至少 得 保持 1 公分 半 到 2 公分 。 ■ 綁好 鞋帶 之後 ， 腳背 不 該 有 緊繃感 。 ■ 鞋子 前端 的 形狀 不可以 壓迫到 小 腳趾 。 同理 ， 拇趾 的 關節 應該 要 在 鞋子 最 寬 的 地方 。 ■ 確認 一下 足跟 穩定架 （ 包著 腳踝 和 腳跟 的 部份 ） 不會 磨到 腳 。 你 的 腳跟 應該 要 穩穩 的 套 在 足跟 穩定架 內 ， 不能 上下 移動 。 足跟 穩定 架 必須 和 你 的 腳跟 密合 ， 但 也 不能 太 緊 。 ■ 兩 邊 的 足弓 都 需要 鞋弓 支撐 ， 不過 鞋弓 必須 對應 你 的 腳型 ， 不可以 太 高 、 太 後面 或 太 前面 。 ■ 鞋子 的 形狀 （ 鞋楦 ） 要 搭配 腳型 ， 太 彎 或 太 直 都 不 夠 舒適 。 ■ 看 你 訓練 或 比賽 時 要 穿 哪 一 種 襪子 ， 鞋子 必須 和 跟 襪子 先 合 過 。 ■ 鞋子 必須 適合 你 會 遇到 的 地面 。 鞋子 彈性 要 夠 好 ， 彎曲 的 部位 要 正確 ， 才 能 有助於 提供 腳踝 支撐力 ， 防止 腳跟 移動到 腳趾 的 動作 產生 不適 ， 並 避免 壓迫到 腳趾 。 ■ 鞋子 能 確實 保護 你 的 腳底 ， 才 能 對抗 岩石 及 不平 的 地面 。 ■ 鞋子 本身 就 應該 要 合腳 ， 而 不 是 綁好 鞋帶 後 才 變 得 合腳 。 ■ 用 你 喜歡 的 方式 綁好 鞋帶 後 ， 鞋帶 不可以 鬆脫 。 ■ 鞋子 的 外底 必須 配合 你 要 參加 的 比賽 類型 ， 也 必須 幫助 雙腳 在 鞋子 裡 的 定位 。 ■ 如果 附送 的 鞋墊 輕薄 脆弱 ， 你 又 決定 要 買 這 雙 鞋 的話 ， 就 換上 一 雙 有 支撐力 和 吸震性 的 鞋墊 。 ■ 如果 你 要 使用 矯正墊 的話 ， 確認 一下 跟 鞋子 合 不 合 ， 不能 把 你 的 腳 推 太 高 頂到 鞋面 ， 也 不能 太過 往 前 。 合腳 的 祕訣 __UNDEF__ 不管 是 為了 跑步 、 健行 、 球場 運動 、 踢 足球 還是 打 高爾夫球 買 鞋 ， 合腳 是 關鍵 。 你 挑 的 鞋子 必須 能夠 配合 你 選用 的 襪子 、 鞋墊 、 矯正墊 （ 如果 有 的話 ） ， 以及 你 要 穿著 它們 去 參加 的 活動 。 同 一 雙 登山鞋 ， 在 店 裡 試穿 ， 和 在 家 裡 背 著 三 、 四十 磅 背包 試穿 ， 感覺 可能 會 不 太 一樣 。 以下 是 一些 找出 最 合腳 鞋款 的 方法 ： ■ 鞋子 購買 建議 指南 ， 看看 就 好 。 一定 要 試穿 過 之後 ， 再 決定 要不要 列入 考慮 名單 。 ■ 各 種 價位 的 鞋子 都 試穿 看看 ， 不要 為 了 省 幾 塊 錢 犧牲 了 雙腳 。 不同 的 鞋子 也 會 有 驚人 的 差異 。 ■ 不要 以 鞋子 標示 的 尺寸 為準 ， 以 穿 在 你 腳 上 合 不 合 為準 。 ■ 試穿 或 買 鞋 時 ， 帶 一 雙 你 自己 的 襪子 ， 不要 穿 店 裡 提供 的 試穿 襪 。 ■ 除非 是 皮靴 ， 不然 不要 買 一 雙 「 過 一陣子 或許 會 比較 合腳 」 的 鞋 。 現在 買 鞋子 不 需要 磨合期 。 ■ 每 一 次 買 新 鞋 都 要 量 腳 ， 坐 著 量 ， 也 要 站 著 量 ， 才 能 確定 你 雙腳 的 延長 係數 。 ■ 新 鞋子 必須 適合 你 比較 大 的 那 隻 腳 ， 以及 你 最 突出 的 腳趾頭 。 ■ 試穿 鞋子 要 在 晚上 ， 最好 是 在 跑步 或 走路 之後 ， 因為 你 的 雙腳 站 了 或 坐 了 一 整 天 之後 ， 通常 會 稍微 腫脹 。 買 鞋 的 人 常常 忘記 要 在 鞋子 內 預 足夠 的 腳趾 空間 。 穿 鞋子 時 ， 足弓 會 自動 下降 ， 因為 足跟 穩定架 固定住 腳跟 ， 你 的 腳 只好 往 前 移 ， 如果 鞋頭 裡 沒有 多一點 額外 的 空間 ， 腳趾 就 會 擠 在一起 ， 趾甲 問題 、 水泡 、 厚 繭 就 隨之 而 來 。 雙腳 會 變 老 __UNDEF__ 隨著 年紀 增加 ， 雙腳 也 跟著 改變 。 可以 肯定 的 是 ， 隨著 年齡 增加 ， 腳底 的 脂肪墊 越 變 越 薄 ， 雙腳 也 向 外 擴張 ， 變長 也 變寬 ， 所以 尺寸 有 可能 會 增加 一 個 尺碼 。 另外 ， 關節 通常 會 變 得 比較 僵硬 ， 足弓 變 得 比 平常 扁平 一點 。 人 年紀 大 了 ， 並 不 代表 一定 會 腳 痛 ， 從此 不能 走路 、 跑步 或 從事 我們 喜歡 的 活動 。 只要 記得 雙腳 老化 所 引發 的 變化 ， 然後 購買 合適 的 鞋子 ， 我們 還是 可以 繼續 運動 。 所以 ， 問題 自然 就 是 ： 「 我們 該 怎麼辦 ？ 」 這裡 提供 三 個 步驟 ， 可 讓 老化 的 雙腳 快樂 ： 1. 每 次 買 鞋 都 量 一下 雙腳 的 尺寸 。 2. 要 買 符合 你 腳型 的 鞋 ， 鞋頭 要 夠 寬 夠 長 。 3. 花 小錢 買 一 雙 好 的 鞋墊 ， 增強 吸 震 和 支撐 。 Sorbothane 和 Spenco 的 矽膠 鞋墊 都 是 不錯 的 選擇 。 訂製 鞋子 __UNDEF__ 購買 鞋子 或 靴子 時 ， 把 手指 伸進 鞋子 裡 ， 四處 摸摸 看 是否 有 粗糙 、 重疊處 、 隆起 的 接縫 ， 或是 其他 有 可能 引起 紅腫 或 水泡 的 問題點 。 有 的話 ， 應該 有 辦法 可以 磨平 或 軟化 。 也 可以 請 店員 再 拿 一 雙 出來 ， 比對 看看 問題點 是 這 個 鞋款 的 特色 ， 還是 只有 這 隻 鞋子 才 有 。 如果 這 一 款 的 鞋子 或 靴子 都 有 一樣 的 問題點 ， 就 要 請 足形 矯正師 或 修鞋店 幫 你 修正 ， 要不然 就是 再 找 另 一 款 鞋 。 鞋子 從 腳底 開始 一直 到 腳踝 頂端 或 腳跟 頂端 ， 都 必須 保持 很 平滑 。 如果 有 任何 的 高低差 、 隆起 或 突起物 ， 就 會 摩擦到 你 的 腳 而 引發 問題 。 這些 隆起 或 突出 形成 的 原因 ， 可能 是 縫線 、 泡棉 或 設計 不良 。 如果 你 找 不 到 可以 搭配 你 特定 腳型 、 品質 又 好 的 鞋子 ， 可以 考慮 找 通過 認證 的 足形 矯正師 。 足型 矯正師 科克 ‧ 艾伯特 指出 ， 足型 矯正師 的 工作 內容 是 ： __UNDEF__ 具體 來 說 ， 足型 矯正 是 藉由 設計 、 搭配 、 製造 以及 修改 鞋子 和 矯正墊 的 方式 ， 幫助 或 減輕 因為 先天 畸形 、 受傷 、 疾病 以及 過度 使用 所 引發 的 問題 。 足型 矯正師 是 聯合 醫療 照護 團隊 中 的 一 員 ， 患者 經過 醫師 （ 家庭 醫師 、 骨科 醫師 、 足科 醫師 等等 ） 的 診斷 ， 取得 傳統 非 手術性 療法 處方箋 之後 ， 就 會 轉介給 足型 矯正師 製作 治療鞋 或是 客製化 矯正墊 。 製造 鞋子 的 3D 立體 腳形 模型 叫做 「 鞋楦 」 ， 兩 隻 鞋楦 同 一 尺寸 ， 而且 完全 對稱 。 可惜 ， 人 的 左右 兩 腳 很少 長 得 一模一樣 。 足型 矯正師 可以 根據 鞋楦 找出 最 適合 患者 雙腳 的 鞋子 ， 再 依照 患者 獨特 的 生物 力學 需求 以及 鞋子 的 界面 ， 做出 一 個 客製化 的 矯正墊 ， 讓 鞋子 更 合腳 更 好 穿 。 這樣 的話 ， 運動員 或 喜歡 戶外 活動 、 長時間 站 著 工作 的 人 ， 就 有 專 為 他們 獨特 雙腳 設計 的 鞋子 可 穿 。 我 服務 的 對象 包含 拿到 醫師 處方箋 的 病患 ， 以及 想要 鞋子 合腳 好 穿 的 人 。 我 跟 物理 治療師 合作 密切 ， 我們 在 確定 雙腳 的 狀態 和 分析 病患 的 步態 之後 ， 一起 做 一 份 足型 矯正 評估 ， 然後 我 根據 這些 資料 推薦 特定 鞋款 ， 並 製作 客製化 的 矯正墊 。 可以 查 一下 電話簿 ， 或是 請 骨科 醫師 或 足科 醫師 介紹 。 附錄 〈 醫療 專家 和 鞋類 專家 〉 中 列出 美國 足部 輔具 協會 的 資料 。 5 鞋子 和 鞋墊 __UNDEF__ 很多 人 認為 鞋子 是 簡單 的 基本 配備 ， 不需 太過 花費 心思 。 不過 ， 鞋子 、 靴子 、 襪子 不 合 腳 的話 ， 會 引發 水泡 ； 鞋墊 也 可能 無法 配合 你 從事 的 運動 類型 。 這些 因素 ， 都 可能 害 你 在 面對 腳部 問題 時 吃 敗仗 。 挑選 鞋子 時 ， 要 將 你 從事 的 運動 、 運動 的 地面 ， 還 有 你 的 經驗 等級 列入 考慮 ， 價格 則 未必 是 考慮 。 本 章 的 重點 是 慢跑鞋 、 運動鞋 、 登山靴 、 客製鞋 、 涼鞋 及 鞋墊 的 種類 ， 像 Vibram Five Fingers 五趾鞋 這 類 的 輕便鞋 在 下 一 章 討論 。 襪子 在 預防 問題 中 扮演 的 角色 相當 重要 ， 所以 稍後 將 用 完整 的 一 章 來 討論 。 我們 的 雙腳 獨一無二 ， 雖然 看起來 很 像 ， 卻 又 跟 指紋 一樣 獨特 。 就算 我們 可以 穿 得 下 尺寸 相同 、 形狀 相同 的 鞋子 或 靴子 ， 腳 和 鞋子 的 吻合度 還是 有 差異 。