了 十 公里 ， 在 七點 二十五分 抵達 集合 地點 。 跑友 嵐田浩 準時 出現 ， 我們 沿 著 河 邊 的 腳踏車道 ， 以 一 公里 六 分 三十 秒 的 舒服 配速 ， 緩緩 地 一邊 聊天 、 一面 朝 著 二十九 公里 外 的 目的地 前進 。 途中 在 距離 目的地 十三 公里 處 ， 另 一 位 跑友 天野守 前來 跟 我們 會合 。 一 路 上 聊 著 、 跑 著 。 氣氛 和樂融融 。 我們 三 人 以前 曾 一起 上 過 同 一 間 健身房 ， 有 很多 共同 的 話題 。 不一會兒 時間 ， 腳底 下 就 溜過 了 數不清 的 距離 了 。 之前 天氣 預報 說 今天 天氣 不 太 好 ， 但 途中 只有 短暫 下 了 一陣子 的 雨 ， 大致上 是 晴天 ， 最後 還 變成 超過 攝氏 三十 度 的 大 熱天 ， 不過 還 算是 流 了 很 舒服 暢快 的 一 身 汗 。 我們 今日 的 目的地 ， 是 位於 橫濱市 鶴見區 的 澡堂 。 一 行 人 在 上午 十一點 三十分 ， 歡呼 著 抵達 了 終點 。 澡堂 很 有 良心 地 收費 只要 四百五十 日圓 ， 加上 又 是 露天 的 ， 泡起來 心情 非常 清爽 愉悅 。 泡完 澡 吃 點 輕食 後 ， 我們 就 搭上 計程車 往 今天 最 主要 的 重點 ： 「 麒麟 啤酒 」 的 橫濱 工廠 前進 。 我們 在 工廠 參觀 了 約莫 四十 分鐘 ， 從 啤酒 的 製造 過程 到 歷史 都 聽 過 一 遍 後 ， 試喝 了 期待 已 久 、 剛 製成 的 啤酒 。 我 之前 參觀 過 好幾 次 啤酒 工廠 ， 但 還是 覺得 跑完 步 、 揮汗 之後 喝 的 啤酒 ， 滋味 特別 美 ！ 我 本來 就 喜歡 喝 啤酒 ， 在 完賽 後 ， 喝下 第一 口 啤酒 的 瞬間 ， 就 會 由衷 地 覺得 ： 「 身為 跑者 ， 真是 太 幸福 了 啊 ！ 」 我 現在 非常 期待 ， 到時 跑完 東吳 超馬 後 ， 在 台灣 喝 的 啤酒 。 9 我 的 女兒 ， 祝福 妳 ！ 9月 9日 （ 日 ） __UNDEF__ 今日 的 練習 ： __UNDEF__ 早上 ： 家 中 ～ 公園 繞跑 ～ 家 中 40 km __UNDEF__ 今日 總練跑 距離 ： 40 km __UNDEF__ 心情 圖解 ： ☺ ☺ ☺ !! __UNDEF__ 今早 四點半 起床 ， 吃完 早餐 準備 一下 ， 五點半 從 家 中 出發 。 我 想要 趁 天氣 還 涼 的 時候 多 跑 一些 距離 ， 但 今天 一大早 就 很 悶熱 ， 六點 抵達 六 公里 外 的 公園 時 ， 已經 流 了 不少 汗 。 今天 的 練跑 ， 基本 上 就 跟 九月 一日 的 內容 和 距離 差不多 ， 我 選擇 了 樹蔭 較多 、 一 圈 是 一七七六 公尺 的 土面 跑道 來 繞 著 公園 跑 ， 總共 跑 了 十六 圈 （ 約 二十八 公里 ） ， 累積 了 和 上 星期 同樣 的 距離 。 上 次 一 圈 二‧六 公里 的 直線 柏油 跑道 很 長 ， 很 好 跑 ， 加上 那 天 的 天氣 和 身體 狀況 感覺 都 很 好 。 而 今天 則 因為 炎熱 的 關係 ， 速度 一直 快 不 起來 ， 花 了 比較多 的 時間 。 九點 十五分 回到 家 後 ， 剛好 寶貝 女兒 吃完 了 早餐 。 在 我 沖澡 、 打理 儀容 時 ， 妻子 就 一面 準備 ， 過 了 十點 我們 全 家 一起 去 逛 購物 中心 。 其實 我們 沒有 什麼 特別 急 著 買 的 東西 ， 所以 我們 一家子 就 在 購物 中心 裡頭 閒逛 著 ， 陪 女兒 在 購物 中心 內 附設 的 兒童 遊樂 設施 一起 玩 。 我 在 假日 清晨 進行 練習 的 理由 ， 一方面 除了 是 要 避開 炎熱 之外 ， 另一方面 是 說 早點 跑完 ， 就 有 一 整 天 可以 使用 ， 確保 和 家人 相處 的 時間 。 許多 跑者 和 我 一樣 ， 也 是 上班 的 人 。 對 我 來 講 ， 假日 很 難得 ， 而且 如果 只 因為 自己 的 跑步 興趣 ， 就 讓 難得 的 假日 這樣 過去 了 ， 會 讓 我 對 女兒 感到 很 愧疚 。 女兒 最近 變 得 比較 會 跑步 了 ， 似乎 也 很 喜歡 跟 我 一起 玩 賽跑 。 我們 夫妻倆 之所以 會 將 她 的 名字 取做 「 伶央奈 （ Reona ） 」 ， 靈感 是 來自於 斯巴達 松 超馬賽 的 舉辦地 地名 、 同時 也 是 斯巴達 勇者 國王 的 名字 利奧尼達司 （ Leonidas ） 。 每 年 斯巴達松 賽事 的 終點 ， 就 是 這 位 國王 的 雕像 腳底 下 。 我 盼望 她 ， 也 祝福 她 快快 長大 ， 未來 能夠 像 現在 一樣 ， 快樂 又 健康 。 10 太 冷 ， 或 太 熱 __UNDEF__ __UNDEF__ 9月 10日 （一 ） __UNDEF__ 今日 總練跑 距離 ： 26 km __UNDEF__ 早上 ： 通勤 跑 5 km __UNDEF__ 傍晚 ： 回家 跑 11 km __UNDEF__ 晚上 ： 自家 周邊 10 km __UNDEF__ 本 屆 的 二十四 小時 世界 錦標賽 ， 在 上 個 星期 週末 ， 也 就 是 九月 八號 、 九號 兩 天 ， 在 波蘭 南方 的 大城 卡托維治 舉行 。 男子組 冠軍 由 美國 的 摩爾頓 （ Mike __UNDEF__ Morton ） 奪下 ， 跑出 了 二七七‧五四三 公里 的 佳績 ； 女子組 冠軍 是 捷克 的 蜜哈拉 （ Michaela __UNDEF__ Dimitriadu ） ， 跑出 二四四‧二三二 公里 。 男女 都 各 創下 了 相當 優異 的 記錄 。 日本隊 則 是 跑出 了 男子組 第六 名 、 女子組 第三 名 的 成績 ， 不過 整體 來 說 似乎 結果 不能 算是 太 滿意 。 根據 賽前 的 情報 ， 每 位 選手 都 進行 了 很 紮實 的 練習 ， 所以 賽事 結果 本 是 很 令 人 期待 的 。 我 在 想 ， 或許 是 因為 對於 當地 條件 的 不 適應 ， 造成 了 身體 狀況 有點 困難 吧 。 或許 因為 卡托維治 緯度 較 高 ， 城市 本身 又 位在 濱河 的 高地 ， 跟 日本 比起來 氣溫 低 很多 。 這 次 的 比賽 聽說 最 低溫 來到 攝氏 八 度 左右 。 選手 們 離開 日本 的 時候 ， 日本 的 溫度 是 連日 超過 攝氏 三十 度 ， 到 了 這麼 冷 的 地方 開跑 ， 想必 在 順應 氣溫 差距 方面 ， 應該 不 太 容易 。 要 調整 身體 狀況 適應 當地 ， 也 要 花 點 時間 。 真的 是 辛苦 了 所有 選手 。 我 也 有 好幾 次 在 低溫 中 出賽 的 經驗 ， 印象 最 深刻 的 是 二○○五年 的 東吳 國際 超級 馬拉松 。 當時 是 在 三月 初 舉辦 ， 碰上 強烈 寒流 襲擊 台北 ， 開跑 時 氣溫 是 攝氏 七 度 。 到 了 晚上 氣溫 更 是 大幅 下降 ， 冷 到 連 隔天 的 頭條 新聞 都 是 「 台北市 創下 史 上 最 低 氣溫 」 。 那 場 賽事 中 我 身穿 長袖 、 緊身 長褲 ， 手 上 從頭到尾 都 戴 著 手套 ， 不過 因為 當時 日本 天氣 也 是 很 冷 ， 因此 多少 還 算 應付 得 過去 。 今年 的 東吳 國際 超級 馬拉松賽 辦 在 十二月 ， 屆時 日本 應該 已經 是 很 冷 了 ， 就 溫差面 來 看 ， 希望 到時 台灣 和 日本 的 溫差 不要 太 大 。 現在 就是 一心 祈禱 到時 台北市 不要 出現 不 符合 時節 的 大 熱天 。 11 理想 的 跑步 姿勢 __UNDEF__ __UNDEF__ 9月 11日 （ 二 ） __UNDEF__ 今日 總 練跑 距離 ： 26 km __UNDEF__ 早上 ： 通勤 跑 5 km __UNDEF__ 傍晚 ： 回家 跑 11 km __UNDEF__ 晚上 ： 自家 周邊 10 km __UNDEF__ 身體 累積 太多 疲勞 、 速度 衝 太 快 的話 ， 跑步 姿勢 無可 避免 地 會 歪掉 。 我 的 情況 是 ， 往往 在 長時間 的 賽事 後段 ， 頭部 跟 上半身 會 有 往 右傾 的 傾向 ， 一旦 察覺到 身體 的 姿勢 歪掉 ， 我 都 會 有意識 地 把 上半身 回復到 原本 的 位置 ， 一邊 保持 身體 的 平衡 一邊 跑 。 此外 ， 我 平常 練習 時 都 會 有意識 的 控制 速度 ， 不要 讓 速度 太 快 ， 以致於 身體 姿勢 會 歪掉 。 想 建立 理想 的 跑步 姿勢 ， 我 覺得 有 一 個 好 方法 ， 就 是 試 著 模仿 頂尖 選手 的 姿勢 。 我 個人 的 跑步 範本 ， 乃是 參考 一九七○年代 後 半 到 一九八○年代 前 半 ， 風靡 日本 馬拉松界 的 跑者 瀨古利彥 （ 如果 想要 看 他 跑步 的 神態 ， 讀者 們 可以 到 Youtube 上面 去 搜尋 一下 他 的 名字 ） 。 瀨古利彥 跑步 時 ， 腰部 的 重心 很 穩定 ， 採用 小 步伐 的 跑法 ， 身體 上下 晃動 很少 ， 完全 沒有 使勁 出力 的 感覺 或是 速度感 ， 這 可 說 是 相當 適用 於 超 長 距離 超馬 的 理想 姿勢 。 我 總是 在 腦 中 一面 想像 著 瀨古利彥 的 這 個 姿勢 ， 一面 自己 往 前 跑 著 。 想要 檢查 自己 的 跑步 姿勢 ， 可以 在 前方 有 鏡子 的 室 內 跑步機 上面 觀看 。 不過 平常 跑步 時 不可能 是 這 個 樣子 ， 所以 我 覺得 運用 自己 的 想像力 來 控制 姿勢 是 滿 重要 的 。 若 你 是 長跑 跑者 ， 最好 還是 在 腦海 中 想像 其他 馬拉松 跑者 的 姿勢 ， 當成 自己 的 參考 範本 ， 而 非 以 短跑 衝刺 的 跑者 為 範本 。 舉例