像 孩子 一樣 與 牠 合一 。 仔細 看看 ， 「 取 名字 」 與 「 貼 標籤 」 的 思維 模式 是 不 是 在 你 的 生活 中 隨處 可 見 呢 ？ 當 一 位 同事 走近 你 身邊 時 ， 你 的 心 裡 可能 會 同時 湧起 一 串 標籤 ： 「 林芯儀 ， 未婚 ， 三十二 歲 ， 家 住 屏東 ， 喜歡 吃 蛋糕 ， 工作 很 積極 。 」 雖然 你 的 眼睛 看 著 她 ， 但 心思 卻 在 自己 的 頭腦 裡 。 你 對 她 下 了 定義 ， 然後 你們 的 距離 拉開來 了 ， 因為 她 仍 是 她 ， 你 卻 只 看到 你 思想 中 的 她 ， 而 所謂 「 你 思想 中 的 她 」 也 不過 就 是 腦袋 裡 的 幾 句 文字 。 你 不只 這麼 看 別人 ， 也 可能 這麼 看 自己 。 夜深人靜 時 ， 若是 自問 ： 「 我 是 誰 ？ 」 可能 會 如此 回答 自己 ： 「 我 ， 張淑珍 ， 離婚 ， 有 兩 個 女兒 ， 目前 擁有 碩士 學位 ， 在 醫院 擔任 護理長 ， 月入 四萬二 ， 這 就 是 我 。 」 而 當 你 這麼 看 自己 時 ， 心 中 又 會 馬上 打出 一 串 問號 ： 「 是 嗎 ？ 我 就 是 這 幾 個 標籤 嗎 ？ 我 怎麼 可能 就 只 是 這 幾 個 標籤 ？ 我 究竟 真正 是 誰 ？ 」 是 呀 ！ 「 標籤 」 只 是 語言 文字 ， 它 不能 定義 你 ， 也 不能 定義 別人 ， 同樣 不可能 定義 世間 任何 實相 。 在 練習 靜心 時 ， 你 可能 會 對著 一 朵 玫瑰花 ， 感受 它 ， 然後 進入 它 。 不過 ， 若 在 靜觀 玫瑰花 時 ， 你 心 裡 湧現 一 句 話 ： 「 這 是 一 朵 玫瑰花 。 」 你 就 跟 玫瑰花 分開 了 ── 你 回到 自己 的 思想 裡 ， 陷入 了 語言 文字 的 標籤 中 。 此外 ， 你 也許 會 在 清涼 的 夏夜 躺 在 鄉間 草地 上 ， 感受 萬里無垠 的 星空 ， 沐浴 在 宇宙 的 恩寵 裡 ， 然而 ， 若是 你 內在 出現 這麼 一 段 話 ： 「 星空 真 美 ， 那 顆 是 牛郎星 ， 這 顆 是 織女星 ， 北斗七星 則 座落 在 我 眼睛 正 上方 。 」 剎時 你 就 不再 與 星空 合一 了 ， 你 回到 頭腦 裡 ， 並 為 每 一 顆 星星 貼上 它們 的 名字 。 為了 鬆脫 語言 文字 「 貼 標籤 」 與 「 取 名字 」 的 思維 習性 ， 請 你 再 繼續 這麼 練習 ， 用 以下 這 段 話 告訴 自己 ： 我 全然 地 用心 去 感受 外境 的 實相 ， 不 給 外境 取 名字 ， 也 不 對 外境 貼 標籤 。 名字 總 在 拉開 我們 與 外境 的 距離 ， 而 若是 拿掉 名字 ， 純粹 地 用心 去 感受 ， 我們 即 能 更 輕鬆 地 安住 在 每 一 個 當下 裡 。 ＜ 靜心 小語 37 ＞ 撕掉 標籤 、 放下 定義 、 不 編 故事 ， 純粹 用心 去 感受 ， 妳 將 發現 ， 生活 有 了 全新 的 朝氣 。 此外 ， 名字 總 在 拉開 我們 與 外境 的 距離 ， 而 若是 拿掉 名字 ， 進入 全然 的 感受 ， 我們 即 能 更 輕鬆 地 安住 在 每 一 個 當下 裡 。 38 安住 在 靜心 的 世界 中 靜坐 的 準備 習練 過 「 覺察 五 句 話 」 ， 也 透視 了 語言 文字 思維 的 特性 ， 若是 認真 練習 ， 相信 你 那 棵 思想 大樹 根部 在 大腦 土地 上 的 抓地力 會 越來越 薄弱 ， 也 就是 ， 你 的 執著 將 越來越 少 。 而 當 你 不再 被 思想 束縛 時 ， 就 要 開始 練習 關閉 思想 ， 嘗試 進入 靜心 的 世界 。 或許 在 「 覺察 五 句 話 」 的 練習 裡 ， 你 曾 看到 自己 很多 負面 的 的 念頭 ， 也 希望 把 這些 念頭 放下 ， 植入 新 的 正面 想法 ， 不過 ， 在 念頭 的 轉換 之間 ， 我們 必須 先 學會 「 關閉 思想 」 ， 讓 自己 進入 靜心 的 無念 空間 。 只有 進入 無念 空間 ， 思想 才 能 更 快 淨化 ， 正面 的 能量 與 想法 也 才 能 更 順利 滋長 。 現在 ， 讓 我們 開始 學習 靜坐法 ， 可 作 如下 準備 ： 地點 ： 選定 一 間 靜室 ， 關上 房門 ， 打開 窗戶 ， 讓 空氣 流通 。 注意 ， 關掉 你 的 手機 。 服裝 ： 穿著 宜 寬鬆 舒服 。 坐具 ： 可 用 坐墊 、 折疊 的 毛巾 ， 或 適用 的 椅子 。 坐姿 ： 可以 單 盤坐 ── 以 左腳 置於 右腳 上 ， 或 以 右腳 置於 左腳 上 ； 或 雙 盤坐 ── 以 左腳 置於 右腳 上 ， 再 以 右腳 置於 左腳 上 。 若 無法 盤坐 ， 請 選擇 你 最 自然 的 坐姿 。 身姿 ： 放鬆 身心 ， 端身 正 坐 ， 兩 眼 微 睜 ， 下顎 略 收 ， 舌尖 微 抵 上顎 ， 雙臂 自然 下垂 ， 背部 自然 平直 。 手姿 ： 可以 將 雙臂 自然 下垂 ， 交疊 置於 大腿 上 靠近 腹部 處 ， 一 手 的 手指 疊 於 另 一 手 的 指掌 上 ， 掌心 向 上 ， 兩 手 姆指 尖端 微微 相接 ； 也 可以 將 兩 手 自然 擺置 於 同 側 大腿 之上 ， 掌心 向 上 ， 兩 手 姆指 可 輕 扣 食指 或 中指 。 選擇 靜坐 的 靜室 時 ， 若是 你 的 眼光 焦點 還 沒 轉回 內心 ， 仍 須 依賴 外境 來 幫助 你 安頓 思想 ， 那麼 ， 可以 在 靜室 中 擺設 水晶球 或 其他 礦石 ， 先 讓 自己 感受到 飽滿 的 能量 ； 或者 也 可以 供奉 佛陀 、 耶穌 、 觀世音 菩薩 、 賽斯 等 成道 者 或 高靈 的 雕塑 或 畫像 ， 幫助 自己 定下 心 來 。 不過 ， 等到 進入 靜心 的 世界 之後 ， 你 就 會 發現 ， 外境 並 不 是 你 安心 的 來源 ， 真正 安心 的 力量 將 出自 你 的 內在 。 靜心 導引 ： 祈願文 進入 靜心 之後 ， 我們 會 在 無念 空間 中 融進 一切 萬有 ， 也 將 在 一切 萬有 豐沛 的 能量 中 轉化 。 因此 在 靜心 前 ， 我們 可以 先 作 一 段 祈願 ， 讓 祈願 的 力量 引導 自己 邁向 真正 的 喜悅 、 平安 與 自由 。 現在 ， 你 可以 使用 以下 的 祈願文 當作 靜心 前 的 導引 ： ＜ 愛 的 祈願文 ＞ 在 一切 萬有 的 光 與 愛 之中 在 宇宙 的 恩寵 裡 我 就 是 全然 的 愛 我 就 是 全然 的 喜悅 我 就 是 全然 的 自由 我 就 是 全然 的 平安 我 就 是 全然 的 信任 我 就 是 全然 的 智慧 此外 ， 若是 生命 正 陷入 困頓 之中 ， 你 也 可以 將 問題 交託給 一切 萬有 。 經過 靜心 的 能量 轉化 ， 或許 你 將 靈光 一 閃 ， 找到 生命 的 答案 。 以下 是 生命 正在 遭遇 難題 時 所 用 的 祈願文 ： ＜ 交託 問題 祈願文 ＞ 滿盈 光 與 愛 的 一切 萬有 啊 ！ 我 現在 正 陷入 了 _____________ ， 請 幫助 我 撥開 生命 的 迷霧 ， 並 從此 安住 在 全然 的 喜悅 、 平安 、 自由 與 智慧 之中 ！ ＜ 範例 ＞ 滿盈 光 與 愛 的 一切 萬有 啊 ！ 我 現在 正 陷入 了 與 兒子 的 衝突 ， 請 幫助 我 撥開 生命 的 迷霧 ， 並 從此 安住 在 全然 的 喜悅 、 平安 、 自由 與 智慧 之中 ！ 身體 放鬆 暗示 說完 祈願文 後 ， 在 靜心 前 ， 我們 還要 先 做 一 段 身體 的 放鬆 暗示 ， 將 平日 緊繃 的 身體 鬆解開 來 。 唸 每 句 暗示詞 之前 ， 都 請 先 深深 吸 一 口 氣 ， 於 吐氣 之後 默念 之 ； 並 隨著 暗示詞 ， 將 意識 焦點 集中 在 你 念到 的 身體 部位 ： 頭部 ── 放鬆 ── 頸部 ── 放鬆 ── 肩膀 ── 放鬆 ── 胸部 ── 放鬆 ── 腰 腹部 ── 放鬆 ── 臀部 ── 放鬆 ── 雙手 ── 放鬆 ── 雙腳 ── 放鬆 ── 全身 細胞 ── 放鬆 ── 脈輪 ── 開啟 ── 頭腦 ── 放空 ── 你 也 可以 將 祈願文 與 身體 放鬆 暗示詞 錄下來 ， 在 每 一 次 的 靜心 功課 前 播放出來 聽 。 但 默念 可以 提振 專注力 ， 這 對 你 的 靜心 將 有 更 大 幫助 。 進入 靜心 ： 數息法 接下來 ， 我們 要 真正 進入 靜心 的 無念 世界 。 靜心 必須 關閉 思想 ， 然而 ， 「 關閉 思想 」 並 不 是 叫 頭腦 不要 想 ， 若是 你 叫 頭腦 不要 想 ， 頭腦 只 會 變本加厲 地 想 。 真正 進入 靜心 的 道路 ， 是 將 你 意識 的 焦點 從 頭腦 拉出來 ， 對焦 到 其他 感官 上 ， 用心 去 感覺 你 的 身體 。 當 意識 的 焦點 不 在 大腦 時 ， 思想 就 自動 關閉 了 。 你 可以 將 意識 焦點 轉移到 眉心 或 耳朵 ， 但 最 簡單 的 方法 還是 轉移到 呼吸 ， 因為 眼睛 跟 耳朵 不會 動 ，