過度 關注 他人 ， 而是 取得 平衡 ， 多 關注 手 邊 的 任務 或 目標 ， 滿足 你 個人 或 職涯 上 的 需求 。 「 我們 必須 放下 自己 規劃好 的 人生 ， 才 能 接受 等待 著 我們 的 人生 。 」 — 約瑟夫 ． 坎貝爾 （ Joseph Campbell ， 美國 神話學家 ） ● 面對 陰影 __UNDEF__ 第二型 蛻變 之 旅 的 第二 階段 ， 在於 覺察 、 承認 並 接受 真實 的 自己 ， 特別 是 自己 真實 的 需求 和 情緒 ， 而 不 是 全心 迎合 其他 人 的 需求 或 偏好 。 這 會 幫助 他們 看見 自己 被 壓抑 或 否認 的 部分 ， 讓 他們 意識到 討好 或 照顧 他人 有時候 可能 並 不 是 好事 。 當 第二型 缺乏 自我 覺察 時 ， 就 可能 顯得 有 侵略性 、 索求無度 、 控制欲 強烈 ， 但 他們 卻 認為 自己 無私 、 獨立 、 助人 為善 。 假如 他們 不 面對 自己 內心 為 求 回報 才 給予 的 策略 ， 就 可能 變 得 黏 人 、 過度 敏感 、 過度 依附 特定 的 關係 、 執著 於 索求 回報 。 當 其他 人 無法 滿足 他們 未 表達 的 期望 時 ， 他們 就 會 暗自 感到 怨懟 或 理直氣壯 地 發怒 。 對 他們 來說 ， 要 覺察 自己 和善 的 外表 之下 ， 潛藏 這 類 更 深層 的 動機 或 情緒 反應 ， 有時候 是 痛苦 而 羞辱 的 。 第二型 的 陰影 __UNDEF__ 假如 你 屬於 第二型 ， 以下 方式 可以 幫助 你 覺察 ， 並 開始 面對 自己 的 無 意識 模式 、 盲點 和 痛點 ： ․ __UNDEF__ 辨識 和 表達 自己 深層 的 需求 ， 並 尋求 其他 人 的 幫助 。 一 開始 ， 這 可能 很 有 挑戰性 ， 你 或許 並 不 知道 自己 真正 需要 什麼 ， 更 不 知道 如何 開口 。 你 或許 會 覺得 很 丟臉 。 假使 如此 ， 把 這 當成 一 件 好事 ， 不要 因為 感到 脆弱 無助 就 放棄 。 ․ __UNDEF__ 接觸 、 處理 、 接受 並 管理 自己 的 情緒 。 身為 第二型 ， 你 可能 很 情緒化 ， 但 會 因為 害怕 人際 關係 受阻 ， 而 選擇 壓抑 自己 的 情緒 。 ․ __UNDEF__ 不要 過度 執著 於 人際 關係 和 其他 人 是否 喜歡 你 。 主動 承認 並 不 是 每 個 人 都 會 喜歡 你 。 這 一 開始 可能 有點 傷人 ， 但 想想 看 ， 當 你 不再 需要 為了 迎合 別人 而 改變 自己 ， 那 會 感到 多麼 自由 啊 ！ ․ __UNDEF__ 放棄 對 你 沒有 好處 的 人際 關係 。 你 或許 會 過度 容忍 某些 人 ， 因為 你 已經 習慣 扮演 支持 者 的 角色 ， 也 以 此 自豪 ， 雖然 你 未必 會 得到 什麼 回報 。 ․ __UNDEF__ 建立 人 我 之間 的 界線 ， 表達 自己 的 願望 ， 學會 說 「 不 」 。 學會 尊重 自己 的 界線 ， 然後 幫助 他人 也 學會 尊重 界線 ， 將 使 你 受益 良多 。 ․ __UNDEF__ 當 你 沒有 空 ， 或是 覺得 對方 的 要求 太 過分 時 ， 都 要 告訴 對方 。 ․ __UNDEF__ 學習 「 做 自己 」 的 真諦 。 專注 在 表現 真實 的 自己 ， 而 不 是 改變 自己 來 迎合 其他 人 。 花 一點 時間 獨處 ， 問問 自己 需要 什麼 、 想要 什麼 、 喜歡 什麼 ， 然後 滿足 自己 。 ․ __UNDEF__ 感受 不 那麼 被 重視 、 不 付出 那麼多 所 帶來 的 自由 。 當 你 更加 覺察 自己 如何 渴望 他人 的 重視 時 ， 就 開始 試 著 放手 。 重視 自己 就 好 ， 因為 你 就 是 你 。 主動 積極 地 享受 這樣 的 自由 。 ․ __UNDEF__ 意識到 自己身 而 為 人 的 弱點 和 限制 。 注意 自己 是否 在 人際 關係 中 承擔 了 過多 的 重量 ， 並 適時 停止 。 覺察 自己 為了 得到 喜愛 的 努力 ， 並且 學 著 放手 。 ․ 覺察到 一直 以來 所 壓抑 的 痛苦 ， 允許 自己 難過 心碎 。 讓 自己 感受 過去 逃避 的 所有 痛苦 、 難過 、 憤怒 或 其他 情緒 。 讓 自己 流淚 ， 這 是 你 需要 的 ， 而且 會 帶來 益處 。 過程 中 也 請 向 其他 人 求助 。 行屍走肉 般 的 你 當然 不 想 面對 這些 挑戰 ， 畢竟 你 已經 投注 了 這麼多 心力 來 創造 形象 ， 並 說服 自己 你 很 重要 。 沒有 痛苦 就 沒有 覺醒 。 — 卡爾 ． 榮格 （ Carl G. Jung ， 瑞士 心理學家 ） __UNDEF__ 第二型 的 盲點 __UNDEF__ 這 類型 的 人 可能 不 願意 面對 自己 的 盲點 ， 因為 他們 通常 很 快樂 ， 而 不 想要 難過 。 他們 或許 內心 深處 很 不安 ， 但 生存 策略 幫助 他們 逃避 了 積極 正向 的 外表 下 更 深層 的 情緒 。 他們 不 願意 內 觀 自省 ， 而是 專注 向 外 尋求 「 正面 」 的 認同 。 他們 對於 自己 的 慷慨 和 支持 感到 驕傲 ， 忽視 了 自己 想 當 個 善人 的 深層 原因 。 而 上述 的 種種 都 會 阻礙 他們 成長 。 然而 ， 好 消息 是 ， 假如 你 覺得 自己 屬於 第二型 ， 並且 願意 檢視 自己 的 盲點 ， 經歷 任何 隨之 而 來 的 痛苦 ， 那麼 你 最終 將 體驗到 自由 。 假如 你 能 忍受 無 意識 的 人際 關係 策略 被 暴露 的 羞恥 ， 你 就 能 放鬆 ， 不再 需要 為了 其他 人 付出 或 偽裝 這麼多 。 以下 是 一些 習慣性 的 無 意識 傾向 ， 你 必須 要 好好 面對 才 能 有所 成長 。 否認 自己 的 需求 __UNDEF__ 別人 問 你 需要 什麼 時 ， 你 是否 毫無 頭緒 ？ 即使 你 設法 知道 自己 需要 什麼 ， 是否 也 很 難 開口 尋求 ？ 試試 看 這些 整合 盲點 的 方法 ： ․ 一 天 重複 問 自己 幾 次 ： 「 我 現在 需要 什麼 ？ 」 ․ __UNDEF__ 找 個 心理師 或 親近 信任 的 朋友 ， 談談 你 的 需求 在 人生 中 如何 得 不 到 滿足 。 是 什麼 阻礙 你 感受 自己 的 需求 ？ 你 是否 害怕 假如 表達 自己 的 需求 ， 會 有 什麼 事 發生 ？ 讓 其他 人 覺得 自己 需求 很多 有 這麼 糟 嗎 ？ 你 對於 高需求 的 人 真正 的 想法 是 什麼 ？ ․ __UNDEF__ 當 其他 人 有 你 沒有 的 需求 時 ， 你 會 感到 高人一等 。 面對 這樣 的 自傲 ， 承認 自己 也 有 許多 需求 ， 一一 列舉出來 ， 讓 自己 轉向 謙卑 。 ․ 更加 覺察到 否認 自己 的 需求 、 不 願 開口 求助 ， 這 背後 對於 拒絕 的 恐懼 。 ․ __UNDEF__ 直接 並 清楚 地 向 其他 人 提出 你 的 需求 。 關注 並 忍受 對方 同意 或 拒絕 後 帶給 你 的 感受 。 為 求 回報 而 付出 __UNDEF__ 你 是否 注意到 ， 自己 在 助人 的 背後 玩弄 的 策略 ？ 當 你 提供 支持 時 ， 是否 會 否認 自己 想 從中 得到 什麼 ？ 給予 他人 「 策略性 的 幫助 」 是否 是 你 追求 未 被 滿足 的 愛 的 方式 ？ 以下 這些 行動 能 幫助 你 整合 這 個 盲點 ： ․ 每 次 提供 幫助 或 支持 時 ， 去 注意 自己 背後 的 動機 。 你 想 得 到 什麼 回報 ？ ․ __UNDEF__ 注意 一下 ， 你 是否 在 幫助 別人 卻 沒有 得到 預期 的 回報 後 ， 感到 怨懟 憤恨 。 有時 ， 你 甚至 沒有 意識到 自己 想要 怎樣 的 回報 。 ․ __UNDEF__ 注意 自己 是否 有 任何 操縱 他人 或 情勢 的 渴望 。 你 是否 做 過 什麼 可以 稱為 「 操縱 」 的 行為 呢 ？ 你 是否 試 過 用 間接 的 方式 得到 自己 想要 的 ？ 是 什麼 妨礙 了 你 直接 表達 自己 的 需求 呢 ？ ․ __UNDEF__ 承認 自己 或許 不如 看起來 那麼 善於 助人 ， 有時候 你 會 用 樂於助人 這 一 點 來 當作 滿足 需求 的 手段 。 ․ __UNDEF__ 注意 自己 的 恐懼 。 你 是否 害怕 自己 求助 時 ， 會 被 對方 拒絕 ？ 你 不 願 開口 求助 ， 是 因為 想 避免 怎樣 的 感覺 呢 ？ ․ __UNDEF__ 注意到 對 他人 的 讚美 、 討好 、 奉承 或 支持 ， 都 是 你 試圖 讓 其他 人 喜歡 或 愛 你 的 手段 。 更加 覺察 自己 未 被 滿足 的 對於 愛 和 關懷 的 需求 。 害怕 並 逃避 親密 關係 __UNDEF__ 當 某人 親近 你 ， 幾乎 真的 能 愛 你 時 ， 你 是否 感到 恐懼 ？ 接受 其他 人 的 正向 回饋 對 你 來說 是否 相當 困難 ？ 你 是否 很 難 接受 或 善用 真的 發生 在 你 身 上 的 好事 ？ 你 是否 很 難 真的 讓 別人 親近 你 ？ 諷刺 的 是 ， 第二型 很 難 真正 領受 他們 追求 的 愛 。 以下 這些 行動 能 幫助 你 整合 這 個 盲點 ： ․ 承認 你 很 難 接受 自己 深切 渴望 、 努力 追求 的 愛 。 注意 自己 是否 在 成功 取悅 吸引 他人 後 ， 卻 很 難 接受 對方 的 情感 。 ․ 承認 你 很 難 好好 接受 讚美 。 試 著 了解 是 什麼 妨礙 你 接受 自己 所 追求 的 正面 肯定 。 努力 積極 接受 正面 的 回饋