秒鐘 。 紐約市 一 位 高中 教師 阿爾勾茲 ． 岡查拉茲 （ Argos __UNDEF__ Gonzalez ） 在 他 的 英文課 上 ， 安排 五 分鐘 正念 覺知 的 時間 。 學生 在 心 中 觀想 自己 的 情緒 ， 或 專注 於 吸氣 及 呼氣 47 。 派翠西亞 ． 詹寧斯 （ Patricia Jenning ） 更 在 她 二○一五年 出版 的 《 寫給 教師 的 正念 覺知 》 （ Mind fulness for Teachers ） 一 書 中 ， 建議 幾 個 簡單 的 練習 （ 適合 各 年齡層 的 學生 ） ： 「 以 提倡 自我 覺察 ， 提升 認知 、 情緒 與 行為 的 自我 調節 ， 並 藉 此 降低 壓力 。 」 48 __UNDEF__ 根據 詹寧斯 所 言 ， 最 常見 的 正念 覺知 練習 就 是 「 覺知 傾聽 」 。 你 只 需要 一 個 銅鈴 或是 撞鐘 。 這 個 練習 在 轉換 時 特別 有用 ， 例如 ： 午餐 後 回到 教室 ， 或 在 讓 學生 解散 之前 。 詹寧斯 建議 教師 教導 覺知 傾聽 時 使用 以下 的 話語 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 「 我們 現在 要 做 一 個 傾聽 活動 ， 可以 協助 你們 的 腦子 放鬆 ， 變 得 更 能 專注 。 首先 ， 大家 在 座位 上 坐直 身體 ， 手 放 在 腿 上 （ 或 桌 上 ） 。 之後 我 會 敲 鈴 ， 你們 要 注意 聽 鈴聲 ， 直到 它 消失 。 就 我 個人 而言 ， 如果 閉上 眼睛 ， 可以 聽 得 比較 專心 ， 你 也 可以 試試 ， 但 如果 你 覺得 閉上 眼睛 會 不 自在 ， 你 可以 垂下 目光 ， 看 著 自己 的 手 。 」 一旦 所有 的 學生 都 準備好 了 ， 教師 可以 敲 鈴 。 當 鈴聲 結束 ， 教師 便 可以 開始 上課 。 詹寧斯 也 建議 了 另 一 個 有效 的 正念 覺知 活動 ， 協助 學生 轉換 情境 ， 稱為 「 覺知 行走 」 。 教 這 個 練習 時 ， 學生 最好 有 足夠 空間 ， 可以 走來走去 ， 例如 ： 體育館 或 操場 。 詹寧斯 建議 教師 用 以下 的 方式 介紹 這 個 活動 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 「 『 今天 ， 我們 要 練習 注意 如何 走路 。 我 會 教 你們 怎麼 做 。 』 教師 示範 緩慢 的 走路 ， 描述 自己 的 體重 如何 移動 ， 從 腳跟 到 腳底 ， 然後 到 腳趾 。 『 注意 身體 重量 放 在 腳底 的 感覺 。 』 讓 學生 面對 同 一 個 方向 ， 開始 慢慢 圍 著 圓圈 走路 。 幾 分鐘 後 ， 停下來 ， 問 他們 感覺 如何 。 他們 可能 注意到 慢慢 走路 並 不 容易 。 」 詹寧斯 建議 ， 一旦 掌握住 這些 正念 覺知 的 練習 ， 「 將 它們 融入 你 的 每 一 天 ， 將 會 創造出 讓 大家 安靜下來 的 空間 。 」 芬蘭 教育 這樣 教 __UNDEF__ ‧ 安排 時間 讓 大腦 休息 ： 明確 告知 學生 何時 可以 下課 ， 而 非 長時間 不 間斷 地 授課 。 並 讓 孩子 自由 選擇 休息 時 能 做 些 什麼 。 ‧ 一邊 活動 ， 一邊 學習 ： 活動 時間 不 應 只 限制 在 體育課 或 下課 時段 ， 於 一般 課堂 上 安排 各 種 巧思 ， 讓 靜態 的 學習 變 得 更 具 動感 。 ‧ 放學 後 ， 讓 身心 重新 充電 ： 教師 可以 安排 私人 活動 ， 完全 把 工作 拋到 一 邊 ； 學生 則 應 少 寫 家庭 作業 ， 並 將 內容 設計 得 越 簡單 越 好 。 ‧ 簡化 空間 ： 教室 牆面 留白 ， 孩子 學習 更 專注 。 牆面 的 神聖性 、 作品 的 優秀性 都 是 好 理由 。 ‧ 呼吸 新鮮 空氣 ： 芬蘭 法律 規定 ， 多 大 的 教室 就 只 能 容納 多少 學生 ； 時時 打開 窗戶 ， 保持 空氣 流通 ， 有利 大腦 運作 。 ‧ 到 野外 走走 ： 帶領 學生 親近 大自然 可 減少 霸凌 、 抑制 肥胖 。 城市 裡 的 學校 可 分 三 階段 進行 ： 一 、 於 教室 內 進行 生物 觀察 ； 二 、 到 戶外 上課 ； 三 、 綠化 校園 ， 讓 大自然 在 校 內 扎根 。 ‧ 保持 寧靜 ： 環境 越 安靜 ， 學習 效果 越 好 。 教師 可以 藉由 制訂 班 及 規定 、 製作 噪音量表 將 此 事 具體化 。 或 利用 正念 覺知 等 方式 ， 教導 學生 練習 如何 讓 心 平靜 、 提高 學習 效率 。 第二 章   歸屬 □ 組織 學生 福利 團隊 □ 認識 每 一 個 孩子 □ 和 學生 玩耍 □ 慶祝 學習 成果 □ 追求 班級 夢想 □ 禁止 霸凌 □ 打造 共伴 學習 系統 __UNDEF__ __UNDEF__ 已 有 多 項 學術 文獻 指出 ， 快樂 的 最 主要 成分 之 一 就 是 歸屬感 49 。 身為 教師 ， 我們 可以 採取 多 種 不同 的 做法 ， 培養 學生 在 課堂 上 的 連結 ， 進而 形成 眾人 同心 、 像 個 大 家庭 的 愉悅 感受 。 本 章 將 和 大家 分享 七 個 強化 師生 關係 的 策略 。 □ 組織 學生 福利 團隊 　　 __UNDEF__ 老師 不只 可以 和 學生 分享 歸屬感 ， 更 需要 和 其他 成人 （ 不論 在 校 內 或 校 外 ） ， 共同 體驗 歸屬感 。 首先 ， 我 想 先 向 各位 說明 培養 支持 社群 的 重要性 ， 這 是 我 過去 在 美國 教書 的 第一 年 ， 幾乎 瀕臨 崩潰 時 學到 的 親身 教訓 。 當時 的 我 隨時 隨地 都 卯足 了 勁 工作 ， 最後 才 發現 自己 嚴重 缺乏 和 他人 的 連結 ， 包括 同事 、 朋友 ， 甚至 家人 。 簡單 來 說 ， 我 不 夠 重視 人 與 人 之間 的 關係 ， 幾乎 沒有 在 人際 上 投資 時間 ， 導致 自己 在 工作 中 孤立無援 。 直到 放完 長假 回來 後 我 才 了解 ， 和 人群 疏離 的 損失 有 多 大 。 於是 我 開始 在 人際 關係 上 投資 大量 的 時間 ， 漸漸 地 ， 那 份 久違 的 歸屬感 慢慢 回來 了 。 到 了 芬蘭 之後 ， 在 赫爾辛基 學校 ， 我 看到 同事 非常 重視 彼此 之間 的 連結 ， 這 是 我 先前 在 許多 美國 學校 未曾 見 過 的 現象 。 追根究柢 ， 最 重要 原因 可能 源自於 課表 安排 ， （ 芬蘭 上課 時間 短 ， 整 天 下來 有 更多 課 後 時間 ， 教師 因此 有 很多 自由 時段 彼此 相處 。 ） 但 我 也 認為 和 某 種 態度 有關 ， 那 就 是 芬蘭 教師 認為 教學 是 一 種 合作 關係 。 關於 這 點 ， 在 第五 章 會 進一步 討論 。 我 曾 聽 過 一些 美國 教育 者 表示 ， 教書 是 寂寞 的 工作 ， 因為 教師 花 很多 時間 和 學生 相處 ， 卻 很少 與 成人 往來 。 我 認為 這 個 說法 不 適用 於 芬蘭 學校 ， 在 我 的 經驗 中 ， 芬蘭 教師 會 花 很多 時間 在 學校 與 同事 相處 ， 彼此 分享 教學 方法 、 如何 解決 問題 、 發展 友誼 。 如果 我們 （ 每 一 天 ） 下班 後 都 認真 地 讓 身心 充電 ， 了解 歸屬感 對於 快樂 與 教學 有 正向 影響 ， 就 應該 規律 地 將 部分 自由 時間 投資 在 成人 關係 上 ， 例如 ： 經常 和 同事 一起 吃 午餐 （ 而 不 是 待在 教室 裡 備課 ， 或 根本 不 吃 午餐 ） 、 下午 打電話 和 好友 聊聊 、 孩子 睡著 後 和 妻子 喝 杯 茶 等 。 「 我 不 是 一 個 人 在 替 學生 負責 。 」 除了 花 時間 與 其他 成人 維持 關係 之外 ， 我 建議 教師 們 採用 一 種 全 芬蘭 （ 包括 我 在 赫爾辛基 的 學校 ） 都 在 使用 的 方法 ： 和 「 學生 福利 團隊 」 （ student welfare team ） 聚會 。 在 芬蘭 ， 有 必要 時 ， 班導師 和 其他 校 內 專業 人士 — 校長 、 護士 、 社工 、 心理師 、 特教 老師 會聚 在一起 ， 針對 課堂 上 執教 困難 之 處 提出 個人 需求 。 在 我 和 學生 福利 團隊 會面 之前 ， 一 位 芬蘭 同事 強力 誇讚 這 個 系統 的 力量 ， 她 說 ： 「 聚會 過後 ， 我 總算 覺得 自己 不 是 唯一 為 學生 負責 的 人 。 」 開會 前 ， 我 填寫 了 一 張 簡單 的 問卷 ， 內容 包括 學生 的 學業 和 社會 需求 。 開會 時 ， 我 把 問卷 發給 與會 的 每 個 人 。 眾人 安靜 地 讀完 後 ， 校長 轉頭 問 我 ： 「 目前 為止 ， 你 的 班級 表現 如何 ？ 」 前 文 提 過 ， 為了 露營 學校 的 募款 ， 五年級 學生 想 舉辦 烘焙 義賣 。 老實說 ， 我 起初 並 不 贊同 這 個 主意 ， 聽起來 像是 加 在 我 身 上 的 額外 責任 ， 但 學生 堅持 說 不用 我 插手 ， 他們 可以 自己 來 。 所以 我 允許 了 ， 結果 讓 我 非常 驚訝 。 五年級 學生 自己 製作 廣告 、 管理 登記 表單 、 帶來 一 大 堆 烘焙 成品 、 安排 陳列架 、 貼上 標籤 ， 全 程 都 沒有 經過 我 的 指導 ， 儘管 我 確實 在場 ， 但 完全 沒有 干涉 或 幫忙 。 第一 次 的 烘焙 義賣 非常 成功 ， 我 的 班級 不但 為 露營