每 個 人 都 可以 找到 最 適合 自己 的 方法 ， 可能 是 使用 乾粉 、 潤滑劑 、 襯襪 、 雙層襪 、 五趾襪 、 賽前 貼腳 、 強化 皮膚 、 保持 皮膚 柔嫩 細緻 等等 ， 也 可能 是 好幾 種 方法 搭配 使用 。 但 你 一定 要 知道 ， 今天 最 適合 預防 水泡 的 方法 ， 明天 很 可能 就 會 失效 。 重要 的 是 ， 要 知道 還 有 哪些 其他 的 選擇 方案 可 用 。 」 不少 人 要 等到 吃 了 虧 以後 才 學到 教訓 ： 他們 喜歡 留 著 厚 繭 不 修掉 ， 結果 厚 繭 底下 長 了 深層 水泡 ； 他們 沒 穿 最 合腳 的 襪子 ， 又 不 修剪 趾甲 ， 導致 趾尖 起 水泡 。 到頭來 他們 才 瞭解 ， 原來 昨天 可以 解決 問題 的 方法 ， 今天 卻 導致 水泡 產生 。 這 種 情況 可能 發生 在 任何 人 身 上 ， 而且 還 時常 發生 。 你 比 任何 人 更 瞭解 自己 的 腳 ， 所以 你 要 多 做 嘗試 ， 找出 最 適合 你 自己 的 方式 。 讓 腳 透透氣 __UNDEF__ 你 的 腳 舒服 嗎 ？ 它們 有 像 你 身體 其他 部位 一樣 得到 放鬆 嗎 ？ 大多數 人 下班 回家 ， 立刻 就 會 換上 舒服 、 柔軟 又 寬鬆 的 衣服 。 那 你 的 腳 都 穿 什麼 ？ 是 舒適 的 鞋襪 嗎 ？ 你 穿 夾腳拖 、 涼鞋 或者 打 赤腳 ？ 什麼 才 是 正確 的 選擇 呢 ？ 你 的 身體 需要 舒適 的 衣服 ， 雙腳 也 一樣 。 一 整 天 都 穿著 襪子 、 鞋子 、 尼龍襪 和 高跟鞋 之後 ， 也 該 讓 雙腳 休息 一下 ， 讓 它們 透透氣 ， 呼吸 一下 新鮮 空氣 。 動動 腳趾頭 ， 按摩 一下 雙腳 。 根據 美國 足科 醫學會 的 說法 ， 雙腳 大約 有 二十五萬 個 汗腺 ， 每 天 排出 約 半 公升 汗水 。 你 的 腳 需要 有 自己 的 空間 ， 也 需要 每 天 至少 出來 透氣 一 次 。 體貼 一下 雙腳 ， 讓 它們 出來 透透氣 。 尺寸 很 重要 __UNDEF__ 常 聽 人 說 ： 「 尺寸 很 重要 。 」 這 句 話 也 適用 在 鞋子 上 。 很多 人 在 買 鞋子 或 靴子 的 時候 ， 常 會 跟 店員 說 ： 「 我 穿 九 號 半 的 鞋 。 」 這 句 話 可能 正確 ， 也 可能 是 錯 的 。 雙腳 的 尺寸 會 隨著 年齡 改變 ， 一般來說 會 漸漸 變大 。 年紀 越 大 ， 腳底 的 脂肪墊 也 越 薄 ， 加上 拇趾 外翻 及 腳皮 增厚 等 因素 ， 在在 影響 鞋子 的 合適度 。 你 以前 穿 九 號 半 的 鞋 ， 現在 可能 得 換成 九 號 或 十 號 。 每 次 買 鞋 最好 都 量 一下 腳 的 尺寸 ， 以 此 決定 自己 該 穿 幾 號 鞋 。 可以 請 店家 用 量腳器 替 你 量 腳 ， 左右 兩 腳 都 要 量 （ 很多 人 兩 腳 的 尺寸 不同 ， 要 以 較 大 的 尺寸 為準 ） ， 而且 坐 著 、 站 著 都 要 量 （ 可是 站 著 量出來 的 尺寸 比較 重要 ） 。 用 上述 方法 量 腳 之後 ， 可 找出 最 正確 的 尺寸 。 但是 要 記得 ， 量 好 腳 之後 試穿 鞋子 ， 還是 可能 覺得 不 太 對勁 ， 因為 不同 鞋款 的 構造 不同 ， 不同 公司 生產 的 鞋 大小 也 有 差 。 穿上 鞋子 後 ， 腳 一定 要 感到 舒適 ， 否則 就 換 大半號 或 小半號 ， 看看 有 沒有 好 一點 。 有 哪裡 不 一樣 ？ 我們 就 從 一 位 跑者 的 故事 作為 開頭 ： 「 除了 四 年 前 遇 過 一 次 小 問題 之外 ， 我 以前 從來 沒 起 過 水泡 。 上 周末 我 參加 阿肯色州 旅行 者 160 公里 賽 ， 才 開跑 25 公里 ， 兩 邊 腳跟 邊緣 就 開始 紅腫 ， 我 立刻 拿出 封箱 膠帶 貼 腳跟 ， 不過 到 了 52 公里 處 ， 水泡 還是 出現 了 ， 接著 前掌 腳底 也 紅腫 起來 。 我 重新 貼上 膠帶 ， 也 用 了 水泡貼 ， 完全 沒用 。 到達 57 公里 時 ， 不只 右腳跟 的 水泡 破 了 ， 前掌 腳底 原本 紅腫 的 地方 也 出現 了 硬幣 大小 的 水泡 。 我 重新 上 膠帶 ， 繼續 跑 。 右腳 側邊 在 92 公里 處 開始 出血 ， 我 又 換 了 一 次 膠帶 。 回 救護站 的 時候 ， 右腳 腳底 的 水泡 破 了 ， 每 走 一 步 都 在 喊 痛 ， 到 這裡 我 已經 受 夠 了 ， 終於 撐到 107 公里 ， 在 此 宣告 棄賽 。 我 的 裝備 ， 跟 先前 的 三十 場 賽事 完全 一樣 啊 ： 鞋子 、 襪子 、 潤滑劑 都 沒 變 ， 也 從來 沒 遇到 過 問題 。 這 次 到底 為什麼 ？ 」 水泡 令 人 相當 不解 。 它 可以 在 不同 的 時間 ， 因為 不同 的 原因 ， 出現 在 腳 的 不同 部位 。 有 位 朋友 說 他 很 努力 去除 厚 繭 ， 很 長 一 段 時間 都 沒 出事 ， 後來 有 一 次 跑 超馬 的 時候 ， 雙腳 卻 出 了 很多 問題 ， 之後 又 得 來 找 我 幫忙 。 對於 以上 兩 個 案例 ， 我 提出 的 問題 只 有 一 個 ： 「 有 哪裡 不 一樣 ？ 」 答案 有時 簡單 ， 有時 卻 很 複雜 。 有 人 說 他們 是 首度 長 水泡 ， 或是 水泡 長 在 新 的 地方 ， 還 有 人 說 是 他們 的 腳趾 出 了 狀況 。 也 有 人 說 ， 自己 努力 去除 厚 繭 ， 但 雙腳 的 情況 就是 這麼 糟 ， 也 不 知 為 何 。 還 有 人 提到 厚 繭 深層 長 了 水泡 ， 或 腳趾 起 了 嚴重 的 水泡 。 雖然 狀況 有 千百 種 ， 但是 問題 始終 只 有 一 個 ： 「 有 哪裡 不 一樣 ？ 」 從 另 一 個 角度 來 看 的話 ， 問題 變成 ： 「 有 哪裡 感覺 不 一樣 ？ 」 即使 鞋子 、 襪子 和 潤滑劑 跟 之前 都 一樣 ， 其他 因素 可能 變 了 。 或許 水分 、 溫度 、 濕度 不 一樣 ， 也 可能 是 你 的 練習 不 一樣 （ 比賽 前 沒有 跑 夠 長 的 距離 ） 。 跑道 的 因素 也 要 考慮 ， 包含 坡道 、 灰塵 和 砂礫 、 石頭 、 泥巴 還 有 水 。 也許 你 在 擦拭 身體 的 時候 ， 水 沿著 腿 往 下 流 ， 加上 你 沒 穿 綁 腿 ， 灰塵 和 砂礫 經由 鞋子 表層 的 網布 進入 鞋 內 ， 引發 紅腫 。 鞋墊 老舊 也 是 個 可能性 （ 鞋墊 表布 起 了 皺褶 ， 或是 鞋墊 有 粗糙 的 邊緣 外露 ， 都 要 更換 ） 。 其他 引起 水泡 的 因素 還 有 足跟 穩定架 太 硬 、 足跟 穩定架 布料 破損 或是 與 鞋墊 的 連接 不 夠 緊密 。 甚至 連 鞋帶 綁 多 緊 ， 也 會 影響到 腳跟 的 位置 及 腳跟 上下 移動 的 幅度 。 襪子 也 有 可能 引發 水泡 ： 襪子 皺成 一 團 、 換 了 新 襪子 、 穿 了 不會 吸濕 排汗 的 襪子 （ 這樣 更 糟 ） 或 從來 沒 換 過 襪子 。 紅腫 出現 後 多久 才 處理 、 紅腫 和 水泡 有沒有 貼好 ， 也 都 可能 是 重要 的 因素 。 足部 的 某些 部位 在 健行 的 時候 比 跑步 的 時候 容易 起 水泡 ， 這 點 不可 不 知 。 有時 塗 在 腳 上 的 潤滑劑 脫落 了 而 沒有 再 補擦 ， 或是 潤滑劑 軟化 了 你 的 皮膚 ， 都 會 導致 水泡 。 也 有 可能 是 你 沒有 修剪 趾甲 ， 趾甲 勾到 襪子 才 讓 腳趾 起 水泡 ， 要不然 就是 鞋頭 太 短 或是 鞋頭 空間 不足 ， 擠壓到 腳趾 。 你 的 腳 在 潮濕 環境 中 過 久 ， 皮膚 潮濕 後 很 容易 引起 水泡 。 更有甚者 ， 你 的 腳踝 可能 變換 了 角度 ， 因此 改變 了 步伐 ， 因而 對 從來 沒 發生 過 問題 的 區域 施加 壓力 ， 引發 水泡 。 因素 實在 是 寫 不 完 的 。 不管 是 哪 個 環節 改變 了 ， 都 必須 由 你 自己 辨識出 「 不 一樣 的 地方 在 哪裡 」 ， 也許 是 單一 因素 ， 也許 是 很 複雜 的 原因 ， 甚至 是 多 個 因素 共同 造成 的 。 很多 運動員 保持 良好 狀態 多 年 ， 也 沒 遇 過 水泡 ， 卻 在 某 次 比賽 中 敗給 雙腳 ， 只 能 自認 倒楣 。 每 場 比賽 都 不 一樣 ， 參加 過 一 場 又 一 場 的 比賽 ， 腿 、 胃 、 心靈 或 腳 全 都 沒 出 過 問題 的 人 可 說 沒有 。 所以 ， 如果 你 的 腳 一直 很 好 很 健康 ， 忽然 卻 有 了 水泡 和 其他 問題 ， 你 就 應該 自問 ： 「 有 哪裡 不 一樣 ？ 」 修剪 趾甲 __UNDEF__ 剪 趾甲 會 有 多 困難 ？ 我 想 對 很多 人 來 說 ， 這 是 一 件 大