自己 「 內在 批評 者 」 的 動機 是 什麼 。 你 是否 懷有 某 種 先入為主 的 定見 ， 讓 你 時常 批評 自己 ？ 你 是否 會 害怕 一旦 不再 自我 批評 ， 就 會 發生 不 好 的 事 ？ ․ __UNDEF__ 省思 你 批評 其他 人 的 部分 ， 是否 反映 了 你 無 意識 的 渴望 ？ ․ __UNDEF__ 注意 自己 有 多 常 指出 別人 的 錯誤 。 當 你 覺得 自己 犯錯 時 ， 又 如何 告訴 自己 ？ 忽視 放鬆 __UNDEF__ 你 多 常 讓 自己 放鬆 休息 ？ 你 是否 很 忌諱 把 快樂 看 得 比 責任 更 重要 ？ 你 有 多 常 只 做 自己 該 做 的 事 ， 而 不 是 想 做 的 事 ？ 以下 是 可以 幫助 你 整合 這 個 盲點 的 做法 ： ․ 做 些 你 認為 是 「 不 好 」 的 事 。 破壞 規矩 、 推遲 工作 來 玩樂 一下 ， 刻意 做錯 一些 事 。 你 覺得 如何 呢 ？ ․ __UNDEF__ 傾聽 自己 的 身體 ， 注意 自己 有 多麼 緊繃 。 ․ 找 一 天 ， 無論 說 什麼 、 做 什麼 都 帶 點 幽默 。 看看 會 發生 什麼 事 。 ․ __UNDEF__ 注意 自己 過度 自制 的 傾向 。 觀察 自己 如何 克制 衝動 和 情緒 。 這 帶來 什麼 結果 ？ 這 耗費 多少 心力 ？ ․ 嘗試 不 負責任 一點 。 你 每 天 是否 都 會 做 一些 你 覺得 必須 做 ， 但 實際 上 沒有 必要 的 事 ？ ․ （ 當 你 有事 要 做 時 ） 花 一 整 天 享受 和 放鬆 。 不要 做 任何 你 「 應該 」 要 做 的 事 。 這 有 多 困難 呢 ？ 你 覺得 如何 ？ 我們 不會 原諒 他人 ， 我們 原諒 自己 。 — 戴斯蒙 ． 屠圖 （ Desmond __UNDEF__ Tutu ， 諾貝爾 和平獎 得主 ） __UNDEF__ 第一型 的 痛苦 __UNDEF__ 第一型 會 建立起 防衛性 的 習慣 和 人格 ， 來 避免 一些 痛苦 。 若 想 體驗 這些 痛苦 ， 就 必須 有意識 地 感受 內在 小孩 的 情緒 ， 而 情緒 源自於 早期 感受到 批評 所 帶來 的 痛苦 。 他們 必須 感受 所有 憤怒 和 憤怒 之下 的 一切 情緒 ， 可能 是 因為 受到 懲罰 或 竭力 符合 外在 要求 所 帶來 的 痛苦 、 受傷 或 難過 。 這 類型 的 人 通常 會 壓抑 包含 快樂 在 內 的 許多 情緒 ， 或許 是 害怕 體驗 了 喜悅 之後 ， 就 會 染上 危險 的 惡習 ， 把 快樂 看 得 比 做對 的 事 更 重要 。 他們 或許 相信 ， 自由 會 帶來 失序 和 混亂 。 然而 ， 當 他們 面對 自己 所有 的 情緒 ， 並 了解到 所有 的 情緒 都 同樣 真實 重要 ， 他們 就 不再 需要 否定 自己 的 感受 ， 強迫 自己 維持 不可能 的 高標準 。 這 是 他們 獲得 解放 很 重要 的 一 部分 。 如果 你 屬於 第一型 ， 要 面對 你 逃避 的 某些 感受 可能 很 困難 ， 因為 你 一直 以來 都 相信 這些 感受 是 不 恰當 、 錯誤 或 危險 的 。 然而 ， 為了 要 有所 成長 ， 你 必須 讓 自己 接受 這些 感受 。 假如 你 學會 忍受 這些 痛苦 ， 就 能 更加 了解 真實 的 自己 ， 最終 會 覺得 好受 很多 。 要 記得 ， 唯有 殭屍 才 不會 感受到 痛苦 。 以下 步驟 能 幫助 你 察覺 並 面對 你 的 痛苦 ： ․ 意識到 自己 的 憤怒 及 憤怒 的 理由 。 探索 所有 由 憤怒 「 衍生 」 而 出 的 情緒 ， 例如 惱火 、 挫折 、 不耐煩 、 身體 緊繃 或 自以為是 。 你 越 是 體會 並 探究 各 種 形式 的 憤怒 ， 最終 就 能 感受到 越 大 的 自由 。 想想 看 有 哪些 令 你 生氣 的 好 理由 呢 ？ ․ 分析 你 的 恐懼 。 你 為什麼 相信 如果 讓 自己 面對 憤怒 ， 就 會 發生 不 好 的 事 呢 ？ ․ __UNDEF__ 想想 你 一直 以來 對 自己 有 多麼 嚴厲 ， 並且 為 年幼 就 必須 壓抑 所有 自然 衝動 和 直覺 ， 來 避免 批評 和 懲罰 的 自己 感到 悲傷 。 ․ __UNDEF__ 覺察到 你 的 自我 控制 和 自我 批判 背後 的 痛苦 ， 也 就是 或許 沒有 做錯 事 ， 卻 仍然 因為 「 不 好 」 而 受到 懲罰 的 痛苦 。 面對 你 對於 犯錯 的 焦慮 ， 以及 自我 控制 的 需求 所 伴隨 的 罪惡感 。 ․ __UNDEF__ 當 你 允許 自己 聽從 自然 衝動 時 ， 探索 任何 隨之 而 來 的 羞恥 和 尷尬 感受 。 ․ __UNDEF__ 覺察到 你 為了 控制 自己 ， 而 推開 的 快樂 或 喜悅 。 所有 的 憤怒 深處 都 是 痛苦 。 — 艾克哈特 ． 托勒 （ Eckhart __UNDEF__ Tolle ， 心靈 大師 ） __UNDEF__ 第一型 的 子類型 __UNDEF__ 若 能 了解 你 的 第一 型 子類型 ， 可 幫助 你 更 精準 地 面對 你 的 盲點 、 無 意識 傾向 ， 以及 隱藏 的 痛苦 。 每 個 子類型 的 模式 和 傾向 ， 會 因為 所 依賴 的 三 種 生存 本能 而 有所 不同 。 自保型 __UNDEF__ 這 個 子類型 通常 會 感受到 最多 憂心 和 焦慮 ， 並且 最 積極 追求 完美 。 他們 通常 從 年幼 時 就 開始 感受到 過度 強烈 的 責任感 ， 因此 對於 生存 懷有 恐懼 。 他們 最為 嚴 以 律 己 、 寬 以 待 人 。 他們 最 容易 壓抑 憤怒 ， 因此 對於 憤怒 沒有 同理心 。 他們 的 憤怒 會 以 身體 緊繃 、 過度 控制 或 憎恨 的 形式 滲漏 而 出 。 然而 ， 他們 也 是 所有 子類型 中 最 溫暖 友善 的 一 型 。 社交型 __UNDEF__ 這 個 子類型 不能 說 是 完美 主義 者 ， 但 至少 在 外表 上 表現 得 「 完美 」 。 他們 致力 於 找到 正確 或 最 好 的 做 事 方式 ， 並且 傳授給 其他 人 。 他們 通常 是 知識 程度 最 高 的 子類型 ， 也 可能 表現出 優越感 ， 因為 他們 會 將 憤怒 轉化為 對 成為 「 真相 擁有 者 」 的 追求 。 他們 在 壓抑 憤怒 上 表現 還 算 成功 ， 所以 看起來 比較 「 酷 」 ， 而 不會 緊張 焦慮 。 他們 關注 不 公義 的 社會 議題 ， 並 為 此 努力 ， 但 在 群體 中 會 覺得 不 太 自在 。 他們 通常 會 扮演 領導 者 的 角色 ， 並 向 他人 展現 自己 的 正直 。 （ 一 對 一 ） 性欲型 __UNDEF__ 這 是 唯一 在 憤怒 的 應對 方面 比較 自在 的 子類型 。 比起 其他 子類型 ， 他們 更 常 展現 憤怒 ， 但 有時 還是 會 加以 控制 。 雖然 他們 仍 會 自我 批判 ， 但 批判 他人 的 力道 比較 強烈 。 他們 宣稱 自己 有 較 高 的 道德 權威 ， 通常 以 改革 者 而 非 完美主義 者 自居 。 對於 他們 認同 的 事 、 認為 必須 修正 的 事 ， 以及 追求 內心 渴望 事物 的 權利 ， 他們 會 熱烈 擁護 爭取 。 憂心 通常 會 帶給 微小 的 事物 巨大 的 陰影 。 — 瑞典 俗諺 __UNDEF__ 第一 型 子類型 的 陰影 __UNDEF__ 假如 知道 自己 子類型 特有 的 陰影 ， 就 能 幫助 我們 更 有效 地 面對 挑戰 。 以下 是 每 個 子類型 的 陰影 列舉 。 由於 每 個 子類型 的 行為 都 可能 讓 人 覺得 相當 自然而然 ， 因此 要 看清 並 面對 就 會 相當 困難 。 自保型 的 陰影 __UNDEF__ 假如 你 屬於 這 個 子類型 ， 你 對於 自己 所 做 的 一切 都 會 懷抱 極 高 的 焦慮 和 擔憂 。 你 總是 覺得 結果 不 夠 好 ， 心 裡 很 不 舒坦 。 你 會 無意識 地 壓抑 憤怒 ， 甚至 以 完全 相反 的 方式 表現出來 ： 你 呈現出 有 禮貌 又 友善 的 表象 。 你 會 把 壓抑住 的 怒火 內化 ， 因此 加劇 自我 批判 ， 而 你 體 內 的 怒火 也 找 不 到 出口 。 你 覺得 自己 必須 控制 所 做 之 事 的 所有 細節 。 你 焦慮 地 想 讓 一切 都 很 完美 ， 也 包含 了 你 自己 。 為了 成長 ， 你 必須 找到 紓解 焦慮 的 方式 ， 並 更加 覺察 自己 的 憤怒 。 社交型 的 陰影 __UNDEF__ 假如 你 屬於 這 個 子類型 ， 你 會 竭盡 全 力 找到 正確 或 完美 的 做 事 方式 ， 接著 就 嚴格 恪守 這 種 方式 。 你 會 壓抑 部分 怒氣 ， 進而 無 意識 地 希望 自己 凡事 都 能 占據 才智 或 道德 的 制高點 。 你 必須 成為 完美 的 榜樣 ， 教導 其他 人 正確 的 做 事 方法 ， 但 你 卻 看 不 出 這 會 使 你 和 其他 人 疏離 。 你 把 自以為是 當作 受到 壓抑 的 怒氣 的 宣洩出口 ， 而且 你 有 強烈 的 控制欲 。 你 可以 試 著 更 有 彈性 ， 不 過度 執著 於 完美 。 （ 一 對 一 ） 性欲型 的 陰影 __UNDEF__ 假如 你 屬於 這 個 子類型 ， 你 會 強烈 渴望 使 他人 完美 ， 並且 改造 社會 ， 讓 每 件 事 都 能 符合 你 認定 的 正確 、 完美 或 公義 。 你 透過 批評 別人 來 建立 自己 的 道德 權威 。 你 會 發洩 自己 的 怒火 ， 並 無 意識 地 逃避