（ 鞋內墊 ） 、 物理 治療 、 注射 、 石膏 和 足踝 支架 、 處方藥 以及 含藥性 乳霜 或 藥膏 。 美國 足科 醫學會 和 足科 運動 醫學會 都 有 轉介 醫師 的 服務 。 如果 你 長期 受到 足部 問題 所 苦 ， 或者 你 不 確定 雙腳 想 藉由 疼痛 傳達 什麼 訊息 給 你 ， 可以 考慮 諮詢 骨科 醫師 或 足科 醫師 。 仔細 觀察 你 的 全 身 ， 特別 是 雙腳 ， 留意 什麼 情況 下 會 開始 疼痛 ， 什麼 會 加劇 或 減輕 疼痛 ， 然後 向 專業 醫師 描述 你 的 問題 以及 病史 ， 你 之前 是 怎麼 處理 的 ， 情況 有 改善 還是 變 得 更 糟 。 骨科 醫師 和 足科 醫師 兩 者 之間 並 沒有 太 大 的 差別 ， 都 能 治療 大部分 的 足部 疾患 。 選擇 專業 醫療 人員 的 時候 ， 可 先 詢問 一下 醫師 的 專業 訓練 、 經驗 以及 專科 ， 我 會 從 上述 這 兩 個 專科 中 ， 優先 選擇 專精 於 運動 醫學 的 醫師 。 另外 還 有 很多 其他 的 專家 可以 提供 協助 。 足科 專家 __UNDEF__ 足形 矯正 師 主要 處理 各 種 鞋子 和 靴子 的 構造 、 製造 、 合腳 以及 修改 。 足形 矯正師 經過 認證 通過 ， 能 提供 處方鞋 以及 相關 設備 ， 他們 會 評估 、 修改 各 種 鞋款 。 通過 認證 的 足形 矯正師 ， 會 根據 製造 鞋子 用 的 楦頭 找出 最 適合 一 個 人 雙腳 的 鞋 ， 然後 根據 這 個 人 的 獨特 生物 力學 ， 以及 腳 和 鞋子 的 接觸面 ， 來 客製 所 需要 的 矯形墊 ， 以便 增加 鞋子 的 合腳度 以及 效能 。 美國 義肢 裝具 學會 以及 美國 足部 裝具 協會 都 能 提供 資訊 以及 轉介 服務 。 運動 醫學 專科 醫師 的 專業 是 處理 運動 相關 傷害 。 一般來說 ， 他們 是 受 過 運動 醫學 訓練 的 內科 醫師 。 治療 運動員 的 下肢 傷害 時 ， 如果 初步 治療 沒有 讓 情況 改善 ， 他們 可能 會 請 患者 轉診 足科 醫師 或 骨科 醫師 。 他們 大多 是 美國 運動 醫學 學會 的 會員 ， 可惜 這 個 學會 不 提供 介紹 服務 。 物理 治療師 領有 專業 執照 ， 可以 在 疾病 及 傷害 癒 後 ， 協助 回復 身體 功能 ， 他們 大多數 與 專業 醫師 合作 密切 。 物理 治療師 使用 各 種 復健 的 方法 來 修復 功能 和 舒緩 疼痛 ， 包括 按摩 、 冷熱 療法 、 超聲波 及 電 刺激 、 伸展 和 強化 運動 。 美國 物理 治療 學會 可 為 你 轉介 物理 治療師 。 運動 傷害 防護師 領有 專業 執照 ， 可以 處理 運動 相關 傷害 。 他們 採用 的 復健 方法 跟 物理 治療 類似 ， 不過 在 治療 傷勢 的 過程 中 ， 他們 也 會 特別 注意 維持 心血管 的 健康 。 美國 國家 運動 傷害 防護師 協會 有 轉介 運動 傷害 防護師 的 服務 。 按摩 治療師 幫助 運動員 們 減少 疼痛 跟 緊繃 ， 尤其 像是 肌肉 、 肌腱 、 韌帶 這 一 類 的 軟 組織 。 美國 按摩 治療 協會 有 轉介 按摩 治療師 的 服務 。 整脊 治療師 是 負責 脊椎 矯正 術 的 醫師 ， 專門 研究 身體 的 肌肉 骨骼 結構 。 骨盆 、 背部 、 脖子 疼痛 及 肌肉 失調 一般 都 是 由 他們 來 治療 ， 有 些 整脊 治療師 專門 治療 運動 傷害 。 美國 脊骨 神經 醫師 學會 和 國際 脊椎 醫師 協會 ， 都 提供 轉介 的 服務 。 有 需要 尋求 專業 醫療 協助 時 ， 可以 請 你 的 運動 同好 介紹 ， 查 電話簿 裡 的 黃 頁 ， 或 在 網路 上 搜尋 。 如果 可以 選擇 的話 ， 優先 考慮 運動 醫學 專家 ， 會 比 一般 醫師 更 適合 。 上述 專業 組織 的 連絡 資訊 ， 請 參考 書 末 的 〈 醫療 專家 及 鞋類 專家 〉 單元 。 2 擁有 健康 快樂 的 雙腳 __UNDEF__ 有 一 位 讀者 說 過 ： 「 很多 人 對於 自己 的 雙腳 ， 感到 完全 陌生 ， 不 知道 雙腳 的 結構 和 結構 運作 的 原理 。 對於 保養 和 保護 腳 的 方法 也 一竅不通 。 」 身為 運動員 ， 我們 應該 把 雙腳 視為 第二 生命 。 雙腳 讓 我們 來去自如 ， 我們 常 戴上 腰包 或 背起 背包 就 出門 跑步 ， 毫無 顧慮到 雙腳 的 感受 ； 把 它們 塞進 鞋子 或 靴子 前 ， 也 不會 花 時間 多 看 它們 一 眼 。 我們 訓練 得 太 急 ， 讓 雙腳 承受 來自 崎嶇 地面 的 壓力 ， 讓 它們 太 乾 或 太 濕 。 然後 我們 才 覺得 奇怪 說 ， 腳 為什麼 會 痛 。 體貼 雙腳 __UNDEF__ 本 書 第四 版 的 前言 裡 說到 一 句 名言 ： 「 本 書 與 你 的 腳 有關 。 」 積極 的 腳部 保養 ， 是 擁有 健康 快樂 雙腳 的 唯一 方法 。 主動 掌控 所有 的 小 問題 ， 以免 問題 惡化 。 這 也 意味 著 你 應該 購買 品質 優良 的 鞋襪 ， 主動 照護 皮膚 和 腳趾 ， 並 依照 即將 參加 的 比賽 長度 ， 好好 調適 雙腳 ， 不要 讓 雙腳 超出 負荷 。 有 必要 時 ， 也 該 讓 腳 享受 充分 休息 。 要是 我們 忘記 體貼 雙腳 ， 很多 腳部 問題 就 會 隨之而 來 。 每 日 必 做 的 功課 __UNDEF__ 每 天 早上 穿上 襪子 之前 ， 花 幾 秒鐘 的 時間 ， 用 手 撫摸 一下 雙腳 ， 檢查 一下 是否 有 異狀 。 萬一 有 的話 ， 查詢 本 書 的 目錄 然後 找出 相關 的 單元 。 檢查 腳部 時 ， 要 留意 以下 幾 個 現象 ： ・■ 是否 有 紅腫 ？ ・■ 皮膚 是否 有 裂隙 或 傷口 ？ ・■ 指甲 是否 需要 修剪 ？ ・■ 是否 出現 鱗狀皮 ？ ・■ 是否 會 癢 ？ ・■ 是否 有 需要 留意 的 舊 水泡 ？ ・■ 是否 有 疼痛 ？ ・■ 是否 有 厚 繭 要 處理 ？ ・■ 是否 看到 雞眼 或是 足底疣 ？ ・■ 是否 有 不尋常 的 地方 ？ 諮詢 醫師 __UNDEF__ 醫師 可以 幫 你 把 小 問題 在 變成 大 毛病 之前 ， 先行 辨識出來 。 請 醫師 幫 你 檢查 ， 有沒有 持續 發炎 、 趾甲 內嵌 、 腫脹 、 雙腳 冰冷 、 腳 麻 、 灼熱 或 搔癢感 、 持續性 或 異常 的 疼痛 ， 甚至於 皮膚癌 等 症狀 。 足部 疾患 有 可能 演變為 長期 的 健康 問題 ， 讓 我們 不良於行 ， 或是 必須 靠 人 照顧 。 根據 美國 腳 和 踝關節 矯形 外科 醫學會 的 調查 ， 每 年 有 四百八十萬 人次 因為 腳 或 腳踝 問題 就診 ， 其中 大多數 的 病患 要是 有 穿 好 一點 的 鞋襪 ， 多 照顧 雙腳 ， 問題 就 不會 發生 了 。 夏季 腳部 基礎 保養 __UNDEF__ 夏天 很 好玩 ， 我們 可以 到 戶外 探險 ， 也 比較 常 走路 、 健行 、 跑步 並 參加 各 種 運動 。 不過 ， 很多 活動 都 會 增加 雙腳 的 負擔 ， 以下 就 要 討論 ， 我們 在 夏天 該 為 雙腳 做 什麼 準備 工作 。 很多 人 夏天 喜歡 打 赤腳 ， 這時 要 小心 皮膚 可能 磨破 或 割傷 。 必要 時 ， 可以 擦 一點 抗生素 藥膏 。 打 赤腳 會 使 腳底 的 皮膚 硬化 形成 厚 繭 ， 有 人 認為 厚 繭 具有 保護 的 作用 ， 可以 防止 水泡 形成 。 但 要是 水泡 在 厚 繭 底下 形成 ， 問題 就 大 了 。 如果 你 喜歡 你 的 厚 繭 ， 至少 有點 節制 ， 不要 讓 它 堆積 太 厚 ， 建議 可以 用 各 種 品牌 的 磨腳皮機 、 磨腳石 或 磨砂棒 磨平 。 另外 要 注意 腳跟 是否 有 龜裂 （ 裂隙 ） ， 裂隙 可能 有 好幾 層 皮膚 那麼 深 。 一旦 皮膚 產生 裂隙 ， 必須 由 裡 向 外 慢慢 修復 。 早晚 使用 潤膚 乳液 對 保健 雙腳 有 神奇 的 功效 ， 晚上 擦好 潤膚 乳液 或是 厚 繭 去除 膏 之後 ， 可 用 塑膠袋 或 保鮮膜 把 腳 包起來 ， 效果 會 更 好 。 維持 腳部 皮膚 的 柔軟 ， 對 腳趾頭 好處 不少 。 很多 人 腳趾 底下 長出 一 層 硬 皮 ， 尤其 是 小 腳趾 ， 而 這 一 層 硬 皮 很 容易 形成 厚 繭 ， 然後 生成 水泡 。 定期 用 挫板 和 潤膚 乳液 保養 一下 腳部 皮膚 。 趾甲 必須 剪短 磨平 ， 把 指甲 前端 剪齊 可以 避免 嵌 甲 ， 然後 把 趾甲 邊緣 磨 到 平順 。 邊緣 粗糙 或是 太 長 的 趾甲 可能 勾到 襪子 ， 把 趾甲 往後 推入 趾甲溝 。 趾甲 太 長 也 會 頂到 鞋頭 內部 ， 受到 壓力 而 造成 黑趾甲 。 要是 趾甲 鬆脫 ， 務必 用 OK繃 包好 ， 防止 穿脫 襪子 時 勾到 。 夏天 時 ， 最 適合 把 全部 鞋子 拿出來 ， 快速 的 檢查 一 遍 。 鞋面 和 鞋墊 如果 有 磨損 ， 可能 會 改變 你 的 步態 而 引發 問題 ； 壓扁 的 鞋 中底 吸震力 和 支撐力 都 不足 。 如果 鞋子 的 狀況 還 不錯 ， 最後 再 檢查 一下 鞋墊 ， 已經 磨損 到 一定 的 程度 就 得 更換 。 強健 的 腳踝 可以 讓 走路 、 健行 還 有 跑步 變 得 更 輕鬆 ， 用 平衡板 或 腳踝 運動 來 強化 這些 重要 的 關節 。 這裡 提供 一