的 變動 安排 ‧ 法律 問題 生活 管理 ‧ 時間 管理 能力 ： 設定 合理 目標 和 計劃 ， 克服 工作 期限 問題 ， 懂得 分派 工作 ‧ 維持 良好 平衡 的 能力 ： 工作 時 工作 ， 遊戲 時 遊戲 ‧ 壓力 管理 ： 放鬆 、 掌控 壓力 情境 、 改變 問題 等 機會 ‧ 工作 ： 環境 、 生理 及 心理 壓力 、 每 天 工作量 ‧ 為了 與 工作 夥伴 和 家庭 成員 建立 關係 而 發展 的 例行 活動 心理 飲食 健康 ‧ 多 攝取 植物性 蛋白質 ， 避免 過量 進食 肉類 和 乳製品 ‧ 攝取 含 礦物質 和 維他命 的 食物 ， 或 服用 營養 補充品 ‧ 飲食 中 含 纖維 ‧ 少 攝取 精製 碳水化合物 、 鹽 、 加工 食品 、 糖 、 動物 脂肪 、 咖啡因 和 酒精 ‧ 多 喝 鹼性 水 ‧ 適當 並 規律 飲食 ， 必要 時 減磅 ‧ 選擇 健康 的 烹調 方式 ： 如 以 蒸 、 炒 、 烘烤 代替 油炸 ‧ 如 有 特定 需求 可 向 自然 療法 醫師 或 營養師 諮詢 改善 環境 ‧ 保持 家 中 和 工作 場所 空氣 清新 ‧ 保持 家 中 無 塵 ， 以 減少 過敏原 ， 使用 潔淨 、 除菌 和 有 抑制 病毒 及 過敏原 活動 的 空氣 清新機 或 淨化器 ‧ 使用 環保 的 家用 清潔劑 ‧ 使用 無 香料 的 身體 清潔 及 化妝用品 ‧ 避開 污染 或 吵鬧 的 環境 ‧ 必要 時 房間 應 除濕 或 增加 濕度 ‧ 確定 房間 不會 直接 面對 風口 ， 但 又 保持 空氣 流通 壓力 管理 ‧ 白天 小憩 一會 ， 晚上 則 要 有 充足 睡眠 ‧ 每 天 找 時間 放鬆 和 運動 ‧ 安排 工作 的 先後 順序 並 有 條理 地 進行 ‧ 將 額外 的 工作 分派給 其他 人 ， 並 學習 說 「 不 」 ‧ 多 呼吸 新鮮 空氣 和 多 練習 深層 呼吸 ‧ 安排 一 個 寧靜 、 能夠 放鬆 心情 的 地方 ， 多 作 休息 從 多 方面 維護 健康 ‧ 騰出 時間 從事 休閑 活動 和 參與 社交 ‧ 定期 給 自己 一 個 長假 ， 享受 人生 ‧ 培養 積極 正面 的 態度 面對 所有 事情 ‧ 勇於 面對 問題 ， 不要 逃避 現實 鍛煉 體魄 ‧ 學習 呼吸 技巧 ， 可 強化 運動 的 益處 ‧ 將 運動 安排 於 每 天 例行 活動 中 ， 持之以恆 ‧ 計劃 每 週 的 運動 時間表 ， 並 享受 運動 所 帶來 的 樂趣 ‧ 努力 改善 你 的 體力 、 腦力 和 情緒 ‧ 選擇 具有 特別 目的 的 活動 ， 例如 鍛煉 肌肉 協調 、 強度 或 耐力 身體 治療 ‧ 呼吸 和 放鬆 技巧 ： 紓解 疼痛 以及 壓力 有關 的 症狀 ‧ 手動 治療 ： 用 指壓 和 按摩 來 維持 健康 ， 如 香薰 療法 及 反射區 按摩 療法 等 ； 紓緩 骨骼 和 肌肉 不適 ， 並 調整 身體 狀態 ， 如 物理 治療 和 整體 療法 等 ‧ 生理 再 教育 ： 紓解 壓力 、 調整 姿勢 和 柔軟度 ， 如 核心 運動 、 亞歷山大 技巧 等 ‧ 動作 治療 ： 增強 生命力 和 自癒 能力 ， 如 太極 、 瑜伽 及 舞蹈 治療 等 心理 治療 ‧ 呼吸 和 放鬆 技巧 ： 以便 管理 壓力 和 治療 心理 問題 ‧ 冥想 ： 專注 於 內在 的 平靜 和 滿足感 ， 而 非 專注 於 思考 過程 ‧ 心理 諮詢 ： 和 懂得 聆聽 技巧 的 人 交談 ， 或 諮詢 心理學家 治療 心理 和 異常 情緒 ‧ 自我 催眠 療法 ： 以 呼吸 及 全身 放鬆 的 方法 引領 潛意識 啟動 ， 似 一 種 近乎 昏睡 但 仍 具 意識 的 狀態 下 ， 提出 暗示 句語 來 正面 影響 生理 和 心理 狀況 ‧ 創意 治療 ： 利用 聲音 、 音樂 或 藝術 來 治療 心理 和 異常 情緒 簡易 檢測 法 自然 療法 ?
 
重 保健 概念 。 要 確保 身體 健康 ， 首要 的 條件 是 了解 自己 的 身體 並 時常 留意 自己 身體 發出 的 信號 。 如果 忽略 這些 健康 的 警告 ， 往往 便 失去 預防 的 先機 ， 令 各 類型 疾病 有 機會 出現 。 要 了解 自己 ， 我們 可以 從 不同 的 檢測 方法 開始 ， 培養 留意 自己 身體 發出 健康 警告 的 習慣 。 人類 正常 體溫 是 華氏 98.6 度 （ 約 攝氏 37 度 ） ， 其實 ， 人體 的 體溫 會 因為 身體 的 活動 、 外界 的 影響 和 身體 的 狀況 而 出現 偏差 。 要 解讀 體溫 的 健康 警告 ， 可 使用 基礎 體溫 （ Basal __UNDEF__ Body T emperature __UNDEF__ ） 檢測 方法 。 基礎 體溫 即 是 人體 未 受 身體 的 活動 和 外界 影響 前 的 體溫 。 一般 透過 量度 基礎 體溫 ， 可 解讀到 與 身體 或 健康 有關 的 信號 ， 較 常見 的 有 女性 的 排卵 周期 。 除 此 「 性命 尤 關 」 的 信號 外 ， 透過 記錄 基礎 體溫 ， 還可以 了解 身體 甲狀腺 的 功能 ， 及早 察覺 甲狀腺 亢奮 或 減退 的 現象 。 脂肪 、 糖 及 鹽 奶類 、 肉類 及 果仁類 蔬菜 、 水果類 穀類 、 麵包 、 飯 及 意粉類 傳統 營養 金字塔 事實 上 ， 由於 人類 的 生活 環境 、 生活 習慣 和 體能 需要 急劇 轉變 ， 傳統 營養 金字塔 的 參考 價值 亦 不大 如 前 。 就 進食 的 參考 ， 現今 有 一 種 建基於 食物 令 血糖 增高 的 速率 __UNDEF__ GI （ Glycemic Index ） 為 基數 的 新 參考 指標 。 此 參考 指標 以 糖分 攝取量 為 基本 ， 發展出 全新 的 「 GI 金字塔 」 ： 由 下 而 上 ， 基層 為 適度 煮熟 的 水果 、 蔬菜 或 沙律類 食物 配以 健康 及 適量 的 油分 。 在 此 之上 為 低脂 奶類 、 瘦肉 蛋白 （ Lean Protein __UNDEF__ ） 、 果仁 和 豆類 ， 繼而 是 粗 穀物 及 粗 製意粉類 。 攝取量 佔 最少 的 應該 是 精製 穀物 、 薯仔 和 甜食 。 糖類 與 都市病 及 慢性病 的 形成 有 莫大 關係 ， 相對 傳統 營養 金字塔 ， GI 金字塔 更 適合 都市人 作 參考 之 用 。 精製 穀物 ， 薯仔 和 甜食 粗 穀物 及 粗 製 意粉類 適度 煮熟 的 水果 、 蔬菜 或 沙律 食物 配以 健康 及 適量 的 油分 自然 療法 提倡 的 GI 營養 金字塔 低脂 奶類 、 瘦肉 蛋白 、 果仁 和 豆類 自然 療法 的 飲食 哲學 社會 愈 富裕 ， 醫學 愈 發達 ， 癌症 的 病發率 就 愈 高 。 這樣 的 情況 實際 與 錯誤 或 過時 的 飲食 觀念 有 莫大 關係 。 自然 療法 的 飲食 哲學 提倡 以 合適 的 飲食 來 保持 身體 內 環境 的 健康 ， 從而 減低 癌細胞 的 存活 條件 ， 預防 癌症 和 其他 慢性病 的 發生 。 健康 的 身體 內 環境 應 常 保持 弱鹼性 。 令 身體 變 酸 的 原因 有 很多 ， 但 都 與 進食 有關 。 從前 的 社會 生活 較為 困難 ， 資源 貧乏 ， 脂肪 、 蛋白質 和 熱量 都 是 奢侈品 ， 與 現在 資源 豐富 ， 高脂肪 、 高蛋白 和 高 熱量 的 食物 唾手可得 的 富裕 社會 相距 甚 遠 。 當 身體 過量 攝取 脂肪 、 蛋白質 和 熱量 ， 體 內 環境 便會 變 酸 。 酸性 的 內 環境 正 是 癌細胞 的 滋長 溫床 。 癌細胞 的 理想 生存 環境 是 pH 值 6.85 至 6.95 ， 偏向 酸性 的 環境 。 所以 ， 保持 pH 值 7.35 至 7.45 弱鹼性 的 身體 內 環境 ， 有助 減低 癌細胞 滋長 的 機會 。 從前 的 社會 生活 較為 貧乏 ， 人們 養成 對 高蛋白 食物 的 「 迷信 」 ， 肉類 、 牛奶 和 雞蛋 自是 每 餐 不可或缺 的 食物 ， 然而 ， 過量 攝取 蛋白質 便會 加 肝臟 的 負荷 。 事實 上 ， 蛋白質 代謝物 的 氨 毒素 奇 高 ， 肝臟 需要 不停 工作 才 可 將 之 化成 尿素 排出 體 外 。 由 此 引申 的 問題 便是 腎臟 要 加快 排出 尿素 ， 因此 連帶 腎臟 的 負荷 亦 隨之 而 加重 ； 過量 攝取 的 蛋白質 又 會 化成 脂肪 和 糖 ， 造成 血糖 處於 高水平 ， 容易 令 人 患上 糖尿病 ； 同時 ， 身體 開始 積聚 酸性 物質 ， 會 以 體 內 的 鈣 、 鎂 、 鈉 和 鉀 來 中和 偏向 酸性 的 內 環境 ， 加劇 骨質 疏鬆 ； 過量 攝取 動物性 蛋白 ， 更 是 心臟病 的 元兇 。 這麼 壞 的 一 個 連鎖 反應 ， 由 過量 攝取 蛋 自然 療法 的 飲食 哲學 白質 開始 ， 影響 所及 ， 幾乎 全 身 器官 亦 不能 倖免 。 同樣 ， 高脂肪 和 高 熱量 的 食物 都 是 富裕 社會 不會 缺乏 的 「 享受 」 。 零食 、 甜食 、 煎炸 食物 、 快餐 等 美味 食品 ， 不幸 地 都 是 高脂肪 和 高 熱量 的 食物 種類 ， 而且 每每 含 味精 和 高鹽分 。 追求 口腹 的 享受 ， 代價 卻 是 為 癌細胞 製造 一 個 合適 的 生存 環境 ， 煎炸 食物 中 往往 含 致癌 物質 丙烯醯胺 （ A crylamide ） ， 而 過量 脂肪 則 令 身體 脂肪酸 增多 ， 抑制 免疫 系統 功能 ， 令 癌細胞 有 滋長 的 機會 。 雪白 的 沙糖 、 鹽粒 、 白 麵粉 、 白米 、 白 麵包 及 牛奶 ， 不單 賣相 吸引 ， 而且 令 食物 入口 幼滑 。 然而 ， 愈 是 精製 的 食品 純度 愈 高 ， 容易 令 人 吸收 過多