細節 ， 希望 他們 能 做 點 什麼 讓 她 好過 些 。 她 試 著 表現出 自己 是 如何 堅強 地 撐 過 痛苦 ， 毫無 怨言 。 她 試 著 發脾氣 ， 與 其他 人 競爭 ， 想 證明 自己 高人一等 。 然而 ， 沒有 任何 人 能 帶來 她 渴望 的 理解 和 深刻 的 連結 。 「 四 」 的 所有 努力 都 無法 讓 她 覺得 被 理解 或 被 重視 ， 但 她 漸漸 習慣 了 這樣 的 感受 、 思考 和 行動 模式 。 她 無法 壓抑 對 愛 、 理解 和 深層 連結 的 渴望 ， 但 同時 也 不由地 相信 自己 並 不 值得 這些 感情 。 對於 再次 連結 的 渴望 驅使 她 執著 於 對 逝去 的 愛 所 感受到 的 情緒 。 她 無法 不 看見 自己 的 缺陷 ， 也 無法 不 看見 其他 人 擁有 、 自己 卻 沒有 的 事物 。 她 渴望 有 某 個 人 或 某 件 事情 能 帶給 她 價值 。 雖然 「 四 」 沒有 意識到 ， 但 她 面對 失落感 的 策略 逐漸 主宰 了 她 的 生命 。 許多 人 都 不 理解 ， 為什麼 她 會 想 透過 表現出 不 值得 愛 與 理解 ， 來 贏得 愛 與 理解 。 然而 ， 她 的 策略 偶爾 能 生效 ， 讓 她 引起 一些 關注 ， 即便 可能 是 負面 的 關注 。 而 這 更 增強 了 她 的 習慣 。 有時候 ， 有 人 會 看見 「 四 」 的 特別 ， 並且 試 著 給 她 渴望 的 愛 。 然而 ， 她 卻 已經 完全 相信 自己 不 值得 被 愛 ， 所以 才 會 一 開始 就 失去 愛 。 而 她 無法 接受 被 給予 的 愛 。 她 無法 停止 創造出 新 的 情境 ， 證實 自己 的 不足 。 她 無法 不 把 其他 人 推開 ， 只 為了 確保 他們 不可能 再 拋棄 她 。 因為 她 知道 他們 一定 會 離開 ， 她 注定 將 會 失望 。 試 著 懷抱 其他 可能性 都 只 會 換來 痛苦 而已 。 寧願 讓 自己 永遠 難過 ， 也 要 保護 自己 不再 奢望 好事 發生 ， 反正 她 也 不會 讓 好事 發生 啊 。 「 四 」 成 了 行屍走肉 。 雖然 真誠 且 感情 豐富 ， 但 終究 只 是 個 殭屍 而已 。 ● 第四型 的 特質 __UNDEF__ 假如 以下 大部分 或 全部 的 人格 特質 都 符合 你 的 狀況 ， 那麼 你 或許 就 是 第四型 ： □ __UNDEF__ 你 關注 自己 內在 的 情緒 運作 。 你 體驗 相當 廣泛 的 情緒 ， 也 對於 強烈 的 情緒 感到 很 自在 。 □ __UNDEF__ 你 可以 輕易 看出 某 個 情境 （ 或 你 自身 ） 缺少 了 什麼 。 □ __UNDEF__ 你 時常 拿 自己 和 其他 人 比較 ， 有時候 是 正向 的 ， 有時 則 否 。 □ __UNDEF__ 你 覺得 自己 格格不入 ， 好 的 和 壞 的 方面 都 是 。 □ __UNDEF__ 你 對於 悲傷 的 感受 很 熟悉 。 □ __UNDEF__ 你 可以 輕鬆 感受到 人際 互動 中 較 深層 的 變化 ， 也 就 是 潛藏 在 表面 之下 ， 未 被 表達 的 情緒 波動 。 □ __UNDEF__ 你 很 重視 自己 和 其他 人 的 真誠 。 當 你 覺得 必須 實話實說 ， 有時候 人們 會 感激 ， 有時 則 否 。 □ __UNDEF__ 你 可以 輕易 感受到 自己 人際 連結 的 強弱 ， 你 對於 人際 的 距離 很 敏感 。 □ __UNDEF__ 你 強烈 渴望 受到 理解 ， 卻 常常 覺得 被 誤解 。 假如 在 看完 這 份 檢核表 後 ， 你 發覺 自己 屬於 第四型 ， 那麼 你 的 蛻變 旅程 將 會 分成 三 個 階段 ： __UNDEF__ 首先 ， 你 要 更 深入 地 了解 自己 ， 找出 使 你 自我 設限 的 人格 模式 ： 你 會 執著 在 缺少 或 不 完美 的 部分 ， 並且 覺得 自己 有所 不足 、 格格不入 。 接著 ， 你 要 面對 自己 的 陰影 ， 了解到 執著 於 內在 的 欠缺 只 會 帶來 更多 誤解 和 疏離 ； 而 覺得 自己 不足 的 同時 ， 意味 著 你 放棄 了 自己 的 力量 和 天賦 。 勇敢 地 檢視 這些 自我 的 模式 ， 你 才 能 開始 了解 它們 如何 阻礙 了 你 的 成長 。 旅程 的 最後 階段 ， 則 包含 了 放下 虛假 的 自己 ， 擁抱 真實 （ 或 更 高層 ） 的 自己 ， 讓 自己 得以 完整 。 如此一來 ， 你 才 能 超脫 情緒 的 起伏 ， 看見 自己 已經 擁有 的 優點 ， 並且 與 自己 和 其他 人 建立 真正 的 連結 。 一 個 人 選擇 要 多 快樂 ， 他 就 有 多 快樂 。 — 亞伯拉罕 ． 林肯 （ Abraham __UNDEF__ Lincoln ， 美國 第十六 任 總統 ） ● 踏上 蛻變 旅程 __UNDEF__ 第四型 蛻變 之 旅 的 第一 階段 ， 包含 有意識 地 觀察 自己 和 他人 比較 的 心理 模式 。 當 他們 看見 自己 如何 加強 了 「 己 不如 人 」 的 信念 ， 並 發現 這些 信念 如何 妨礙 他們 體驗到 「 自己 和 其他 人 一樣 好 」 時 ， 就 能 展開 蛻變 ， 了解 並 接受 真實 的 自己 。 假如 你 覺得 自己 屬於 第四型 ， 你 的 第一 步 就 是 覺察 （ 但 不 批判 ） 自己 如何 過度 關注 了 內在 的 幻想 ， 卻 沒有 意識到 現實 的 自己 和 其他 人 眼 中 的 你 。 一旦 你 了解到 自己 的 負面 信念 不 是 真 的 ， 卻 已經 對 人生 帶來 許多 負面 影響 ， 那麼 你 就 正式 踏上 了 蛻變 之 路 。 第四型 的 關鍵 模式 __UNDEF__ 大部分 的 第四型 認為 ， 承認 自己 的 不足 代表 了 誠實 和 真誠 。 然而 ， 這 在 現實 中 只 會 加深 自己 有所 不足 的 信念 ， 並且 形成 防禦性 的 模式 。 因為 他們 沒有 覺察到 這些 虛假 信念 如何 驅動 內心 的 防衛 機制 ， 阻礙 他們 敞開 心胸 接受 美好 的 事物 ， 所以 他們 持續 沉睡 ， 無法 有所 成長 。 然而 ， 若 想 在 蛻變 之 路 上 邁進 ， 他們 就 必須 要 了解到 ， 無論 是 積極 尋找 自己 不足 或 優越 的 證據 ， 都 會 使 他們 陷入 虛假 自我 的 幻象 ， 讓 他們 無法 發揮 自己 全部 的 潛力 （ 優越感 其實 也 反映 了 更深 一 層 的 自卑感 ） 。 若 想 從 這 個 狀態 覺醒 ， 意味 著 要 質疑 「 己 不如 人 」 的 信念 ， 也 意味 著 要 看見 自己 如何 從 自卑感 建構 了 身分 認同 。 假如 你 覺得 自己 屬於 第四型 ， 旅程 的 第一 步 就 是 關注 並 覺察 五 種 習慣 模式 ： __UNDEF__ 貶低 現在 __UNDEF__ 注意 你 是否 總是 理想化 遙遠 的 時刻 ， 而 只 看到 當下 的 不足 或 瑕疵 。 觀察 你 是否 美化 或 哀悼 過去 ， 並且 對 未來 充滿 美好 幻想 。 看看 你 的 內心 是否 無法 享受 並 擁抱 當下 ， 並 持續 對 錯失 的 機會 感到 惋惜 ， 或是 幻想 更 美好 的 未來 會 如何 。 你 或許 會 常常 出現 類似 「 外國 的 月亮 比較 圓 」 這樣 的 想法 ， 而 這 將 阻礙 你 在 真正 有 可能 採取 行動 的 當下 有所 動作 。 這 可能 為 你 的 人際 關係 帶來 拉鋸 和 掙扎 ， 覺得 自己 無法 得到 的 人 特別 魅力 十足 。 拿 自己 和 他人 比較 __UNDEF__ 自我 觀察 時 ， 你 或許 會 注意到 自己 有 「 比較 心理 」 。 檢視 自己 是否 自動 將 自己 和 心目中 其他 人 的 形象 做 比較 。 這 代表 你 會 不斷 將 自己 的 每 個 部分 和 其他 人 所 擁有 的 或 所作所為 加以 比較 ， 而且 通常 會 感到 自卑 。 然而 ， 無論 你 是 優越 或 自卑 ， 在 心 中 你 和 別人 都 不會 是 平等 的 ， 非得 要 分出 高下 不可 。 你 通常 會 執著 地 評估 別人 ， 並且 因為 「 己 不如 人 」 而 感到 痛苦 。 你 或許 會 覺得 ， 其他 人 都 擁有 你 所 缺乏 的 美好 特質 。 又 或許 ， 你 有時候 會 產生 競爭 心態 ， 並 認為 自己 高高在上 。 幾乎 活 在 自己 的 內心 世界 __UNDEF__ 注意 你 是否 總是 專注 在 內心 發生 的 事 ， 例如 你 的 感受 、 想法 和 幻想 。 這 會 使 你 的 自我 形象 出現 偏差 ， 但 你 卻 認為 對 自己 的 不足 和 缺陷 都 保持 客觀 。 大部分 的 時候 ， 你 不 願意 接受 其他 人 正面 的 回饋 ， 認為 自我 評估 才 是 正確 的 。 因為 總是 活 在 內心 的 世界 ， 你 很 難 接受 外在 的 現實 ， 並 好好 活 在 當下 。 你 需要 自我 檢視 ， 看看 自己 的 人生 是否 建立 在 虛假 的 自我 認識 之上 ， 並且 妨礙 了 你 的 成長 。 重要 的 是 ， 你 必須 想想 ： 當 你 花 了 這麼多 心力 在 內心 的 感受 和 幻想 上 ， 就 無法 探索 更 圓滿 的 可能性 ， 並 真正 接觸 現實 中 的 美好 事物 。 認為 情緒 定義 了 你 是 誰 __UNDEF__ 你 很 可能 會 過度 依賴 自己 的 情緒 來 定義 人生 的 經歷 ， 因此 讓 你 對 現實 的 感知 出現 偏誤 ，