則 是 在 二○一九年 底 ， 加上 了 哀傷 第六 階段 ： 尋找 意義 。 一 開始 聽到 「 尋找 意義 」 這 個 詞 時 ， 我 覺察到 內心 冒出 排斥感 ， 我 想到 許多 經歷 哀悼 的 人 都 談到 身邊 的 人 會 教誨 他們 ： 「 他 的 過世 讓 你 知道 人生 什麼 最 重要 了 。 」 「 這 是 上帝 給 你 的 考驗 ， 你 一定 可以 克服 。 」 「 孩子 去世 是 為了 教導 你 成為 一 位 更 強壯 的 人 。 」 而 這些 話語 讓 他們 感受到 被 評價 ， 無法 好好 感受 哀傷 。 但 在 讀完 科斯勒 《 尋找 意義 ： 悲傷 第六 階段 》 （ Finding Meaning : The __UNDEF__ Sixth Stage __UNDEF__ of Grief ） 後 ， 我 才 理解到 ， 「 尋找 意義 」 和 我 原本 心 中 設想 的 不 一樣 。 科斯勒 解釋 ： 苦難 本身 並 沒有 意義 ， 你 的 孩子 去世 或 伴侶 去世 ， 都 不 是 「 為了 教 你 什麼 」 。 這些 失去 並 不 是 為 了 讓 你 克服 人生 考驗 ， 也 不 是 禮物 ， 更 不 是 為 了 幫 你 上 一 門 人生 大 道理 的 課 。 失去 就 是 失去 ， 是 生命 中 本來 就 會 發生 的 事 ， 經歷 失去 和 痛苦 ， 是 人生 的 一 部分 。 而 「 尋找 意義 」 是 我們 在 傷痛 事件 發生 後 ， 選擇 如何 回應 ， 如何 繼續 活 著 。 「 尋找 意義 」 就 是 心理學家 弗蘭克 所 說 的 ── 每 個 人 都 擁有 最終 選擇 如何 回應 的 自由 。 科斯勒 解釋 ， 尋找 意義 並 無法 抵消 哀悼 的 痛 ， 你 依舊 必須 去 感受 痛楚 與 悲傷 。 哀痛 是 愛 的 延伸 ， 有 愛 ， 就 會 有 哀慟 。 雖然 死亡 讓 一 個 人 的 生命 結束 ， 但是 你 與 那 個 人 的 愛 與 連結 並 沒有 因此 結束 。 我們 與 摯愛 的 人 除了 有 肢體 上 的 連結 外 ， 還 有 情緒 與 靈性 上 的 連結 。 生命 死亡 讓 肢體 關係 消失 了 ， 但是 你 依然 能夠 持續 與 這 個 人 建立 情感 與 靈性 上 的 連結 。 死亡 發生 後 ， 你 與 已 逝 者 之間 的 愛 與 連結 依舊 存在 ， 只是 用 不同 方式 存在 著 。 而 尋找 意義 來自於 ： 失去 後 ， 當 你 的 人生 被迫 繼續 向 前 轉動 ， 你 要 如何 和 這 個 人 持續 維持 愛 與 連結 ？ 同樣 的 ， 失敗 與 困境 是 人生 中 本來 就 會 發生 的 事情 ， 每 一 次 失敗 與 困境 發生 後 ， 你 也 必須 讓 自己 去 感受 痛楚 ， 去 哀悼 消失 的 人 事 物 ， 哀悼 消逝 的 自我 認同 或是 未來 想像 。 然後 ， 讓 自己 從 失敗 與 困境 中 尋找 意義 ── 這 件 事情 已經 發生 了 ， 你 要 從中 帶走 什麼 ？ 你 要 如何 帶 著 這些 意義 繼續 向 前 走 ？ 在 生命 中 ， 讓 自己 「 現身 」 __UNDEF__ 知名 導演 伍迪 ． 艾倫 （ Woody Allen ） 曾 說 過 ： 「 生命 中 百分之八十 的 成功 ， 來自於 你 願意 『 現身 』 。 」 讀到 這 句 話 時 ， 我 思考 了 很 久 ， 尤其 是 「 現身 」 （ show up ） 兩 個 字 。 然後 我 想到 了 婚家 治療師 艾絲特 ． 佩萊爾 提到 的 兩 群 人 ： 一 群 人 「 沒有 死亡 」 ， 另 一 群 人 「 活 了 回來 」 。 我 心想 ， 「 活 了 回來 」 ， 就是 願意 在 生命 中 讓 自己 現身 吧 。 「 現身 」 就 表示 你 願意 出現 、 面對 、 願意 待在 那裡 。 在 生命 中 願意 「 現身 」 ， 就是 每 一 次 面對 挑戰 時 ， 就算 結果 可能 失敗 ， 你 還是 願意 讓 自己 去 嘗試 ； 當 身邊 的 人 正在 經歷 痛苦 時 ， 你 願意 出現 ， 和 另 一 個 人 的 痛楚 待 在一起 ； 你 願意 去 愛 人 ， 向 另 一 個 人 表達 心 中 的 感受 ， 就算 你 可能 會 心碎 或 被 拒絕 ； 你 願意 坦然 面對 自己 的 內心 世界 ， 看見 自己 的 情緒 與 想法 ， 以及 傾聽 這些 訊息 。 這樣 看來 ， 「 現身 」 的確 是 一 件 很 需要 勇氣 的 事 。 因為 現身 後 ， 你 可能 會 經歷 挫敗 、 失望 、 失去 ， 以及 各 種 令 人 不 舒服 的 情緒 。 現身 面對 之後 ， 你 可能 會 需要 做 改變 ， 需要 放掉 安逸 和 熟悉感 ， 讓 自己 面對 未知 與 不 確定 。 幾 年 前 ， 美國 紐約 市中心 街道 上 被 放上 了 一 塊 大 黑板 與 許多 粉筆 ， 黑板 上 寫 著 「 請 寫下 你 人生 中 最 後悔 的 事情 」 ， 經過 的 路人 們 紛紛 拿起 粉筆 ， 寫下 他們 人生 中 後悔 的 事 。 黑板 上 寫 著 ： 沒有 說 我 愛 你 ； 沒有 說出 內心 想 說 的 話 ； 沒有 去 追求 想 做 的 事情 ； 沒有 去 行動 ； 沒有 當 一 位 更 好 的 朋友 ； 沒有 去 嘗試 ； 沒有 對 新 機會 說 「 好 」 ； 沒有 跨出 我 的 舒適圈 ； 沒有 去 參與 …… __UNDEF__ 每 個 人 的 一 句 話 ， 都 是 一 個 生命 故事 ， 而 從 這 塊 黑板 上 被 寫下 的 各 種 後悔 ， 我 讀到 了 許多 「 沒有 」 ── 那些 沒有 說出 的 話 、 沒有 採取 的 行動 、 沒有 追求 的 理想 。 大家 最 後悔 的 並 不 是 做 了 什麼 而 帶來 糟糕 的 結果 ， 而是 「 沒有 」 去 做 ── 沒有 現身 、 沒有 去 面對 。 不 敢 現身 的 背後 可能 是 恐懼 ── 恐懼 犯錯 、 恐懼 失敗 、 恐懼 被 拒絕 ； 但是 當 恐懼 主宰 了 生命 ， 我們 就是 過 著 「 沒有 死亡 」 的 生活 。 或許 過去 的 失敗 與 困境 ， 讓 你 現在 卡在 「 沒有 死亡 」 的 生活 方式 ， 而 我們 都 可以 讓 自己 重新 活回來 ── 練習 讓 自己 現身 。 不 需要 完美 ， 只 需要 願意 現身 、 出現 就 好 。 23 成長 ， 需要 讓 自己 能夠 待在 「 之間 」 __UNDEF__ 有 很 長 一 段 期間 ， 我 的 桌 前 牆壁 上 貼 著 一 張 我 從 網路 上 讀到 的 句子 ： 「 所有 美好 的 改變 ， 都 來自於 先 有 混亂 。 」 （ All great changes are preceded by chaos. ） __UNDEF__ 當時 的 我 正 經歷 失去 ， 本來 規劃好 的 人生 計劃 突然間 一 片 混亂 。 每 一 天 ， 我 都 會 盯 著 牆 上 貼 著 的 這 張 紙 ， 心 裡 想 著 ： 「 我 希望 這 句 話 是 真 的 ！ 」 一 部分 的 我 想 相信 這 句 話 ， 這樣 我 才 能 對 未來 充滿 信念 ； 但 另 一 部分 的 我 充滿 懷疑 ， 這些 混亂 讓 我 看 不 清楚 前方 ， 我 不 知道 接下來 會 發生 什麼 事 ？ 博士班 畢業 後 因為 搬家 ， 這 張 紙 被 我 收進 了 盒子 裡 。 在 寫 這 本 書 時 ， 我 想起 了 這 句 話 ， 然後 去 翻出 收納盒 ， 找出 這 張 當初 貼 在 牆壁 上 的 紙 。 這 次 重新 讀 這 個 句子 時 ， 心 中 充滿 感激 ， 因為 當初 發生 的 混亂 讓 我 成長 與 改變 ， 成為 現在 更 喜歡 的 自己 。 其實 ， 所有 的 成長 與 改變 都 需要 經歷 混亂 。 你 必須 要 讓 「 舊 的 自我 」 瓦解 碎裂 ， 然後 攜帶走 你 想 保留 的 部分 ， 捨棄 該 放下 的 部分 ， 再 加入 新 的 東西 ， 才 能 慢慢 建立起 「 新 的 自我 」 。 正是 因為 有 混亂 ， 讓 本來 整齊 排序 好 的 東西 鬆動 了 ， 才 能 重新 製造 空間 ， 才 能 挪動 與 改變 。 這樣 的 經驗 也 讓 我 改變 一些 人生觀 。 過去 的 我 非常 討厭 未知 ， 總是 需要 事先 規劃好 一切 ， 認為 人生 就 應該 要 依照 我 規劃 的 進行 ； 而 現在 的 我 ， 每當 混亂 出現 時 ， 則 是 多 了 一點 好奇心 ， 想 著 ： 不 知道 這 次 的 混亂 ， 會 讓 我 有 什麼 改變 ？ 會 把 我 帶去 哪裡 ？ 混亂 ， 是 改變 的 開始 __UNDEF__ 在 諮商 中 ， 我 很 常 用 划船 向 個案 做 比喻 。 你 離開 了 熟悉 的 岸 ， 來到 水 中央 ， 在 這裡 ， 你 已經 看 不 見 本來 的 岸 ， 但 也 看 不 到 另 一 端 ， 在 一望無際 的 湖水 中 ， 你 覺得 自己 迷失 了 。 熟悉 的 人 事 物 消失 ， 現在 一切 都 很 陌生 、 充滿 未知 ， 你 覺得 很 恐懼 ， 不 知道 接下來 該 往 哪裡 去 ， 不 知道 將來 會 是 什麼 樣子