其 主 ） ， 也 就 是 你 的 良知 — — 你 的 真我 。 「 兩 種 見證 ﹂ 指 的 是 他人 和 你 自己 — — 你 自己 的 良知 ， 「 遵循 那 個 主要 的 ﹂ 就 是 指 遵循 你 的 良知 ， 因為 只有 你 才 能 為 自己 做 決定 。 這 不 表示 你 不 聽取 他人 的 意見 或 建議 ， 但 畢竟 一切 都 取決 於 你 ， 不 是 嗎 ？ 因此 ， 在 兩 種 見證 當中 ， 堅守 那 個 主要 的 見證 — — 你 的 真我 。 莫 要 懷有 別人 的 意見 比 你 自己 的 重要 ， 或是 某人 對 你 有 掌控 力量 的 這 種 幻覺 ， 如果 你 不 練習 照顧 自己 的 健康 ， 誰 會 照顧 你 呢 ？ 真實 的 力量 就 是 一 股 發自 我們 最 本質 之 更 高 自我 的 神聖 能量 。 我 的 上 一 位 大圓滿 上師 紐舒 ． 堪仁波切 在 一九九九年 去世 ， 他 是 精通 ︽ 龍欽 心髓 ︾ ︵ __UNDEF__ Longchen Nyingthig ︶ 法門 的 偉大 大師 之 一 ， ︽ 龍欽 心髓 ︾ 也 稱為 ︽ 龍欽 寧體 ︾ 、 ︽ 廣大 心要 ︾ ， 是 藏傳 佛教 裡 最 重要 的 禪修 、 瑜伽 與 無染覺性 ︵ naked awareness ︶ 修行 法門 。 仁波切 和 我 十分 親近 ， 身為 十足 的 老派 藏人 ， 他 經常 不 假 思索 地 開始 講述 各 種 奇蹟 故事 。 所有 的 宗教 與 靈修 傳統 都 會 利用 故事 與 奇蹟 來 傳達 重要 的 教誨 ， 例如 耶穌 的 麵包 和 魚 的 故事 ， 或 在 兩 種 見證 當中 ， 採用 主要 的 那 一 個 （ 二 證 取 其 主 ） ， 也 就 是 你 的 良知 — — 你 的 真我 。 第二 章 與 自己 做 朋友 ， 與 世界 做 朋友 猶太教 光明節 ︵ Hanukkah __UNDEF__ ︶ 傳說 裡 一 天 的 油 持續 燃燒 了 八 天 的 奇蹟 ， 或 印度教 眾 神 的 無數 神話 故事 ， 或 關於 佛陀 一生 的 各 種 精彩 故事 ， 以及 世界 各 地 無數 高僧 、 聖者 的 傳奇 故事 。 仁波切 非常 喜歡 講述 自己 的 人生 事蹟 ， 包括 他 位於 西藏 東部 的 寺院 噶陀寺 ︵ __UNDEF__ Kathok ︶ 的 傳奇 。 他 曾 與 我們 分享 過 許多 教學 故事 ， 即便 那些 故事 不一定 忠於 實際 的 事實 ， 卻 是 真實 不 虛 的 。 仁波切 最 喜歡 講 的 其中 一 個 故事 是 關於 許多 人 在 噶陀寺 獲得 覺悟 的 事 ， 「 我 聽說 ， 整 片 天空 都 變成 金色 的 ， 全 被 那些 精通 虹光身 ︵藏 jalu ; rainbow body ︶ 的 僧人 的 黃色 僧袍 覆蓋住 了 ， 他們 在 早上 從 山谷 一 邊 的 山洞 飛往 另 一 邊 ， 由 東 往 西 ， 在 耀眼 的 陽光 下 任意 翱翔 。 然後 ， 在 日落 時 又 從 西邊 的 山區 飛回 東邊 。 他們 享受 著 ﹃ 超越 現實 ﹄ ︵ transrealescence ︶ 的 狀態 — — 相互 交融 、 無拘無束 的 自由 虹光 身 狀態 ， 因為 滿 天 都 是 這些 僧人 的 僧袍 ， 天空 因而 金光 閃閃 。 ﹂ 透過 現代 科學 的 進步 ， 我們 已經 能 開始 欣賞 事物 能 同時 存在 於 兩 處 的 事實 ， 例如 「 希格斯 玻色子 ﹂ ︵ Higgs __UNDEF__ Boson ︶ 或 「 上帝 粒子 ﹂ ︵ God particle ︶ 的 理論 。 第六 章 消弭 隔閡 光 之 網絡 裡 的 一 部分 ， 全 是 相互 連結 、 共同 發生 、 相互 依賴 的 。 佛教 的 ︽ 華嚴經 ︾ 說 ， 我們 每 個 人 都 是 宇宙 間 重重 因陀羅網 上 的 一 顆 閃亮 珠寶 ， 每 一 顆 珠寶 都 反射出 整體 的 光芒 ， 一切 在 「 一 ﹂ 之中 ， 「 一 ﹂ 也 在 一切 之中 ， 如同 一 幅 放射出 光芒 的 全像圖 。 我們 每 個 人 好比 上帝 花園 裡 的 花朵 ， 或是 佛陀 念珠 中 串連 在一起 的 珠子 ， 依照 我們 自己 的 方式 、 時間 與 地點 開花 、 綻放 。 科學 與 常識 都 告訴 我們 ， 厭惡 抗拒 、 侵略 攻擊 或 苛刻 的 批判 經常 導致 雙方 的 敵意 。 如果 我們 能 對 某人 回應 以 慈愛 、 尊重 與 感謝 ， 那麼 善意 會 生起 ， 協力 合作 會 變 得 更 有 可能 。 神經科學家 已經 發現 ， 反射 一 個 面部 表情 ， 例如 微笑 ， 能 刺激 諸如 催產素 、 多巴胺 等 荷爾蒙 ， 而 這 種 生物 化學 效應 幾乎 能 立即 帶來 身體 與 心理 的 快樂 或 滿足 的 體驗 。 ?
 
因此 ， 當 我 在 鄉間 的 路 上 對著 那些 駕駛人 微笑 時 ， 我 是 在 改變 他們 的 大腦 ， 進而 改變 他們 的 心靈 ， 而 他們 也 反過來 改變 了 我 的 。 很 棒 的 交易 ！ 你 可以 透過 刻意 修習 反射性 對話 ︵ mirrored dialogue ︶ ， 來 進一步 深入 有意識 的 反射 與 徹底 的 靈魂 搜索 ︵ soul-searching ︶ 等 這些 現象 。 禪修 者 也 可以 運用 這 個 交互 禪 技巧 來 解決 衝突 ， 專注 地 想像 他人 對 此 思辯 主題 有 何 感受 與 想法 ， 並 切身 體會 他人 的 恐懼 、 需求 與 目標 。 我 很 喜歡 這 類型 的 禪修 ， 因為 它 不會 流於 隱祕 難懂 ， 你 可以 在 工作 時 、 在 足球場 上 、 在 電話 上 或 在 塞車 時 來 進行 。 它 對 陷入 困境 的 婚姻 ， 甚或 邊界 爭端 都 能 有所 幫助 。 勇敢 的 貴格會 ︵ Quakers __UNDEF__ ︶ 信徒 修習 這 種 交互禪 形式 的 同理 觀照 ， 已經 有 悠久 的 歷史 了 ， 而且 十分 成功 ， 他們 用 它 作為 一 種 解決 衝突 的 形式 ， 包括 政治 與 軍事 危機 等 引發 爭端 之 情境 下 的 衝突 。 首先 ， 我們 必須 與 某人 在 法院 、 會議室 、 臥室 、 牛棚 或 飛機 裡 的 座椅 上 坐下來 ， 然後 有意識 地 深深 呼吸 一 口 相同 的 空氣 ， 這 不光 是 個 實際 行為 ， 也 有 其 譬喻 上 的 含意 。 如此 ， 我們 將 衝突 化為 通力 合作 ， 而且 能 在 一 開始 便 至少 建立 一些 共同 的 基礎 與 合作 過程 ， 協助 我們 進一步 發展出 真正 不 設防 的 開放 態度 ， 以及 對 彼此 的 興趣 、 連結 、 開誠布公 的 態度 與 成果 豐碩 的 對話 ， 終至 形成 一 場 交互 禪 。 這 種 逐漸 柔軟 並 相互 滲透 的 過程 ， 能 導向 共同 合作 ， 使 彼此 不至於 在 爭議 事件 或 問題 上 採取 敵對 的 立場 ， 而 抱持 著 常見 的 「 我們 ﹂ 相對於 「 他們 ﹂ 、 非 此 即 彼 的 心態 ， 即使 是 在 那些 較 傳統 手段 與 方法 都 使不上力 之 處 ， 這 種 方法 也 行得通 。 交互 禪 的 練習 ?
 
放下 ， 進入 「 本 是 」 （ isness __UNDEF__ ） 首先 ， 調整好 姿勢 ， 你 可以 自行 選擇 地點 與 做法 。 面對 彼此 ， 帶 著 友善 與 尊重 的 態度 ， 站 在 些許 超然 卻 相互 合作 的 立場 ， 坐 著 或 站 著 都 無妨 ， 不要 認為 這 是 個 對峙 的 局面 ， 它 是 一 場 合作 禪 與 合作 過程 。 開始 放鬆 、 卸下 防衛 、 卸下 面具 ， 緩緩 地 、 輕輕 地 、 耐心 地 這麼 做 。 第六 章 消弭 隔閡 呼吸 ， 將 一切 都 放下 ， 讓 一切 來 ， 讓 一切 去 ， 只要 「 如是 」 。 讓 一切 自然 發生 ， 因為 它 「 是 」 ！ 從 凝視 開始 ， 要 溫柔 ， 這 不 是 瞪眼 比賽 ， 持續 一 至 三 分鐘 。 放鬆 你 的 臉部 與 下顎 肌肉 ， 輕輕 微笑 ， 不 期待 或 要求 任何 回報 。 接觸 ， 連結 ， 釋放 ， 留意 任何 想要 轉 過 頭 去 或 跑走 、 向 內 隱藏 的 傾向 。 現在 ， 放鬆 ， 閉上 你 的 眼睛 ， 留意 你 的 同伴 在 你 內在 之 眼 裡 殘留 的 影像 ， 以及 停留 的 存在感 。 吸氣 、 吐氣 ， 剛 開始 或許 一同 進行 ， 但 不必 太過 刻意 努力 協調 或 溝通 。 只要 呼吸 ， 微笑 ， 安住 於 內在 中心 ， 輕輕 地 專注 ， 然後 放鬆 。 吐氣 ， 放下 ， 放鬆 ， 讓 那 平凡 的 、 自然 的 奇蹟 發生 。 讓 靈性 流經 你們 兩 人 ， 以 純然 的 覺知 去 感受 你 的 感覺 。 現在 ， 睜開 眼睛 ， 維持 一 個 自然 的 正面 姿勢 ， 好比 在 做 雙人 瑜伽 、 勝王 瑜伽 （ Raja Yoga ） 裡 的 坐姿 。 允許 事情 自然 發展 ， 如是 存在 ， 你 只要 全心 地 感受 它 — — 只要 與 它 同 在 ， 不 去 對抗 它 。 交互 禪 意味 著 與 它 同 在 ， 清楚 地 覺知 它 ， 深刻 體會 當下 此刻 那 鮮活 的 真相 — — 因此 ， 以 你 本來 如是 的 面貌 前來 吧 ！ 沒有 任何 支撐 的 道具 、 面具 或 角色 扮演 ， 只要 赤裸 無染 地 ， 沒有 任何 裝飾 ， 彷彿 回到 了 家