他 的 背叛 和 說謊 ； 巴勒斯坦人 一 想到 自己 的 出生地 ， 就 充滿 了 恨 和 被 侵犯 的 感覺 。 這些 仇恨 的 痛苦 會 阻擋 滿足 和 滿意 的 情緒 出現 ， 使得 平靜 和 安寧 變成 不可能 的 事 。 同理 對 國家 就 如同 對 個人 一樣 。 一 個 國家 的 領導人 如果 不斷 提醒 他 的 國民 過去 的 歷史 仇恨 （ 不論 是 真 的 或是 想像 的 ） ， 這 個 國家 會 變成 復仇 、 暴力 的 國家 。 南斯拉夫 總統 米洛塞維奇 （ Slobodan __UNDEF__ Milosevic ） 一直 提醒 人民 六百 年 來 他們 遭受到 的 迫害 ， 結果 造成 巴爾幹半島 十 年 的 戰爭 與 滅種 屠殺 。 塞浦勒斯 大 主教 馬卡利歐 （ Archbishop Makarios ） 在 繼位 後 ， 就 一直 讓 人民 對 土耳其 的 仇恨 發酵 ， 使得 希臘 和 土耳其 的 和解 破功 ， 導致 土耳其 大軍 的 占領 與 屠殺 。 近代 美國 的 投機 政客 打 種族牌 ， 利用 每 一 個 機會 煽動 奴隸 時代 的 壓迫 （ 或 強調 現在 白人 反 因為 黑人 有 法律 保護 而 受到 歧視 ） ， 製造 種族 仇恨 ， 這 種 民族 仇恨 在 短期 內 對 個人 很 有利 ， 但 長期 來 說 ， 卻 是 在 分裂 這 個 國家 。 相反 的 ， 南非 前總統 曼德拉 （ Nelson Mandela ） 想要 化解 這 種 無止境 的 冤冤相報 ， 在 他 的 領導 下 南非 不再 浸淫 在 過去 的 仇恨 ， 而 向 國家 的 統一 前進 。 奈及利亞 的 戈翁 （ Yakubu Gowon ） 在 一九六○年代 末期 比亞夫拉 （ Biafran ） 反抗 被 鎮壓 之後 ， 全力 說服 其他 人 不 對 伊博族 （ Ibo ） 報復 ， 阻止 了 一 場 滅種 屠殺 。 在 印度 ， 尼赫魯 （ Jawaharlal Nehru ） 秉承 甘地 （ Mahatma __UNDEF__ Ghandi ） 的 遺志 ， 在 一九四七年 國家 分裂 後 不 對 回教徒 報復 ， 他 掌控 政權 便 停止 屠殺 ， 使 印度 境 內 的 回教徒 得到 保障 。 人類 大腦 的 演化 是 為了 確定 我們 負面 的 情緒 會 戰勝 正面 的 情緒 ， 以 確保 我們 在 惡劣 的 環境 中 可以 生存 下去 。 因此 你 必須 要 重寫 大腦 過去 的 歷史 ： 用 寬恕 和 遺忘 來 壓抑 不 好 的 記憶 。 目前 並 沒有 很 好 的 方法 可以 直接 忘卻 或 壓抑 記憶 ， 外顯 的 壓抑 方式 會 導致 反作用 ， 反而 使 你 去 想像 那 個 不可以 想 的 東西 （ 例如 ， 在 五 分鐘 內 不要 去 想 白熊 ） 。 所以 只有 寬恕 可以 在 不 改變 記憶 的 情況 下 ， 去除 甚至 轉換 傷痛 與 仇恨 。 在 我 討論 寬恕 之前 ， 我們 需要 知道 為什麼 人們 會 緊 抓 著 過去 的 仇恨 不 放 ？ 為什麼 重新 改變 過去 不幸 的 歷史 ， 不 是 補正 過去 對 你 之 不 公平 對待 最 自然 的 方法 呢 ？ 很 不幸 的 是 ， 我們 緊 抓 著 痛苦 、 仇恨 和 要求 正義 是 有 道理 的 ， 下面 是 無法 原諒 的 一些 理由 ： __UNDEF__ ● 寬恕 不 是 正義 ， 它 使 你 失去 動機 去 抓到 凶手 並且 嚴懲 他 ， 它 使 你 幫助 別的 受害人 伸張 正義 的 憤怒 消失 。 ● 寬恕 是 對 凶手 的 仁愛 ， 對 受害 者 的 不仁 。 ● 寬恕 阻擋 了 復仇 ， 而 復仇 是 正當 和 天經地義 的 。 但是 寬恕 可以 將 苦恨 轉換成 中性 ， 甚至 正向 的 情緒 ， 而 使得 生活 的 滿意度 增高 。 「 你 不 原諒 加害 者 並 不能 傷害到 他 ， 但是 寬恕 卻 可以 使 你 自由 。 」 寬恕 者 的 身體 健康 ， 尤其 是 心臟 血管 方面 ， 會 比 不 寬恕 者 好 ； 假如 你 的 寬恕 帶來 和解 的話 ， 這 個 寬恕 會 大量 的 增進 你 和 被 原諒 者 的 關係 。 我 並 不 想 與 你 爭辯 原諒 的 好處 和 壞處 的 比重 ， 你 自己 去 決定 是否 值得 拋開 過節 。 因為 這 個 比重 代表 著 你 的 價值觀 ， 而 我 的 責任 是 呈現給 你 看 不 原諒 和 生活 滿意度 的 負相關 。 你 可以 原諒 一 個 侵犯 行為 多少 ， 決定 於 你 對 寬恕 缺點 和 優點 之間 的 理性 平衡 ， 以及 你 的 人格 特質 。 右表 提供 麥克勞夫 和 他 的 同事 所 發展出來 的 量表 ， 讓 你 知道 自己 對 生活 上 重大 侵權 行為 的 原諒 程度 。 在 做 這 個 測量 之前 ， 請 先 想 一 個 最近 嚴重 傷害 過 你 的 人 。 表 5-3 　 違反 道義 上 罪惡 的 動機 測量 __UNDEF__ 請 針對 下面 的 問題 表達 你 對 曾經 傷害 過 自己 的 人 的 感覺 和 想法 。 我們 想 知道 的 是 你 對 這 個 人 現在 的 感覺 ， 請 圈選 適當 的 號碼 。 強烈 __UNDEF__ 不 同意 __UNDEF__ 不 同意 __UNDEF__ 持平 __UNDEF__ 同意 __UNDEF__ 非常 __UNDEF__ 同意 1. __UNDEF__ 我 要 讓 他 付出 代價 2. 我 盡量 和 他 保持 距離 3. __UNDEF__ 我 希望 他 遭受到 天譴 4. __UNDEF__ 我 當作 他 不 存在 5. 我 不 信任 他 6. 我 要 他 得到 應 得 的 報應 7. 我 發現 很 難 對 他 和善 8. __UNDEF__ 我 盡量 避免 看到 他 9. __UNDEF__ 我 要 報仇 10. __UNDEF__ 我 會 與 他 斷絕 關係 11. 我 要 看到 他 受苦 受難 12. 他 出現 的 場合 我 不 去 __UNDEF__ 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 __UNDEF__ 【 計分 方式 】 __UNDEF__ □ 逃避 的 動機 __UNDEF__ __UNDEF__ 請 將 逃避 的 七 個 項目 分數 加起來 ： 2 、 4 、 5 、 7 、 8 、 10 和 12 ， 你 的 分數 是 ＿＿＿＿＿＿ 。 一般 美國人 的 平均 分數 為 12.6 。 假如 你 的 分數 在 17.6 以上 ， 你 在 逃避 的 前 30% ； 假如 你 的 分數 在 22.8 以上 ， 那麼 你 在 逃避 的 前 10% 。 如果 你 在 這 個 測驗 的 分數 很 高 ， 那麼 146 頁 寬恕 的 練習 對 你 很 有用 。 □ 復仇 的 動機 __UNDEF__ __UNDEF__ 請 將 復仇 的 五 個 項目 分數 加起來 ： 1 、 3 、 6 、 9 和 11 ， 你 的 分數 是 ＿＿＿ 。 假如 你 的 分數 是 7.7 ， 你 與 一般人 差不多 ； 假如 你 的 分數 超過 11 ， 你 在 復仇 的 前 30% ； 如果 你 的 分數 在 13.2 以上 ， 你 在 復仇 的 前 10% 。 假如 你 的 復仇 分數 很 高 ， 你 會 覺得 146 頁 寬恕 的 練習 對 你 非常 有用 。 如何 寬恕 __UNDEF__ 「 媽媽 被 謀殺 了 ， 地毯 和 牆 上 都 是 血… … 」 一九九六年 的 元旦 ， 寬恕 心理學家 沃辛頓 （ Everett __UNDEF__ Worthington ） 的 弟弟 麥克 打電話 告訴 他 這 件 駭人聽聞 的 慘劇 。 當 他 到達 納克斯維爾 時 ， 屋子 被 翻 得 一塌糊塗 。 他 後來 做到 了 寬恕 ， 這 是 一 件 很 不 容易 的 事 ， 我 建議 想 原諒 而 做 不 到 的 人 去 看 他 的 書 。 他 描述 了 五 個 步驟 ， 稱 之 為 ＲＥＡＣＨ 。 Ｒ 是 回憶 （ recall ） ， 盡量 以 客觀 的 方式 去 回憶 這 個 傷痛 ， 不要 把 對方 惡魔化 ， 也 不要 自怨自艾 。 深呼吸 一 口 ， 慢慢 的 把 事情 在 腦海 中 再 想 一 次 。 沃辛頓 描述 他 如何 想像 當時 的 情景 ： __UNDEF__ 我 想像 兩 個 年輕人 準備 搶劫 一 幢 黑暗 無 燈光 的 房子 … … ， 他們 站 在 黑暗 的 街 上 ， 眼睛 在 搜索 。 「 就 這兒 了 吧 ！ 」 有 一 個 人 說 ， 「 顯然 沒有 人 在 家 ， 一點 燈光 都 沒有 。 」 「 車道 上 也 沒有 車 。 」 另 一 個 說 。 「 他們 可能 去 參加 除夕 晚會 。 」 這 兩 人 不 知道 母親 不 開車 ， 所以 車道 上 不會 有 車 。 「 啊 ， 糟 了 ， 我 被 看見 了 ， 這 個 老 女人 哪裡 冒出來 的 ， 真是 糟 透 了 ， 事情 不 應該 是 這樣 的 ， 她 可能 認出 我 ， 我 會 去 坐牢 ， 這 個 老 女人 毀 了 我 一生 。 」 Ｅ 是 同理心 （ empathize ） ， 從 加害 者 的 觀點 來 看 為什麼 他 要 傷害 你 。 這樣 做 不 容易 ， 但是 編 一 個 可能 的 故事 來 告訴 自己 ， 設想 假如 要 加害 者 解釋 他 的 行為 時 ， 他 會 怎麼說 。 下面 幾 點 可以 幫助 你 想出 理由 ： __UNDEF__ ● 當 一 個 人 感到 自己 的 生存 被 威脅 時 ， 他 會 傷害 無辜 的 人 。 ● 攻擊 別人 的 人 通常 是 一 個 害怕 、 擔憂 和 曾經 受 過 傷害 的 人 。 ● 情境 使 他 加害 於 人