。 我 在 過去 就讀 的 學校 裡 並 沒有 代表性 ， 也 沒有 人 瞭解 我 。 你 需要 有 人 和 你 聯結 。 這 就 是 為什麼 我 喜歡 去 學校 和 大學 ， 鼓勵 很 一般 的 孩子 ， 因為 我 可以 告訴 他們 ， 我 曾經 和 你 一樣 ， 我 知道 你 的 感受 。 2 __UNDEF__ 榜樣 不 是 只 保留給 那些 受 過 苦 、 對抗 刻板 印象 的 人 ， 或是 世上 傳統 觀念 中 的 那 類 領袖 。 我們 每 個 人 都 是 榜樣 人物 ， 我們 都 可以 學習 成為 更 好 的 人 。 這 可能 會 令 人 望 之卻步 、 感覺 不 習慣 、 或 不 在 你 的 選擇 中 。 即使 是 我 所 諮商 的 資深 主管 ， 也 常常 很 難 把 自己 視為 榜樣 人物 ， 儘管 知道 這 是 大家 對 他們 的 要求 。 無論 我們 從事 什麼 工作 ， 都 是 一樣 的 。 我們 都 是 榜樣 人物 ， 但 我們 都 很 難 把 自己 視為 榜樣 。 「 大 哥哥 大 姊姊 」 計劃 的 其中 一 位 榜樣 人物 辛瑞克 （ Cynric ） 解釋 自己 最初 沒有 報名 的 理由 ， 因為 他 認為 榜樣 人物 是 對 一切 事情 已經 瞭然 於 心 的 人 才 能 勝任 的 角色 。 他 說 ： 「 做為 一 個 人 ， 一 個 關心 社區 的 人 ， 我 總 覺得 我 應該 要 做 一 名 導師 。 但是 有 很 長 一 段 時間 ， 我 都 不 認為 我 是 合適 的 人 。 」 後來 他 終於 理解到 ， 正 是 那些 他 在 人生 中 所 犯 的 錯 ， 以及 他 曾 有 過 的 經歷 ， 才 讓 他 成為 一 個 更 好 的 榜樣 人物 。 現在 他 已經 輔導 同 一 名 男孩 七 年 了 ， 這 個 男孩 說 ： 「 他 （ 辛瑞克 ） 幫助 我 度過 那些 困難 的 時光 ， 現在 我 對 自己 很 有 信心 。 」 3 __UNDEF__ 這 是 一 個 我們 大家 一定 都 很 樂於 聽見 的 訊息 。 為什麼 要 成為 榜樣 ？ 成為 榜樣 可以 帶來 許多 益處 。 有 一 項 關於 榜樣 的 研究 ， 其 目的 在於 促進 馬拉威 、 尚比亞 、 和 南非 國內 的 賦權 以及 解決 性別 議題 。 研究 顯示 ， 不僅 是 模仿 榜樣 的 人 受益 ， 而且 「 互惠性 賦權 」 （ reciprocity of empowerment ） 4 也 增進 了 榜樣 人物 自身 的 幸福感 。 付出 與 分享 使 我們 成為 「 人 」 類 的 一 環 ， 而且 有 著 偌大 的 心理 與 生理 益處 。 親 社會 行為 ， 其中 包括 樹立 榜樣 ， 逐漸 被 廣為 認知 是 改善 社會 各界 心理 健康 與 福祉 的 方法 。 非常 多 的 證據 顯示 ， 專注 於 他人 5 而 非 自我 ， 總是 會 讓 我們 更加 快樂 。 美國 發展 心理學家 凱瑟琳 ． 尼爾森 （ Katherine Nelson ） 在 《 情緒 》 （ Emotion ） 期刊 上 發表 她 的 研究 ， 在 六 週 的 時間 內 ， 對照 親 社會 行為 與 自我 導向 行為 ， 對 心情 與 幸福感 的 增強 效益 。 這 個 二○一五年 的 研究 有 四百七十二 人 參與 ， 結果 發現 ， 測試組 的 親 社會 行為 所 帶來 「 心盛 」 （ psychological f lourishing ） 上 的 提升 明顯 大於 自我 為 中心組 。 心盛 在 這 種 脈絡 下 代表 ， 正向 的 情緒 幸福感 、 極 高 的 生活 滿意度 、 良好 的 人際 關係 、 在 社會 上 被 接納 、 並且 人生 具有 目標感 。 6 __UNDEF__ 俄亥俄 大學 （ University of Ohio ） 社會 心理學 教授 珍妮佛． 克若克 （ Jennifer Crocker ） 於 二○一七年 所 進行 的 一 項 研究 指出 類似 的 發現 。 克若克 說明 ， 做為 人類 ， 我們 的 「 本能 」 是 根據 我們 的 生存 狀況 ， 來 提升 自身 利益 ， 並 關心 別人 。 從 進化 的 角度 來 看 ， 要 逃避 獵食 者 時 ， 自利 會 發揮 作用 ， 然而 在 物種 的 層面 ， 生存 意味 著 互相 依賴 ， 合群 生活 ， 彼此 互助 以 保安全 。 她 也 說明 ， 人類 社會 構建 的 本質 意味 著 「 付出 可能 是 有 意義 的 ， 即使 有 著 明顯 的 物質 代價 ； 自私 可能 要 付出 代價 ， 即使 有 著 立即 的 物質 利益 。 換言之 ， 人類 應該 有 這 種 心理 傾向 ， 要 在 付出 中 找到 足以 抵銷 代價 的 利益 。 」 7 __UNDEF__ 克若克 的 評論 顯示 ， 在 大多數 的 日常 處境 中 ， 付出 有益於 我們 的 心理 健康 、 身體 健康 、 以及 人際 關係 的 品質 。 她 認為 使 這些 事情 成為 可能 的 機制 包括 正向 的 情感 （ 也 就 是 更 樂觀 的 願景 ） 、 提升 信心 、 與 別人 更 強 的 聯結感 、 以及 更 明確 的 人生 目標 。 8 __UNDEF__ 蘇珊 ． 惠特伯恩 （ Susan Whitbourne ） 是 麻州 州立 大學 安默斯特 分校 （ University of Massachusetts Amherst ） 的 心理學 和 腦 科學 的 榮譽 教授 ， 她 指出 ， 對 別人 的 人生 有所 貢獻 ， 是 自我 實現 的 關鍵 面向 。 她 探討 了 中年人 的 幸福 指數 ， 發現 無論 他們 從事 何 種 工作 ， 那些 接觸 年輕人 並 幫助 他們 克服 人生 難題 的 人 ， 感受 最 高 的 自我 實現感 。 9 換言之 ， 那些 參與 某 種 樹立 榜樣 事務 的 人 ， 感受到 最多 的 幸福感 。 10 __UNDEF__ 即使 是 自願 成為 榜樣 人物 的 舉動 ， 也 可以 增進 福祉 ， 進而 有 較 佳 的 自我 健康 評比 、 提升 生活 滿意度 、 降低 死亡率 、 較 高 的 滿足感 、 以及 減輕 憂鬱症 的 症狀 。 11 __UNDEF__ 在 這 個 研究 以外 ， 在 工作 環境 中 做為 榜樣 人物 ， 還 被 證實 可以 藉由 下列 方式 獲益 ：  提供 反省 自己 行為 與 行事 方法 的 機會 ， 這 可以 提高 你 的 表現 並 提升 自我 覺察 ；  提升 工作 滿意度 ； 12  增進 情商 與 人際 關係 技巧 ；  提高 同儕 、 追隨 者 、 以及 上司 對 你 的 重視 ；  讓 你 能夠 傳授 自己 的 知識 與 經驗 ；  從 社會 或 政治 的 層面 來 增進 你 對 周 遭 事務 的 瞭解 ， 並 學習 從 不同 的 角度 來 理解 事情 ；  發展 自己 開發 別人 的 能力 （ 職業 生涯 晉升 與 工作 滿意度 的 基本 技能 ） ；  藉由 更 瞭解 如何 激勵 別人 、 吸引 別人 ， 來 培養 自己 的 領導 技巧 。 13 __UNDEF__ 為了 成為 一 個 優良 榜樣 ， 僅只 是 尋求 提高 自我 覺察 、 與 他人 建立 關係 、 建立 信任 、 以及 釐清 自己 的 價值觀 的 這 個 過程 ， 就 提供 了 更多 的 正向 益處 。 簡而言之 ， 這 是 件 值得 做 的 事 。 榜樣 人物 的 三 個 層次 __UNDEF__ 你 可 成為 三 種 不同 類型 的 榜樣 ： 個人 、 情境 或 理想型 。 它們 分 屬 以下 範疇 。 榜樣 __UNDEF__ __UNDEF__ 個人 榜樣 __UNDEF__ 情境 榜樣 __UNDEF__ 理想 榜樣 __UNDEF__ 模仿 人物 __UNDEF__ __UNDEF__ 手足 __UNDEF__ 親戚 __UNDEF__ 朋友 __UNDEF__ 親戚 __UNDEF__ 老師 __UNDEF__ 運動 教練 __UNDEF__ 同儕 __UNDEF__ 上司 __UNDEF__ 醫療 人員 __UNDEF__ 社工 __UNDEF__ 神職 人員 __UNDEF__ __UNDEF__ 電視 明星 網 紅 __UNDEF__ 電影 明星 __UNDEF__ 社會 運動家 __UNDEF__ 領導人 __UNDEF__ 運動員 __UNDEF__ 知名 人士 __UNDEF__ 其他 可能 人物 __UNDEF__ 老師 __UNDEF__ 運動 教練 __UNDEF__ 同儕 __UNDEF__ 上 司 __UNDEF__ 社工 __UNDEF__ 神職 人員 __UNDEF__ 虛擬 人物 __UNDEF__ 互動 強度 __UNDEF__ 中度 低 __UNDEF__ 關係 持續 __UNDEF__ 長期 __UNDEF__ 因 人 而 異 因 人 而 異 __UNDEF__ 互惠性 __UNDEF__ 有 限度 的 雙方 互惠 單方 __UNDEF__ 摘錄 自 麥卡倫 ＆ 貝額特曼 （ Maccallum & Beltmann ， __UNDEF__ 2002 __UNDEF__ 14 ） 、 麥爾 （ Meier ， __UNDEF__ 2013 __UNDEF__ 15 ） __UNDEF__ 如何 樹立 榜樣 __UNDEF__ 研究 顯示 ， 要 成為 一 個 真正 的 好 榜樣 ， 無論 是 個人 榜樣 、 情境 榜樣 、 還是 理想 榜樣 ， 都 需要 一些 助力 。 如果 無法 接受 訓練 ， 這些 建議 會 給 你 一些 正確 的 指引 。 學習 這些 技能 的 最佳 方法 就 是 ， 找到 一 個 個人 榜樣 或 理想 榜樣 ， 這 名 榜樣 人物 在 你 學習 為 人表率 、 想 提昇 自己 的 幾 個 層面 上 ， 甚為 優秀 。 記住 ， 在 做為 榜樣 上 ， 你 不 該 做 的 行為 和 你 所 做 的 行為 同等 重要 ： 例如 ， 如果 不 希望 孩子 說 髒話 ， 那 你 就 不要 在 孩子 面前 說 髒話 ； 不要 使用 毒品 ， 如果 你 不 認為 這 是 其他 人 應該 模仿 的 行為 。 如果 你 無法 完全 避免 這些 行為 ， 那麼 請 私下 進行 。 當 我 的 孩子 不 在 我 旁邊 時 ， 我 會 說 髒話 ， 但是 當 他們 在場 時 ， 我 會 盡量 避免 。 如果 你 是 一 位 理想 榜樣 人物 ， 這 一 點 尤其 重要 。 想想 你 自己 對 別人 所 示範 的 行為 ， 特別 是 對 孩子 — 無論 你 喜歡 與否 ， 這 都 是 社會 地位 所屬 的 一 部分 。 你 的 私生活 可以 隨心所欲 ， 但是 當 你 在 公眾 場合