人際 關係 時 則 能 處理 得 更 好 。 這 會 使 他們 不再 過度 聚焦 於 較 高 的 標準 和 完美 的 追求 ， 並 幫助 他們 了解 自己 用 「 對錯 」 和 「 好壞 」 來 區分 事物 的 習慣 。 ․ __UNDEF__ 首先 ， 學習 第九 型 順其自然 的 能力 ， 依循 他人 的 計畫 或 模式 ， 放輕鬆 做 自己 。 建立起 創造 和諧 環境 的 能力 ， 發掘 周遭 的 人 讓 你 認同 的 地方 （ 而 不 是 你們 之間 的 歧異 ） 。 與 他人 互動 時 ， 找到 共識 ， 擴展 自己 的 視野 ， 不要 只 注意到 需要 改善 的 地方 ， 而是 察覺 已經 很 棒 的 部分 。 花 更多 時間 傾聽 其他 人 的 看法 ， 而 不要 急 著 強調 自己 的 觀點 。 有意識 地 對抗 自己 批判 的 本性 ， 學習 欣賞 並 支持 身邊 發生 的 事 ， 而 不 是 一味 吹毛求疵 。 看重 其他 人 的 「 正確 方式 」 ， 而 非 固執 己見 ， 允許 自己 享受 與 身邊 的 人 建立 連結 。 ․ __UNDEF__ 接著 ， 整合 第二型 的 特質 ， 不再 過度 執著 於 任務 和 流程 ， 而 更 重視 人 和 人際 關係 。 透過 表達 對 他人 的 興趣 、 同理心 和 情緒 的 分享 ， 學習 與 他人 建立 更 和睦 的 關係 。 根據 對方 的 感受 和 需求 進行 溝通 ， 與 他人 合作 時 更 彈性 、 有 技巧 。 用 對 他人 感同身受 的 能力 取代 批判 的 習慣 ， 覺察 對方 的 需求 後 設法 提供 資源 或 支持 。 透過 刻意 練習 ， 讓 自己 習慣 看到 其他 人 最 好 的 一 面 ， 而 不 是 需要 修正 的 錯誤 。 簡單 的 關切 就 是 英雄 的 行為 。 — 愛德華 ． 艾伯特 （ Edward Albert ， 美國 演員 ） ● 面對 陰影 __UNDEF__ 第一型 蛻變 之 旅 的 第二 階段 ， 關鍵 在於 覺察 自我 批判 評 和 壓抑 情緒 與 衝動 的 傾向 。 這 將 幫助 你 了解到 ， 對於 把 事情 做對 和 追求 改進 的 執著 ， 事實 上 都 可能 是 壞 習慣 。 這 類型 人格 者 會 遭遇到 的 一 大 挑戰 ， 源自於 他們 會 試圖 壓抑 自身 的 某些 部分 ， 因為 那些 部分 可能 使 他們 變 得 不 好 或是 沒有 價值 。 他們 試 著 當 個 好人 ， 但 這 通常 意味 著 忽視 或 排除 任何 可能 被 判定為 「 不良 」 的 部分 ， 包含 錯誤 、 情緒 的 失控 爆發 、 正常 的 本能 衝動 ， 以及 許多 重要 的 人類 感受 。 如此 缺乏 自我 覺察 ， 可能 會 使 他們 充滿 批判 、 僵化 、 狹隘 ， 但 卻 覺得 自己 正直 且 道德 高尚 。 諷刺 的 是 ， 他們 必須 學習 的 不 是 改進 ， 而是 「 變 糟 」 ， 要 從 小 的 事物 開始 ， 學 著 接受 「 不 好 」 或 「 犯錯 」 的 風險 （ 及 現實 ） 。 唯有 當 他們 不再 那麼 嚴肅 認真 、 凡事 追求 完美 後 ， 才 能 真正 成長 蛻變 。 第一型 的 陰影 __UNDEF__ 假如 你 屬於 第一型 ， 以下 方式 可以 幫助 你 覺察 ， 並 開始 面對 自己 的 無 意識 模式 、 盲點 和 痛點 ： ․ 不再 聚焦 於 內心 批判 的 聲音 ， 找到 停止 自我 批判 和 批判 他人 的 方法 。 批判 沒辦法 解決 問題 ， 只 會 製造 更多 問題 ， 會 帶給 你 更多 壓力 ， 也 使 你 更加 孤立 。 ․ __UNDEF__ 注意 你 煩躁 背後 的 憤怒 。 你 在 氣 什麼 ？ 你 如何 壓抑 怒氣 ？ 當 你 不 允許 自己 生氣 時 ， 怒火 如何 滲漏 而 出 ？ 試 著 擁抱 憤怒 ， 學習 用 正向 的 態度 面對 憤怒 。 ․ __UNDEF__ 學習 積極 表達 情緒 和 衝動 ， 並 覺察 自己 是否 有 壓抑 隱藏 的 情緒 。 發覺 自己 抗拒 某些 衝動 時 ， 問問 自己 為什麼 。 ․ __UNDEF__ 不要 太過 負責任 。 承擔 較少 的 緊急 任務 就 好 ， 降低 密切 掌控 一切 的 渴望 ， 也 不要 過度 執著 於 細節 。 ․ 更 有 彈性 ， 對 創新 和 改變 保持 開放 的 態度 。 規劃 一些 能 讓 自己 更 順其自然 ， 並且 帶來 較少 壓力 的 活動 。 ․ __UNDEF__ 破壞 規則 ， 而且 不只 是 你 認為 不 好 的 規則 。 ․ __UNDEF__ 不要 因為 犯錯 而 批判 自己 ， 也 不要 過度 擔心 事情 的 結果 。 努力 學 著 原諒 自己 。 ․ __UNDEF__ 參與 讓 你 放鬆 享受 的 活動 。 聽從 你 追求 樂趣 的 衝動 ， 將 焦點 放 在 快樂 而 非 控制 。 ․ __UNDEF__ 讓 自己 使壞 一下 。 暫時 忘記 自我 精進 或 做對 的 事 。 有 光 就 必定 有 陰影 ， 任何 完整 的 事物 必定 有 不 完美 之 處 。 — 卡爾 ． 榮格 （ Carl G. Jung ， 瑞士 心理學家 ） __UNDEF__ 第一型 的 盲點 __UNDEF__ 第一型 往往 會 有 個 迷思 ： 完美 是 存在 的 ， 可以 達到 ， 也 值得 追求 。 因此 ， 當 他們 試圖 達到 不可能 的 高標準 時 ， 就 無法 避免 地 因為 失敗 和 不足 而 批評 自己 。 他們 的 盲點 就 在於 試 著 隱藏 所有 不 想 看見 的 人性 ， 並 竭力 讓 一切 完美 。 他們 否認 並 掩蓋 所有 正常 人類 在 這 個 不 完美 的 世界 中 ， 必定 遭遇 的 混亂 真實 。 第一型 的 盲點 或許 包含 了 情緒 （ 「 好 的 」 或 「 壞 的 」 都 有 可能 ） 、 想要 隨心所欲 的 深層 渴望 ， 甚至 是 想 使 壞 的 祕密 念頭 。 他們 面對 的 挑戰 是 如何 接納 為了 合理化 控制欲 ， 而 被 自己 妖魔化 的 部分 。 他們 或許 不 願 承認 這些 盲點 ， 因為 他們 預設 的 立場 就 是 「 做對 的 事 」 和 「 當 個 好人 」 。 他們 害怕 一旦 接受 了 自己 認為 是 「 壞 」 的 部分 ， 就 會 讓 一切 陷入 失控 的 混亂 。 假如 你 覺得 自己 屬於 第一型 ， 那麼 以下 就 是 你 必須 覺察 面對 的 無 意識 習慣 ， 如此 才 能 在 成長 蛻變 的 道路 上 更 進一步 ： __UNDEF__ 逃避 憤怒 __UNDEF__ 你 是否 逃避 憤怒 的 感受 ， 也 不 願 表達 憤怒 ？ 你 不 願 承認 的 怒氣 是否 有時 會 以 受到 壓抑 的 形式 溢出 ， 例如 暴躁 、 緊繃 、 僵硬 、 挫敗 、 惱怒 或 自以為是 ？ 下面 這些 技巧 或許 能 幫助 你 整合 這 個 盲點 ： ․ 注意 憤怒 （ 或是 受 壓抑 的 怒氣 ） 的 跡象 ， 允許 自己 去 感受 。 ․ __UNDEF__ 覺察 並 分析 你 對於 發怒 可能 懷抱 的 恐懼 。 更 有意識 地 注意 自己 的 生氣 程度 。 ․ __UNDEF__ 注意 自己 對於 生氣 或 表達 怒氣 所 做 的 批判 。 觀察 並 反思 自己 對於 生氣 的 「 不 恰當性 」 所 抱持 的 觀點 。 ․ __UNDEF__ 思考 如何 在 意識到 憤怒 後 ， 為 怒氣 找到 正向 的 出口 ： 對抗 不公義 、 建立 界線 、 聲援 有 意義 的 議題 ， 或是 點出 會 傷害 他人 的 行為 。 ․ __UNDEF__ 學習 辨識 並 擁抱 其他 情緒 ， 例如 悲傷 、 痛苦 、 熱情 和 喜悅 。 當 你 壓抑 某 種 情緒 時 ， 通常 也 會 將 其他 情緒 隨之 排除 。 批評 自己 和 他人 __UNDEF__ 你 是否 發現 自己 常常 會 自我 批判 ？ 你 是否 因為 相信 自我 批判 能 幫助 自律 ， 所以 對 自己 很 嚴苛 ？ 你 是否 常常 批評 其他 人 ？ 當 其他 人 覺得 被 批評 時 ， 你們 之間 的 關係 會 發生 什麼 變化 ？ 以下 是 可以 幫助 你 整合 這 個 盲點 的 做法 ： ․ 當 內心 的 批評 蓄勢待發 時 ， 仔細 審視 自己 。 你 覺得 如何 ？ 這 是否 會 提升 你 的 壓力 程度 ？ 允許 自己 去 感受 你 對 自己 造成 的 傷害 和 痛苦 。 注意 你 是否 將 自我 懲罰 視為 正常 ？ ․ 更加 注意 你 如何 實踐 自己 的 高標準 。 當 你 以 這些 標準 對待 自己 和 其他 人 時 ， 背後 的 信念 是 什麼 ？ ․ __UNDEF__ 問問 你 信任 的 人 ， 是否 曾經 覺得 被 你 批評 ， 而 他們 感覺 如何 ？ ․ __UNDEF__ 省思 自己 「 內在 批評 者 」 的 動機 是 什麼 。 你 是否 懷有 某 種 先入為主 的 定見 ， 讓 你 時常 批評 自己 ？ 你 是否 會 害怕 一旦 不再 自我 批評 ， 就 會 發生 不 好 的 事 ？ ․ __UNDEF__ 省思 你 批評 其他 人 的 部分 ， 是否 反映 了 你 無 意識 的 渴望 ？ ․ __UNDEF__ 注意 自己 有 多 常 指出 別人 的 錯誤 。 當 你 覺得 自己 犯錯 時 ， 又 如何 告訴 自己 ？ 忽視 放鬆 __UNDEF__ 你 多 常 讓 自己 放鬆 休息 ？ 你 是否 很 忌諱 把 快樂 看 得 比 責任 更 重要 ？ 你 有 多 常 只 做 自己 該 做 的 事 ， 而 不 是 想 做 的 事 ？ 以下 是 可以 幫助 你 整合 這 個 盲點 的 做法 ： ․ 做 些 你 認為 是 「 不 好 」 的 事 。 破壞 規矩 、 推遲 工作