， 和 像 蛙莉妞 那樣 可愛 的 新娘子 結婚 。 摘自 布朗 日記 __UNDEF__ 完美 的 逃脫 計畫 __UNDEF__ 沒想到 怪 盜U 居然 會 從 監獄 裡 逃脫 ！ 因為 那 個 傢伙 ， 害 我 的 手 被 刺 戳到 了 ！ 真是 個 難纏 的 對手 。 剛剛 屁屁 偵探 教 我 了 ， 照 一般 方式 是 捉 不 到 他 的 。 我 變 得 更 聰明 一點 了 。 嘿嘿 。 目次 Contents __UNDEF__ 作者 的 話 　\ 005 __UNDEF__ __UNDEF__ 前言 __UNDEF__ 讓 孩子 擁有 掌控感 的 重要性 　\ 009 __UNDEF__ 第一 章 __UNDEF__ 世界 上 壓力 最 大 的 狀況 　\ 015 __UNDEF__ 第二 章 __UNDEF__ 當 孩子 的 顧問 　\ 039 __UNDEF__ 第三 章 __UNDEF__ 「 由 你 決定 ！ 」 讓 孩子 自行 決定 　\ 067 __UNDEF__ 第四 章 __UNDEF__ 非 焦慮 的 存在 　\ 099 __UNDEF__ 第五 章 __UNDEF__ 內在 動力 ： 如何 幫助 孩子 培養 動機 　\ 125 __UNDEF__ 第六 章 __UNDEF__ 兩 種 效果 驚人 的 休息 方式 　\ 157 __UNDEF__ 第七 章 __UNDEF__ 睡眠 ─ 最 徹底 的 休息 　\ 175 __UNDEF__ 第八 章 __UNDEF__ 在 課堂 內 建立 孩子 的 掌控感 　\ 197 __UNDEF__ 第九 章 __UNDEF__ 全 時間 上線 ： 如何 馴服 科技 巨獸 　\ 221 __UNDEF__ 第十 章 __UNDEF__ 6 個 讓 大腦 和 身體 健全 的 練習 　\ 251 __UNDEF__ 第十一 章 __UNDEF__ 讓 特殊 兒童 享有 自主權 　\ 273 __UNDEF__ 第十二 章 SAT 、 ACT 以及 其他 標準化 測驗 　\ 297 __UNDEF__ 第十三 章 __UNDEF__ 孩子 真的 準備好 上大學 了 嗎 ？ \ 319 __UNDEF__ 第十四 章 __UNDEF__ 通往 成功 人生 的 「 替代 道路 」 　\ 341 __UNDEF__ 後記 __UNDEF__ 繼續 前進 　\ 363 __UNDEF__ __UNDEF__ 註釋 　\ 365 __UNDEF__ 作者 的 話 __UNDEF__ 本 書 的 故事 都 是 真人真事 ， 是 我們 兩 人 多 年 來 遇 過 的 孩子 、 父母 以及 教育 工作 者 的 親身 經歷 。 無論 是 幫助 他人 或 接受 幫助 、 教學 或 學習 ， 都 需要 信任 ， 也 就 經常 需要 敞開 心房 ， 因此 ， 在 此 誠摯 感謝 許多 孩子 及 他們 家人 給予 的 信任 與 信賴 。 本 書 內容 僅 更動 部分 個案 的 人名 與 細節 ， 以 保護 隱私 。 前言 __UNDEF__ 讓 孩子 擁有 掌控感 的 重要性 __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ 乍看 之下 ， 我們 兩 人 ， 比爾 博士 和 奈德 老師 ， 不大 像是 會 一起 合作 寫 書 的 夥伴 。 比爾 是 全 美 知名 的 臨床 神經 心理學家 ， 專門 幫助 孩子 處理 焦慮症 、 學習 障礙 及 行為 問題 ， 擁有 三十 年 的 豐富 經驗 。 他 的 沉著 氣質 經常 為 人 稱道 ， 主要 是 他 實踐 超覺 靜坐 （ Transcendental __UNDEF__ Meditation ） 數十 年 的 成果 。 奈德 則 是 國內 文教 機構 龍頭 Prep Matters 的 創辦人 ， 是 家 中 有 青少年 的 爸爸 ， 也 是 精力 充沛 的 X 世代 ， 學生 經常 說 他 的 充沛 熱忱 足以 媲美 三 個 人 。 幾 年 前 我們 一起 受 邀 到 同 場 活動 演講 ， 相識 交談 後 發現 兩 人 的 背景 、 專業 、 客群 雖然 不 一樣 ， 但 兩 人 同樣 致力 於 幫助 孩子 克服 類似 的 難題 ， 使用 的 方法 則 有 著 令 人 驚奇 的 互補 之 處 ： 比爾 博士 透過 大腦 發展 的 觀點 來 切入 ， 奈德 老師 則 是 透過 技巧 和 科學 原理 協助 學生 提升 學業 表現 。 我們 聊 著 聊 著 就 意識到 ， 雙方 的 知識 和 經驗 相加 ， 就 是 一 幅 完整 的 拼圖 。 雖然 奈德 的 學生 擔心 的 是 能不能 進入 長春藤 名校 ， 比爾 的 個案 則 是 連 去 上課 都 有 問題 ， 但 兩 人 都 是 從 最 基本 的 問題 出發 ： 如何 幫助 孩子 對 自己 的 生活 擁有 掌控感 ？ 怎麼樣 才 能 讓 他 找到 內在 動機 ， 讓 潛力 發揮到 極致 ？ 我們 研究 了 孩子 的 「 壓力 」 和 「 動機 」 之後 ， 繼續 探索 「 掌控感 」 ， 因為 我們 都 想 幫助 孩子 ， 盡量 不 讓 壓力 減損 他們 的 表現 和 心理 健康 。 我們 想 引導 他們 瞭解 ， 如何 建立 健康 的 自我 動機 ： 既 不要 完美主義 的 過度 努力 ， 也 不 是 一心 只 想 著 「 我 可以 打電動 了 沒 」 ； 健康 的 自我 動機 應該 是 這 兩 者 之間 的 平衡 。 我們 發現 ， 孩子 的 掌控感 不足 時 ， 會 覺得 壓力 太 大 ； 另外 ， 自主感 （ sense __UNDEF__ of autonomy ） 則 是 讓 他們 產生 動機 的 關鍵 。 ① 這 是 很 重要 的 發現 。 後來 我們 的 研究 也 證實 了 ， 家長 希望 孩子 身心 健全 、 學業 優異 、 活 得 快樂 ， 但 這些 都 和 「 健康 的 掌控感 」 息息相關 。 根據 一九六○年 到 二○○二年 期間 的 調查 指出 ， 中學生 跟 大學生 的 人格 特質 內控 信念 （ 相信 命運 掌握在 自己 手 中 ） 的 程度 愈來愈 低 ， 外控 信念 （ 相信 自身 命運 受 外力 所 控 ） 的 程度 卻 愈來愈 高 。 年輕人 愈來愈 容易 感到 焦慮 和 沮喪 ， 也 跟 這樣 的 轉變 有關 。 事實 上 ， 現在 年輕人 有 焦慮症 症狀 的 機率 ， 相較於 一九二○年代 末期 經濟 大 恐慌 、 二戰 、 冷戰 期間 ， 甚至 高 了 五 到 八 倍 。 ② 難道 現在 的 時局 會 比 經濟 大 恐慌 時期 還要 艱困 嗎 ？ 還是 說 ， 是 我們 大人 的 作為 ， 削弱 了 孩子 的 應對 能力 ？ 孩子 如果 沒有 適度 的 掌控感 ， 會 感到 無能為力 、 不知所措 ， 會 變 得 消極 或 無奈 。 如果 他們 被 剝奪 了 「 做出 重大 選擇 」 的 能力 ， 就 更 可能 產生 焦慮 、 暴怒 ， 或 出現 自我 毀滅 、 毒品 酒精 成癮 等 行為 。 如此一來 ， 就算 家長 提供 再 多 的 資源 和 機會 ， 孩子 依然 無法 成長 茁壯 。 少 了 掌控感 ， 無論 家庭 出身 背景 為 何 ， 孩子 心 裡 內在 的 混亂 都 會 為 他們 帶來 傷害 。 當 我們 覺得 自己 可以 影響 周遭 的 世界 ， 我們 的 表現 就 會 更 好 。 這 也 是 為什麼 很多 人 一 進 電梯 ， 就 會 狂 按 電梯 「 關門 」 的 按鈕 （ 雖然 大部份 的 電梯 裡 ， 這 個 按鈕 其實 是 沒有 作用 的 ） 。 ③ 一九七○年代 有 一 項 重要 的 研究 指出 ， 如果 養老院 告知 住戶 必須 負責 自己 的 生活 日常 事務 ， 並且 示範 該 怎麼 做 ， 比起 另 一 群 只 能 聽從 、 依賴 護理 人員 的 住戶 ， 則 前者 會 更 長壽 。 ④ 這 也 就 是 為什麼 可以 自行 決定 要 寫 功課 （ 或者 不 寫 ） 的 孩子 ， 會 比較 開心 ， 壓力 較 小 ， 也 更 有 為 生活 掌舵 的 能力 。 我們 都 期盼 孩子 有 能力 在 全球 競爭 的 經濟 環境 下 生存 ， 期盼 他們 有 影響力 、 有 自信 能夠 處理 困難 的 事 。 我們 愛 孩子 ， 希望 他們 快樂 ， 也 希望 哪 天 我們 不 在 了 ， 他們 仍然 能夠 有 成功 的 人生 。 這些 都 是 值得 努力 的 目標 ， 只是 該 怎麼 達成 ， 許多 大人 的 認知 有 誤 。 錯誤 認知 一 ： 成功 是 一 條 窄路 ， 萬一 孩子 擠 不 進去 就 糟 了 ， 所以 讓 孩子 自己 做 決定 實在 太過 冒險 。 這 個 論點 是 基於 「 世界 上 資源 有限 」 的 假設 ， 斷定 年輕人 如果 想 成功 ， 就 必須 一直 與 他人 競爭 ， 不計 代價 。 錯誤 認知 二 ： 這 輩子 要 想 出人頭地 ， 只 能 依靠 優異 的 學業 成績 。 人生 的 輸家 太多 ， 贏家 的 名額 有限 ， 如果 進不了 耶魯 等 名校 ， 就 只 能 淪落到 速食店 打工 。 這 種 想法 讓 太多 的 孩子 不 是 變 得 汲汲營營 ， 就是 自暴自棄 。 錯誤 認知 三 ： 多 逼 孩子 ， 就 可以 幫助 他們 更 有 成就 ， 長大 後 也 更 能 一帆風順 。 我們 的 國一生 考 得 比 中國 同 年齡 的 孩子 差 ？ 好 ！ 那 就 提早 叫 他們 上 高一 數學 ！ 現在 的 孩子 想 錄取 名校 ， 機會 比 以前 更少 ？ 好 ！ 那 就 把 孩子 的 行程 塞好 塞滿 ， 上 更多 課 ， 寫 更多 作業 ！ 錯誤 認知 四 ： 這 個 世界 比 以前 更 危險 ， 為 人 父母 當然 得 監督 孩子 ， 不容 片刻 的 鬆懈 ， 必須 確保 他們 不會 受傷 ， 或 做出 錯誤 的 決定 。 很多 爸 媽 憑著 常識 也 知道 這些 認知 不 正確 （ 本 書 也 將 一一 破除 這些 謬誤 ） 。 問題 是 ， 一旦 這些 爸 媽 感受到 「 絕對 不能 讓 孩子 落後 」 的 壓力 ， 無論 壓力 是 來自 孩子 的 同儕 、 學校 或 其他 家長 ， 那麼 他們 原先 的 常識 就 不見了 。 其實 ， 壓力 源自 恐懼 ， 而 恐懼 會 讓 人 做出 不智 的 決定 。 我們 不可能 完全 控制 自己 的 孩子 ︱ 這 也 不 該 是 我們 的 目標 。 我們 的 角色 是 教導 孩子 獨立 思考 和 行動 ， 讓 他們 擁有 足夠 的 判斷力 ， 除了 在 學校 有 良好 的 表現 ， 更 能 在 人生 有 成就