放棄 起床 。 會 有 那麼 一 日 ， 清醒 之後 ， 雲淡風輕 。 終於 ， 這 日 來臨 ！ 終於 ， 我 登出 國立 大學 博士班 這 個 身分 帳號 。 一切 終於 風和日麗 。 博士班 退學 後 ， 再 不 是 學生 身分 的 暑假 期間 ， 我 將 所有 被 指導 教授 退回 的 草稿 以及 大量 專業 參考 文獻 收齊 ， 封印 裝箱 ， 與 十 年 記憶 一併 封存 。 空餘 時間 花 整 個 上午 和 貓 夥伴 一起 賴床 ， 再 愜意 起身 做 早餐 。 整 個 下午 用來 繪圖 、 製作 版畫 、 閱讀 或 游泳 ， 心滿意足 。 生活 充實 無虞 ， 時間 運用 得宜 ， 該死 的 罪惡感 不復 在 。 我 終於 回到 生活 的 根本 ， 即時 享受 當下 ， 而 非 讓 恐懼 驅使 ， 苟且 而 活 ， 苟且 地 妄想 通過 那 永 不 被 接受 的 博士 學位 。 掰掰 ， 沒有 完成 博士 論文 的 博士生 ABD 。 謝謝 女王 教授 那些 年 凌厲 嚴格 的 教誨 。 即便 失去 博士 學位 ， 即便 與 老師 種種 風雨 ， 但 我 不會 忘記 曾經 的 師訓 裡 ， 不 問 不 求 、 頂天立地 ， 以及 究明 己事 等 三 句 箴言 。 要 能 成為 真正 的 學人 ， 首先 必須 學會 放過 自己 。 愛惜 羽毛 ， 愛惜 自己 ， 便 能 走出 所有 風雨 怨懟 ， 擁抱 真實 的 自我 。 ABD 非 博士 如 我 ， 即將 開始 第二 段 新鮮 旅程 ， 第二 個 人生 。 生活 樣樣 驚奇 ， 對 未知 疆域 充滿 期待 。 我 想 ， 再一次 出發 探險 ， 學習 未知 ， 永遠 都 不 嫌 晚 。 沒 能 拿到 博士 學位 又 如何 ？ 去 你 的 博士 學位 。 說到底 ， 人生 好像 也 沒有 什麼 事 是 必得 達到 不可 的 。 去 你 的 博士 學位 __UNDEF__ 文憑 掰掰 ， 我 要 重新 拿回 人生 主導權 __UNDEF__ 作 　　 者 ｜ 柯曦 答 總 __UNDEF__ 編 輯 ｜ 盧春旭 __UNDEF__ 執行 編輯 ｜ 黃婉華 __UNDEF__ 行銷 企劃 ｜ 鍾湘晴 __UNDEF__ 美術 設計 ｜ 王瓊瑤 __UNDEF__ 發 行 人 ｜ 王榮文 __UNDEF__ 出版 發行 ｜ 遠流 出版 事業 股份 有限公司 __UNDEF__ 地 　　 址 ｜ 台北市 中山北路 1段 11號 13樓 __UNDEF__ 客服 電話 ｜ 02-2571-0297 __UNDEF__ 傳 　　 真 ｜ 02-2571-0197 郵 　　 撥 ｜ 0189456-1 __UNDEF__ 著作權 顧問 ｜ 蕭雄淋 律師 ISBN ｜ 978-957-32-9731-4 2022年 10月 1日 初版 一 刷 定 　　 價 ｜ 新台幣 370 元 __UNDEF__ （ 如 有 缺頁 或 破損 ， 請 寄回 更換 ） __UNDEF__ 有 著作權 ． 侵害 必 究 __UNDEF__ Printed in Taiwan __UNDEF__ 國家 圖書館 出版品 預行 編目 ( CIP ) 資料 __UNDEF__ 去 你 的 博士 學位 : 文憑 掰掰 , 我 要 重新 拿回 人生 主導權 / 柯曦 答 著 . -- 初版 . -- 臺北市 : 遠流 出版 事業 股份 有限公司 , 2022.10 　 面 __UNDEF__ ; 　 公分 ISBN 978-957-32-9731-4 ( 平裝 ) __UNDEF__ 863.55 111013383 寫 在 這 本 手冊 之前 __UNDEF__ 學生 時期 ， 妳 也許 有 自己 的 小 本子 ， 記下 和 朋友 的 大小 事 、 貼 著 自己 喜歡 的 紙膠帶 、 記錄 著 經期 ， 還 有 許多 很 怕 將來 不 記得 的 小 祕密 。 到 了 懷孕 時 ， 妳 會 在 聽到 寶寶 心跳 後 ， 拿到 孕婦 健康 手冊 ， 也 就 是 媽媽 手冊 。 這 一 刻 是 很 值得 開心 的 ， 代表 寶寶 開始 穩穩 地 和 自己 連結 ， 一起 度過 長長 的 旅程 。 媽媽 手冊 裡 可以 記錄 每 次 產檢 的 經過 ， 提供 各 種 衛教 知識 。 而 隨著 本 書 附上 的 心語 手冊 ， 可以 記錄 妳 每 個 身心 變化 的 經驗 ， 從 懷孕 開始 到 成為 母親 的 第一 年 ， 手冊 中 包含 四 大 部分 ： 孕期 筆記 、 媽媽 筆記 、 伴侶 筆記 ， 以及 當 妳 心 裡 有事 時 可 用上 的 小 錦囊 。 請 用 妳 自在 舒服 的 方式 來 記錄 ， 讓 它 成為 照顧 妳 心理 的 媽媽 手冊 。 孕期 筆記 __UNDEF__ 第一 孕期 ： 懷孕 12 週 以內 __UNDEF__ 妳 可以 貼上 或 畫上 第一 次 看到 寶寶 的 超音波 照片 。 photo __UNDEF__ 還 記得 驗到 兩 條 線 的 那 一 刻 嗎 ？ 記錄下 妳 當時 的 感受 ： __UNDEF__ 有 很多 煩惱 嗎 ？ 來 練習 把 煩惱 書寫下來 吧 ！ 擔心 的 是 什麼 __UNDEF__ 擔心 的 原因 __UNDEF__ 可以 放心 的 原因 __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ 第一 次 產檢 ， 是 妳 和 寶寶 的 第一 次 碰面 ， 感覺 如何 呢 ？ 我 的 預產期 在 什麼 時候 呢 ？ 年    月    日 __UNDEF__ 會 噁心 孕吐 嗎 ？ 這 真的 很 不 舒服 ， 請 寫下 有 什麼 方法 能 讓 自己 好 些 呢 ？ 例如 吃 了 酸梅 會 比較 不 噁心 、 和 伴侶 聊天 會 忘記 噁心 的 感覺 等 。 妳 還 有 其他 哪些 改變 ？ （ 例如 喜歡 吃 的 東西 、 對於 氣味 的 知覺 等 ） __UNDEF__ 寫 一些 話 給 孕吐 噁心 與 各 種 不適 的 自己 吧 ！ （ 如果 妳 的 身體 舒服 自在 ， 可以 寫 一些 想 對 自己 說 的 話 ） ： __UNDEF__ 恭喜 妳 ！ 領到 媽媽 手冊 了 喔 ！ 別 忘 了 謝謝 自己 這 段 期間 的 努力 。 第二 孕期 ： 懷孕 13 週 ～ 28 週 __UNDEF__ 妳 可以 貼上 或 畫上 寶寶 滿 3 個 月 的 超音波 照片 。 photo __UNDEF__ 從 預產期 推斷 ， 寶寶 的 星座 是 　　　　 座   __UNDEF__ 你 對於 寶寶 的 星座 有 沒有 什麼 想法 呢 ？ 這 段 期間 妳 有 沒 有 什麼 計畫 呢 ？ 我們 練習 用 「 曼陀羅 計畫表 」 來 幫 自己 規劃 一下 。 日本 棒球界 著名 的 選手 大谷翔平 ， 曾經 使用 曼陀羅 思考 法 替 自己 確認 目標 與 行動 。 當 我們 想 把 想法 化為 行動 時 ， 就 可以 運用 這 個 方法 來 做 計畫 。 我們 以 下方 的 九宮格 作為 範例 ： __UNDEF__ 中間 的 格子 是 最終 的 目標 __UNDEF__ 規劃出 自己 可以 __UNDEF__ 在 家 運動 的 空間 __UNDEF__ 把 家 裡 整理 一 次 __UNDEF__ 把 家 裡 整理完 後 ， __UNDEF__ 用 旅行 當成 自己 的 獎賞 __UNDEF__ 運動 __UNDEF__ 在 第二 孕期 完成 一些 __UNDEF__ 小孩 出生 後 __UNDEF__ 比較 難 完成 的 事 __UNDEF__ 旅行 __UNDEF__ 把 每 天 的 時間 __UNDEF__ 規劃出來 __UNDEF__ 睡飽 __UNDEF__ 列出 想要 __UNDEF__ 去 的 地方 __UNDEF__ 圍繞 旁邊 的 八 格 是 次 目標 ， 而 圍繞 著 次 目標 的 就 是 延伸出 的 行動 發想 __UNDEF__ 像 這樣 的 九宮格 可以 繼續 延伸 ， 寫出 妳 想到 的 次方向 ， 以及 對應 的 策略 與 行動 ， 就 可以 用 有 條理 的 方式 安排 生活 。 妳 可以 寫下 你 在 這 個 孕期 裡 想 達成 的 目標 ， 或是 未來 有 任何 需要 具體 行動 的 方向 時 ， 都 可以 運用 曼陀羅 來 做 計畫 。 寫下 16 週 的 心情 ／ 想 對 自己 說 的 話 。 知道 寶寶 性別 了 嗎 ？ 你 和 伴侶 各 有 什麼 想法 呢 ？ 寫下 20 週 的 心情 ／ 想 對 自己 說 的 話 。 開始 胎動 了 嗎 ？ 感受到 胎動 時 ， 妳 有 什麼 感覺 呢 ？ 寫下 24 週 的 心情 ／ 想 對 自己 說 的 話 。 穩定 的 第二 孕期 ， 許多 美好 的 回憶 都 是 由 你們 兩 人 創造 的 。 第三 孕期 ： 29 週 以後 __UNDEF__ 妳 可以 貼上 或 畫上 寶寶 高層次 超音波 或 滿 7 個 月 的 超音波 照片 。 photo __UNDEF__ 覺得 寶寶 像 媽媽 還是 像 爸爸 ？ 你 希望 像 誰 多一點 呢 ？ 寫下 28 週 的 心情 ／ 想 對 自己 說 的 話 。 寫下 32 週 的 心情 ／ 想 對 自己 說 的 話 。 寫下 37 週 後 的 心情 ／ 想 對 自己 說 的 話 。 生產 擔心 __UNDEF__ 寫下 你 對於 生產 的 所有 擔心 __UNDEF__ 屬於 可以 詢問 醫護 人員 的 請 打勾 __UNDEF__ 屬於 未知 或是 不能 控制 的 請 打勾 __UNDEF__ 試圖 以 他 者 角度 或 與 自己 對話 ， 寫下 屬於 這 個 擔心 的 安撫 __UNDEF__ 這 三 個 月 身體 很 辛苦 ， 支撐 著 我 和 寶寶 。 原來 我 的 身體 這麼 奇妙 而 強大 ！ 生產 ／ 哺育期 ： 和 寶寶 見面 了 ！ 妳 可以 貼上 或 畫上 寶寶 的 腳印 ， 或是 寶寶 剛 出生 時 的 照片 。 photo __UNDEF__ __UNDEF__ photo __UNDEF__ __UNDEF__ 有 兩 格 是 給 雙胞胎 的 媽媽 喔 ！ 寶寶 的 生日 __UNDEF__ __UNDEF__ 寶寶 的 星座 __UNDEF__ 在 生產 過程 中 ， 妳 經歷 了 些 什麼 呢 ？ 有沒有 讓 妳 印象深刻 的 畫面 ？ 例如 我 第一 次 看到 先生 掉淚 的 樣子 。 媽媽 筆記 __UNDEF__ 寶寶 的 第一 個 月 。 妳 可以 貼上 或 畫上 寶寶 滿月 的 照片 。 photo __UNDEF__ photo __UNDEF__ 寫給 滿月 的 寶寶 ： __UNDEF__ 寫給 滿月 的 我 自己 ： __UNDEF__ 四 個 月 大 ， 寶寶 收涎 。 妳 可以 貼上 或 畫上 寶寶 收涎 的 照片 。 photo __UNDEF__ photo __UNDEF__ 寶寶 四 個 月 大 了 ， 睡眠 可能 比 剛 出生 穩定 些 了 。 妳 可能 忘 了 自己 一陣子 了 ， 現在 來 把 自己 找回來 ， 記錄 一下 妳 這 四