腳趾 尖端 起 水泡 ， 趾甲 往 趾緣 內 推擠 會 造成 趾甲 疼痛 。 趾甲 太 長 也 容易 受到 鞋頭 太 短 或 太 低 的 壓力 。 那 有 什麼 祕訣 可以 讓 趾甲 不 作怪 呢 ？ 趾甲 應該 修剪成 一 條 直線 ， 絕對 不要 把 兩 邊 角落 修圓 ， 在 拇趾 外側 角落 留下 一點點 趾甲 可以 避免 嵌 甲 。 剪好 趾甲 後 ， 用 趾甲 銼刀 由 上 往 腳趾 前方 拉 ， 磨掉 所有 的 粗糙 邊緣 。 將 你 的 手指 放 在 腳趾 的 皮膚 上 ， 往 上 移動 時 如果 感覺 不 平整 ， 趾甲 就 得 再 磨 得 更 平 或 剪 得 更 短 。 你 可以 在 藥妝店 買到 一 種 很 便宜 、 用 個 幾 次 就 丟掉 的 銼刀 ， 叫做 摩砂棒 。 如果 願意 花 一點 錢 買 一 把 金屬 銼刀 的話 ， 更 好 也 更 耐用 。 市面 上 有 一般 的 趾甲刀 、 趾甲剪 ， 也 有 專 為 厚趾甲 設計 的 剪刀 ， 都 可以 用來 修剪 趾甲 。 如果 你 在 附近 的 藥妝店 或 商店 找 不 到 適合 的 ， www.footsmart.com 網站 上 有 很多 可 供 選擇 。 花 點 心思 修剪 趾甲 ， 不只 能 有效 預防 腳趾 水泡 和 黑趾甲 ， 也 能 讓 你 的 襪子 穿 得 更 久 。 小 腳趾 三角 地帶 __UNDEF__ 我們 每 個 人 都 有 兩 隻 小 腳趾 。 這 兩 隻 小 東西 所 帶來 的 問題 ， 多 到 讓 我 驚訝 。 你 或許 會 問 ： 「 他們 能 帶來 什麼 問題 ？ 」 其實 問題 大多 出 在 小 腳趾 的 那 塊 三角型 皮膚 上 。 觀察 一下 你 的 小 腳趾 ， 它們 可能 又 圓 又 軟 ， 要不然 就是 呈現出 一般 常見 的 三角 形狀 ， 三角形 底部 的 皮膚 又 硬 又 厚 ， 小 腳趾 底部 的 皮膚 形成 了 三角形 的 尖端 。 問題 就 出 在 這裡 ， 大多數 人 的 小 腳趾 底部 是 又 硬 又 厚 的 皮膚 ， 會 跟 鞋頭 產生 摩擦力 ， 在 這 股 壓力 下 ， 皮膚 底下 很 容易 形成 水泡 。 這 塊 硬 皮 又 常常 會 疊 在 隔壁 的 腳趾 下 ， 又 是 另 一 股 壓力 。 腳 的 外側 ， 也 就 是 小 腳趾 附近 的 區域 ， 通常 比 鞋子 內側 來得 濕潤 ， 皮膚 可能 會 泡軟 ， 這 塊 皮膚 一旦 軟化 ， 底下 就 很 容易 起 水泡 ， 或者 更 糟 的 情況 是 ， 皮膚 整 個 剝離 ， 繼而 引發 嚴重 的 皮膚 問題 。 小 腳趾 太 小 了 ， 很 難 包紮 妥當 ， 透氣 膠布 （ 如 Micropore ） 和 肌肉 運動 醫療用 膠布 （ 如 肌內效 ） 都 算是 不錯 的 選擇 。 依 我 看 ， 最 好 的 方法 是 減少 硬 厚 的 死皮 。 五趾襪 蠻 有用 的 ， 好 的 鞋子 當然 也 很 重要 ， 最好 是 鞋頭 有 足夠 的 空間 ， 讓 腳趾頭 可以 扭動 。 小 腳趾 一旦 長 水泡 ， 就 用 2nd Skin 這 種 皮膚 保護膜 處理 ， 但 要 修剪 大小 ， 以 配合 水泡 ， 太 大 塊 會 變 得 很 厚重 ， 也 會 磨到 旁邊 的 腳趾 。 賽跑 或 爬山 的 過程 中 ， 要 特別 注意 你 的 小 腳趾 ， 這 一 小 塊 潛藏 很多 麻煩 的 皮膚 值得 你 特別 的 照顧 。 給 雙腳 一些 時間 __UNDEF__ 多 年 來 我 見 過 很多 人 跑完 馬拉松 和 超級 馬拉松 ， 大部分 的 選手 表現 很 好 ， 而且 遭受 的 痛苦 也 只 是 一般 的 水泡 、 趾甲 問題 以及 比較 罕見 的 腳踝 扭傷 。 可是 也 有 些 人 跑完 比賽 後 幾乎 沒辦法 走路 ， 不斷 抱怨 說 ： 「 我 整 隻 腳 感覺 就 像是 一 顆 大 水泡 。 」 或 「 我 走不動 了 。 」 這些 抱怨 的 運動員 通常 有 一 個 共同點 ： 過度 使用 雙腳 ， 超出 了 可以 負荷 的 程度 。 最 常見 的 一 種 情況 就 是 在 太 短 的 時間 內 做 太多 的 運動 ； 另 一 種 就 是 ， 他們 沒有 準備好 ， 因此 無法 應付 狀況 。 我們 所有 的 人 ， 不管 是 不 是 運動員 ， 都 可以 拿 這些 經驗 作為 借鏡 。 突然 加長 運動 距離 ， 會 過度 增加 骨骼 、 肌腱 、 韌帶 及 腳部 肌肉 所 承受 的 壓力 。 假設 你 平常 每 天 走 4.8 公里 ， 突然間 走 了 16 公里 ， 雙腳 一定 會 感覺到 又 痠 又 熱 又 痛 。 若 你 突然 把 日常 跑步 的 距離 從 10 公里 增加 到 半 馬 的 距離 ， 結果 肯定 好 不 到 哪 去 。 跑者 必須 遵守 一 個 重要 法則 ， 就 是 跑步 的 距離 每 星期 不得 增加 超過 一成 。 健行 或 跑步 時 ， 可能 會 遇上 突如其來 的 狀況 ， 我們 可能 會 踩空 或是 滑倒 而 扭到 腳踝 。 沿著 步道 健行 時 ， 不 熟悉 的 上下坡 、 樹根 和 岩石 以及 崎嶇 的 地面 都 會 讓 我們 的 腿 、 腳踝 和 雙腳 痠痛 。 天氣 很 熱 ， 我們 流 的 汗 比 平常 多 ， 濕氣 會 讓 腳 紅腫 起 水泡 。 新 襪子 如果 比 平常 穿 的 襪子 薄 ， 腳 會 在 鞋子 裡 滑動 ， 也 會 起 水泡 。 穿上 一 雙 比 平常 厚 的 新 襪子 ， 趾甲 容易 受到 鞋頭 擠壓 而 疼痛 。 不論 要 從事 什麼 運動 ， 我們 都 需要 時間 。 我們 必須 花 時間 準備 我 的 腳 ， 它 才 有 足夠 的 能力 去 忍受 我們 需要 它 應付 的 壓力 。 如果 你 即將 要 出發 度假 或 參加 馬拉松 ， 不妨 用 月曆 來 計算 你 和 雙腳 所 需要 的 準備 時間 ， 給 你 的 雙腳 足夠 的 時間 ， 它們 就 會 很 快樂 。 摸 一 摸 你 的 腳 __UNDEF__ 2004年 這 一 年 裡面 ， 我 摸到 的 「 壞 腳 」 創下 新紀錄 。 首先 是 在 美國 西部 百 英里 極限 耐力賽 ， 然後 是 智利 的 阿他馬加 寒漠 超級 馬拉松賽 ， 為期 7 天 ， 跑者 要 跑 225 公里 。 每 場 比賽 中 ， 我 都 看到 很多 沒有 把 趾甲 修剪好 的 選手 ， 必須 由 我 替 他們 治療 。 再 加上 鞋子 太 短 或 鞋頭 太 小 ， 自然而然 就 引起 了 趾甲 的 問題 。 好幾 位 選手 的 趾甲 掀起 ， 或是 趾甲 瘀血 ， 遇到 這 種 情況 就 需要 將 趾甲 下 的 壓力 釋放出來 。 我 也 發現 很多 選手 有 充分 準備 ， 找到 適合 他們 雙腳 的 鞋襪 組合 ， 有 蠻 多 人 穿著 五趾襪 ， 通常 用來 當 襯襪 穿 ， 外面 再 穿 一 層 厚 一點 的 襪子 。 不少 人 穿 聰明 羊毛襪 （ Smart Wool ） ， 大部分 也 都 穿 兩 層 。 幾 位 頂尖 的 選手 們 沒有 遇到 腳部 的 問題 ， 他們 說 他們 非常 努力 的 去除 厚 繭 ， 這樣 對 比賽 很 有 幫助 。 阿他加馬 寒漠 超級 馬拉松賽 中 獲得 第二 名 的 選手 說 ， 他 花 了 一 年 的 時間 ， 終於 讓 腳部 皮膚 變 得 很 平滑 。 還 有 一些 選手 會 事先 貼 膠布 當作 預防 措施 。 其實 ， 醫療 防護員 能 做 的 有限 。 如果 有 選手 帶傷 參賽 ， 那麼 在 賽事 進行 當中 ， 防護員 是 沒有 辦法 把 他們 治療好 的 。 我們 沒有 辦法 現場 解決 運動員 長年 忽視 的 問題 。 厚 繭 、 不 合腳 的 鞋 、 運動 過度 引發 的 傷害 、 趾甲 過 長 、 過 厚 的 灰趾甲 、 皮膚 龜裂 還 有 很多 其他 的 問題 都 可以 處理 ， 不過 還是 會 留下 不同 程度 的 不適 ， 有 幾 位 選手 卻 以為 我們 可以 奇蹟式 的 將 他們 完全 治癒 。 先知 先覺 的 選手 __UNDEF__ 我 很 喜歡 見到 這 一 類 的 跑者 或 選手 ， 通常 他們 瞭解 雙腳 需要 什麼 。 腳部 很少 出 問題 的 選手 ， 大多數 有 以下 幾 個 特質 ： ■ 會 在 賽 前 先 貼好 腳 ， 以 預防 紅腫 及 水泡 。 ■ 會 穿 吸濕 排汗 的 襪子 。 ■ 會 在 出 問題 之前 ， 就 先 換掉 襪子 和 鞋子 。 ■ 瞭解 自己 的 腳部 問題 ， 是否 有 摩頓趾 、 拇趾 外翻 、 厚繭 、 趾甲 問題 或是 其他 任何 異狀 。 ■ 會 努力 清除 厚 繭 ， 因為 他們 知道 厚 繭 底下 起 水泡 是 最 痛苦 的 。 ■ 會 使用 乾粉 來 保持 腳部 乾爽 。 ■ 會 用 高品質 的 潤滑劑 來 避免 摩擦 。 ■ 瞭解 鞋子 合腳 的 重要性 。 ■ 會 將 趾甲 磨平 。 ■ 會 帶 著 數 種 不同 品牌 的 膠布 和 水泡 貼片 。 後知後覺 的 選手 __UNDEF__ 還 有 相當 多 的 選手 似乎 毫不 在乎 他們 的 雙腳 ， 這 點 讓 我 很 氣憤 。 腳部 問題 最多 的 選手 ， 大多 有 以下 幾 個 特質 ： ■ 沒有 把 襪子 撫平 就 把 腳 往 鞋子 裡 塞 。 ■ 亂穿 襪子 ， 也 沒有 注意 看 襪子 裡面 ，