上 托 ， 掌心 向 上 ， 仰 身 ， 腰 向 後 彎 ， 目 上 視 ； 然後 上 體 前屈 ， 雙臂 下垂 ， 推 掌 至 地 ， 昂首 瞪目 。 呼氣 時 ， 屈體 下彎 ， 腳跟 稍微 離地 ； 吸氣 時 ， 上身 立起 ， 腳跟 著地 。 如此 反覆 21 次 。 收功 ： 直立 ， 兩 臂 左右 側 舉 ， 屈伸 7 次 。 訣 曰 ： 膝 直 膀 伸 ， 推 手 自 地 ； 瞪目 昂頭 ， 凝神 一 志 ； 起 而 頓足 ， 二十一 次 ； 左右 伸 肱 ， 以 七 為 志 ； 更 作 坐功 ， 盤膝 垂眥 ； 口 注 於 心 ， 息 調 於 鼻 ； 定靜 乃 起 ， 厥 功 維 備 。 總考訣 曰 ： 總 考 其 法 ， 圖 成 十二 。 誰 實 貽 諸 ， 五代 之 季 。 達摩西 來 ， 傳 少林寺 。 有 宋岳侯 ， 更為 鑑識 。 卻 病 延年 ， 功 無 與 類 。 【 有機 養生館 】 將 佛醫學 、 中醫學 和 心理學 完美 結合 ， 使 人 遠離 疾病 的 養生法 ！ 〔 健康 指導 〕 易筋經 氣感 強 ， 收效 快 ， 尤其 是 內外 兼修 ， 身心 同養 ， 性命 雙修 ， 具有 禦邪 療疾 ， 延年益壽 ， 開發 潛能 的 功效 。 從 中醫 研究 的 角度 看 ， 易筋經 以 中醫 經絡 走向 和 氣血 運行 來 指導 氣息 的 升降 ， 在 身體 曲折 旋轉 和 手足 推挽 開合 過程 中 ， 人體 氣血 流通 ， 關竅 通利 ， 從而 達到 祛 病 強身 的 目的 。 而 按 現代 醫學 觀點 來 看 ， 修習 易筋經 ， 會 使 人體 血流 循環 加強 ， 從而 改善 人體 的 內臟 功能 ， 推遲 衰老 。 易筋經 運動量 較 大 ， 動作 難度 較 高 ， 因此 ， 全 套 運動 只 適宜 於 體質 較 好 的 青壯年 慢性病 患者 。 體質 較 弱 者 ， 可 量力而行 ， 有 選擇 地 操練 其中 幾 勢 或 減少 每 勢 操練 次數 。 心腦 血管 病 和 哮喘病 發作 期間 忌 用 。 七 丹田 呼吸 療法 禪 的 修煉 方法 ， 實際 上 是 一 種 丹田 呼吸 法 ， 而 這 種 丹田 呼吸 法 ， 對 現代人 的 健康 有 著 重要 的 意義 。 （ 一 ） 丹田 呼吸 法 丹田 呼吸 法 的 第一 個 效果 是 增強 對 疾病 的 自然 治癒 能力 。 人 得 了 病 ， 或是 因為 細菌 、 病毒 的 入侵 ； 或是 因為 器官 的 先天 、 後天 的 變異 ， 失去 了 正常 的 功能 ； 或是 因 神經 、 心理 的 失常 … … 要 治癒 這些 病 ， 特別 是 心臟病 、 肝病 、 胃腸病 、 神經病 等 ， 固然 可以 使用 佛醫 歷 千 年 ‧ ‧ 推陳 常 出 新 藥物 治癒 ， 但是 如果 同時 學習 丹田 呼吸 法 的話 ， 亦 可 使 藥物 使用量 減少 到 最 低 限度 ， 達到 幾乎 是 自然 康復 的 程度 。 而 自然 康復 不僅 治癒 的 效果 更 可靠 ， 而且 會 減少 藥物 的 副作用 。 現代人 的 心態 常常 表現出 兩 種 對立 的 狀態 ： 一 是 被 各 種 壓力 所 激怒 ； 二 是 應對 壓力 無 出路 而 轉入 消極 的 昏昏沈沈 的 狀態 。 這 兩 種 狀態 下 人 的 呼吸 都 會 發生 異常 變化 ， 久 之 必然 影響 身心健康 。 比如 在 家庭 、 工作 崗位 上 ， 常 會 遭受 各 種 精神 壓力 ： 職務 、 職稱 能不能 升遷 ， 工資 獎金 是 多 是 少 ， 家庭 生活 是否 和諧 幸福 … … 一旦 個人 的 要求 、 欲望 一時 未 能 滿足 ， 不知不覺 地 就 會 怨怒 起來 ， 常常 變 得 看 什麼 都 不 順眼 ， 周圍 一切 ， 上 至 長官 、 下 至 同事 都 會 成 怨怒 的 對象 。 而 這 種 怨怒 如 不 及時 解脫 ， 往往 會 在 不知不覺 中 被 積蓄 起來 ， 使 心態 發生 變化 ， 變成 一 種 亢奮 、 緊張 的 狀態 。 由於 胸 中 積 怒 ， 呼吸 就 會 不 暢 、 變淺 ， 常常 覺得 被 壓抑 得 透 不 過 氣 來 。 由於 慢性 的 怨怒 持續 不斷 ， 就 會 使 自己 經常 處於 一 種 生氣 的 狀態 中 。 如果 不斷 遭遇到 周圍 強大 的 壓力 ， 起初 會 用 生氣 、 緊張 等 方法 來 作出 反應 ， 以 對抗 壓力 ， 以 求 適應 ， 然而 這 種 本能 的 方法 作用 也 是 有 限度 的 。 最後 會 逐漸 失去 對抗 的 活力 ， 因為 生氣 而 吃驚 、 悲傷 、 憂慮 、 煩悶 、 嫉妒 、 不安 、 擔心 … … 種種 不 快 持續 湧上 心頭 ， 這時 如 不 設法 及時 轉換 心情 ， 就 會 陷入 一 種 昏沈 的 狀態 ， 隨之 而 來 的 是 心慌 、 氣短 狀態 的 出現 。 呼吸 狀態 發生 變化 ， 不知不覺 中 失去 氣力 ， 強壯 的 人 變成 虛弱 的 人 ， 樂觀 的 人 變成 悲觀 的 人 ， 甚至 會 陷入 憂鬱 ， 失望 和 絕望 。 承受 不 【 有機 養生館 】 將 佛 醫學 、 中醫學 和 心理學 完美 結合 ， 使 人 遠離 疾病 的 養生法 ！ 住 壓力 的 人 ， 甚至 會 神經 衰弱 ， 精神 失常 … … 那麼 出路 何在 呢 ？ 出路 是 多 種 多樣 的 ： 接受 心理 醫生 的 治療 ； 讀 好 書 ， 學習 先賢 對抗 磨難 的 榜樣 ； 一時 改變 一下 生活 環境 ； 從事 體育 鍛練 ， 進行 健康 向 上 的 文化 娛樂 活動 … … 這些 自我 調節 的 方法 對於 現代人 擺脫 怨怒 和 消沈 都 是 行之有效 的 ， 但是 最 方便 、 最 便捷 的 方法 卻 是 古老 的 禪 的 修煉 — 禪 的 丹田 呼吸 法 。 一般 被 認為 第一 代 食 肉 少 ， 喜歡 吃 蔬菜 、 豆腐 、 紫菜 ， 患 心血管病 的 少 ； 而 第二 代 食肉 多 ， 極少 蔬菜 ， 患 心血管病 的 多 。 因此 可以 認為 長期 高脂 高熱 的 飲食 ， 無助於 壽命 的 延長 。 中國 武漢 地區 、 廣西 巴馬縣 和 都安縣 的 調查 資料 表明 ， 那裡 的 長壽 老人 都 有 良好 的 飲食 習慣 。 他們 飲食 清淡 ， 每 日 三 餐 定時 定量 ， 每 餐 僅 吃 七八成 飽 ， 晚餐 少 吃 ， 粗細 糧 搭配 ， 多 吃 蔬菜 水果 。 又 據 英國 學者 報告 ， 在 厄瓜多爾 一 個 寧靜 的 小 村莊 居住 的 819 個 居民 ， 有 9 人 活到 一百 歲 以上 ， 年齡 最 大 的 是 142 歲 。 該 村 居民 的 飲食 所 含 的 熱量 ， 僅 為 英國人 的 一半 ， 並且 主要 是 蔬菜 、 水果 和 未 精煉 的 糖 。 實驗 研究 還 證實 ， 低脂 與 低 膽固醇 食物 ， 對於 降低 血 中 膽固醇 的 作用 ， 不如 飲食 中 含有 一定 比例 的 不 飽和 脂肪酸 ， 這樣 在 油脂 食用 選擇 上 ， 就 應該 吃 含 不 飽和 脂肪酸 多 的 植物油 了 。 蘆筍 營養 豐富 ， 食味 鮮美 ， 有 很 好 的 抗 癌 作用 。 其他 如 菌類 植物 的 香菇 、 白木耳 等 也 有 抗 癌 作用 。 【 有機 養生館 】 將 佛醫學 、 中醫學 和 心理學 完美 結合 ， 使 人 遠離 疾病 的 養生法 ！ 二 佛教 論 素食 食素 是 中國 漢地 佛教 的 特色 。 眾所周知 ， 佛教 講 慈悲 平等 ， 因為 素食 則 不 殺生 ， 不 殺 則 惡念 消 而 善根 增長 ， 這 是 大 悲心 的 展現 ， 並 對 長養 大 悲心 有 很 大 的 功德 。 為 此 漢地 佛教徒 — 特別 是 出家 佛子 ， 一直 奉行 不 食 肉 戒 ， 在家 佛子 的 「 五戒 」 中 ， 雖 無不 食 肉 戒 ， 但 其 第一 條 是 「 不 殺生 」 戒 ， 既 不可 殺生 ， 那麼 ， 眾生 的 肉 當然 也 不忍 吃 了 ， 故 在家 佛子 也 很 重視 素食 。 那麼 這樣 說來 ， 佛教 是否 要求 一切 佛子 均 須 素食 嗎 ？ 佛 是 有 這 個 意思 ， 但 佛陀 是 重 時節 因緣 的 ， 佛陀 看到 初 入 佛 的 人 難於 頓 斷 肉食 ， 可 暫 吃 「 三 淨 肉 」 ， 即 吃 不 見 殺 、 不 聞 殺 、 不 為 自己 殺 的 肉 。 又 有 吃 六 齋 （ 每 月 初八 、 十四 、 十五 、 廿三 、 廿九 、 三十 ， 月小 是 廿八 、 廿九 ） 、 十齋 （ 每 月 初二 、 初八 、 十四 、 十五 、 十八 、 廿三 、 廿四 、 廿八 、 廿九 、 三十 ， 月小 廿八 、 廿九 ） 、 早齋 （ 即 早餐 吃素 ） 等等 ， 使 人 逐步 習慣 吃素 ， 漸漸 斷絕 肉食 。 蒙古 和 中國 西藏 地區 ， 人民 自古 即 以 畜牧 為業 ， 蔬菜 稀少 ， 故 一般 趨 重 肉食 。 當初 至 其 地 傳教 的 祖師 ， 亦 不得不 暫 從 權宜 ， 食用 淨肉 ， 這 是 不得已 的 事 ， 一 片 濟世 慈悲 之 心 ， 我們 應 時刻 存 於 心頭 。 不過 一時 條件 未 成熟 ， 不能