延緩 記憶 的 衰退 。 我們 甚至 知道 延緩 的 比例 ， 只要 每 天 動用 你 的 大腦 比 平常 多 ， 就 能 讓 大腦 的 退化 延緩 零點一八 年 。 這 真的 不可思議 。 而且 這 項 科學 的 證據 還 有 上帝 的 加持 呢 ， 至少 有 一 位 穿著 教宗 袍子 、 最 聰明 的 聖人 ， 他 的 生活 型態 支持 了 這 個 數據 。 私人 的 儲備 __UNDEF__ __UNDEF__ 為什麼 前額葉 皮質 的 主動 學習 效果 這麼 好 ？ 這 跟 「 認知 儲備 」 （ cognitive reserve ） 有關係 。 我 想 介紹 你 認識 一下 八十二 歲 的 海林格 （ John __UNDEF__ Hetlinger ） ， 他 可以 幫助 我 跟 你 解釋 這 個 概念 。 他 是 一 個 充滿 活力 、 看起來 有點 傻傻 的 老人 ， 他 上 過 《 美國 達人秀 》 （ America ’s Got __UNDEF__ Talent ） ， 結果 在 You Tube 上面 爆紅 。 當 裁判 問 他 以 什麼 為生 、 從事 什麼 行業 時 ， 他 回答 自己 是 一 個 航太 工程師 ， 是 哈伯 太空 望遠鏡 （ Hubble Space Telescope ） 維修 專案 的 退休 經理 。 裁判 一 聽 嚇一跳 ， 瞠目結舌 地 說 不 出 話 來 ， 而 這 只 是 他們 滿 地 找 眼鏡 的 開端 而已 。 當 海林格 開始 表演 後 ， 裁判 們 的 下巴 全部 掉下來 了 。 音樂 開始 ， 重金屬 的 鼓聲 響起 ， 海林格 壓低 嗓音 唱出 ： 「 Let the bodies hit the floor 」 ， 接著 逐漸 飆高 嗓音 ， 像 一 個 重金屬 樂團 主唱 似的 爆發 嘶吼 ： 「 Let the bodies hit the floooooooor!!! 」 。 海林格 也許 有 模仿 重金屬 樂團 「 黑色 安息日 」 （ Black __UNDEF__ Sabbath ） 的 表演 風格 ， 以 一 種 狂放 不羈 之 姿 ， 重新 演繹 了 重金屬 樂團 「 溺斃 水池 」 （ Drowning Pool ） 的 名曲 《 Bodies 》 ， 一舉 博得 滿堂采 。 後來 一 個 裁判 問 他 ： 「 在 你 工作 的 地方 有 重金屬 搖滾樂 的 衝撞 舞場 嗎 ？ 」 他 笑 著 說 ： 「 沒有 ， 但是 有 很多 的 啤酒 。 」 我 無法 想像 重金屬 搖滾樂 跟 修理 哈伯 太空 望遠鏡 之間 的 關係 ， 而且 是 個 八十二 歲 的 老人家 ！ 海林格 似乎 有 個 看 不 見 的 神祕 儲藏庫 ， 裡面 儲放 了 滿滿 的 能量 、 熱情 和 幽默 。 大腦 科學家 一定 同意 這 一 點 ， 而且 我們 一點 也 不 覺得 神祕 ， 也 不 覺得 看 不 見 ， 因為 我們 把 海林格 的 能量庫 叫做 「 認知 儲備 」 。 認知 儲備 的 觀念 來自 大腦 儲備 （ brain reserve ） ， 它 是 一 個 物理 上 的 測量 ， 包括 ： （一） 大腦 的 大小 ， （二） 有 多少 神經元 仍然 在 工作 。 認知 儲備 測量 你 運用 大腦 儲備 的 能力 。 早期 的 這 個 理論 是 用來 解釋 為什麼 有 人 在 腦傷 後 ， 能夠 很 快 的 恢復 ， 有 些 人 不行 ， 結果 發現 差別 在於 受傷 之前 認知 儲備 的 多寡 。 假如 你 能夠 增加 認知 儲備 ， 你 就 能 像 海林格 一樣 ， 到 八十二 歲 仍然 充滿 活力 ， 而 不會 活 得 像 奧茲 ． 奧斯本 （ Ozzy Osbourne ， 編 按 ： 曾 擔任 黑色 安息日 之 主唱 ， 有 過 長年 用藥 、 酗酒 經歷 ， 爭議 事端 不斷 ） 。 研究 顯示 ， 假如 你 讓 大腦 充滿 了 有 活力 的 認知 經驗 ， 也 就 是 本 章 裡面 所 說 的 所有 事情 ， 就 能 灌滿 認知 儲備 的 水槽 。 你 甚至 可以 測量 它 。 每 增加 一 年 的 教育 經驗 ， 認知 退化 就 會 延緩 零點二一 年 （ 這 個 數字 跟 記憶 退化 的 延緩 非常 接近 ， 為什麼 會 這樣 ， 不 知道 ， 它們 之間 有 沒 有 關係 ？ 不 知道 。 ） 但是 根據 這 個 研究 的 主要 作者 安東尼奧 （ Mark __UNDEF__ Antoniou ） 總結 道 ： 「 認知 儲備 是 大腦 對 神經 病變 所 造成 傷害 的 反彈力 ， 它 來自 生活 型態 中 ， 身體 或 心智 刺激 所 造成 的 神經 迴路 改變 。 」 這 個 神經 迴路 的 改變 有 兩 個 機制 ， 第一 個 機制 是 先天 的 ， 有 人 天生 就 是 有 比較多 的 認知 儲備 ， 這些 人 大腦 區域 的 結構 跟 認知 儲備 很 低 的 人 不 一樣 。 要 增加 你 從 精神 創傷 中 復原 的 機會 ， 你 的 額葉 、 顳葉 和 頂葉 （ parietal lobe ） 三 處 皮質 的 神經元 都 要 很 健康 才 行 。 第二 個 機制 是 後天 的 ， 那些 一生 都 從事 腦力 和 體能 工作 的 人 ， 他們 到 老 時 ， 大腦 會 比較 有 效率 ， 他們 的 大腦 比較 「 靈活 」 ， 有 彈性 可以 創造出 其他 可行 的 神經 迴路 來 取代 舊 的 、 受傷 的 迴路 。 了解 了 上面 的 條件 後 ， 你 可能 會 預期 當 你 到達 某 個 年齡 時 ， 你 大腦 的 生物 銀行 會不會 拒絕 你 額外 儲備 貸款 的 請求 。 假如 你 這樣 想 ， 你 就 錯 了 ， 你 在 任何 年齡 都 可 學習 ， 都 可以 去 加滿 你 的 儲備 水槽 ， 這 是 神經 科學 上 證據 確鑿 的 定律 ， 唯一 的 成交 條件 是 你 得 起 而 行 。 下面 是 哥倫比亞 大學 阿茲海默症 研究者 的 話 ： 「 即使 在 晚期 ， 介入 治療 都 能 提升 認知 儲備 ， 減少 阿茲海默症 的 流行 ， 及 其他 跟 年齡 有關 疾病 的 惡化 。 」 我 相信 海林格 一定 同意 這 句 話 ： 永遠 不會 太 遲 去 學 新 的 東西 。 唯一 阻礙 你 的 是 你 的 偏見 — — 認為 你 太 老 了 ， 不行 了 的 偏見 。 總結 __UNDEF__ 記住 ， 學習 永遠 不 嫌 晚 ， 教導 別人 也 是 。 ● 大腦 的 記憶 就 像 有 三十 個 外接 硬碟 的 筆記型 電腦 ， 每 一 個 硬碟 掌管 一 個 特定 的 記憶 。 ● 有些 記憶 系統 老化 得 比較 快 ， 工作 記憶 （ 以前 叫做 短期 記憶 __UNDEF__ ） 會 退化 得 很 快 ， 造成 健忘 的 現象 。 事件 記憶 — — 生活 事件 的 故事 — — 也 會 退化 。 ● 程序 的 記憶 —— 動作 技術 的 記憶 — — 即使 年老 也 保持 穩定 。 詞彙 則 因 年齡 而 增加 。 ● 學習 一 個 需要 用 大腦 的 技術 ， 如 學 新 的 語言 、 新 的 樂器 ， 科學 證明 這 是 減緩 跟 年齡 有關 的 記憶 衰退 最 有效 的 方法 。 總結 __UNDEF__ 正念 不但 撫慰 ， 同時 增進 我們 的 大腦 功能 。 ● 壓力 有 生物 上 的 原因 ， 是 要 使 你 避開 危險 的 。 它 本來 應該 是 暫時 的 ， 如果 停留 在 壓力 狀態 太 久 ， 它 會 損壞 你 的 大腦 系統 。 ● 對 老化 要 保持 正向 的 態度 ， 假如 你 覺得 年輕 ， 你 的 認知 能力 會 進步 。 ● 從事 默觀 的 正念 練習 ， 使 你 的 大腦 專注 在 當下 ， 而 不 是 在 過去 或 未來 ， 這 可 __UNDEF__ 以 減低 __UNDEF__ 壓力 和 提升 認知 。 ● 改善 你 的 生活 型態 ， 假如 你 希望 老 的 時候 享受 身體 和 心智 的 健康 ， 你 的 選擇 需要 持之以恆 ， 變成 你 每 天 生活 的 一 部分 。 Ch 4. __UNDEF__ 你 的 記憶 __UNDEF__ __UNDEF__ 大腦 規則 __UNDEF__ 　 記住 ， 學習 永遠 不 嫌 晚 ， 教導 別人 也 是 。 上帝 賜給 我們 記憶 ， 使 我們 在 十二月 可以 有 玫瑰 。 ～ 詹姆斯 ． 巴里 （ James M. Barrie ） ， __UNDEF__ 《 彼得潘 》 （ Peter Pan ） 作者 __UNDEF__ __UNDEF__ 我 的 短期 記憶 不但 糟 得 可怕 ， 連 我 的 短期 記憶 也 是 。 ～ __UNDEF__ 無名氏 __UNDEF__ __UNDEF__ 下面 這 個 真實 故事 應該 命名為 「 專司 拯救 的 好 太太 」 。 有 一 次 在 西雅圖 的 酒會 中 ， 有 人 介紹 我 認識 一 位 非常 有趣 的 同業 人士 ， 我們 兩 人 很 快 就 聊 起 了 科學 ， 聊 得 渾然 忘我 。 我 太太 跟 她 朋友 談完 話 後 ， 朝 我 這邊 走來 ， 我 知道 我 應該 好好 介紹 這 位 科學家 給 我 太太 認識 ， 這 是 社交 禮貌 ， 但是 我 突然 發現 我 已經 完全 忘記 這 位 同業 的 名字 了 ！ 太 糗 了 。 我 太太 一 眼 便 看出 我 的 窘況 ， 立刻 先 伸出 她 的 手 ， 自我 介紹 一 番 ， 這 位 科學家 也 立刻 報上 他 的 名字 。 看到 了 嗎 ？ 為什麼 我 說 她 是 專司 拯救 的 好 太太 。 隨著 我們 年紀 漸 長 ， 這 種 突然之間 忘記 的 情況 會 常常 發生 ， 而且 只 會 越來越 頻繁 。 喜劇 演員 喬治 ． 柏恩斯 （ George Burns ） 常常 用 這 個 當 主題 來 開玩笑 ： 「 你 先 是 忘記 名字 ， 然後 忘記 面孔 ， 再來 忘記 把 褲子 拉鍊 拉上 ， 最後 忘記 把 它 拉下來 ！ 」