欲望 與 憤怒 的 感受 ， 划 呀 ！ 划 呀 ！ 划 著 你 的 船 ， 緩緩 地 順 溪 而 下 。 快樂 地 、 快樂 地 、 快樂 地 、 快樂 地 ， 人生 不過 是 一 場 夢 。 第六 章 消弭 隔閡 來 加以 訓練 ， 以 幫助 我們 更 明智 地 選擇 正確 的 做法 ， 並 決定 哪些 意見 有助於 我們 的 目標 、 目的 與 使命 ， 哪些 又 構成 了 阻礙 。 所有 的 情緒 都 包含 了 它們 特定 的 智慧 或 特色 ， 我們 無須 拒絕 它們 或 放任 它們 。 在 我們 自以為是 地 貿然 或 突然 採取 行動 之前 ， 我們 可以 學 著 在 清楚 覺知 的 冷靜 與 光明 之下 ， 透過 客觀 的 交互 禪 原則 ， 先 將 事情 思量 清楚 。 例如 ， 如果 我們 對 某人 感到 生氣 ， 那麼 在 驟 下 結論 與 準備 報復 之前 ， 可以 先 試圖 讓 自己 易 地 而 處 一 段 時間 ， 從 對方 的 觀點 環顧 全 局 。 我們 可以 對 這 份 經驗 抱持 開放 的 態度 ， 想像 對方 可能 會 有 的 感受 。 若 能 獲得 更多 的 資訊 ， 也 會 十分 有 幫助 。 同理心 據稱 是 慈悲心 的 根源 。 同理心 意味 著 與 另 一 個 人 一同 感受 ， 去 感受 他們 的 感受 。 這麼 做 能 調整 、 容許 我們 找到 一 個 互相 建立 連結 的 方式 ， 並 得以 傳達出 我們 這 一 方 的 故事 。 你 能 想像 當 你 面對 敵人 、 批評 者 、 競爭者 或 某 個 與 你 有 衝突 的 人 ， 告訴 他們 你 在 害怕 什麼 ， 袒露出 自己 脆弱 的 小 肚子 ， 讓 自己 變 得 脆弱 易 受 傷害 時 ， 會 是 什麼 樣子 嗎 ？ 那 就 是 交互 禪修行 所 涉及 的 重點 — — 敞開 自己 ， 拉開 潛水衣 的 拉鍊 ， 體驗 最 自然 的 元素 ， 脫下 各 種 故事 的 層層 面具 ， 同時 逃脫 我們 那 受限於 小我 與 自我 中心 之 習慣 與 防衛 所 形成 的 死亡 掌控 。 記住 ， 自 他 交換 法 是 雙向 進行 的 ， 包括 了 「 給予 ﹂ 與 「 接受 ﹂ 兩 者 ， 因此 ， 如同 你 必須 易地而處 ， 站 在 對方 的 立場 想 一 想 ， 你 也 應該 讓 對方 與 你 易地而處 。 有 機會 時 ， 我們 可以 透過 培養 雙向 的 同理心 、 真實 的 連結 、 認同感 與 一體性 ， 真正 地 將 「 交互 ﹂ 元素 納入 交互禪 。 我們 可以 如此 選擇 ， 而 非 選擇 疏離 ， 或 選擇 自己 經常 透過 主觀 而 自私 的 故事 所 打造 、 強化 的 自我 保護 牆垣 。 我們 可以 如此 修行 ， 以 非 語言 的 方式 ， 甚或 是 超越 理性 與 概念 願 一切 眾生 快樂 、 安適 ！ 性 頭腦 的 方式 來 修行 ， 如此 將 能 消融 我們 與 他人 之間 的 分離感 。 以下 是 擺脫 自私 觀點 的 第一 個 步驟 ， 它 是 我 十分 喜愛 的 一 個 練習 ， 我 稱 它 為 「 願 他人 好 ﹂ ︵ __UNDEF__ Wishing Others Well ︶ 或 「 哇 ！ ﹂︵ WOW ︶ 的 修行 。 它 是 慈心禪 的 精髓 ， 也 是 為 人 所 熟知 的 佛陀 在 兩千六百 年 前 的 修慈 ︵巴 metta ； 梵 maitri ︶ 教導 。 「 慈 ﹂ 的 意思 是 「 友善 ﹂ 、 「 愛 ﹂ 、 「 開放 ﹂ ， 它 意味 著 大量 的 喜悅 ， 它 是 一 種 真正 理解 並 同理 他人 的 方式 。 「 慈 ﹂ 可以 從 集中 精神 與 內在 的 禪修 擴展 至 交互 禪 ， 它 構成 了 佛陀 所 教導 的 、 具 改變 生命 作用 的 智慧 開發 技巧 的 一 個 關鍵 要素 。 它 是 人人 能 做 的 ， 你 可以 在 自己 每 日 的 例行 禪修 之後 加上 它 ， 或 在 任何 時候 運用 它 ， 例如 洗碗 、 在 銀行 排隊 、 坐 在 車 上 等 紅燈 ， 或是 覺得 自己 快要 捲入 一 場 爭執 時 。 我 自己 從 ︽慈經 ︾ 挑出 了 一些 基本 的 經偈 ， 並 加入 一些 我 自己 多 年 來 在 祈禱 與 禪修 時 所 生起 的 洞見 與 靈感 。 我 鼓勵 你 也 這麼 做 ， 設計 屬於 自己 的 「 哇 ！ ﹂ 修行 。 交互 禪 的 練習 ?
 
願 他 人 好 （ 哇 ！ ） 以 如下 祈禱文 開始 ： 願 我 快樂 、 知足 、 完滿 。 讓 我 成為 你 的 和平 工具 … … 第六 章 消弭 隔閡 願 眾生 快樂 ！ 願 我 體驗到 精神 快樂 的 喜悅 與 健康 幸福 的 自在 。 願 我 內心 平靜 ， 安住 於 內在 中心 ， 心境 安詳 。 願 我 遠離 痛苦 與 不滿 。 願 我 遠離 傷害 、 危險 與 恐懼 。 願 一切 眾生 遠離 傷害 、 危險 與 恐懼 。 願 我 （ 我們 ） 行 智慧 與 慈悲 之 道 。 願 我 能 理解 他人 並 學習 傾聽 。 願 我 尊重 其他 所有人 ， 也 尊重 我 自己 。 願 我 充滿 耐心 與 愛心 。 願 我 被 愛 並 讓 愛 進入 我 的 心 。 願 我 修習 仁慈 之 道 。 願 我 修習 平等心 與 保持 正念 ， 不 做 情緒化 的 反應 。 願 我 每 一 天 都 能 有所 成長 ， 少 評斷 、 更 包容 ， 心胸 更加 開放 。 願 我 快樂 、 平靜 、 自由 。 願 我 的 家庭 興旺 。 願 我 的 生命 充滿 喜悅 。 願 我 遠離 痛苦 ， 享受 平靜 與 自在 。 願 我 的 心靈 保持 開放 。 願 我 對 自己 的 真實 本性 之 光 保持 覺醒 。 願 我 獲得 療癒 ， 再度 變 得 完整 。 願 這 個 星球 獲得 療癒 ， 得到 復元 。 願 我 成為 所有 與 我 相連 之 有情 眾生 的 療癒 與 和諧 之 源 。 願 我 擁有 感謝 與 虔敬 之 心 。 願 我 走 在 愛 、 喜悅 與 和平 裡 。 願 我 體驗到 我 本 具 之 真實 神聖 本性 裡 的 美好 與 完整 。 願 我 感受到 與 其他 一切 眾生 的 連結 。 願 我 活 在 感謝 與 恩典 的 狀態 之中 。 願 我 深深 地 去 愛 ， 全然 接受 ， 並 願 我 敞開 心扉 接受 愛 。 願 我 認識 平靜 ， 並 成為 平靜 的 。 願 我 能夠 寬恕 ， 並 獲得 寬恕 。 願 我 遠離 傷害 、 危險 與 焦慮 。 願 我 遠離 痛苦 。 願 我 遠離 使 我 遭受 纏縛 的 幻相 。 願 我 在 追求 並 說出 真理 時 毫無 畏懼 。 願 我 活 在 無限 的 喜悅 裡 。 願 我 在 萬事 萬物 之中 見到 光明 。 第六 章 消弭 隔閡 願 我 與 其他 一切 眾生 ， 無論 遠近 、 無論 知名 或 無名 ， 都 能 走 在 美好 、 真理 、 勇氣 與 智慧 之中 。 我 頂禮 一己 的 真實 佛性 （ 或 基督 本性 、 神聖 本性 ） ， 那 是 每 個 人 本自 具足 的 。 我 將 此 修 慈 的 功德 迴向 給 我 心 中 珍愛 的 人 ， 願 他們 有所 啟發 ， 並 獲得 覺醒 ！ 現在 ， 想像 或 觀想 你 最 關心 的 人 ， 例如 你 的 伴侶 、 家人 、 最 親近 的 朋友 等等 ， 讓 他們 與 你 自己 都 沐浴 在 你 的 愛 所 散發 的 溫暖 下 ， 為 他們 的 健康 、 快樂 、 保護 與 覺悟 祈禱 。 使用 同樣 的 祝願 祈禱文 ， 將 「 我 ﹂ 這 個 字 替換成 「 你 ﹂ ， 並 將 注意力 一 次 集中 在 一 個 人 身 上 。 繼續 念誦 ， 並 思及 其他 曾 進入 你 的 生命 、 幫助 你 滿足 需求 的 人 ， 例如 郵差 、 鄰居 、 你 最 喜歡 的 音樂家 或 運動員 、 你 孩子 最 喜愛 的 老師 以及 你 居住 城鎮 的 鎮長 等等 。 打開 你 的 心 ， 為 他們 每 個 人 獻上 你 的 愛 ， 獻上 服務 、 祝福 、 支持 ， 以及 善意 的 祝禱 。 要 慷慨 大方 、 擴大 執行 ， 何必 吝嗇 呢 ？ 吐氣 ， 然後 吸氣 ， 這 幾乎 是 同步 進行 的 。 哇 ！ 當 你 那 份 來自 開放 心靈 的 愛 隨著 念誦 的 精微 能量 逐漸 擴大 ， 將 你 那 慈悲 的 愛 再 進一步 擴大 ， 擴大 至 與 你 點頭 之交 的 人 或 陌生人 。 將 你 的 愛 延伸 得 愈 遠 愈 好 ， 最終 甚至 包括 那些 令 你 心煩氣躁 的 人 ， 還 有 恐嚇 你 或 操弄 你 的 人 。 最後 ， 讓 你 的 愛 擴大 至 曾經 傷害 過 你 的 人 ， 包括 你 視為 敵人 、 虐待 者 、 批評 者 或 牛鬼蛇神 的 人 。 想像 溫暖 從 你 的 心 間 射出 ， 感受 你 與 每 個 人 之間 的 相互 連結 。 這 是 交互 禪 的 一 個 「 哇 ！ ﹂— — 與 每 個 人 互即 互入 ， 一 個 接著 一 個 ， 然後 是 全體 一起 ！ 接著 念誦 ： 願 一切 眾生 擁有 快樂 與