與眾不同 的 渴望 和 自卑 ， 這 類型 的 人 就 能 了解 忌妒 對 他們 的 影響 ， 並 超脫 缺乏 所 帶來 的 痛苦 。 當 他們 在 通往 泰然 的 道路 上 邁進 時 ， 就 能 開始 體驗到 內心 的 平靜 ， 並 更 能 調適 情緒 的 起伏 ， 接受 每 個 人 在 本質 上 都 有 著 平等 的 價值 。 假如 你 覺得 自己 屬於 第四型 ， 以下 步驟 能 幫助 你 更 覺察 自己 的 忌妒 ， 並且 朝著 更 高 層次 的 泰然 前進 ： ․ 觀察 自己 如何 持續 與 他人 比較 。 練習 把 注意力 從 比較 轉移到 感恩 ， 感恩 自己 的 美好 之 處 ， 以及 當下 生命 中 所 擁有 的 一切 。 ․ __UNDEF__ 覺察 自己 是否 對 自己 懷抱 了 格外 負面 的 看法 ， 或是 過度 羨慕 其他 人 。 允許 自己 接受 每 個 人 都 是 平等 的 ， 讓 自己 更 輕鬆 地 面對 現狀 ， 而 不 是 隨時 都 懷抱 著 誇大 的 強烈 情緒 。 ․ __UNDEF__ 對於 懷抱 自卑感 的 自己 給予 同情心 。 讓 自己 了解到 ， 這 種 虛假 的 信念 造成 了 無謂 的 痛苦 ， 因此 而 鬆 一 口 氣 。 ․ __UNDEF__ 注意 自己 是否 有時 會 想 和 他人 競爭 ， 證明 自己 的 優越 。 探索 這 背後 的 情緒 動機 ， 並 了解到 ， 你 不 需要 高人一等 才 擁有 價值 ； 如此一來 ， 你 會 感受到 內心 的 平靜 。 練習 欣賞 他人 ， 並且 真誠 地 對 他們 的 好運 懷抱 正面 感受 ， 但 不會 因此 認為 己 不如 人 。 ․ __UNDEF__ 避免 過度 誇大 自己 的 情緒 強度 ， 因為 這 會 阻礙 你 達到 泰然 的 層次 。 注意 你 是否 以 自己 的 強烈 情緒 為傲 ， 捫心自問 ， 這 是否 是 某 種 防衛 機制 ？ ․ __UNDEF__ 注意 你 是否 不 夠 敞開 心胸 接受 美好 的 事物 ， 以至於 陷入 惡性 循環 ， 渴望 美好 卻 又 無法 接受 。 觀察 並 對抗 這 種 妨礙 你 滿足 需求 的 防衛 。 想要 達到 泰然 ， 我們 就 必須 在 感受到 吸引 或 排斥 時 阻止 自己 ， __UNDEF__ 才 不會 惡化成 執著 或 負面 情緒 。 — 佩瑪 ． 丘卓 （ Pema Ch ödr ön ， 美國 藏傳 佛教 比丘尼 ） __UNDEF__ __UNDEF__ 運用 第四 型 的 箭頭 獲得 成長 __UNDEF__ 在 九 型 人格圖 中 ， 與 第四 型 以 箭頭 相連 的 類型 是 第一型 和 第二型 。 第四型 如果 整合 了 第一型 的 活 在 當下 和 務實 ， 並 發展 第二型 對 其他 人 的 關注 及 深層 同理心 ， 就 能 超脫 自己 對於 內在 領域 的 過度 關注 。 ․ __UNDEF__ 首先 ， 除了 追尋 感受 和 意義 外 ， 也 練習 第一型 關注 實際 行動 的 能力 。 將 注意力 集中 在 如何 改善 事物 ， 並 帶來 高品質 的 成果 。 採取 行動 來 實踐 你 的 創意 ， 注意 整體 的 組織 、 過程 和 紀律 。 設法 透過 關注 結構 和 任務 ， 來 平衡 你 情緒化 的 本質 。 多 運動 和 感受 自己 的 身體 ， 這 會 幫助 你 的 身體 去 支持 你 高低 起伏 的 情緒 。 ․ __UNDEF__ 接著 ， 整合 第二型 的 能力 ， 除了 關注 自己 之外 ， 也 更 有意 地 關注 其他 人 。 更加 關注 其他 人 的 需求 ， 以及 自己 能 如何 幫助 生命 中 的 重要 他人 。 這 能 幫助 你 對抗 自我 指涉 的 傾向 ， 讓 你 不再 以 內在 的 體驗 為 優先 。 關注 自己 以外 的 事物 ， 傾聽 其他 人 ， 發揮 同理心 。 透過 互相 理解 來 強化 你 的 人際 關係 。 強烈 的 痛苦 或 愛 都 會 擊碎 無謂 的 自尊心 ， 而 這 使 人 更 接近 同理 和 泰然 這 兩 種 美德 。 — 理查 ． 羅爾 （ Richard __UNDEF__ Rohr ， 美國 方濟會 神父 ） __UNDEF__ ● 擁抱 更 高 的 層次 __UNDEF__ 在 旅程 的 第三 階段 ， 第四型 放下 了 自我 為了 追求 突出 和 價值 ， 而 驅使 他們 創造 的 虛假 人格 ， 並且 回歸到 更 真實 的 自己 。 當 他們 學會 因為 天生 的 良善 而 珍視 自己 時 ， 就 能 有所 覺醒 ， 了解 自己 並 不 缺乏 任何 東西 。 當 他們 了解到 ， 自己 內在 已經 擁有 需要 的 一切 ， 就 不再 想像 自己 得 不 到 某些 美好 事物 ， 或是 覺得 「 外國 的 月亮 比較 圓 」 。 當 他們 覺察到 自己 的 忌妒 和 對 拋棄 的 逃避 ， 就 能 了解到 ， 不 需要 犧牲 自己 的 真誠 、 敏感 或 與 內心 深處 的 連結 ， 也 可以 得到 快樂 。 只要 對 生命 的 所有 經驗 （ 好 與 壞 、 明亮 與 黑暗 ） 懷抱 感恩 ， 就 能 超脫 曾經 重視 的 情緒 紛擾 ， 進入 泰然 的 狀態 ， 並且 了解到 人生 最 大 的 滿足 來自 活 在 當下 。 這 包含 更 了解 真正 的 自己 ， 而 不只 是 過度 執著 於 自己 所 沒有 的 事物 ， 或是 自己 無法 達到 的 （ 虛假 ） 理想 形象 。 他們 可以 開始 改變 關注 自身 缺點 、 想要 證明 自己 的 習慣 。 他們 可以 看見 主動 降低 自我 期待 的 後果 ， 並 相信 生命 可以 帶給 他們 更多 。 他們 了解到 ， 自己 其實 沒有 什麼 問題 ， 而 自己 的 價值 不 需要 由 其他 人 的 理解 、 欣賞 或 愛戴 來 證明 。 他們 領悟到 ， 比起 別人 的 肯定 （ 或 因為 得 不 到 而 挫折 ） ， 愛 自己 更 重要 多 了 。 假如 你 覺得 自己 屬於 第四型 ， 在 這 個 階段 覺醒 的 較 高 層次 就 是 整合 、 平等 ， 以及 更 冷靜 穩定 的 情緒 狀態 。 假如 你 能 超脫 想 證明 自身 優越 或 不足 的 執著 ， 就 能 朝著 平靜 和 慷慨 前進 。 你 不再 對於 別人 的 理解 和 肯定 汲汲營營 ， 並 完整 接受 自己 真正 的 模樣 。 以下 技巧 可以 在 這 個 階段 幫助 你 ， 而 這 是 以前 的 你 難以 想像 的 ： ․ 不再 專注 於 自己 的 匱乏感 ， 了解 這些 不足 都 不 是 天生 的 缺憾 。 ․ 認為 自己 已經 足夠 ， 並 不 缺少 任何 東西 。 ․ __UNDEF__ 重新 和 內在 的 良善 連結 。 ․ __UNDEF__ 擁抱 內心 深處 的 冷靜 和 平靜 ， 與 自己 和 身邊 的 一切 建立 連結 。 ․ __UNDEF__ 除了 天生 的 強烈 情緒 外 ， 也 留 一些 空間 給 平衡 和 穩定 。 ․ __UNDEF__ 享受 當下 人生 的 一切 ， 不 加以 質疑 。 ․ 不再 覺得 自己 需要 與 人 比較 ， 平等 看待 每 個 人 。 ․ 情緒 不再 過度 敏感 ， 但 也 不 失去 情商 或 同理心 。 ․ __UNDEF__ 可以 與 其他 人 建立 深入 的 連結 ， 謙卑 地 接受 自己 是 個 平凡 而 快樂 的 人 。 當 你 接受 事物 的 真實 樣貌 ， 就 能 達到 泰然 。 — 傑克 ． 康菲爾德 （ Jack Kornfield ， 美國 佛教 作家 ） __UNDEF__ 第四 型 的 美德 __UNDEF__ 泰然 的 美德 是 第四 型 忌妒 激情 的 解方 。 泰然 是 一 種 平衡 的 情緒 狀態 ， 讓 你 超脫 自己 的 情緒 起伏 ， 並 看見 每 個 人 、 每 種 情緒 或 情境 的 平等 價值 。 這 幫助 第四型 成長 ， 突破 了 他們 認為 優越感 才 能 帶來 價值 的 迷思 。 他們 不再 過度 投入 於 特定 的 情緒 經驗 ， 了解 所有 的 情緒 都 會 反映 內在 的 真實 ， 所以 都 擁有 平等 的 價值 。 他們 不再 過度 執著 於 變化 的 情緒 狀態 ， 無論 發生 什麼 事 、 和 誰 在一起 ， 都 能 維持 相當 的 內在 平靜 。 他們 對於 自己 和 他人 都 懷抱 感恩 ， 了解 每 個 人 都 同樣 有 價值 ， 能 實現 更 高 的 潛能 。 他們 了解到 每 個 人 都 是 獨一無二 的 ， 沒有 人 比 其他 人 更 好 。 他們 揚棄 了 比較 的 心態 ， 更 能 看見 現實 的 樣貌 ， 而 不再 以 內在 的 認知 來 批判 一切 。 身為 處於 泰然 的 第四型 ， 你 會 開始 有 以下 體驗 ： ․ 敞開 心胸 ， 接受 並 欣賞 真正 的 自己 。 面對 自己 最 深層 的 本質 ， 對 自己 已經 擁有 的 一切 和 自己 當下 的 樣貌 ， 都 心懷 感恩 。 ․ 能 珍視 每 個 經驗 ， 無論 是 平凡 或 不凡 的 經驗 ， 並 看到 其中 的 意義 。 每 一 刻 都 認真 活 在 當下 。 ․ 敞開 內心 ， 與 自己 和 其他 人 天生 的 良善 連結 。 ․ __UNDEF__ 內在 情緒 得到 平衡 ， 不 因為 外在 的 刺激 而 受到 過度 負面 的 影響 。 允許 自己 只 用 絕對 必要 的 能量 來 做 每 件 事 。 ․ __UNDEF__ 即便 面對 壓力 ， 也 保持 情緒 的 平衡 。 對 自己 和 他人 的 觀點 也 不 偏差 ， 與 周遭 的 環境 和平 共處 。 ․ __UNDEF__ 單純 接受 生命 的 模樣 ， 不 與 其他 人 比較 。 ․ __UNDEF__ 懷抱 寬廣 開闊 的 人生觀 ， 能夠 超脫 情緒 和 情境 的 高低 起伏 。 從 較高點 往 下 看 ， 一切 都 會 是 平衡 和諧 的 狀態 。