深刻 反省 的 時間 ， 將 會 使 她 成為 一 名 更 優秀 的 外科 醫生 ， 最終 會 對 她 的 病人 產生 正面 的 影響 。 這 是 一 個 慢 工方 能 出 快活 的 例子 ， 而且 運用 鏡像 思考 來 完成 。 科學家 指出 ， 這 與 我們 大腦 自然 運作 的 方式 契合 。 如果 我們 從事 刻意 的 反省 ， 大腦 具有 更 好 的 能力 來 發展 我們 的 認知 （ 就 是 思考 與 解決 問題 ） 能力 。 45 __UNDEF__ 我們 開始 更 佳 理解 我們 的 工作 ， 也 增進 了 完成 工作 的 信心 。 如果 你 看看 世界 上 那些 最 偉大 的 領袖 ， 反省 是 他們 每 天 或 至少 是 每 週 例行 公事 的 一 環 。 舉例 來 說 ， 班傑明．富蘭克林 （ Benjamin Franklin ） 每 天 都 以 反省 做為 一 天 的 結尾 ， 或是 納爾遜．曼德拉 （ Nelson Mandela ） 、 愛因斯坦 、 瑪雅．安傑洛 （ Maya Angelou ） 或 柴可夫斯基 （ Tchaikovsky ） ， 這 只 是 其中 的 幾 個 例子 。 反省 需要 想像力 來 重現 原來 的 事件 ， 回想 事件 ， 仔細 考量 並 整合 其中 的 情緒 與 意義 ， 高潮 、 低潮 ， 以及 所 得到 的 教訓 。 因此 ， 花 時間 去 反省 — 刻意 做 白日夢 — 無論 我們 身處 人生 的 哪 個 階段 ， 都 會 產生 巨大 的 效果 。 但是 ， 除了 將 反省 做為 學習 的 工具 之外 ， 這 種 鏡像 思考 的 形式 ， 可以 藉由 幫助 我們 以 建設性 的 方式 處理 煩憂 與 疑慮 ， 而 對 我們 的 心理 健康 和 人生 福祉 產生 正向 的 影響 。 它 使 我們 變 得 更 有 自覺 ， 所以 我們 能夠 注意到 讓 我們 耗損 心力 或 帶來 麻煩 的 事情 ， 能 知道 如何 持平 看待 事情 ： 欣賞 我們 所 擁有 的 事物 ， 記取 快樂 時光 ， 記住 那些 曾 說 過 或 做 過 的 善良 事情 。 反省 也 讓 我們 能 更 清楚 自己 是 什麼 樣 的 人 ， 想 做 什麼 樣 的 事 ， 讓 我們 能夠 明白 自己 可以 發揮所長 的 地方 、 自己 擅長 的 事物 以及 自己 的 最愛 — 這 表示 我們 可以 計劃 花 更多 時間 專注 於 我們 生活 的 那些 面向 。 如果 我們 不 駐足 思考 ， 可能 會 像 石油 公司 的 那 位 男士 一樣 ， 一 不 注意 就 讓 人生 和 我們 擦 肩 而 過 。 儘管 有 這些 明顯 的 好處 ， 但 反省 並 不 是 社會 所 積極 鼓勵 的 事情 。 事實 上 ， 有 些 專家 擔心 ， 由於 科技 社交 媒體 對 人們 注意力 的 高度 要求 ， 會 剝奪 我們 做 白日夢 和 反省 思考 的 機會 。 尤其 當 想到 兒童 ， 這 就 更 令 人 憂心 。 科技 的 快速 發展 ， 不僅 有 可能 剝奪 孩子 和 課業 相關 的 學習 機會 ， 為 早已 過多 的 課程 加添 額外 的 壓力 ， 而且 還 可能 剝奪 他們 最基本 的 社會 情緒 學習 的 機會 ， 如同 我們 先前 所 探討 的 那樣 。 46 __UNDEF__ 它 限制 了 孩子 面對面 的 互動 ， 並 阻礙 反省 ， 反省 通常 能 讓 我們 從 經驗 和 人際 關係 中 ， 產生 個人 的 意義 。 47 一 項 加拿大 的 研究 對 2,300 名 十八 歲 到 二十二 歲 的 大學生 進行 研究 ， 發現 在 五 年 的 期間 ， 增加 發 簡訊 的 頻率 與 反應 能力 降低 有關 。 他們 還 發現 ， 發 簡訊 頻率 較 高 與 較 低 程度 的 道德 反省 ， 例如 提倡 社會 平等 或 社區 正義 的 動機 相關 ， 也 和 對 誠信 生活 重要性 的 信念 較 低 相關 。 48 __UNDEF__ 這些 發現 有 其 道理 ， 因為 發 簡訊 與 社交 媒體 啟動 的 是 反應型 大腦 ， 而 不 是 觀察型 大腦 ， 而 觀察型 大腦 比較 是 受 意義 驅動 的 。 考慮到 我們 在 學校 裡 給予 學童 的 社會 情緒 教育 已經 低於 應 有 的 程度 ， 這 真的 是 一 件 我們 應該 要 主動 積極 面對 的 問題 。 引導性 的 反省 配合 公開 的 榜樣 提供 了 另 一 種 管道 ， 來 提升 人生 各 階段 的 社會 情緒 技能 。 例如 ， 護理 學校 的 學生 經常 被 鼓勵 寫 日記 ， 把 他們 的 想法 和 感受 記錄下來 ， 捕捉 他們 在 創傷 事件 後 所 經歷 的 事情 ， 以 幫助 產生 理解 、 洞察力 、 與 自我 意識 。 他們 發現 僅僅 是 坐下來 寫 東西 的 這 個 行為 ， 也 可以 幫助 理解 創傷 的 經驗 ， 並 有益 健康 。 這 是 我們 人人 都 可 辦到 的 事情 ， 只 需要 很少 的 指導 ， 並且 很 容易 就 可以 在 校園 中 進行 ， 只 需要 很少 的 訓練 或 經費 。 我們 也 可以 利用 說 故事 的 自然 機制 ， 和 周遭 的 人 進行 更 有力 的 溝通 ， 有效 地 樹立 榜樣 ， 傳遞 更 能 獲得 共鳴 的 訊息 。 除此之外 ， 我們 都 有 能力 藉由 鏡 像 神經元 對 白日夢 和 想像力 的 強大 功用 ， 而 更 善用 自己 說 故事 的 能力 。 如果 我們 想要 打造 一 個 更 美好 的 未來 ， 那麼 能夠 預想 一 個 不同 的 未來 ， 並且 知道 如何 付諸 實現 ； 能夠 同時 把 外在 世界 的 多樣 元素 寄存 腦 中 來 解決 問題 ， 並且 能夠 將 創意 帶給 世界 ， 都 很 重要 。 同樣地 ， 給 自己 機會 來 思考 自己 的 本質 、 自己 的 長處 及 其 原因 ， 能 幫助 我們 理解 與 學習 ， 並且 可以 激勵 他人 也 這樣 做 。 第七 章 7 __UNDEF__ 觀察 的 藝術 __UNDEF__ 一九七五年 十月 一日 上午 十點 ， 有史以來 最 受 矚目 的 事件 之 一 即將 登場 。 全 世界 六十八 個 國家 的 觀眾 興奮 等待 著 。 在 菲律賓 （ Philippines ） 阿蘭內塔 體育館 （ Araneta Coliseum ） ， 擠滿 觀眾 的 禮堂 裡 ， 充滿 等待 的 低語 。 體育館 觀眾 的 容量 是 六萬 人 ， 但 更多 人潮 擁進 走道 間 的 空隙 。 體育 記者 肯．瓊斯 （ Ken Jones ） 人 在 現場 ， 他 說 ： 「 宣布 在場 人數 似乎 毫無 意義 ， 因為 當 參賽 者 在 個人 的 角落 就位 時 ， 每 一 吋 樓 地板 空隙 都 擠滿 了 人 。 沒有 走道 的 空間 ， 只 有 汗流浹背 的 人群 蜂擁 而 至 ， 到處 都 是 人 。 許多 大膽 的 觀眾 甚至 爬到 牆樑 上 。 」 1 __UNDEF__ 沒有 空調 的 場地 ， 擠 得 水泄不通 的 人群 和 聚光燈 ， 讓 原本 已經 夠 悶熱 的 菲律賓 更加 炙熱 ， 酷暑 的 陽光 灑 在 鋁製 的 屋頂 上 。 現場 的 溫度 估計 超過 攝氏 49 度 （ 華氏 120 度 ） 。 2 __UNDEF__ 這 場 被 參賽 者 穆罕默德 ． 阿里 稱為 「 戰慄 馬尼拉 」 （ Thrilla in Manilla ） 的 拳擊賽 ， 即將 開始 。 喬 ．佛雷澤 （ Joe Frazier ） 和 阿里拳賽 三部曲 中 最後 一 場 決賽 前 的 大肆 宣傳 ， 讓 全 世界 的 人 對 這 場 比賽 的 賭注 和 期待 從 數 週 前 就 開始 升高 。 當  H B O  的 主播 同時 也 是 本 場 比賽 的 主持人 唐．鄧菲 （ Dun Dunphy ） 說 ： 「 我 知道 喬 ．佛雷澤 正 從 更衣室 走向 拳擊臺 。 」 觀眾 間 的 低語 愈來愈 大聲 。 一 道 閃爍 的 白光橫 掃過 屏幕 ， 鎂光燈 和 攝影機 搜索 佛雷澤 從 走道 出場 的 身影 。 但是 很 難 看到 ， 因為 他 被 人群 遮蔽 了 。 當 佛雷澤 接近 拳擊臺 ， 從 繩索 間 鑽入 拳擊臺 ， 大家 清楚 看見 他 了 ， 從 觀眾席 傳來 的 聲響 愈發 興奮 。 在 比賽 前 幾 個 星期 ， 阿里 曾 在 媒體 曝光 ， 毫不 留情 地 把 佛雷澤奚落 一 番 。 在 一 次 採訪 中 ， 他 一 遍 又 一 遍 地 用 挑釁 的 幼稚 言語 譏諷 他 的 對手 ： 「 當 我 在 馬尼拉 打倒 大 猩猩 時 ， 會 成為 殺手 ， 讓 他 不寒而慄 ， 讓 他 嚇破 膽 。 」 他 笑 著 打 了 玩具 猩猩 一 拳 ； 媒體 也 笑 了 。 他 把 玩具 猩猩 放進 口袋 裡 ， 拍拍 口袋 ， 示意 佛雷澤 ， 那 才 是 他 所屬 的 地方 。 佛雷澤 覺得 被 阿里 背叛 了 ， 他 支持 阿里 拒絕 接受 越戰 徵召 加入 美國 陸軍 。 這 對 他 而言 ， 真是 太 過分 了 。 直到 三十六 年 後 他 去世 前 ， 才 原諒 阿里 的 羞辱 。 儘管 如此 ， 這 一切 的 演出 ， 只是 為 即將 到來 的 拳賽 更 增添 焦急 等待 。 鄧菲 說 ： 「 隨著 阿里 的 出現 ， 呼聲 隨之 而 起 。 」 相機 的 閃光燈 照亮 了 阿里 的 路徑 。 掌聲 、 歡呼聲 、 口哨聲 、 反覆 的 口號聲 四起 。 「 穆罕默德 ． 阿里 以 刻意 的 姿態 走向 拳擊臺 。 這 才 是 進場 的 方式 ， 如何 出場 是 一 件 很 重要 的 事情 。 穆罕默德． 阿里 在 這 個 史詩 般 的 時刻 。 」 3 阿里 的 臉 突然 變成 全 景 ， 幾乎 布滿 整個 屏幕 ， 被 很 強 的 鎂光燈 打亮 。 他 銀色