、 骨骼 和 軟骨 之間 、 以及 腳部 的 整 個 結構 都 是 靠 韌帶 連繫 在一起 。 神經 末梢 讓 雙足 很 敏感 。 你 走 或 跑 每 一 步 ， 你 的 雙足 都 得 承受 你 體重 兩 到 三 倍 的 力道 ， 因此 雙足 很 容易 受傷 。 大 腳趾 也 叫 大拇趾 ， 主要 功能 是 協助 保持 平衡 ， 而 其他 腳趾 的 功能 比較 像是 跳板 。 中間 的 三 根 蹠骨 提供 身體 支撐 ， 而 外側 的 兩 根 蹠骨 ， 每 隻 腳 左右 各 一 根 ， 可以 移動 ， 以 適應 不平 的 地面 。 你 的 雙足 各 由 三 個 足弓 支撐 著 ， 前 腳掌 下方 處 有 一 條 橫向 的 橫 弓 ， 主要 負責 承載 重量 。 內側 縱弓 對應 著 整 個 腳背 的 長度 ， 走路 或 跑步 時 會 往 下 壓 ， 提供 步伐 彈力 ， 當 你 坐下 或 躺下 時 內側 縱弓 會 縮短 。 外側 縱弓 在 腳 的 外側 。 兩 腳 的 縱弓 功能 都 是 吸收 衝擊 以及 平衡 身體 ， 一般 我們 把 這 三 個 弓 合併 稱為 足弓 。 我們 的 腳 可以 朝 四 個 方向 動作 ： 往 上 叫做 背屈 ， 往 下 叫做 蹠屈 ， 往 內 叫做 內翻 ， 而 往 外 叫做 外翻 。 大致 瞭解 足部 的 結構 後 ， 更 重要 的 事 來 了 ： 我們 必須 瞭解 ， 自己 對於 身體 的 生物 力學 會 造成 什麼 影響 。 在 賽事 的 訓練 期間 ， 有時 我們 要 模擬 比賽 的 實際 情況 ， 穿上 比賽 時 要 穿 的 鞋襪 、 衣服 ， 帶 著 相同 重量 的 腰包 和 背包 ， 在 相同 的 天氣 下 做 訓練 。 也許 我們 沒有 意識到 ， 不過 這些 因素 都 可以 改變 我們 的 步伐 ， 使用到 不同 的 肌肉群 ， 對 身體 不同 部位 施力 （ 當然 也 包含 雙足 ） 。 避免 生物 力學 問題 __UNDEF__ 身體 靠 雙腳 支撐 ， 雙腳 排列 不正 ， 腳踝 、 膝蓋 、 骨盆 及 背部 也 會 跟著 出 問題 。 足科 醫師 或是 骨科 醫師 藉由 我們 站立 、 走路 和 跑步 的 姿勢 ， 可以 判斷出 是否 有 機械性 錯位 ， 也 可以 想出 矯正 的 方法 。 醫師 也 會 檢查 一下 你 的 慢跑鞋 ， 分析 鞋墊 的 磨損 狀態 。 足弓 的 運作 就 是 生物 力學 原理 的 一 個 例子 。 足弓 過 低 ， 腳部 過度 內旋 的話 ， 就 會 形成 扁平 足 ， 讓 腳 向 內 翻轉 。 而 足弓 過 高 時 ， 就 會 讓 腳 向 外 翻轉 。 這 兩 種 的 腳部 結構 變化 都 會 造成 膝蓋 、 骨盆 、 背部 的 疼痛 。 當 一 邊 的 足弓 比 另外 一 邊 的 足弓 扁平 時 ， 腳踝 內側 會 貼近 地面 ， 同 一 邊 的 骨盆 也 會 往 後 下方 傾斜 ， 造成 走路 或 跑步 時 長短 腳 的 狀況 。 骨盆 和 背部 也 都 會 向 較 短 的 腳 那邊 傾斜 ， 而且 背部 會 歪 一 邊 ； 此時 另 一 條 腿 變 得 比較 長 ， 開始 向 外側 歪斜 ， 也 會 對 腳踝 、 膝蓋 、 骨盆 造成 額外 的 壓力 ， 這 一 邊 的 肩膀 會 向 較 低 的 骨盆 方向 傾斜 。 這些 變化 都 是 身體 為 了 調適 所 做 的 補償 ， 肌肉 、 肌腱 、 韌帶 還 有 關節 都 伸展 到 最 大 限度 ， 身體 的 排列 也 因此 出 了 問題 。 整脊 治療師 潘‧亞當斯 已 在 前 頁 說明 了 她 對 這 種 情況 的 看法 。 體 內 的 壓力 可以 引起 發炎 ， 通常 這 就 是 腳 痛 的 原因 。 用 不 平衡 或 不 對稱 的 雙腳 跑步 會 引起 疲勞 ， 疲勞 後 的 痙攣 導致 腳部 形狀 的 改變 ， 接著 ， 雞眼 、 厚繭 、 拇趾 外翻 、 骨刺 以及 神經瘤 都 可能 因為 關節 錯位 而 產生 。 對於 你 的 運動 傷害 ， 以及 為了 配合 你 的 跑步 風格 所 需 的 鞋子 和 配備 ， 要 注意 不要 妄下 定論 。 若 跑步 引起 疼痛 ， 應該 接受 足科 醫師 或 骨科 醫師 的 檢查 。 如果 我們 腳跟 疼痛 ， 卻 自行 嘗試 用 腳跟墊 來 解除 痛苦 ， 到頭來 說不定 發現 疼痛 的 問題 根本 不 在 腳跟 ， 反而 是 足弓 ， 結果 可能 已經 影響到 身體 排列 的 生物 力學 。 如果 你 一 跑步 膝蓋 就 開始 痛 ， 很 可能 你 的 膝蓋 出 了 問題 ； 如果 跑 了 一 段 時間 膝蓋 才 開始 痛 ， 很 可能 不 是 膝蓋 的 問題 ， 而是 生物 力學 的 問題 。 同理 ， 你 或許 自認為 自己 是 個 里程數 很 高 的 跑者 ， 所以 要 穿 加強 吸 震 的 鞋子 。 根據 這 個 自認 ， 你 買 了 吸震鞋 以及 吸 震 效果 最 強 的 鞋墊 ， 再 穿上 襯墊 很 厚 的 襪子 。 不過 ， 實際 上 ， 你 需要 穿 的 可能 是 穩定 鞋款 。 這 就 是 需要 專業 醫療 人員 幫助 的 地方 ， 他們 受 過 訓練 ， 可以 判定 生物 力學 相關 問題 。 1991年 間 ， 戶外 運動 健將 克雷格‧史密斯 和 他 弟弟 去 爬 大陸 分水嶺 步道 ， 他們 計畫 走完 其中 480 公里 就 好 ， 也 先 做好 了 訓練 。 一 開始 兩 人 各 背 著 將近 26 公斤 重 的 背包 。 兩 天 後 ， 才 走 了 35 公里 ， 克雷格 的 兩 個 膝蓋 開始 劇烈 疼痛 ， 痛 到 最後 必須 放棄 這 趟 旅行 。 克雷格 用 撕破 的 上衣 布條 包裹 著 膝蓋 ， 兩 兄弟 又 花 了 四 天 的 時間 才 走完 35 公里 的 回頭路 。 經過 了 好幾 星期 的 調整 治療 ， 他 才 算 恢復 了 行動 。 克雷格 現在 絕對 不 背 太 重 的 背包 ， 也 會 做 一些 集中 強化 膝蓋 的 運動 ， 下坡 時 也 沒 忘記 用 枴杖 。 他 差點 就 成 了 膝蓋 部位 生物 力學 問題 的 受害 者 。 要 記得 ， 大部分 運動員 之所以 會 遭遇 足部 問題 或 傷害 ， 都 是 因為 短 時間 內 做 太多 、 做 太 快 。 穿著 適當 的 鞋襪 ， 調配好 進度 ， 做 力量 訓練 ， 以及 用 你 參加 比賽 會 用 的 裝備 做 訓練 ， 就 可以 避免 生物 力學 上 的 問題 。 訓練用 產品 DYNA-DICS 的 材質 跟 健身球 的 相同 ， 可以 用 一般 的 球針 和 打氣筒 充氣 ， 有 十四 吋 和 廿四 吋 兩 種 規格 。 DYNA-DICS 一 邊 是 平 的 ， 另 一 邊 有 凸起 ， 很 適合 用來 做 平衡 訓練 、 腰際 、 骨盆 穩定 以及 重心 轉換 運動 。 有的 廠商 也 供應 平衡 搖搖板 。 參見 www.lifestylesport.com OPTP （ 整形 外科 物理 治療 產品 ） 提供 一 系列 的 設備 ， 可 供 平衡 、 自覺 、 按摩 及 伸展 力量 等 訓練 。 www.optp.com __UNDEF__ 登山杖 可以 吸 震 ， 保持 膝蓋 健康 ， 幫 你 保持 平衡 ， 也 讓 你 舒適 地 走 更 遠 。 不管 你 是 走路 、 健行 、 背包 登山 還是 參加 冒險 越野賽 ， 登山杖 有 很多 的 好處 。 材質 是 鋁合金 或 玻璃 纖維 ， 很多 都 有 抗震 裝置 及 玻璃 纖維 把手 。 北美 重要 的 廠商 包含 Black Diamond 、 Komperdell 、 Leki 、 MSR 還 有 REI 等 ， 一般 稱為 登山杖 或是 健行杖 ， 運動 用品店 或 露營 用具 店 都 有 賣 。 有 些 人 習慣 拿 兩 枝 ， 而 有 些 人 拿 一 枝 就 夠 了 ， 可以 到 附近 的 戶外 用品店 找找 較 輕 的 類型 。 搖搖板 可以 增強 平衡感 和 力量 ， 保留 受損 肌肉 ， 增加 肌肉 記憶 ， 鍛鍊 中樞 肌肉 力量 等 。 Fitter __UNDEF__ First 公司 提供 最 完整 的 系列 產品 ， 也 有 訓練表 和 訓練 計畫 。 www.fitter 1.com __UNDEF__ 體態 和 健康 __UNDEF__ 只要 你 的 體態 好 ， 不論 你 是 健行 、 跑步 、 爬山 、 划船 還是 騎 自行車 ， 只要 是 用到 雙腳 前進 的 運動 ， 那麼 你 因為 生物 力學 問題 而 受傷 的 機率 ， 就 會 比 一般人 小 。 不過 ， 要是 你 因為 背 著 背包 的 方法 不 正確 導致 身體 歪 向 一 邊 ， 或者 腹肌 力量 不 夠 導致 身體 往 前傾 ， 或是 手臂 太 累 讓 肩膀 無力 下垂 ， 還是 股四頭肌 痠痛 到 抽筋 ， 都 有 可能 導致 你 的 身體 排列 「 不 對齊 」 ， 這些 生物 問題 最後 慢慢 影響到 雙腳 ， 由 雙腳 出面 負責 代償 ， 此時 你 的 步態 跟 步伐 都 會 改變 ， 接著 導致 你 的 雙腳 又 出現 新 的 問題 。 所以 ， 什麼 是 步態 ？ 我們 就 引用 維基百科 的 定義 ： 「 使用 人類 肢體 達成 的 運動 。 」 維基百科 還 寫道 ： 「 走路 是 最 常見 的 人類 步態 ， 特徵 是 左右 下肢 交互 踏出 ， 可以 提供 一般 日常 活動 足夠 的 前進 速度 ， 能源 效率 接近 最 高 。 跑步 幾乎 跟 走路 相同 ， 唯一 的 差別 在 每 跑出 一 步 人體 會 懸空 。 這 是 人類 主要