努力 變 得 務實 、 有 效率 。 專注 在 工作 、 目標 和 實際 的 任務 上 ， 不 讓 自己 過度 執著 沉溺 於 情緒 中 。 假如 有 些 感受 使 你 無法 專注 於 必要 的 任務 ， 就 要 學會 放下 。 學 著 對於 成功 所 帶來 正面 情緒 感興趣 。 當 你 發現 自己 的 情緒 越來越 強烈 ， 試 著 把 強度 降低 一點 ， 把 注意力 轉向 你 的 待 辦 清單 。 ․ __UNDEF__ 接著 ， 學習 第五型 的 特質 ， 覺察 自己 何時 無法 承受 強烈 情緒 ， 並 努力 變 得 更 冷靜 平衡 。 分析 自己 的 感受 來 理解 當下 。 學習 覺察 自己 何時 會 過度 執著 於 情緒 ， 並 將 注意力 從 感受 轉移到 想法 上 。 學習 從 自己 的 情緒 中 汲取 資訊 ， 了解 對 自己 重要 的 事物 ， 並 用 健康 的 方式 抽離 情緒 。 練習 從 內心 轉向 大腦 ， 對 當下 做 更 客觀 的 判斷 ， 並 用 更 宏觀 的 角度 看 自己 的 感受 。 在 建立 人際 關係 和 抽離 獨處 之間 取得 平衡 。 忌妒 是 傑出 的 人 都 必須 支付 的 稅金 。 —拉爾夫 ． 沃爾多 ． 愛默生 （ Ralph Waldo Emerson ， 美國 思想家 ） ● 面對 陰影 __UNDEF__ 對 第四型 來 說 ， 蛻變 之 旅 的 第二 階段 ， 包含 覺察 到 自己 渴望 被 理解 和 肯定 ， 於是 想 透過 執著 於 自己 的 痛苦 來 贏得 愛 ； 同時 也 要 接受 、 認同 並 整合 自己 人生 經驗 所有 正面 的 部分 。 如此一來 ， 他們 就 不再 會 強烈 覺得 自己 有所 不足 ， 而 能 關注 於 更 簡單 、 感恩 、 滿足 的 人生 。 在 蛻變 之 路 的 這 個 部分 ， 第四型 會 開始 意識到 ， 自己 對於 內在 情緒 真實 的 執著 可能 是 件 壞事 （ 他們 原本 以為 是 好 的 ） 。 缺乏 自覺 可能 會 使 他們 過度 戲劇化 、 自虐 、 自我 陶醉 或 需求 過 高 ， 但 卻 以為 自己 敏感 細膩 、 有 同理心 又 誠實 。 當 他們 過度 聚焦 在 內心 世界 ， 沉溺 於 愁雲慘霧 ， 就 會 變 得 自我 中心 、 情緒 氾濫 、 過度 負面 、 過度 希望 引起 別人 的 欽佩 。 當 其他 人 無法 回應 他們 對於 獨一無二 的 渴望 時 ， 他們 就 會 變 得 退縮 、 憂鬱 或 公開 發怒 。 他們 可能 會 執著 於 自己 的 負面 ， 而 看 不 見 正面 。 蛻變 的 這 個 部分 可能 特別 令 人 難堪 ， 甚至 會 陷入 自責 自貶 的 痛苦 迴圈 。 面對 陰影 的 關鍵 在於 不 自我 批判 ， 代表 他們 必須 看見 自己 真正 的 價值 ， 並 學會 肯定 自己 。 第四型 的 陰影 __UNDEF__ 假如 你 屬於 第四型 ， 以下 方式 可以 幫助 你 覺察 ， 並 開始 面對 自己 的 無 意識 模式 、 盲點 和 痛點 ： ․ __UNDEF__ 尊重 自己 的 感覺 ， 但 也 要 在 感受 、 處理 並 分享 情緒 後 ， 學會 放下 。 ․ __UNDEF__ 更 活 在 自己 當下 的 身體 中 ， 變 得 更 實際 ， 專注 於 當下 必須 做 的 事 。 ․ __UNDEF__ 將 特定 的 情緒 和 感受 有意識 地 轉向 心理 分析 。 ․ __UNDEF__ 培養 活 在 當下 的 能力 。 假如 你 受到 懷舊 情懷 或 理想 未來 的 吸引 ， 學習 將 注意力 轉回 當下 發生 的 事物 。 ․ __UNDEF__ 對於 內在 的 關注 必須 與 對於 其他 人 感受 、 需求 和 渴望 的 覺察 取得 平衡 。 ․ __UNDEF__ 注意 、 探索 並 對抗 自己 「 向 內 投射 」 （ 或 接收 ） 其他 人 情緒 ， 並 無 意識 地 藉 此 控制 重要 人際 關係 的 傾向 。 ․ __UNDEF__ 當 發現 自己 無 意識 地 從 別人 身 上學 了 不 屬於 自己 的 特質 ， 把 它 還回去 。 ․ __UNDEF__ 注意 自己 如何 自我 貶抑 並 無視 自己 的 優點 。 積極 接受 自己 的 優點 ， 讓 自己 更加 成長 茁壯 。 ․ 練習 將 自己 的 注意力 和 能量 投入 外在 世界 ， 而 不只 是 關注 內在 。 我 以為 世界 上 最 美麗 的 事物 就 是 陰影 。 —雪維亞 ． 普拉絲 （ Sylvia __UNDEF__ Plath ， 美國 詩人 ） __UNDEF__ 第四型 的 盲點 __UNDEF__ 第四 型 或許 不 願意 檢視 自己 的 盲點 ， 因為 他們 時常 會 對於 特定 的 情緒 狀態 產生 依附 。 其他 人 可能 會 為了 快樂 而 避開 盲點 ， 但 這 類型 的 人 不同 ， 他們 可能 為了 沉浸 在 負面 感受 （ 例如 難過 或 生氣 ） 帶來 的 滿足 ， 而 逃避 快樂 。 他們 或許 真的 感到 不安 ， 但 殭屍 狀態 的 生存 策略 會 使 他們 的 不 滿足 更加 增強 ， 藉以 對抗 更 深層 的 痛苦 。 第四型 不 願 向 內 看見 自己 的 某些 優點 ， 也 沒有 意識到 自己 沒 看見 ， 因為 失望 和 不滿 讓 他們 感到 安穩 舒適 。 他們 不 希望 冒險 讓 自己 感覺 更 好 ， 因為 他們 害怕 再 被 拋棄 ， 或是 面對 某 種 形式 的 失敗 。 然而 ， 為了 不 想 感覺 更 糟 而 困在 負面 的 情緒 中 ， 只 會 阻礙 他們 的 成長 。 當 他們 對於 負面 感受 產生 依附 ， 就 看 不 出 自己 的 負面 形象 是 扭曲 的 。 他們 實際 上 有 很多 理由 可以 覺得 自己 很 好 ， 但是 卻 被 盲點 所 掩蔽 了 。 假如 你 覺得 自己 屬於 第四型 ， 好 消息 是 ， 只要 你 願意 看見 自己 的 盲點 ， 並 接受 對 自己 的 好感 ， 就 能 超越 過去 的 自我 ， 真正 接受 最 好 的 自己 。 假如 你 能夠 忍受 發現 自己 實際 上 很 快樂 的 震驚 和 失望 ， 並且 把 這 當成 好 消息 ， 就 能 學會 對 真正 的 自己 感到 快樂 。 若 想 在 蛻變 之 路 上 邁進 ， 你 就 必須 更加 覺察 下列 第四型 的 重要 盲點 ： __UNDEF__ 看 不 見 好 的 部分 __UNDEF__ 你 是否 只 看 得 見 自己 和 人生 出錯 的 地方 ， 卻 看 不 見 好 的 ？ 你 是否 總是 關注 自己 欠缺 的 部分 ， 而 不 是 所有 美好 或 順利 的 部分 ？ 以下 這些 事 將 幫助 你 整合 這 個 盲點 ： ․ 列出 你 所有 的 正面 特質 。 質疑 你 認為 的 自己 的 缺失 。 持續 在 清單 上 加入 自己 的 優點 。 ․ __UNDEF__ 請 你 親近 的 朋友 和 家人 告訴 你 ， 他們 喜歡 你 的 部分 。 寫下來 ， 每 天 都 看看 這 份 列表 ， 吸收 自己 的 優點 ， 全部 都 好好 接受 。 ․ 練習 活 在 當下 ， 不要 想 著 過去 或 未來 。 注意 當下 的 好 。 ․ __UNDEF__ 觀察 你 在 身邊 的 人 身 上 看到 什麼 優點 。 思考 一下 ， 這 是否 反映 了 你 自己 的 優點 。 你 以為 是 其他 人 的 優點 ， 實際 上 可能 是 你 自己 的 。 ․ __UNDEF__ 體悟到 許多 性靈學 教導 我們 的 真實 ： 每 個 人 的 價值 都 是 平等 的 。 不斷 提醒 自己 ， 沒有 人 比 別人 更 好 或 更 糟 。 所有 的 比較 都 是 錯誤 的 概念 。 ․ 努力 整合 自己 過去 極力 否定 的 優點 。 做 些 「 鏡子 練習 」 ， 對 自己 說出 正面 的 肯定 ， 並 讓 自己 接受 。 過度 認同 情緒 __UNDEF__ 你 覺得 情緒 定義 了 你 這 個 人 嗎 ？ 你 的 許多 理想 和 自我 認知 是否 都 源自 內心 狀態 ， 而 非 外在 現實 ？ 試試 下面 這些 整合 盲點 的 方法 吧 ： ․ 覺察到 自己 是否 將 身分 認同 都 建立 在 情緒 ， 或是 情緒 的 深度 之上 。 ․ __UNDEF__ 當 你 僅僅 基於 情緒 就 相信 某 件 事 時 ， 請 反思 一下 現實 ， 在 內心 檢視 一下 外在 世界 的 證據 。 每 天 都 練習 幾 次 。 ․ __UNDEF__ 練習 把 注意力 從 你 的 感受 ， 轉移到 周遭 世界 發生 的 事 。 ․ __UNDEF__ 覺察 自己 是否 長時間 沉浸 在 內在 世界 ， 活 在 豐富 的 情緒 或 幻想 之中 。 ․ __UNDEF__ 定時 將 注意力 從 內在 世界 ， 轉移到 身邊 的 人 事 物 上 ， 真正 了解 他們 的 感受 、 想法 和 經歷 。 ․ __UNDEF__ 問問 和 你 互動 親密 的 人 關於 他們 的 事 ， 不要 一直 說 自己 的 事 。 認真 傾聽 他們 說 的 ， 但 不要 內化 （ 也 就 是 不要 感同身受 ） 。 想要 被 理解 ， 但 用錯 方法 __UNDEF__ 你 是否 以為 ， 每 個 人 經歷 情緒 的 方法 都 和 你 相同 ？ 你 是否 貶低 那些 不 看重 （ 或 逃避 ） 情緒 的 人 ？ 當 關係 中 持續 出現 誤解 時 ， 你 是否 逃避 責任 ？ 試試 下面 這些 整合 盲點 的 方法 吧 ： ․ 覺察 並 面對 其他 人 的 理解 對 你 有 多 重要 ， 並 探索 背後 的 意義 。 ․ __UNDEF__ 觀察 自己 用 什麼 方式 尋求 身邊 的 人 理解 ， 並 詢問 他們 是否 有效 。 ․ __UNDEF__ 如果 身邊 的 人 對 情緒 的 感受 與 你 不同 ， 請