有 多少 神經元 仍然 在 工作 。 認知 儲備 測量 你 運用 大腦 儲備 的 能力 。 早期 的 這 個 理論 是 用來 解釋 為什麼 有 人 在 腦傷 後 ， 能夠 很 快 的 恢復 ， 有 些 人 不行 ， 結果 發現 差別 在於 受傷 之前 認知 儲備 的 多寡 。 假如 你 能夠 增加 認知 儲備 ， 你 就 能 像 海林格 一樣 ， 到 八十二 歲 仍然 充滿 活力 ， 而 不會 活 得 像 奧茲 ． 奧斯本 （ Ozzy Osbourne ， 編 按 ： 曾 擔任 黑色 安息日 之 主唱 ， 有 過 長年 用藥 、 酗酒 經歷 ， 爭議 事端 不斷 ） 。 研究 顯示 ， 假如 你 讓 大腦 充滿 了 有 活力 的 認知 經驗 ， 也 就 是 本 章 裡面 所 說 的 所有 事情 ， 就 能 灌滿 認知 儲備 的 水槽 。 你 甚至 可以 測量 它 。 每 增加 一 年 的 教育 經驗 ， 認知 退化 就 會 延緩 零點二一 年 （ 這 個 數字 跟 記憶 退化 的 延緩 非常 接近 ， 為什麼 會 這樣 ， 不 知道 ， 它們 之間 有 沒 有 關係 ？ 不 知道 。 ） 但是 根據 這 個 研究 的 主要 作者 安東尼奧 （ Mark __UNDEF__ Antoniou ） 總結 道 ： 「 認知 儲備 是 大腦 對