在 情緒 如 排山倒海 般 出現 時 ， 切記 ， 千萬 不要 因為 情緒 而 做出 對 他人 或 自己 的 攻擊 行為 ， 不論 是 言語 或 行為 的 攻擊 都 不要 做 。 因為 不管 是 傷害 他人 ， 或是 殘害 自己 ， 不僅 無法 妥當 宣洩 情緒 ， 而且 ， 在 傷人 或 自傷 之後 ， 我們 的 「 小我 」 還 會 因此 而 陷入 比 發洩 情緒 前 更深 的 對立 中 ， 讓 自己 更加 痛苦 。 那麼 ， 怎樣 宣洩 情緒 是 比較 健康 的 管道 呢 ？ 總括 來 說 ， 「 傾訴 」 是 很 好 的 辦法 ， 不管 是 「 緊張 」 、 「 憤怒 」 、 「 擔心 」 、 「 悲傷 」 或 「 焦慮 」 ， 只要 找到 願意 「 傾聽 」 的 人 ， 盡情 地 訴說 自己 的 情緒 ， 大多數 人 便 可以 藉由 「 傾訴 」 ， 一來 讓 負面 情緒 洩流 出來 ， 二來 則 在 講述 過程 中 ， 順勢 釐清 自己 的 思緒 ， 如此 便 能 更 快 跳脫 擾 人 的 情緒 。 如何 宣洩 負面 情緒 除了 「 傾訴 」 外 ， 我們 再 針對 各 種 負面 情緒 提供 可茲 宣洩 的 方法 。 一 、 憤怒 ： 「 憤怒 」 是 「 外 射 」 的 情緒 ， 在 心 中 充斥 著 憤怒 之 情 時 ， 登 一 座 高山 ， 用力 狂嘯 吶喊 ， 即 能 宣洩 憤怒 之 流 ； 此外 ， 當 憤怒 之 心 湧上來 時 ， 也 可 藉由 跑步 或 游泳 等 運動 將 怒氣 散去 。 在 此 還是 要 再次 提醒 大家 ， 憤怒 心 起 時 ， 千萬 記住 ， 不要 為了 一時 快意 ， 找 人 鬥口 或 發生 肢體 衝突 ， 這麼 做 的話 ， 不論 有沒有 發洩 怒意 ， 都 會 讓 自己 進入 更深 的 對立 中 。 二 、 悲傷 ： 「 悲傷 」 是 「 內 射 」 的 情緒 ， 當 悲傷 來臨 時 ， 藉由 哭泣 ， 讓 情緒 伴隨 淚水 泛流 出來 ， 就 是 最 好 的 宣洩 方式 。 然而 ， 有時 悲傷 已經 湧溢 上來 ， 卻 缺乏 一 個 可以 「 催淚 」 的 環境 ， 若是 這樣 ， 我 建議 可以 選 一 齣 感人 的 電影 或 電視劇 觀賞 ， 又 或者 可以 唱歌 ， 藉由 「 情境 」 牽動 「 心境 」 ， 將 悲傷 引導 出來 ， 盡情 宣洩 。 悲傷 時 ， 心 中 切切 不要 存 著 「 男人 有 淚 不 輕彈 」 等 教導 人 壓抑 情緒 的 想法 。 當年 我 在 安寧 病房 受訓 時 ， 安寧 療護 的 醫護 人員 都 非常 了解 ， 在 病人 或 家屬 哀傷 時 ， 絕對 不要 勸 他 「 節哀 順變 」 。 因為 將 「 哀 」 「 節 」 下來 ， 就 變成 了 壓抑 在 心 中 的 悲傷 能量 。 三 、 緊張 及 焦慮 ： 「 緊張 」 與 「 焦慮 」 是 讓 全身 緊繃 的 情緒 ， 這 類 情緒 是 為了 讓 人 集中 精神 面對 一 件 事情 ， 然而 ， 過度 的 緊張 或 焦慮 卻 會 引起 全身 不適 ， 甚至 頭暈 目眩 。 緊張 時 需要 的 是 「 安心 」 或 「 轉移 」 。 記得 小時候 參加 演講 比賽 時 ， 老師 都 會 告訴 我們 ， 如果 心情 緊張 ， 可以 在 手心 寫 個 「 人 」 ， 假裝 放進 嘴 裡 吃下去 ， 以 平息 緊張 ， 這 個 辦法 就 是 在 求 「 安心 」 。 此外 ， 讓 心情 「 轉移 」 也 是 消除 緊張 的 好 方法 。 在 我 的 經驗 裡 ， 當 父親 重病 時 ， 我 的 心情 每 天 都 緊張 不安 ， 於是 ， 在 回家 探視 父親 的 火車 上 ， 我 總是 準備 一 本 書 ， 忘我 地 閱讀 ， 當 頭腦 的 思緒 轉移到 書本 後 ， 緊張 程度 也 就 降低 了 。 當然 ， 除了 書本 ， 也 可以 找 人 聊天 或 看 電影 ， 一樣 能 達到 「 轉移 思緒 焦點 」 的 目的 。 上述 所 說 的 ， 都 是 讓 負面 情緒 流洩 的 方法 ， 不過 ， 我 要 再次 強調 ， 負面 情緒 的 所 來由 ， 乃是 「 信念 」 與 「 思想 」 的 對立 ， 若 只是 宣洩 情緒 ， 並 不能 徹底 解決 情緒 ， 尤其 是 我 見到 許多 人 藉由 傾訴 宣洩 「 憤怒 」 或 「 悲傷 」 時 ， 一邊 雖然 負面 情緒 在 流出 ， 一邊 卻 又 在 描述 「 憤怒 」 或 「 悲傷 」 的 過程 裡 ， 聯想出 更多 或 更 詳細 的 「 憤怒 」 或 「 悲傷 」 畫面 ， 導致 「 越 講 越 生氣 」 或 「 越 說 越 難過 」 ， 結果 ， 才 剛 宣洩 兩 分 ， 馬上 又 製造 五 分 ， 負面 情緒 因而 無法 盡 去 。 心 中 若 長期 積累 著 宣洩 不盡 的 負面 情緒 ， 就 有 可能 會 進一步 形成 「 憂鬱 」 、 「 躁鬱 」 等 身心 疾病 ， 或 在 身體 出現 慢性 疾病 。 急性病 ： 負面 能量 的 爆發 負面 能量 與 急性病 負面 能量 在 身體 積累 到 一定 程度 後 ， 不管 有沒有 經過 「 負面 情緒 」 這 個 過程 ， 接下來 ， 身體 就 會 以 「 疾病 」 來 呈現 。 這 一 章 先 介紹 疾病 中 的 「 急性病 」 。 在 此 我 要 強調 ， 不論 「 負面 能量 」 、 「 負面 情緒 」 或 「 疾病 」 ， 都 不 是 要 「 害 我們 痛苦 」 的 壞 東西 ， 恰恰 相反 ， 它們 是 為了 讓 我們 得到 最終 的 喜悅 、 自在 與 平安 才 存在 的 ， 因為 從 「 負面 能量 」 、 「 負面 情緒 」 進展到 「 疾病 」 的 過程 裡 ， 我們 可以 有 一連串 的 機會 去 反思 ， 也 就是 深入 體認 ： 我 的 信念 與 思想 到底 出 了 什麼 問題 ？ 為什麼 我 會 有 能量 上 、 情緒 上 與 肉體 上 的 痛苦 ？ 若是 因此 而 能 覺察 與 轉化 ， 那麼 ， 所有 的 「 負面 能量 」 、 「 負面 情緒 」 或 「 疾病 」 都 成 了 我 今後 人生 喜樂 的 「 助緣 」 。 講解 急性病 前 ， 我 必須 先 跟 大家 解說 一 個 觀念 ， 那 就 是 ， 任何 一 種 急性病 ， 包括 「 發炎 」 、 「 感染 」 或 「 受傷 」 ， 都 是 先 有 負面 能量 的 積累 ， 才 接續 有 疾病 的 產生 ， 也就是說 ， 負面 能量 先 存在 於 身體 某 個 器官 ， 接著 ， 身體 才 在 負面 能量 累積 的 位置 ， 藉由 「 發炎 」 、 「 感染 」 或 「 受傷 」 產生 病灶 ， 並 透過 發炎 反應 排解 負面 能量 。 「 疾病 」 與 「 負面 情緒 」 最 大 的 不同 是 ， 「 負面 情緒 」 會 帶來 全身 的 不適 ， 但 「 疾病 」 則 有 其 局部性 。 「 疾病 」 通常 都 是 從 單一 器官 開始 發病 ， 後來 或許 也 會 導致 其他 器官 ， 甚至 多重 器官 的 病變 ， 然而 ， 病源 往往 都 在 單一 器官 。 這 個 「 病源 器官 」 ， 就 是 信念 與 思想 衝突 後 ， 負面 能量 積累 最多 之 處 ， 因此 ， 從 身 心靈 整體 健康 的 觀點 來 看 ， 我們 可以 拿 「 病源 器官 」 當 覺察 的 切入點 ， 發現 自己 信念 與 思想 的 對立 所在 。 這 個 觀念 不管 是 在 「 急性病 」 或 「 慢性病 」 都 是 適用 的 。 在 爾後 的 章節 中 ， 會 介紹 各 種 疾病 的 「 疾病 語言 」 ， 讓 大家 可以 用來 作 覺察 的 參考 使用 。 先 說 「 發炎 」 及 「 感染 」 類型 的 急性病 。 在 我 的 門診 中 ， 最 常見 的 「 發炎 」 及 「 感染 」 類型 急性病 ， 就 是 「 上呼吸道 感染 」 ， 也 就 是 一般 說法 的 「 感冒 」 ， 以及 「 下 腸胃道 症狀 」 ， 亦即 「 肚子 痛 」 、 「 拉肚子 」 等 症狀 。 「 上呼吸道 感染 」 與 「 下 腸胃道 症狀 」 最 明顯 的 特色 是 黏液 的 排出 ， 而 排出 黏液 ， 同時 是 在 釋放 負面 能量 。 為什麼 「 上 呼吸道 感染 」 與 「 下 腸胃道 症狀 」 是 最 常見 的 發炎型 急性病 呢 ？ 簡而言之 ， 因為 人體 的 開口 就 只 有 兩 處 ， 一 處 是 呼吸道 出口 的 口 鼻 （ 及 其 相通 的 眼耳 ） ， 另 一 處 開口 則 在 消化道 、 泌尿道 與 女性 的 生殖道 。 每 個 人 在 生活 中 都 會 產生 負面 能量 ， 然而 ， 人體 就 只 這 上下 兩 端 的 開口 ， 因此 當 人 的 負面 能量 積累 到 一定 程度 後 ， 要 做 適度 的 排除 ， 最 簡單 的 途徑 ， 就是 經由 上端 的 開口 或 下端 的 開口 ， 伴隨 「 黏液 」 ， 將 負面 能量 排出 。 而 急性病 表現 在 上 呼吸道 與 下 腸胃道 ， 其 疾病 語言 還 略 有 不同 ， 「 上 呼吸道 」 的 負面 能量 ， 主要