地 面對 挑戰 。 以下 是 每 個 子類型 的 陰影 列舉 。 由於 每 個 子類型 的 行為 都 可能 讓 人 覺得 相當 自然而然 ， 因此 要 看清 並 面對 就 會 相當 困難 。 自保型 的 陰影 __UNDEF__ 假如 你 屬於 這 個 子類型 ， 你 對於 自己 所 做 的 一切 都 會 懷抱 極 高 的 焦慮 和 擔憂 。 你 總是 覺得 結果 不 夠 好 ， 心 裡 很 不 舒坦 。 你 會 無意識 地 壓抑 憤怒 ， 甚至 以 完全 相反 的 方式 表現出來 ： 你 呈現出 有 禮貌 又 友善 的 表象 。 你 會 把 壓抑住 的 怒火 內化 ， 因此 加劇 自我 批判 ， 而 你 體 內 的 怒火 也 找 不 到 出口 。 你 覺得 自己 必須 控制 所 做 之 事 的 所有 細節 。 你 焦慮 地 想 讓 一切 都 很 完美 ， 也 包含 了 你 自己 。 為了 成長 ， 你 必須 找到 紓解 焦慮 的 方式 ， 並 更加 覺察 自己 的 憤怒 。 社交型 的 陰影 __UNDEF__ 假如 你 屬於 這 個 子類型 ， 你 會 竭盡 全 力 找到 正確 或 完美 的 做 事 方式 ， 接著 就 嚴格 恪守 這 種 方式 。 你 會 壓抑 部分 怒氣 ， 進而 無 意識 地 希望 自己 凡事 都 能 占據 才智 或 道德 的 制高點 。 你 必須 成為 完美 的 榜樣 ， 教導 其他 人 正確 的 做 事 方法 ， 但 你 卻 看 不 出 這 會 使 你 和 其他 人 疏離 。 你 把 自以為是 當作 受到 壓抑 的 怒氣 的 宣洩出口 ， 而且 你 有 強烈 的 控制欲 。 你 可以 試 著 更 有 彈性 ， 不 過度 執著 於 完美 。 （ 一 對 一 ） 性欲型 的 陰影 __UNDEF__ 假如 你 屬於 這 個 子類型 ， 你 會 強烈 渴望 使 他人 完美 ， 並且 改造 社會 ， 讓 每 件 事 都 能 符合 你 認定 的 正確 、 完美 或 公義 。 你 透過 批評 別人 來 建立 自己 的 道德 權威 。 你 會 發洩 自己 的 怒火 ， 並 無 意識 地 逃避 責任 ， 不 願 修正 自己 偏差 的 觀念 或 行為 。 你 的 控制欲 強烈 。 你 極力 追求 自己 想要 的 ， 因為 這 符合 你 的 價值觀 ， 而 你 會 避免 質疑 自己 的 標準 或 權威 。 當 怒火 使 你 的 欲望 增強 時 ， 你 就 會 合理化 自己 予取予求 和 對 他人 指手畫腳 的 權利 。 唯有 接受 才 能 帶來 快樂 。 — 喬治 ． 歐威爾 （ George __UNDEF__ Orwell ， 英國 作家 ） __UNDEF__ 第一型 的 困境 __UNDEF__ 第一型 的 困境 主要 源自於 憤怒 的 激情 和 寧靜 的 美德 之間 的 兩極性 。 對 這 類 的 人 來 說 ， 如果 能 覺察到 他們 對於 正確 的 執著 ， 並且 注意到 不對勁 的 地方 （ 也 就是 他們 會 不顧一切 想 讓 事情 更 完美 ） ， 就 能 幫助 他們 了解 憤怒 的 激情 如何 運作 。 一旦 越來越 了解 他們 如何 受到 憤怒 所 驅動 ， 就 能夠 朝著 寧靜 的 狀態 蛻變 。 寧靜 的 狀態 是 什麼 ？ 是 內心 完全 和平 ， 並且 全盤 接受 所有人 事物 的 樣貌 。 當 他們 以 寧靜 與 和平 為 目標 時 ， 就 會 開始 放下 對於 「 正確 」 和 「 完美 」 的 執著 ， 變 得 可以 接受 世界 的 真相 ： 事物 雖然 通常 看起來 不 完美 ， 但 這樣 的 不 完美 也 可以 是 一 種 完美 。 假如 你 覺得 自己 屬於 第一型 ， 以下 步驟 能 幫助 你 更加 覺察 自己 的 憤怒 ， 並 朝 更 高 層次 的 寧靜 邁進 ： ․ 覺察 自己 身體 的 緊繃 是否 反映 了 想要 糾正 或 調整 周遭 事物 的 渴望 。 ․ __UNDEF__ 觀察 自己 是否 習慣性 抗拒 放鬆 ， 不 願 降低 內在 的 標準 和 外在 的 矜持 。 放下 自己 想要 改變 內在 或 外在 事物 的 念頭 。 ․ __UNDEF__ 注意 自己 是否 經歷 任何 生理 的 壓力 或 緊繃 ， 並 試 著 放鬆 。 舒緩 你 感受到 的 所有 壓力 ， 看看 自己 生理 上 和 心理 上 覺得 如何 ？ ․ 生氣 時 就 承認 ， 並 檢視 憤怒 的 原因 和 後果 。 除了 注意 你 的 憤怒 外 ， 也 注意 自己 是否 想要 壓抑 或 控制 。 如果 好好 接受 你 的 怒火 ， 承認 這 代表 你 很 在乎 ， 會 發生 什麼 事 呢 ？ ․ 試 著 對 自己 懷抱 同情心 ： 你 的 人格 天生 有 不 完美 的 地方 ， 而 你 凡事 追求 完美 的 過程 帶來 許多 內在 的 衝突 。 問問 自己 ， 你 想要 追求 正確 ， 或是 快樂 就 好 ？ ․ __UNDEF__ 想想 看 ， 或許 事情 原本 的 樣子 就 「 可以 」 了 ， 你 不 需要 介入 來 改善 。 問問 自己 ， 你 對 現實 的 抗拒 真的 重要 嗎 ？ 專注 在 接受 上 。 和平 不 是 指 國 與 國 的 關係 ， 而是 靈魂 寧靜 所 帶來 的 心理 狀態 。 — 賈瓦哈拉爾 ． 尼魯 （ Jawaharlal __UNDEF__ Nehru ， 印度 獨立 後 第一 任 總理 ） __UNDEF__ 運用 第一型 的 箭頭 獲得 成長 __UNDEF__ 在 九 型 人格圖 中 ， 與 第一 型 以 箭頭 相連 的 類型 是 第四 型 和 第七型 。 如果 能 整合 第四型 接受 情緒 的 能力 ， 第一型 就 能 大幅 蛻變 ， 不再 過度 執著 於 追求 正確 和 逃避 責備 ； 如果 能 發展出 第七型 探索 各 種 可能性 的 傾向 和 創意 思考 能力 ， 第一型 就 能 變 得 更 放鬆 ， 創新 能力 也 會 提高 。 ․ __UNDEF__ 首先 ， 培養 第七型 的 健康 特質 ， 允許 自己 探索 不同 的 可能性 ， 思考 時 跳脫 框架 ， 不要 再 固執 於 既有 的 習慣 和 規則 。 腦力 激盪出 更 創新 的 做 事 方式 。 看見 彈性 思考 和 行動 的 價值 。 不 執著 於 挑出 錯誤 和 更正 ， 應該 找 機會 讓 自己 享樂 和 放縱 一下 。 更 重視 生命 中 的 快樂 和 趣味 ， 讓 自己 的 世界 多一點 輕鬆 、 幽默 及 社交 ， 早點 結束 工作 去 享受 生活 。 放寬 你 的 高標準 ， 允許 自己 不 以 「 對 」 的 方式 做 事 ， 而是 追求 一點 刺激 和 趣味 。 ․ __UNDEF__ 接著 ， 整合 第四型 的 健康 特質 ， 有意識 地 觸碰 自己 更 深層 的 情緒 。 什麼 事 能 讓 你 真心 快樂 ？ 什麼 事 令 你 難過 ？ 探索 你 過去 推開 的 任何 痛苦 、 悲傷 或 憤怒 ， 因為 在 壓抑 了 這麼 久 之後 ， 任何 真實 的 情緒 體驗 都 是 好 的 。 有意識 地 用 創意 的 方式 表現 自己 ， 不要 再 固守 既有 的 習慣 和 模式 。 做 自己 想 做 的 事 ， 而 不 是 你 的 內在 批評 認為 你 「 應該 」 做 的 事 。 問問 自己 ， 什麼 事 是 有 意義 的 ， 並 聽從 你 內心 的 聲音 。 你 無法 讓 海浪 停止 ， 但 你 可以 學會 衝浪 。 — 約瑟夫 ． 戈爾茨坦 （ Joseph __UNDEF__ Goldstein ， 美國 生化學家 及 遺傳學家 ） ● 擁抱 更 高 的 層次 __UNDEF__ 旅程 的 第三 階段 ， 第一型 已經 接受 自己 不 需要 那麼 努力 和 完美 ， 也 值得 被 愛 。 他們 了解到 自己 的 價值 ， 只要 做 自己 就 夠 好 了 。 他們 對 自己 更 滿意 ， 學會 接受 甚至 是 欣賞 不 完美 ， 也 明白 世界 上 的 一切 都 不 完美 得 很 完美 。 當 第一型 學習 相信 自己 的 價值 ， 他們 就 能 相信 無論 發生 什麼 事 ， 其實 都 只 是 某 種 更 宏大 的 潮流 的 一 部分 ， 他們 不 需要 去 管理 、 指揮 、 對抗 或 改善 。 當 他們 不 需要 藉由 把 每 件 事 都 做對 來 證明 自己 的 價值 ， 他們 就 會 明白 自己 有 能力 選擇 活 得 更 自由 ， 可以 更 依照 自己 的 本性 和 偏好 而 活 。 他們 可以 做 喜歡 的 事 ， 而 不只 做 該 做 的 事 。 他們 可以 在 做 事 時 加入 更多 幽默 和 輕鬆 。 當 他們 到達 這樣 的 層次 時 ， 和 他們 相處 就 會 非常 愉快 。 假如 你 認為 自己 屬於 這 個 類型 ， 當 你 開始 展現出 較 高 的 層次 ， 了解到 自己 已經 完成 了 內在 的 努力 ， 改變 內心 對 完美 的 堅持 和 追求 ， 你 就 會 放鬆 而 得到 冷靜 和 祥和 。 隨著 這樣 的 平靜 增加 ， 你 將 越來越 能 超越 內心 的 批判 。 下列 步驟 能 在 這 段 旅程 中 幫助 你 ， 而 這 是 以前 的 你 辦 不 到 的 ： ․ 學 著 深層 放鬆 ， 身體 上 和 情緒 上 都 是 。 當 你 放鬆 時 ， 就 能 讓 壓抑 的 直覺 衝動 重新 浮現 ， 而 你 能 更 有 智慧 地 引導 這些 情緒 。 你 可以 欣賞 自己 的 身體 和 本能 與生俱來 的 智慧 ， 並 因此 獲益 。 ․ __UNDEF__ 接受 並 感受 自己 內心 和 人際 間 的 和平 。 了解到 每 個 人 天生 都 是 好 的 、 「 對 的 」 或 完美 的 。 ․ __UNDEF__ 培養 創意 、 自我 展現 、 順其自然