只是 做 一 天 和尚 撞 一 天 鐘 ， 甚至 沒有 意識到 這 一 點 。 我 覺得 自己 終於 可以 自由 去 找 真正 喜歡 的 工作 了 。 」 多數 人 在 人生 的 某 段 時間 裡 ， 都 有 類似 的 感覺 — 只 是 一 天 又 一 天 ， 做 著 例行 公事 。 不 是 每 個 人 都 有 財務 上 或是 實務 上 的 自由 ， 來 追求 自己 的 夢想 ， 然而 被 困在 一 份 不 適合 的 工作 或 生活 中 ， 並 非 是 我們 人生 進化 的 目的 。 當 我們 遠古 的 祖先 把 白天 的 時間 花 在 狩獵 、 聚會 和 維護 安全 ， 他們 晚上 的 時間 會 圍繞 在 營火 旁 ， 不僅 是 說 故事 ， 還 會 花 時間 反省 一 天 的 生活 ， 凝視 火光 ， 思考 ， 瞭解 過往 的 錯誤 ， 以及 下 次 可以 改正 的 地方 。 我們 很 容易 把 反省 認為 只是 想起 過去 生活 中 所 發生 的 事情 ， 不管 是 發生 在 昨天 還 是 數 年 前 。 這麼 做 或許 是 一 樁 美事 ， 並 不會 真的 有 何 後果 。 然而 ， 上 個 世紀 初 ， 美國 哲學家 約翰 ．杜威 （ John Dewey ） 將 其 描述為 更 像是 一 種 有 目的 的 活動 ， 「 一 種 動態 且 刻意 的 過程 ， 深刻 地 影響 著 一 個 人 的 經歷 」 。 他 說 ： 「 我們 不 是 從 經驗 中 學習 。 我們 是 從 反省 經驗 中 學習 。 」 42 __UNDEF__ 這 種 觀點 現在 已 得到 數十 載 研究 的 支持 ， 這些 研究 顯示 ， 反省 比 只 是 無 意識 的 白日夢 還要 複雜 ， 而且 有 目的 的 反省 ， 可以 顯著 改善 學習 與 課業 成績 。 43 __UNDEF__ 事實 上 ， 如果 我們 已經 對 某 個 領域 具備 某些 知識 ， 反省 之於 學習 的 重要性 ， 就 如 行動 或 經驗 一樣 ， 甚或 是 更為 重要 。 有 一 項 研究 以 外科 醫生 為 例 ， 描述 了 這 種 現象 ： __UNDEF__ 以 考慮 一 名 心臟 外科 醫生 的 在職 訓練 為 例 。 她 在 老師 的 指導 下 已經 完成 了 十 次 手術 。 這 名 心臟 外科 醫生 能 盡快 進步 對 每 個 人 都 有 好處 。 想像 一下 ， 她 對 下 兩 個 星期 的 手術 計劃 可以 有所 選擇 。 她 可以 把 這 段 時間 花 在 做 另外 十 次 手術 ， 或者 她 也 可以 把 同樣 的 時間 ， 交錯 花 在 多 做 幾 臺 手術 ， 和 花 在 反省 檢討 這些 手術 ， 以利 更加 瞭解 自己 哪裡 做對 或 做錯 。 44 __UNDEF__ 雖然 花 在 反省 上 的 時間 讓 她 無法 實際 執行 手術 ， 幫助 她 的 工作 單位 ， 但 研究 顯示 ， 反省 比 再 多 花上 幾 個 小時 在 手術室 裡 工作 更為 有 效果 。 花 在 從事 深刻 反省 的 時間 ， 將 會 使 她 成為 一 名 更 優秀 的 外科 醫生 ， 最終 會 對 她 的 病人 產生 正面 的 影響 。 這 是 一 個 慢 工方 能 出 快活 的 例子 ， 而且 運用 鏡像 思考 來 完成 。 科學家 指出 ， 這 與 我們 大腦 自然 運作 的 方式 契合 。 如果 我們 從事 刻意 的 反省 ， 大腦 具有 更 好 的 能力 來 發展 我們 的 認知 （ 就 是 思考 與 解決 問題 ） 能力 。 45 __UNDEF__ 我們 開始 更 佳 理解 我們 的 工作 ， 也 增進 了 完成 工作 的 信心 。 如果 你 看看 世界 上 那些 最 偉大 的 領袖 ， 反省 是 他們 每 天 或 至少 是 每 週 例行 公事 的 一 環 。 舉例 來 說 ， 班傑明．富蘭克林 （ Benjamin Franklin ） 每 天 都 以 反省 做為 一 天 的 結尾 ， 或是 納爾遜．曼德拉 （ Nelson Mandela ） 、 愛因斯坦 、 瑪雅．安傑洛 （ Maya Angelou ） 或 柴可夫斯基 （ Tchaikovsky ） ， 這 只 是 其中 的 幾 個 例子 。 反省 需要 想像力 來 重現 原來 的 事件 ， 回想 事件 ， 仔細 考量 並 整合 其中 的 情緒 與 意義 ， 高潮 、 低潮 ， 以及 所 得到 的 教訓 。 因此 ， 花 時間 去 反省 — 刻意 做 白日夢 — 無論 我們 身處 人生 的 哪 個 階段 ， 都 會 產生 巨大 的 效果 。 但是 ， 除了 將 反省 做為 學習 的 工具 之外 ， 這 種 鏡像 思考 的 形式 ， 可以 藉由 幫助 我們 以 建設性 的 方式 處理 煩憂 與 疑慮 ， 而 對 我們 的 心理 健康 和 人生 福祉 產生 正向 的 影響 。 它 使 我們 變 得 更 有 自覺 ， 所以 我們 能夠 注意到 讓 我們 耗損 心力 或 帶來 麻煩 的 事情 ， 能 知道 如何 持平 看待 事情 ： 欣賞 我們 所 擁有 的 事物 ， 記取 快樂 時光 ， 記住 那些 曾 說 過 或 做 過 的 善良 事情 。 反省 也 讓 我們 能 更 清楚 自己 是 什麼 樣 的 人 ， 想 做 什麼 樣 的 事 ， 讓 我們 能夠 明白 自己 可以 發揮所長 的 地方 、 自己 擅長 的 事物 以及 自己 的 最愛 — 這 表示 我們 可以 計劃 花 更多 時間 專注 於 我們 生活 的 那些 面向 。 如果 我們 不 駐足 思考 ， 可能 會 像 石油 公司 的 那 位 男士 一樣 ， 一 不 注意 就 讓 人生 和 我們 擦 肩 而 過 。 儘管 有 這些 明顯 的 好處 ， 但 反省 並 不 是 社會 所 積極 鼓勵 的 事情 。 事實 上 ， 有 些 專家 擔心 ， 由於 科技 社交 媒體 對 人們 注意力 的 高度 要求 ， 會 剝奪 我們 做 白日夢 和 反省 思考 的 機會 。 尤其 當 想到 兒童 ， 這 就 更 令 人 憂心 。 科技 的 快速 發展 ， 不僅 有 可能 剝奪 孩子 和 課業 相關 的 學習 機會 ， 為 早已 過多 的 課程 加添 額外 的 壓力 ， 而且 還 可能 剝奪 他們 最基本 的 社會 情緒 學習 的 機會 ， 如同 我們 先前 所 探討 的 那樣 。 46 __UNDEF__ 它 限制 了 孩子 面對面 的 互動 ， 並 阻礙 反省 ， 反省 通常 能 讓 我們 從 經驗 和 人際 關係 中 ， 產生 個人 的 意義 。 47 一 項 加拿大 的 研究 對 2,300 名 十八 歲 到 二十二 歲 的 大學生 進行 研究 ， 發現 在 五 年 的 期間 ， 增加 發 簡訊 的 頻率 與 反應 能力 降低 有關 。 他們 還 發現 ， 發 簡訊 頻率 較 高 與 較 低 程度 的 道德 反省 ， 例如 提倡 社會 平等 或 社區 正義 的 動機 相關 ， 也 和 對 誠信 生活 重要性 的 信念 較 低 相關 。 48 __UNDEF__ 這些 發現 有 其 道理 ， 因為 發 簡訊 與 社交 媒體 啟動 的 是 反應型 大腦 ， 而 不 是 觀察型 大腦 ， 而 觀察型 大腦 比較 是 受 意義 驅動 的 。 考慮到 我們 在 學校 裡 給予 學童 的 社會 情緒 教育 已經 低於 應 有 的 程度 ， 這 真的 是 一 件 我們 應該 要 主動 積極 面對 的 問題 。 引導性 的 反省 配合 公開 的 榜樣 提供 了 另 一 種 管道 ， 來 提升 人生 各 階段 的 社會 情緒 技能 。 例如 ， 護理 學校 的 學生 經常 被 鼓勵 寫 日記 ， 把 他們 的 想法 和 感受 記錄下來 ， 捕捉 他們 在 創傷 事件 後 所 經歷 的 事情 ， 以 幫助 產生 理解 、 洞察力 、 與 自我 意識 。 他們 發現 僅僅 是 坐下來 寫 東西 的 這 個 行為 ， 也 可以 幫助 理解 創傷 的 經驗 ， 並 有益 健康 。 這 是 我們 人人 都 可 辦到 的 事情 ， 只 需要 很少 的 指導 ， 並且 很 容易 就 可以 在 校園 中 進行 ， 只 需要 很少 的 訓練 或 經費 。 我們 也 可以 利用 說 故事 的 自然 機制 ， 和 周遭 的 人 進行 更 有力 的 溝通 ， 有效 地 樹立 榜樣 ， 傳遞 更 能 獲得 共鳴 的 訊息 。 除此之外 ， 我們 都 有 能力 藉由 鏡 像 神經元 對 白日夢 和 想像力 的 強大 功用 ， 而 更 善用 自己 說 故事 的 能力 。 如果 我們 想要 打造 一 個 更 美好 的 未來 ， 那麼 能夠 預想 一 個 不同 的 未來 ， 並且 知道 如何 付諸 實現 ； 能夠 同時 把 外在 世界 的 多樣 元素 寄存 腦 中 來 解決 問題 ， 並且 能夠 將 創意 帶給 世界 ， 都 很 重要 。 同樣地 ， 給 自己 機會 來 思考 自己 的 本質 、 自己 的 長處 及 其 原因 ， 能 幫助 我們 理解 與 學習 ， 並且 可以 激勵 他人 也 這樣 做 。 第七 章 7 __UNDEF__ 觀察 的 藝術 __UNDEF__ 一九七五年 十月 一日 上午 十點 ， 有史以來 最 受 矚目 的 事件 之 一 即將 登場 。 全 世界 六十八 個 國家 的 觀眾 興奮 等待 著 。 在 菲律賓 （ Philippines ） 阿蘭內塔 體育館 （ Araneta Coliseum ） ， 擠滿 觀眾 的 禮堂 裡 ， 充滿 等待 的 低語 。 體育館 觀眾 的 容量 是 六萬 人 ， 但 更多 人潮 擁進 走道 間 的 空隙 。 體育 記者 肯．瓊斯 （ Ken Jones ） 人 在 現場 ， 他 說 ： 「 宣布 在場 人數 似乎 毫無 意義 ， 因為