的 三 種 生存 本能 而 有所 不同 。 自保型 __UNDEF__ 這 個 子類型 通常 會 感受到 最多 憂心 和 焦慮 ， 並且 最 積極 追求 完美 。 他們 通常 從 年幼 時 就 開始 感受到 過度 強烈 的 責任感 ， 因此 對於 生存 懷有 恐懼 。 他們 最為 嚴 以 律 己 、 寬 以 待 人 。 他們 最 容易 壓抑 憤怒 ， 因此 對於 憤怒 沒有 同理心 。 他們 的 憤怒 會 以 身體 緊繃 、 過度 控制 或 憎恨 的 形式 滲漏 而 出 。 然而 ， 他們 也 是 所有 子類型 中 最 溫暖 友善 的 一 型 。 社交型 __UNDEF__ 這 個 子類型 不能 說 是 完美 主義 者 ， 但 至少 在 外表 上 表現 得 「 完美 」 。 他們 致力 於 找到 正確 或 最 好 的 做 事 方式 ， 並且 傳授給 其他 人 。 他們 通常 是 知識 程度 最 高 的 子類型 ， 也 可能 表現出 優越感 ， 因為 他們 會 將 憤怒 轉化為 對 成為 「 真相 擁有 者 」 的 追求 。 他們 在 壓抑 憤怒 上 表現 還 算 成功 ， 所以 看起來 比較 「 酷 」 ， 而 不會 緊張 焦慮 。 他們 關注 不 公義 的 社會 議題 ， 並 為 此 努力 ， 但 在 群體 中 會 覺得 不 太 自在 。 他們 通常 會 扮演 領導 者 的 角色 ， 並 向 他人 展現 自己 的 正直 。 （ 一 對 一 ） 性欲型 __UNDEF__ 這 是 唯一 在 憤怒 的 應對 方面 比較 自在 的 子類型 。 比起 其他 子類型 ， 他們 更 常 展現 憤怒 ， 但 有時 還是 會 加以 控制 。 雖然 他們 仍 會 自我 批判 ， 但 批判 他人 的 力道 比較 強烈 。 他們 宣稱 自己 有 較 高 的 道德 權威 ， 通常 以 改革 者 而 非 完美主義 者 自居 。 對於 他們 認同 的 事 、 認為 必須 修正 的 事 ， 以及 追求 內心 渴望 事物 的 權利 ， 他們 會 熱烈 擁護 爭取 。 憂心 通常 會 帶給 微小 的 事物 巨大 的 陰影 。 — 瑞典 俗諺 __UNDEF__ 第一 型 子類型 的 陰影 __UNDEF__ 假如 知道 自己 子類型 特有 的 陰影 ， 就 能 幫助 我們 更 有效 地 面對 挑戰 。 以下 是 每 個 子類型 的 陰影 列舉 。 由於 每 個 子類型 的 行為 都 可能 讓 人 覺得 相當 自然而然 ， 因此 要 看清 並 面對 就 會 相當 困難 。 自保型 的 陰影 __UNDEF__ 假如 你 屬於 這 個 子類型 ， 你 對於 自己 所 做 的 一切 都 會 懷抱 極 高 的 焦慮 和 擔憂 。 你 總是 覺得 結果 不 夠 好 ， 心 裡 很 不 舒坦 。 你 會 無意識 地 壓抑 憤怒 ， 甚至 以 完全 相反 的 方式 表現出來 ： 你 呈現出 有 禮貌 又 友善 的 表象 。 你 會 把 壓抑住 的 怒火 內化 ， 因此 加劇 自我 批判 ， 而 你 體 內 的 怒火 也 找 不 到 出口 。 你 覺得 自己 必須 控制 所 做 之 事 的 所有 細節 。 你 焦慮 地 想 讓 一切 都 很 完美 ， 也 包含 了 你 自己 。 為了 成長 ， 你 必須 找到 紓解 焦慮 的 方式 ， 並 更加 覺察 自己 的 憤怒 。 社交型 的 陰影 __UNDEF__ 假如 你 屬於 這 個 子類型 ， 你 會 竭盡 全 力 找到 正確 或 完美 的 做 事 方式 ， 接著 就 嚴格 恪守 這 種 方式 。 你 會 壓抑 部分 怒氣 ， 進而 無 意識 地 希望 自己 凡事 都 能 占據 才智 或 道德 的 制高點 。 你 必須 成為 完美 的 榜樣 ， 教導 其他 人 正確 的 做 事 方法 ， 但 你 卻 看 不 出 這 會 使 你 和 其他 人 疏離 。 你 把 自以為是 當作 受到 壓抑 的 怒氣 的 宣洩出口 ， 而且 你 有 強烈 的 控制欲 。 你 可以 試 著 更 有 彈性 ， 不 過度 執著 於 完美 。 （ 一 對 一 ） 性欲型 的 陰影 __UNDEF__ 假如 你 屬於 這 個 子類型 ， 你 會 強烈 渴望 使 他人 完美 ， 並且 改造 社會 ， 讓 每 件 事 都 能 符合 你 認定 的 正確 、 完美 或 公義 。 你 透過 批評 別人 來 建立 自己 的 道德 權威 。 你 會 發洩 自己 的 怒火 ， 並 無 意識 地 逃避 責任 ， 不 願 修正 自己 偏差 的 觀念 或 行為 。 你 的 控制欲 強烈 。 你 極力 追求 自己 想要 的 ， 因為 這 符合 你 的 價值觀 ， 而 你 會 避免 質疑 自己 的 標準 或 權威 。 當 怒火 使 你 的 欲望 增強 時 ， 你 就 會 合理化 自己 予取予求 和 對 他人 指手畫腳 的 權利 。 唯有 接受 才 能 帶來 快樂 。 — 喬治 ． 歐威爾 （ George __UNDEF__ Orwell ， 英國 作家 ） __UNDEF__ 第一型 的 困境 __UNDEF__ 第一型 的 困境 主要 源自於 憤怒 的 激情 和 寧靜 的 美德 之間 的 兩極性 。 對 這 類 的 人 來 說 ， 如果 能 覺察到 他們 對於 正確 的 執著 ， 並且 注意到 不對勁 的 地方 （ 也 就是 他們 會 不顧一切 想 讓 事情 更 完美 ） ， 就 能 幫助 他們 了解 憤怒 的 激情 如何 運作 。 一旦 越來越 了解 他們 如何 受到 憤怒 所 驅動 ， 就 能夠 朝著 寧靜 的 狀態 蛻變 。 寧靜 的 狀態 是 什麼 ？ 是 內心 完全 和平 ， 並且 全盤 接受 所有人 事物 的 樣貌 。 當 他們 以 寧靜 與 和平 為 目標 時 ， 就 會 開始 放下 對於 「 正確 」 和 「 完美 」 的 執著 ， 變 得 可以 接受 世界 的 真相 ： 事物 雖然 通常 看起來 不 完美 ， 但 這樣 的 不 完美 也 可以 是 一 種 完美 。 假如 你 覺得 自己 屬於 第一型 ， 以下 步驟 能 幫助 你 更加 覺察 自己 的 憤怒 ， 並 朝 更 高 層次 的 寧靜 邁進 ： ․ 覺察 自己 身體 的 緊繃 是否 反映 了 想要 糾正 或 調整 周遭 事物 的 渴望 。 ․ __UNDEF__ 觀察 自己 是否 習慣性 抗拒 放鬆 ， 不 願 降低 內在 的 標準 和 外在 的 矜持 。 放下 自己 想要 改變 內在 或 外在 事物 的 念頭 。 ․ __UNDEF__ 注意 自己 是否 經歷 任何 生理 的 壓力 或 緊繃 ， 並 試 著 放鬆 。 舒緩 你 感受到 的 所有 壓力 ， 看看 自己 生理 上 和 心理 上 覺得 如何 ？ ․ 生氣 時 就 承認 ， 並 檢視 憤怒 的 原因 和 後果 。 除了 注意 你 的 憤怒 外 ， 也 注意 自己 是否 想要 壓抑 或 控制 。 如果 好好 接受 你 的 怒火 ， 承認 這 代表 你 很 在乎 ， 會 發生 什麼 事 呢 ？ ․ 試 著 對 自己 懷抱 同情心 ： 你 的 人格 天生 有 不 完美 的 地方 ， 而 你 凡事 追求 完美 的 過程 帶來 許多 內在 的 衝突 。 問問 自己 ， 你 想要 追求 正確 ， 或是 快樂 就 好 ？ ․ __UNDEF__ 想想 看 ， 或許 事情 原本 的 樣子 就 「 可以 」 了 ， 你 不 需要 介入 來 改善 。 問問 自己 ， 你 對 現實 的 抗拒 真的 重要 嗎 ？ 專注 在 接受 上 。 和平 不 是 指 國 與 國 的 關係 ， 而是 靈魂 寧靜 所 帶來 的 心理 狀態 。 — 賈瓦哈拉爾 ． 尼魯 （ Jawaharlal __UNDEF__ Nehru ， 印度 獨立 後 第一 任 總理 ） __UNDEF__ 運用 第一型 的 箭頭 獲得 成長 __UNDEF__ 在 九 型 人格圖 中 ， 與 第一 型 以 箭頭 相連 的 類型 是 第四 型 和 第七型 。 如果 能 整合 第四型 接受 情緒 的 能力 ， 第一型 就 能 大幅 蛻變 ， 不再 過度 執著 於 追求 正確 和 逃避 責備 ； 如果 能 發展出 第七型 探索 各 種 可能性 的 傾向 和 創意 思考 能力 ， 第一型 就 能 變 得 更 放鬆 ， 創新 能力 也 會 提高 。 ․ __UNDEF__ 首先 ， 培養 第七型 的 健康 特質 ， 允許 自己 探索 不同 的 可能性 ， 思考 時 跳脫 框架 ， 不要 再 固執 於 既有 的 習慣 和 規則 。 腦力 激盪出 更 創新 的 做 事 方式 。 看見 彈性 思考 和 行動 的 價值 。 不 執著 於 挑出 錯誤 和 更正 ， 應該 找 機會 讓 自己 享樂 和 放縱 一下 。 更 重視 生命 中 的 快樂 和 趣味 ， 讓 自己 的 世界 多一點 輕鬆 、 幽默 及 社交 ， 早點 結束 工作 去 享受 生活 。 放寬 你 的 高標準 ， 允許 自己 不 以 「 對 」 的 方式 做 事 ， 而是 追求 一點 刺激 和 趣味 。 ․ __UNDEF__ 接著 ， 整合 第四型 的 健康 特質 ， 有意識 地 觸碰 自己 更 深層 的 情緒 。 什麼 事 能 讓 你 真心 快樂 ？ 什麼 事 令 你 難過 ？ 探索 你 過去 推開 的 任何 痛苦 、 悲傷 或 憤怒 ， 因為 在 壓抑 了 這麼 久 之後 ， 任何 真實 的 情緒 體驗 都 是 好 的 。 有意識 地 用 創意 的 方式 表現 自己 ， 不要 再 固守 既有 的 習慣 和 模式 。 做 自己 想 做 的 事 ， 而 不 是 你 的 內在 批評 認為 你 「 應該 」 做 的 事 。 問問 自己 ， 什麼 事 是 有 意義 的 ， 並 聽從 你 內心 的 聲音 。 你 無法 讓 海浪 停止 ， 但 你 可以 學會 衝浪 。 — 約瑟夫 ． 戈爾茨坦 （ Joseph __UNDEF__ Goldstein ， 美國 生化學家 及 遺傳學家 ） ● 擁抱 更 高