， 帶來 長期 的 不良 影響 。 無論 是 哪 個 年齡層 的 人 ， 罹患 壓力 相關 疾病 的 比例 都 極 高 。 研究 人員 也 投入 大量 心力 ， 想 知道 為什麼 有 越來越 多 的 年輕人 得到 焦慮 、 飲食 相關 的 疾患 與 憂鬱症 等 病 ， 要不然 就是 瘋狂 飲酒 等 這些 令 人 憂心 的 自我 傷害 行為 。 ① 心理學家 雷雯 （ Madeline Levine ） 的 研究 讓 人 注意到 ， 家境 富裕 的 孩童 和 青少年 是 心理 疾病 的 高風險 族群 ， 容易 有 焦慮症 、 情感 疾患 、 藥物 使用 疾患 等 問題 。 ② 最近 還 有 一 項 調查 指出 ， 加州 矽谷 一 所 資源 豐富 、 競爭 激烈 的 高中 ， 有 高達 八成 的 學生 反映 焦慮 指數 介於 中度 到 高度 ， 而 有 五成四 的 學生 的 憂鬱 指數 也 介於 中度 到 高度 。 ③ 如今 在 全球 ， 導致 生活 失能 的 第一 元凶 正 是 憂鬱症 ， ④ 我們 認為 孩童 和 青少年 所 面對 的 慢性 壓力 ， 就 和 氣候 變遷 一樣 ， 是 延續 了 好幾 代 且 日趨 嚴重 的 社會 問題 。 要 想 解決 ， 除了 要 付出 相當 大 的 努力 ， 也 需要 改變 人們 的 習慣 。 這些 事情 ， 跟 掌控感 有 什麼 關聯 ？ 答案 是 ， 每 一 件 都 息息相關 ！ 簡單 來 說 ， 掌控感 正 是 壓力 的 最佳 解藥 。 只要 是 未知 、 不 樂見 或是 害怕 的 情形 ︱ 可以 是 讓 讓 我們 心情 不 爽 的 日常 小 事 ， 也 可以 是 為 人生 而 奮鬥 的 重要 大事 ︱ 都 會 讓 我們 產生 壓力 。 人類 壓力 研究 中心 （ the Centre for Studies on __UNDEF__ Human Stress ） 的 學者 盧比恩 （ Sonia __UNDEF__ Lupien ） 用 四 個 好 記 的 英文 字母 N.U.T.S. 來 描述 生活 中 的 壓力 （ 譯注 ： N.U.T.S. 音 同 發瘋 ） 。 1. Novelty 全新 陌生感 ： 代表 未曾 經歷 的 情況 。 2.Unpredictability 不可 預測 性 ： 代表 無法 預知 會 發生 的 情況 。 3. Threat to the ego 對 自我 的 威脅感 ： 代表 對於 人身 安全 或 維持 生活 的 能力 出現 疑慮 的 情況 。 4. Sense of Control （ or lack __UNDEF__ there of ） 缺少 掌控感 ： 代表 缺少 或 全無 掌控感 的 情況 。 ⑤ __UNDEF__ 早期 學者 曾 以 老鼠 做 壓力 實驗 ： 當 老鼠 在 籠 內 轉動 輪子 ， 原本 受到 的 電擊 就 會 停止 ， 牠 便會 開心 地 繼續 轉動 輪子 ， 這時 壓力 指數 還 算 平穩 。 但是 輪子 一 拿走 ， 牠 的 壓力 指數 就 飆升 。 將 輪子 放回 籠 內 後 ， 壓力 指數 又 大幅 下降 ， 就算 這 次 輪子 沒有 連到 電擊 裝置 也 是 一樣 。 ⑥ 類似 的 實驗 在 人類 身 上 也 有 相似 的 結果 。 在 實驗 當中 ， 如果 受 試 者 可以 按 一 個 鈕 ， 讓 他 聽到 的 噪音 降低 ， 光 是 這樣 就 會 讓 他們 的 壓力 指數 降低 ︱ 即使 按鈕 對 聲音 並 無 實際 影響 也 一樣 。 而且 ， 就算 他們 沒有 真的 去 按鈕 ， 壓力 指數 也 一樣 會 下降 。 ⑦ 原來 ， 「 感覺到 」 自己 擁有 掌控權 才 是 重點 ， 這 種 感覺 甚至 比 實際 作為 還 來得 重要 。 當 一 個 人 有 信心 能 對 某 件 事 產生 影響力 ， 壓力 就 會 降低 ； 反過來說 ， 掌控感 過 低 時 ， 可以 說 是 世界 上 讓 人 壓力 最 大 的 情況 。 你 可能 多少 也 知道 這 一 點 ， 所以 你 在 進行 一 件 困難 的 任務 之前 ， 可能 會 先 開始 做 些 瑣碎 的 事 如 整理 書桌 。 多數 人 都 認為 開車 比 搭 飛機 來得 安全 （ 事實 上 恰恰 相反 ） ， 就是 因為 他們 覺得 在 開車 時 自己 有 更 高 的 掌控力 。 至於 塞車 之所以 會 讓 人 壓力 爆表 ， 部份 原因 就 是 你 在 車 上 什麼 也 不能 做 。 你 可能 曾經 為 了 孩子 的 事 ， 經驗到 掌控感 的 重要 。 假如 孩子 生 重病 ， 你 感到 無能為力 ， 壓力 指數 就 會 上升 。 就算 是 沒 那麼 可怕 的 情況 ， 例如 只是 看 著 孩子 第一 次 單獨 開車 外出 ， 或是 觀賞 他們 參加 運動 競賽 或 在 舞台 上 演出 戲劇 ， 你 也 會 感到 壓力 。 這 是 因為 你 只 能 旁觀 ， 唯一 能 做 的 就 是 希望 一切 順利 。 這 種 主宰感 可 說 是 帶給 人類 快樂 跟 身心健康 最 重要 的 因素 。 我們 都 喜愛 命運 掌握在 自己 手 中 的 感覺 ， 孩童 也 不例外 ， 有的 孩子 兩 歲 就 會 跟 大人 說 「 我 自己 做 」 ， 或是 四 歲 的 小孩 會 對 大人 堅持 「 你 不要 管 我 」 ， 因此 ， 我們 應該 盡量 把 孩子 自己 能 做 的 事情 交給 他們 （ 哪怕 我們 已經 快要 遲到 ， 讓 孩子 自己 處理 會 花上 兩 倍 的 時間 ） 。 這 也 是 為什麼 如果 五 歲 的 小朋友 對 青菜 挑食 ， 最 好 的 辦法 是 把 盤 裡 的 食物 分成 兩 半 ， 讓 他們 自己 決定 要 吃 哪 一 邊 。 我們 有 個 學生 名叫 凱拉 ， 她 對 這 種 事 有 深刻 的 體認 。 小時候 她 父母 會 規定 「 把 這 個 吃掉 」 、 「 把 那 個 吃光 」 ， 她 很 討厭 這 種 情況 ， 「 所以 ， 每 次 他們 叫 我 吃 不 喜歡 的 東西 ， 我 就 直接 把 食物 丟 在 桌 上 。 」 凱拉 說 ， 她 童年 回憶 的 大事 ， 就 是 外出 宿營 ， 宿營 的 學員 可以 自己 決定 一 整 天 想 做 什麼 活動 、 吃 什麼 食物 。 也 因為 擁有 自由 ， 她 會 負起 責任 把 自己 挑選 的 食物 吃光 。 可惜 ， 現實 世界 並 不 是 凱拉 的 宿營隊 。 她 十二 、 十三 歲 時 出現 了 焦慮症 。 「 焦慮感 最早 出現 ， 是 在 別人 告訴 我 該 做 什麼 的 時候 ， 我 會 覺得 自己 沒有 掌控權 。 後來 我 升 國中 ， 一直 擔心 怎麼 適應 ， 也 在意 起 別人 的 眼光 ， 焦慮 越來越 嚴重 。 對 我 來說 ， 擁有 掌控感 ， 能 主導 自己 的 生活 ， 真的 很 重要 。 到 現在 ， 爸 媽 給 我 選擇權 的 時候 ， 我 還是 很 開心 。 我 朋友 的 媽媽 會 直接 說 ﹃ 先 玩 這 個 遊戲 ， 再 去 烤 餅乾 ﹄ 之類 的 ， 雖然 這樣 的 提議 很 好 ， 不過 要是 老是 只 能 聽 別人 的 指令 ， 我 不能 表達 意見 ， 會 讓 我 抓狂 的 。 」 凱拉 的 心聲 ， 正 是 多數 孩子 每 天 所 經歷 的 。 今日 的 孩童 或 青少年 ， 對 自己 生活 的 掌控權 實在 少 得 可憐 ： 他們 得 乖乖 坐 在 不 是 自己 選擇 的 課堂 ， 面對 學校 指派 的 老師 ， 旁邊 坐 的 是 被 分配到 的 同學 。 他們 也 必須 聽話 排好 隊伍 ， 照 規定 的 時間表 吃飯 ， 想 上廁所 時 還要 得到 老師 允許 。 再 想 一 想 ， 我們 這些 大人 是 怎麼 評估 孩子 的 表現 好 或 壞 ？ 不 是 依照 他們 練習 時 投入 的 心血 ， 也 不 是 進步 的 幅度 ， 而是 在 運動會 上 有沒有 被 別的 孩子 跑步 贏 過 ； 我們 不 是 評估 他們 對 化學 週期表 的 整體 理解 ， 而是 用 幾乎 是 隨機 的 考題 去 檢測 他們 ， 看 他們 拿 幾 分 。 缺乏 力量 的 感受 會 帶來 挫折感 與 壓力 ， 許多 孩子 長期 都 處於 這 種 心情 。 我們 做 大人 的 有時候 告訴 孩子 要 對 自己 的 生活 負責 ， 卻 又 樣樣 插手 他們 的 作業 、 課 後 活動 、 交 什麼 朋友 。 我們 也 常 對 他們 說 ， 生活 不 是 他們 能 決定 的 ， 而是 大人 說 了 算 。 兩 種 情況 都 會 導致 他們 覺得 自己 缺乏 力量 。 我們 這 種 行為 也 會 破壞 親子 感情 。 其實 我們 還 有 另 一 條 路 可 走 。 過去 六十 年 來 許多 研究 指出 ， 所有 我們 希望 孩子 擁有 的 正面 事物 ， 幾乎 每 一 件 都 和 健康 的 掌控感 有關 。 覺察 的 控制感 （ perceived control ） ─ 這 是 一 種 自信 ， 代表 我們 可以 透過 努力 來 主導 人生 的 方向 ─ 可以 讓 身體 健康 ， 減少 依賴 藥物 和 酒精 ， 活 得 更 長壽 ， 更 可以 減輕 壓力 、 讓 我們 有 健康 的 情緒 狀態 、 強化 內在 動機 、 有效 控制 行為 、 改善 學業 表現 ， 以及 獲得 更 佳 的 職場 成就 。 ⑧ 掌控感 就 如同 運動 跟 睡眠 一樣 ， 幾乎 對 所有 事情 都 有 助益 。 無論 是 在 哪裡 長大 的 孩子 ， 紐約 的 南 布朗士區 也好 ， 或是 加州 矽谷 、 伯明罕 、 南韓 也好 ， 人 都 需要 掌控感 。 大人 應該 扮演 的 角色 是 協助 孩子