是 反過來 。 然而 ， 以 正念 管理 憤怒 、 情緒 上 的 韌性 、 自我 覺知 與 平等心 等 ， 都 能 確實 幫助 我們 度過 生命 的 難關 。 你 現在 聽到 的 這 番 話 是 從 一 個 年輕 時 恪守 「 殺掉 四分衛 ﹂ ?
 
這 句 座右銘 的 長者 口 中 說出 的 。 改變 是 可能 的 。 誰 知道 那 個 超車 的 人 是 不 是 急 著 將 他 後座 上 的 中風 患者 或 將 生產 的 母親 送進 醫院 呢 ？ 何苦 落入 「 馬路 暴怒 ﹂ 的 陷阱 ， 在 我們 對 惱人 處境 的 當事人 所 知 不 多 的 情況 下 ， 讓 自己 遭受 其 破壞 和諧 的 內在 毒藥 之 害 呢 ？ 我們 根本 無須 浪費 時間 與 精力 去 做出 根植 於 低層次 脈輪 的 爬蟲腦 反應 。 有 太多 其他 的 反應 方式 了 ！ 我 敢 向 你 保證 ， 如果 我們 能 一 次 見到 處境 的 全貌 ， 彷彿 以 神 的 眼睛 或 佛 的 視野 從 上方 鳥瞰 全 景 ， 我們 幾乎 肯定 會 有 不同 的 感受 、 反應 與 看法 。 記住 這 個 小小 的 有效 洞見 ， 能 幫助 我們 在 大多數 的 時間 保持 冷靜 與 頭腦 的 清楚 ， 而 這 也 必然 能 增進 你 的 內在 平靜 與 和諧 。 我 的 一些 朋友 覺得 我 是 個 異常 冷靜 的 人 ， 認為 我 從 以 仁慈 和 慈悲心 回應 惡行 與 傷害 ， 是 想要 在 克服 自我 並 實現 菩薩道 這 條 路 上 獲得 進展 的 最 迅速 方法 。 第六 章 消弭 隔閡 來 不 生氣 ， 他們 不 知道 的 是 ， 人 的 心靈 之中 蘊藏 著 什麼 ！ 交互 禪 的 練習 ?
 
輕鬆 解決 小 事 對於 不 為 小 事 緊張 煩惱 的 修行 ， 我 自己 會 運用 一些 自製 的 提醒句 與 對 我 有效 的 口訣 。 我 會 在 桌 邊 、 浴室 鏡子 、 汽車 的 儀表板 、 錢包 與 電腦 ， 貼上 寫 著 箴言 的 便利貼 與 小 張 索引卡 。 我 修習 的 是 我 所謂 的 「 提醒 正念 ﹂ ︵ remind fulness ︶ ， 也 就是 透過 隨時 記得 瀏覽 這些 手寫 箴言 ， 幫助 我 記起 在 更 大 的 全貌 與 長遠 時間 下 ， 什麼 才 是 重要 的 — — 那 就 是 我 的 價值觀 、 原則 、 誓願 、 修行 與 目標 。 我 會 讓 這些 箴言 的 智慧 沉澱 至 心 中 ， 而 這 也 屢次 讓 情況 在 遠遠 未 失控 前 緩和 下來 。 在 這些 有效 的 提醒句 當中 ， 我 最 喜歡 的 如下 ： 這 也 會 過去 。 這 句 口訣 提醒 我 在 面對 煩惱 與 失望 時 修習 耐心 、 接受 與 安忍 。 我 也 會 不忘 想起 更 長遠 的 觀點 ， 因為 萬事 萬物 皆 是 循環 不息 的 ， 沒有 任何 一 件 事 是 無因而生 的 ， 即使 事情 的 原由 對 我 並非 顯而易見 。 我 也 喜歡 另 一 個 口訣 ： 這 也 會 過去 。 一 年 或 兩 年 之後 ， 這 件 事 對 我 來說 會 有 多 重要 ？ 我 也 想要 呼應 ︽ 金剛經 ︾ 的 經文 ， 它 是 世上 最 古老 的 印刷書 ， 書 上 引用 了 佛陀 的 話 ： 一切 有為 法 ， 如 夢幻泡影 。 我 通常 會 為了 好玩 在 最後 加上 「 情境 喜劇 ﹂ 或 電影 。 這 一 條 傳統 的 佛法 教誨 幫助 我 記得 將 一切 事物 視為 短暫 的 彩虹 ， 或 神聖 的 幻相 之 舞 。 它 大大 地 幫助 了 我 不 將 事情 看 得 太 嚴重 ， 留下 一些 空間 讓 我 的 內在 小孩 與 小 佛陀 在 內心 站起來 、 玩耍 、 跳舞 、 唱歌 。 或許 和 瑜伽 、 禪修 有關 的 座右銘 中 最 有效 、 最 實用 的 是 這 個 ： 呼吸 ， 放鬆 ， 回歸 內在 中心 ， 然後 微笑 。 沒有 什麼 事 像 它 此刻 看起來 那麼 重要 。 這 句 話 確實 能 讓 我 冷靜下來 ， 做出 更多 有 智慧 的 決定 與 頭腦 清楚 的 思考 。 我 曾 讓 我 的 朋友 艾米莉亞 養成 了 哼唱 押韻 兒歌 的 好 習慣 ︵ 通常 是 在 腦子 裡 唱 ︶ ， 這些 兒歌 咒語 保證 能 讓 任何 棘手 的 處境 緩和 下來 。 一 年 或 兩 年 之後 ， 這 件 事 對 我 來說 會 有 多 重要 ？ 第六 章 消弭 隔閡 划 呀 ！ 划 呀 ！ 划 著 你 的 船 ， 緩緩 地 順 溪 而 下 。 快樂 地 、 快樂 地 、 快樂 地 、 快樂 地 ， 人生 不過 是 一 場 夢 。 如果 我 靈機一動 並 有 充裕 的 時間 想 與 我 的 上師 一起 進行 合作 禪 ， 以 在 靈性 的 解脫 與 維繫 上 更 上 一 層 樓 ︵ 也許 是 當 我 坐 在 機場 候機室 ， 或 置身 於 其他 地方 時 ︶ ， 我 會 閉上 眼睛 ， 對 自己 唱誦 西藏 咒語 和 祈請文 ， 只 讓 我 自己 的 衣領 聽見 它 ︵ 如 敦珠仁波切 曾 說 的 ︶ ， 或者 我 會 念誦 佛陀 的 ︽慈經 ︾ ︵ Metta __UNDEF__ Sutra ， 關於 友愛 與 仁慈 的 訓誡 ︶ ， 其中 包括 以下 這些 句子 ： 願 一切 眾生 快樂 、 安適 ！ 或者 ， 我 會 從 皮夾 裡 拿出 亞西西 的 聖方濟各 ︵ St . Francis __UNDEF__ of Assisi __UNDEF__ ︶ 所 作 的 ︿ 和平 禱文 ﹀︵ Peace Prayer ︶ 來 讀 ： 讓 我 成為 你 的 和平 工具 … … 我 邀請 你 嘗試 我 遭遇 小 事 時 所 用 的 口訣 ， 一 次 一 句 ， 看看 它們 對 你 有 何 效果 。 或者 ， 你 也 可以 在 本 書 的 附錄 裡 找到 其他 一 、 兩 行 的 短句 ， 讓 它 成為 你 自己 的 口訣 。 一切 有為 法 ， 如 夢幻泡影 。 面對 敵人 時 ， 暫停 並 分享 當 你 前往 一 場 針鋒相對 的 會議 ， 或 例如 拜訪 醫師 聽取 診斷 ， 或 上 法院 等 複雜 的 人際 場合 時 ， 根據 研究 顯示 ， 你 可以 透過 承認 並 和 他人 分享 自己 的 擔憂 、 懷疑 或 焦慮 ， 來 減輕 壓力 與 緊張 。 如果 能 與 某 個 可能 與 你 有 類似 煩惱 或 負擔 的 人 ， 建立 連結 並 親密 交融 ︵ 交互 禪︶ ， 那 將 特別 有 幫助 。 我 發現 ， 甚至 和 我 的 狗 說話 都 十分 有益 。 莎拉 ． 湯森 ︵ Sarah T ownsend ︶ 是 南加州 大學 ︵ U S C ︶ 馬歇爾 商學院 ︵ Marshall School of Business ︶ 的 管理 與 組織 副教授 ， 她 發現 ， 與 他人 分享 壓力 與 擔憂 ， 能 為 我們 提供 安慰 與 緩衝 的 空間 ， 讓 我們 的 情緒 狀態 恢復 正常 ， 以 對抗 壓力 。 有 許多 人 也 受到 類似 感受 的 困擾 ， 在 遭遇 類似 處境 時 也 會 出現 身體 上 的 壓力 反應 ， 因此 ， 當 我們 面臨 挑戰 甚或 威脅 時 ， 如果 與 某 個 和 我們 有 類似 感受 的 人 互動 ， 便 能 帶來 減輕 壓力 的 效果 。 ?
 
我 相信 「 分享 ﹂ 在 這 位 研究者 的 結論 裡 應該 是 個 關鍵詞 ， 研究 的 參與 者 不再 單打獨鬥 了 。 隔絕 孤立 是 一 件 很 糟糕 的 事 ， 歷史 上 有 一些 名人 便 身受 其 害 。 我們 需要 彼此 ， 在 許多 方面 都 是 如此 ， 也 有 太多 的 理由 應該 如此 ， 「 沒有 人 是 一 座 孤島 … … ﹂ 。 憤怒 下 的 誠實 「 憤怒 ﹂ 有 它 自己 的 邏輯 ， 它 能 穿透 理智 與 見解 深刻 的 智慧 ， 而且 它 經常 直接 指向 某 件 實際 上 為 錯誤 的 事 。 或許 在 這 個 如 夢 般 的 世界 裡 ， 那些 王公 貴族 、 寡頭 政治 的 執政 者 、 獨裁 者 與 其他 高官 巨賈 們 ， 就是 在 古代 佛教 宇宙觀 裡 象徵 著 諸 天神 的 人類 代表 。 或者 ， 是否 只有 我們 這些 縱情 於 享樂 ， 在 追求 覺醒 之 路 上 總是 容易 分心 的 富裕 西方人 是 如此 的 ， 而 發展 中 國家 的 人民 並 未 如此 呢 ？ 事實 上 ， 包括 人類 在 內 的 多數 動物 ， 在 大多數 的 時間 裡 都 是 活 在 欲望 裡 ， 對於 超越 自己 熟悉 的 方式 與 慣性 心態 這 方面 ， 在 面臨 痛苦 、 年老 與 死亡 之前 ， 一直 缺乏 強烈 的 動機 。 達賴 喇嘛 尊者 每 天 清晨 三點半 或 四點 到 七點半 這 段 時間 會 禪修 、 祈禱 、 唱誦 ， 無論 他 在 地球 上 的 哪 個 地方 皆 是 如此 。 我 曾經 有 一 段 時間 和 自己 的 老師 在 寺院 裡 一起 修行 ， 如同 我 曾 說 過 的 ， 現在 我 喜歡 以 「 虛擬 ﹂ 的 方式 ， 在 自己 的 早課 加入 達賴 喇嘛 尊者 的 禪修 ， 我 會 在 精神 上 與 他 或 我 的 其他 根本 上師 一同 禪修 。 有時 當 我 進行 修 心法 與 慈悲心 的 修習 時 ， 我 會 在 心 中