角色 ， 傾向 逃避 。 這 時候 ， 如果 子女 代替 父母 作出 決定 ， 只 會 再一次 讓 他們 得到 機會 ， 去 告訴 自己 他們 確實 是 沒有用 的 、 無力 的 。 換言之 ， 我們 會 變成 讓 他們 的 自我 實現 預言 成真 的 幫兇 。 那麼 ， 作為 子女 的 ， 可以 怎麼辦 呢 ？ 對 自信 不足 、 自我 形象 低落 的 長者 而言 ， 他們 身處 的 狀況 ， 其實 與 憂心忡忡 型 的 照顧 者 相去 不遠 。 因此 ， 我們 可以 嘗試 讓 父母 停止 活 於 過去 和 想像 之中 ， 掙脫 過去 的 枷鎖 ， 改 而 聚焦 於 此時 此刻 ， 給予 他們 信任 與 支持 ， 承諾 不會 質疑 或 反對 他們 的 決定 ， 日後 也 不會 就 他們 的 決定 翻 舊帳 等等 。 透過 讓 他們 不斷 累積 大大小小 的 正面 經驗 ， 他們 的 無力感 便 可 慢慢 地 減低 ； 在 面對 轉變 時 ， 也 不再 認為 自己 是 「 弱者 」 。 139 憂心忡忡 型 照顧 者 身為 憂心忡忡 型 照顧 者 的 家人 ， 更 要 控制住 想要 幫忙 的 心態 。 以 阿秋 的 情況 為 例 ， 如果 由 丈夫 代做 決定 ， 不單 會 讓 兩 老 再一次 覺得 自己 是 沒有用 、 沒有 力量 的 ， 更 會 讓 阿秋 認為 自己 需要 依賴 別人 、 處理不了 壓力 。 如果 你 很少 進行 游說 父母 的 工作 ， 可以 參考 阿秋 的 丈夫 用到 的 一些 句子 ， 也許 能 給 你 一些 靈感 ： ● 「 我 也 明白 這 是 個 困難 的 決定 。 無論 將來 會 怎樣 ， 我 都 會 在 妳 身邊 支持 妳 的 ， 就 說出 妳 認為 比較 好 的 那 個 做法 吧 ！ 有 甚麼 事 ， 我 會 和 妳 一起 面對 的 。 」 ● 「 妳 猶豫不決 是 很 正常 的 ， 換作 是 我 ， 也 會 舉棋 不定 。 不如 換 個 說法 ， 妳 覺得 怎麼 做 ， 會 讓 妳 十 年 後 沒有 那麼 後悔 ？ 」 ● 「 也許 不論 怎麼 選 ， 都 沒有 對 或 錯 ， 好 或 不 好 。 人生 中 很多 事 都 是 這樣 ， 難道 不 是 嗎 ？ 就 用 妳 的 直覺 選 一 個 吧 ！ 大家 都 會 明白 ， 那 是 現在 我們 能 做 的 最 好 決定 。 」 照顧 者 錦囊 照顧 父母 期間 ， 總 有 感到 疲累 或 壓力 很 大 的 時候 。 你 可以 嘗試 靜心 默想 ， 讓 自己 能 平靜 和 放鬆 下來 ， 步驟 如 下 ： 1. 緩緩 地 做 三 次 深呼吸 。 2. 留意 自己 的 呼吸 ， 專注 於 其 上 ， 直至 內心 平靜下來 。 3 .
 
留意 閃過 腦海 的 每 個 想法 ， 但 不用 深思 或 過於 執 ?
 
。 像是 坐 在 車 上 看 燈箱 廣告 一樣 ， 保持 距離 ， 輕輕 一 瞥 ， 便 讓 它們 自然 消失 。 4 .
 
留意 自己 擁有 那些 想法 ， 致使 它們 浮現 之餘 ， 仍 能 保持 內心 的 平靜 。 5 .
 
持續 十 至 十五 分鐘 ， 或 待 沒有 想法 再 浮現 為止 。 在 生氣 時 ， 你 可以 ： ?
 
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做 幾 次 深呼吸 ； ?
 
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離開 現場 ， 轉換 心情 ； ?
 
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告訴 父母 再 說 下去 只 會 令 雙方 不 開心 ， 希望 換 個 日子 再 談 。 在 情緒 低落 時 ， 你 可以 ： ?
 
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做 些 自己 喜歡 的 事 ， 轉移 注意力 ； ?
 
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到 公園 或 郊外 走走 ， 轉換 心情 ； ?
 
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向 別人 傾訴 （ 最好 先 跟 對方 說好 要 讓 你 訴 多久 的 苦 ） 。 在 心情 矛盾 時 ， 你 可以 ： ?
 
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不 作出 任何 承諾 或 決定 ， 避免 後悔 ； ?
 
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在 心情 平伏 之前 ， 不 詢問 別人 的 意見 ， 以免 自己 更 混亂 ； ?
 
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想想 十 年 後 的 自己 ， 會 給 現在 的 自己 甚麼 意見 。 141 憂心忡忡 型 照顧 者 五 憂心忡忡 型 照顧 者 的 性格 透視 大部分 憂心忡忡 型 的 照顧 者 ， 都 渴求 一 份 安心 的 感覺 ， 希望 前路 是 清晰 的 ， 也 希望 得到 別人 的 支持 ， 以及 一些 可信度 高 的 指引 。 當 得 不 到 這些 的 時候 ， 他們 或 會 因為 慌張 而 變 得 過分 擔心 ， 或是 為了 掩飾 那 份 慌張 而 衝動 行事 。 其實 ， 每 個 人 都 有 追求 內心 平安 的 部分 ， 只要 不 讓 它 過度 膨脹 ， 它 便 能 成為 你 的 助力 。 在 健康 的 狀態 下 ， 它 會 令 你 ： F F 充滿 信心 ， 有 很 強 的 直覺 ， 能 信任 內心 的 聲音 和 指引 ， 整 個 人 感覺 很 安定 ； F F 對 人 對 事 都 有 一 份 信任 ， 但 也 能 適度 地 提出 懷疑 ， 內心 不會 感到 慌亂 ； F F 對 自己 和 周遭 的 情況 都 很 清楚 ， 隨時 隨地 都 能 妥善 應對 。 過度 膨脹 的 徵兆 ： F F 凡事 都 做好 兩 手 準備 ， 以便 迅速 地 處理 突發 情況 ； F F 常常 希望 透過 改善 外在 環境 及 制度 ， 訂定 步驟 和 制定 處理 方法 ， 來 減低 自己 內心 的 不安 ； F F 變 得 悲觀 ， 會 透過 曖昧 的 態度 和 時好時壞 的 表現 來 測試 別人 能否 信任 。 如果 你 已 在 危機 的 邊緣 ， 它 會 令 你 ： F F __UNDEF__ 情緒 和 表現 都 不 太 安定 ， 經常 尋求 別人 的 支持 和 指引 ； F F 常常 覺得 不安 ， 害怕 做錯 事 ， 真的 做錯 時 會 貶低 自己 或 指責 別人 ； F F 透過 失約 、 說謊 、 不 履行 承諾 、 見風轉舵 等 ， 來 減低 自己 的 不安 。 你 心 裏 想要 感到 安心 的 部分 ， 是 在 推動 你 做好 能力 範圍 以內 的 準備 ， 還是 在 令 你 不論 怎麼 做 都 越來越 緊張 ？ 如果 你 不 願意 繼續 憂心忡忡 ， 你 又 有 甚麼 選擇 呢 ？ 讓 我們 以 阿秋 的 故事 為 例 ， 慢慢 細想 吧 ！ 六 改變 信念 如果 你 渴求 安心 、 尋求 指引 的 部分 很 強 ， 卻 缺乏 勇氣 去 自行 面對 挑戰 ， 難以 對 自己 的 決定 負起 責任 ， 無法 清空 腦袋 平靜 心情 ， 甚至 因而 常常 影響到 你 身邊 的 人 ， 便 要 嘗試 改變 自己 的 信念 ， 例如 ： ?
 
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信念 一 ： 凡事 都 有 意外 、 例外 。 ?
 
F __UNDEF__ 「 凡事 都 有 意外 、 例外 ， 但 我 有 能力 面對 。 」 嘗試 靜下來 ， 回顧 自己 的 人生 ， 看看 自己 經歷 過 多少 讓 你 措手不及 的 情況 。 屈指一算 ， 也許 你 會 發現 ， 自己 的 應變 能力 和 適應力 都 不 太 差 ， 可以 面對 各 種 挑戰 。 當 阿秋 能 這樣 轉念 ， 心 裏 便 安定 、 踏實 了 起來 ， 才 感覺到 心 底 其實 早已 下 了 決定 。 雖然 她 仍 會 擔心 事情 出現 變化 ， 卻 不至於 被 別人 的 意見 左右 ， 因而 能 踏出 下 一 步 ， 開始 落實 父親 的 治療 安排 。 143 憂心忡忡 型 照顧 者 ?
 
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信念 二 ： 永遠 有 更 好 的 準備 和 更 壞 的 打算 。 ?
 
F 「 作 最 好 的 準備 ， 做 最 壞 的 打算 ， 留 兩 分 力氣 靈活 應對 。 」 嘗試 回想 一下 ， 過去 曾 有 多少 次 ， 因為 自己 事 前 過分 勞累 而 未 能 好好 把握 機會 ， 發揮 應 有 的 水準 。 既然 你 常常 認為 事情 會 有 變化 ， 會 否 同意 當下 能 靈活 應變 和 做好 事 前 準備 同樣 重要 呢 ？ 當 阿秋 能 這樣 轉念 ， 把 預留 空間 也 包含 在 考慮 之中 ， 便 開始 留意到 得 訂 個 下 決定 的 期限 ， 才 能 為 日後 的 安排 做好 準備 。 雖然 在 期限 之前 她 還是 會 感到 心煩意亂 ， 但 一旦 下 了 決定 ， 便 煩惱 盡 消 ， 有 足夠 的 力氣 和 空間 去 走 下 一 步 。 ?
 
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信念 三 ： 我 的 懷疑 必 會 成真 ， 不然 只 是 好運 罷了 。 ?
 
F 「 我 的 懷疑 令 一切 更 完整 、 順利 ， 並非 單純 是 好運 。 」 嘗試 仔細 記下 自己 以往 的 計劃 曾 怎樣 避免 自己 或 其他 人 受傷 或 出現 損失 。 當 你 能 開始 認同 自己 努力 的 成果 ， 便 能 慢慢 地 變 得 有 自信 ， 不再 輕易 把 事情 的 順利 與否 說成 是 與 運氣 有關 了 。 當 阿秋 找到 這 個 更為 平衡 的 信念 ， 並 開始 努力 回想 過往 因為 自己 的 決定 而 發生 在 自己 或 家人 身 上 的 好事 ， 便 慢慢 減少 未 能 及早 發現 父親 的 病況 的 內疚感 ， 對 父親 的 治療 也 少 了 一 份 擔心 ， 因而 能 客觀 地 分析 各 個 選擇 的 好壞 ， 做出 當下 最 好 的 選擇 。 ?
 
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信念 四 ： 別人 愛 我 、 在 我 身邊 ， 只 因 我 沒有 做錯 事 。