呼出 之 氣 呈 白 「 嗡 」 字 ， 吸入 之 氣 為 藍色 「 啊 」 字 ， 住 則 變為 紅色 「 吽 」 字 等 。 最後 歸於 空淨 。 （五） 淨土宗 練 功法 淨土宗 是 專門 修持 往生 阿彌陀佛 淨土 的 法門 。 它 認為 只要 信仰 阿 【 有機 養生館 】 將 佛 醫學 、 中醫學 和 心理學 完美 結合 ， 使 人 遠離 疾病 的 養生法 ！ 彌陀 佛 ， 持 名 念佛 不輟 ， 死 後 就 能 往生 西方 極樂世界 ， 這 種 具有 誘惑力 的 說教 ， 令 不少 信徒 為 之 神往 。 從 氣功 角度 來 看 ， 淨土宗 的 修持 方法 極為 簡單 易 行 ， 它 要求 信 、 願 、 行 。 「 信 」 即為 信仰 它 ， 堅定 信心 ； 「 願 」 即為 願望 ， 下 決心 修持 ； 「 行 」 就 是 實行 實修 。 修持 時 有 兩 種 方法 ： 一 為 持 誦 佛號 ， 即 念佛 「 南無 阿彌陀佛 」 ， 念念不忘 ， 可以 「 舍 諸 亂意 ， 收攝 散 念 」 ， 其 作用 為 以 「 一 念 代 萬 念 」 。 二 為 觀想 ， 它 又 分為 觀 佛像 、 觀想 景相 和 實相念 三 種 。 「 觀 佛像 」 為 觀想 念佛 的 入門法 ， 可 置 一 塑像 或 畫 佛像 於 面前 ， 注意 觀察 ， 將 其 形象 牢記 在 心 ， 然後 ， 「 集中 意念 ， 停息 妄想 ， 專注 一 境 」 。 「 觀想 景相 」 即 依照 《 觀 無量 壽 經 》 ， 對 阿彌陀佛 極樂世界 的 種種 莊嚴 ， 分別 作 觀日 、 水 、 地 、 花台 、 小 佛身 、 大 佛身 、 觀世音 等 十六 種 觀想 。 「 實相 念 」 則 「 觀 自身 及 一切 法 之 真實 自性 ， 觀 佛 之 法身 不生不滅 ， 不 來 不 去 ， 無 相 可 觀 ， 無 佛 可 念 」 ， 這 是 淨土宗 的 最 高 法門 。 念佛 何以 修持 養生 呢 ？ 當 我們 撇開 其 教義 ， 單 從 氣功 角度 來 研究 ， 不 難 理解 ， 念佛 確 與 氣功 默念 字句 入 靜 等 相似 ， 它們 都 能 掃除 妄想 ， 攝 心 入 靜 ， 從而 有益 身心 安康 。 （二） 長壽 之 藥 在 丹田 丹田 的 「 丹 」 一 是 指 朱砂 ， 二 是 指 紅色 ， 三 是 指 依 成方 製成 的 顆粒狀 或 粉末狀 的 中藥 。 從前 道家 煉藥 多 用 朱砂 ， 所以 稱為 「 丹 」 。 田 即 田地 ， 與 丹 合用 ， 是 指 製造 的 地方 。 古代人 認為 ， 紅色 的 丹砂 （ 水銀 與 硫橫 的 化合物 ） 能 製造出 長生不老 藥 ， 製造 的 方法 是 煉丹 。 從 現代 科學 看 ， 朱砂 可以 用作 鎮靜劑 ， 外用 可以 治療 疥癬 等 皮膚病 ， 而 不會 使 人 長生不老 。 然而 ， 被 考古學家 們 挖掘出來 的 千 年 木乃伊 ， 正 是 因為 水銀 化合物 的 強力 作用 ， 才 使 這些 屍體 歷經 千 年 而 不朽 。 丹田 ， 指 人體 肚臍 下 3.5 寸 （ 約 10.5 公分 ） 的 地方 。 此 處 也 叫 氣海丹田 。 氣 是 指 元氣 之 氣 ， 或 氣力 之 氣 ， 是 能力 的 源泉 ， 這 種 能力 集合地 ， 就 叫做 海 。 自古以來 人們 認為 ， 氣海 在 肚臍 下 1 寸 5 分 （ 約 4.5 公分 ） 處 。 不論 丹田 或 氣海 丹田 ， 都 統稱為 下 腹部 。 傳統 修煉 的 理論 認為 ： 丹田 是 製造 長壽 不老 藥 的 地方 ， 這 個 地方 就 在 你 的 體 內 。 說起來 似乎 很 玄妙 ， 其實 日常 生活 中 ， 每 個 人 都 會 不自覺 地 使用 丹田 呼吸 法 。 佛醫 歷 千 年 ‧ ‧ 推陳 常 出 新 比如 每 天 早上 坐 在 馬桶 上 ， 用力 時 要 不自覺 地 同時 呼氣 。 這樣 ， 壓力 只 會 留在 下 腹部 ， 胸部 以上 只 有 輕微 的 感覺 ， 不會 覺得 苦悶 ， 腦壓 也 不會 升高 。 只 對 下 腹部 施 壓力 並 呼氣 ， 即 是 丹田 呼吸 。 丹田 呼吸 是 可以 幫助 人 擺脫 激怒 狀態 的 一 種 行之有效 的 方法 。 （三） 正確 運氣 腹腦 或 身體 之 腦 與 心 之 腦 是 有 密切 聯結 的 。 讓 「 心 之 腦 」 所 支配 的 情緒 高揚 或 低落 的話 ， 就 會 破壞 「 身體 之 腦 」 作用 的 內部 環境 穩定 ， 導致 混亂 。 例如 ， 為 不 愉快 、 悲傷 的 事情 傷心 難過 ， 如果 持續 不斷 地 承受 這 種 強大 的 壓力 ， 就 會 導致 胃潰瘍 。 那麼 ， 怎樣 才 能 控制 「 心 之 腦 」 ， 以 避免 情緒 的 失常 呢 ？ 古代 的 禪僧 是 利用 呼吸 來 解決 這 一 問題 的 。 （ 四 ） 丹田 呼吸 與 橫膈膜 研究 健身 的 人 很 少 有 研究 橫膈膜 運動 的 ， 這 是 因為 橫膈膜 在 體 內 ， 人們 觀察 不 到 ， 又 不 瞭解 其 作用 。 其實 橫膈膜 不 是 「 膜 」 ， 而是 覆蓋 在 腹部 內 上 的 像 降落傘 的 「 肌肉 」 ， 是 胸腔 與 腹腔 之間 的 膜狀 肌肉 。 這 個 橫膈膜 收縮 時 胸腔 會 擴大 ， 鬆弛 時 則 會 縮小 ， 因此 橫膈膜 的 運動 會 影響 體 內 的 變化 。 而 研究 丹田 呼吸 法 的 人 ， 才 搞清楚 如何 用 橫膈膜 的 運動 來 健身 。 通常 橫膈膜 是 不 太 活動 的 ， 但是 ， 若 以 丹田 呼吸 做 深呼吸 的話 ， 就 會 像 收縮 的 降落傘 一樣 ， 每 次 收縮 時 會 壓縮 全部 的 內臟 。 這 種 運動 就 是 內臟 按摩 。 不僅 對 胃 、 腸 、 肝 、 腎 等 ， 對 腹 中 的 一切 組織 都 會 帶來 最 大 的 刺激 。 而 下腹 中 的 體積 是 一定 的 ， 只要 能 傳達 壓力 ， 靜脈血 【 有機 養生館 】 將 佛醫學 、 中醫學 和 心理學 完美 結合 ， 使 人 遠離 疾病 的 養生法 ！ 會 快速 返回 心臟 。 我們 不可能 用 手 直接 按摩 內臟 ， 一般 只 能 靠 多 休息 ， 以 保護 體 內 的 臟器 。 而 真正 要 消除 內臟 的 一切 疲勞 ， 只有 靠 丹田 呼吸法 的 物理性 刺激 。 最 可靠 的 驗證 是 ： 只要 堅持 丹田 呼吸 法 ， 習慣性 的 便秘 ， 就 會 馬上 恢復 正常 。 （五） 吐故 納 新 呼吸 的 基本 原理 ， 是 首先 要 讓 肺部 的 濁氣 排出 ， 然後 大量 的 新鮮 的 空氣 才 能 吸入 ， 「 吐故 納新 」 說 的 就 是 這 個 道理 。 左右 兩 個 肺葉 ， 約 有 3億 個 肺泡 ， 充塞 在 左右 的 肺葉 中 ， 如果 不 做 呼吸 的話 ， 肺部 就 會 充滿 二氧化碳 。 這 種 狀態 ， 新鮮 氧氣 就 難以 進入 。 好比 一 輛 公共汽車 ， 已 客滿 為患 ， 再 想 擠進 幾 個 人 ， 不但 擠 不 進去 ， 一 不 小心 還 會 被 推出來 。 如果 一 輛 空車 ， 乘客 可以 從從容容 地 魚貫 而 入 了 。 所以 呼吸 也 同 此 理 ， 必須 先 呼氣 ， 然後 才 能 再 吸氣 。 （六） 運動員 體力 超常 的 秘密 運動員 比 一般人 的 體力 、 耐力 都 要 強 ， 而且 有 能 克服 痛苦 的 堅強 毅力 。 運動員 也 比 一般人 比較 熟悉 做 丹田 呼吸 。 一 個 人 是否 習慣 做 丹田 呼吸 ， 從 外表 看 是 不易 看出 的 ， 不過 ， 只要 利用 腹壓計 測量 腹壓 即可 得知 了 。 測量 運動員 的 腹壓 ， 水銀柱 的 指標 很 輕鬆 地 超過 了 200 公釐 ， 而 一般人 安靜 時 的 腹壓 是 在 10 ～ 20 公釐 。 這 是 由於 運動員 經常 鍛練 ， 呼吸 時 橫膈膜 會 活潑 地 活動 。 運動 或 武術 ， 對於 丹田 呼吸 的 訓練 ， 是 非常 有 效果 的 。 對 上班族 ， 提醒 他們 經常 運動 、 學習 武術 ， 他們 也 會 表示 贊同 ， 佛醫 歷 千 年 ‧ ‧ 推陳 常 出新 但 實際 卻 常常 被 忙忙碌碌 所 打斷 ， 難以 堅持 。 所以 上班族 的 保健 實際 存在 不少 問題 。 古代 的 禪僧 ， 有的 生活 比較 痛苦 ， 但是 注意 堅持 每 天 打坐 。 「 聊 借 蒲團 供 打坐 ， 大家 拍手 唱 山歌 」 ， 「 一 杯 淡 粥 相依 ， 百 衲 蒙 頭 打坐 」 ， 排除 世間 干擾 和 一切 煩惱 ， 使 自己 始終 能 保持 清澄 的 心 與 能 做 深遠 思考 的 靈敏 頭腦 ， 從而 多 能 保持 健康 長壽 。 打坐 即 坐禪 ， 其 內在 的 秘密 之 一 即 是 丹田 呼吸 。 （七） 呼吸 能 治 百病 的 機理 說 呼吸 能 產生 治 百病 的 機能 ， 有的 人 會 不 相信 ， 說 那 還 要 醫院 、 醫生 、 藥物 幹什麼 ？ 從 生理 上 說 ， 丹田 呼吸 法 ， 會 使 自律神經 的 集合體 — 太陽 神經叢 等 活性化 ， 這樣 ， 從 腹部 大動脈 、 小動脈 ， 會 大量 輸送