成就 來 證明 自己 很 成功 。 在 史丹佛 大學 教書 的 杜維克 教授 也 觀察到 ， 許多 史丹佛 大學 的 學生 在 剛 入學 時 都 擁有 固化 心態 ， 因為 這些 學生 從小 就 表現 優異 ， 在 讚美 中 長大 ， 需要 展現 完美 。 我 猜想 ， 台灣 的 家庭 與 學校 教育 習慣 將 成績 和 成就 視為 定義 一 個 人 的 方式 ， 這樣 的 文化 也 很 容易 培養出 固化 心態 的 人 。 當然 ， 要 幫助 自己 從 固化 心態 轉到 成長 心態 ， 需要 時間 與 練習 。 在 我 讀 了 杜維克 博士 的 著作 後 ， 意識到 自己 某些 部分 也 有 固化 心態 ， 譬如 ， 我 認為 某些 事情 我 不 擅長 ， 不可能 做到 ， 就 從來 沒有 去 嘗試 。 於是 ， 在 寫 這 本 書 時 ， 我 展開 一 個 新 計劃 ， 就 是 每 個 月 去 學習 一 件 我 以前 覺得 自己 不 擅長 的 事 。 我 從 日常 生活 小 事 開始 ， 像是 學 烘焙 、 烹飪 不同 料理 、 閱讀 不 熟悉 領域 的 書籍 、 開始 涉獵 以前 不 喜歡 的 領域 。 每 一 次 的 微小 成功 都 讓 我 驚覺 ： 「 原來 我 會 啊 ， 我 辦 得 到 ！ 原來 我 攜帶 了 這麼多 年 的 信念 都 不 是 真 的 ！ 」 身為 一 位 女性 ， 近 幾 年 來 ， 我 也 花 了 許多 時間 檢視 這 個 社會 加諸 在 女性 身 上 的 信念 。 美國 臨床 社工師 艾米 ． 莫林 （ Amy __UNDEF__ Morin ） 曾 提到 ， 女性 在 成長 和 社會化 的 過程 中 ， 很 容易 被 培養出 固化 心態 ， 也 就是 會 認為 失敗 是 來自 人格 缺陷 。 仔細 想想 ， 這 個 社會 的確 無形 中 傳遞 不 太 一樣 的 訊息 給 男孩 和 女孩 。 研究 顯示 ， 男孩 在 考 不 好 時 容易 被 歸因於 「 行為 」 不 正確 ， 譬如 考 不 好 時 老師 會 說 ： 「 就是 你 上課 不 認真 ， 沒有 用功 讀書 。 」 而 考好 時 會 說 ： 「 你 真 聰明 。 」 但是 女孩 在 考 不 好 時 ， 則 傾 被 向 歸咎於 「 能力 」 不足 ， 譬如 考 不 好 時 老師 會 說 ： 「 數學 可能 對 你 來說 太 難 了 。 」 而 考好 時 老師 說 ： 「 因為 你 上課 很 認真 ， 很 用功 讀書 。 」 另 一 篇 研究 顯示 ， 孩子 在 四 、 五 歲 時 ， 男女孩 對於 自己 的 能力 信心 程度 差不多 ， 但是 到 了 六 歲 就 出現 了 顯著 的 差異 ── 小女孩 到 六 歲 時 ， 就 開始 覺得 自己 不如 男生 ， 沒有 男生 聰明 。 讀到 這些 研究 時 讓 我 很 驚訝 ： 天哪 ！ 小女孩 從 六 歲 就 開始 覺得 自己 不如 男生 ， 我們 到底 潛意識 灌輸 了 什麼 樣 的 性別 刻板 觀念 給 孩子 ？ 現在 ， 每當 我 和 四 歲 的 姪女 及 兩 歲 的 姪子 們 說話 時 ， 也 會 更 注意 對 他們 說 的 話 有沒有 夾帶 了 性別 刻板 印象 。 如果 你 願意 ， 也 可以 花 一點 時間 寫下 心 中 擁有 的 信念 ， 然後 仔細 檢視 ： 這些 信念 是 屬於 固化 心態 ， 還是 成長 心態 ？ 你 攜帶 這些 信念 多久 了 ？ 這些 信念 從 哪裡 來 ？ 又 如何 影響 你 的 生活 ？ 固化 心態 的 人 ， 會 把 別人 的 成功 視為 威脅 __UNDEF__ __UNDEF__ 當 我 在 閱讀 固化 與 成長 心態 的 研究 時 ， 其中 一 點 讓 我 很 有 共鳴 ， 就 是 擁有 固化 心態 的 人 喜歡 比較 和 競爭 ， 然後 對於 別人 的 成就 會 覺得 備受 威脅 。 讀到 這 點 則 讓 我 反思 ： 的確 ， 過去 有 一 部分 的 我 很 容易 陷入 比較 ， 而 這 部分 的 我 會 把 別人 的 成功 解讀為 威脅 ， 讓 我 進入 防衛 機制 ， 像是 在 內心 評價 他人 。 如果 你 意識到 自己 的 內心 有 一 部分 也 容易 陷入 比較 ， 你 一點 都 不 孤單 。 現在 社群 網站 的 普遍 ， 讓 我們 更 難 逃離 比較 與 競爭 。 只要 一 登入 社群 網站 ， 就 會 看到 朋友 又 去 哪裡 旅遊 、 人生 多麼 快樂 等等 ， 讓 我們 認為 每 個 人 的 生活 都 很 完美 。 研究 也 發現 ， 當 我們 花 越 多 時間 瀏覽 社群 網站 ， 就 越 可能 認為 別人 比 自己 更 優秀 快樂 。 但 社群 網站 只 能 讓 我們 看到 「 外在 」 ， 你 永遠 不會 知道 一 個 人 的 「 內在 」 發生 什麼 事情 。 研究 顯示 ， 我們 傾向 低估 別人 正在 經歷 的 負面 情緒 ， 高估 別人 的 正向 情緒 。 也就是說 ， 我們 會 認為 別人 都 過 得 很 好 ， 而 自己 是 唯一 過 不 好 的 那 個 人 。 這樣 的 孤立感 ， 就 可能 讓 我們 覺得 「 自己 有 問題 」 、 很 羞愧 ， 更 不 敢 說出 內心 的 掙扎 或 尋求 協助 。 社群 網站 讓 我們 很 容易 比較 。 當 你 看到 別人 過 得 比 你 好 ， 覺得 自己 不如 人 時 ， 這 是 「 向 上 比較 」 ； 當 你 看到 別人 過 不 好 而 感到 優越 時 ， 這 是 「 向 下 比較 」 。 不管 是 向 上 或 向 下 比較 ， 都 會 讓 我們 的 神經 系統 進入 壓力 模式 ， 你 可能 會 進到 「 戰鬥 或 逃跑 」 狀態 ， 開始 批評 自己 或 他人 ， 或是 掉入 「 關閉 或 凍結 」 狀態 ， 覺得 很 絕望 無助 。 停止 比較 ， 將 別人 視為 觀點 來源 __UNDEF__ __UNDEF__ 當然 ， 現在 我 內心 這 個 「 陷入 比較 」 的 部分 偶爾 還是 會 冒出來 ， 但 我 能夠 很 快 覺察到 自己 正在 比較 或 評價 他人 ， 然後 我 會 暫停下來 ， 檢視 「 比較 」 這 個 防衛 機制 底下 是 什麼 ？ 每 一 個 批評 都 是 我們 將 內心 不 喜歡 自己 的 部分 投射 在 別人 身 上 ， 當 你 在 評價 別人 時 ， 其實 正 是 在 批評 你 自己 。 下 一 次 當 你 意識到 自己 正在 比較 、 批評 人 、 將 別人 的 成功 視為 威脅 時 ， 你 可以 停下來 ， 去 檢視 內心 發生 了 什麼 事 ： 批評 和 攻擊 行為 底下 躲 著 哪些 情緒 ？ 為什麼 自己 現在 需要 比較 ？ 為什麼 需要 證明 自己 ？ 美國 臨床 社工師 艾米 ． 莫林 建議 ， 你 可以 練習 將 別人 視為 「 觀點 來源 」 。 當 看到 別人 成功 ， 如果 你 想 的 是 「 他 有 不同 觀點 」 ， 而 不 是 「 他 條件 比 我 優越 」 ， 你 會 更 願意 向 他們 學習 。 或許 可以 這樣 想 ： 這 個 人 有 哪些 觀點 或 想法 和 我 不 一樣 ？ 我 可以 從 他 身 上 學到 什麼 ？ 學到 這些 對 我 有 什麼 幫助 ？ 如果 我們 能 將 他人 視為 不同 的 觀點 來源 ， 就 能 抱持 好奇心 去 欣賞 另 一 個 人 、 向 對方 學習 ， 也 更 能 幫助 自己 培養 成長 心態 。 現在 ， 每當 我 瀏覽 社群 網站 時 ， 我 會 練習 去 祝福 和 欣賞 人 ， 去 祝福 每 一 位 過 得 快樂 的 人 ， 去 欣賞 每 一 個 人 擁有 的 不同 觀點 和 不同 生命 樣貌 。 如果 人生 就 像是 在 大海 中 行走 ， 每 個 人 都 有 屬於 自己 的 航程 ， 有 些 人 正 遭遇 暴風雨 ， 有 些 人 正 晴空 萬里 一帆風順 。 而 我們 可以 練習 去 祝福 與 欣賞 每 一 個 人 的 獨特 。 13 __UNDEF__ 聽 ！ 你 的 大腦 在 編造 什麼 故事 ？ 研究 顯示 ， 大多數 人 一 天 約 講 一萬六千多 字 ── 這 還 只 是 我們 說出口 的 話 。 而 我們 的 大腦 ， 更 愛 說 故事 。 每 個 人 的 大腦 都 是 很 厲害 和 有 創意 的 編劇家 ， 不斷 編造 各式各樣 的 故事 ， 這 是 大腦 編劇家 的 工作 。 人類 需要 尋找 意義 ， 所以 大腦 編劇家 每 天 解讀 發生 的 事 ， 再 加 點 新 劇情 ， 幫 你 製造 意義 。 缺乏 資訊 時 會 讓 人 感到 不 安全 ， 所以 大腦 開始 編造 故事 填補 這些 空洞 ， 幫助 你 感到 安全 ， 組織 你 的 經驗 。 如果 你 願意 ， 每 天 去 仔細 聽聽 大腦 編劇家 正在 說 的 故事 ， 想想 他 在 告訴 你 什麼 ？ 大腦 編造 故事 並 沒有 錯 ， 但 很多 時候 ， 我們 忘記 了 「 大腦 在 編 故事 」 ， 我們 把 大腦 編 的 故事 當成 「 事實 」 ， 就算 這些 故事 有點 扭曲 、 沒有 證據 或 邏輯 ， 我們 依舊 相信 這 是 真 的 ， 然後 花 許多 精力 和 時間 陷入 故事 情節 中 。 復原力 來自於 彈性 ， 其中 也 包括 讓 自己 的 思考 有 彈性 。 要 幫助 自己 建立 彈性 的 思考