最多 ， 氣溫 是 華氏 80 度 ， 濕度 偏 高 ， 我 穿著 前 一 年 買 的 鞋子 ， 尺寸 是 十一 號 （ 我 的 正常 尺寸 ） 。 鞋子 有點 磨損 ， 加上 我 的 腳 因為 潮濕 有點 腫脹 ， 腳趾頭 之間 起 了 好幾 個 水泡 。 比賽 結束 後 ， 我 用 針 戳破 水泡 後 弄乾 ， 就 沒 再 多 想 這 件 事 了 。 之後 我 買 了 亞瑟士 2040 和 Montrail Vitesse 的 十二 號 鞋 。 我 一直 習慣 穿 兩 層 襪子 預防 水泡 ， 後來 的 比賽 也 很少 遇到 水泡 問題 。 不過 我 穿 Montrail 鞋 還是 會 遇到 問題 ， 如果 我 不 貼 大力 膠帶 的話 ， 就 會 在 足 前部 （ 腳趾頭 的 後方 ） 起 水泡 ， 這些 水泡 又 會 摩擦 到 我 左腳 大拇趾 外側 。 穿 2040 就 不 需要 貼 膠布 ， 就算 是 又 熱 又 潮濕 的 賽事 環境 ， 也 沒有 水泡 的 問題 。 有 發生 問題 的話 ， 大多 是 因為 穿 了 Montrail 的 關係 。 我 的 右腳 大拇指 內側 偶爾 會 起 小 水泡 ， 不過 不 常 發生 。 我 從來 不 在 腳 上 擦 東西 。 不過 ， 我 有 服用 Succeed 電解質 膠囊 ， 它 可以 解除 我 的 胃部 不適 （ 平常 我 只 喝水 ， 賽事 後 半 段 會 喝 百事可樂 ） ， 我 很 確定 這些 膠囊 對 預防 水泡 也 有 幫助 。 我 認為 經驗 跟 水泡 很 有 關係 ， 我 參加 的 賽事 越 多 ， 雙腳 就 越 強韌 。 超馬 跑者 傑夫 ‧華舒朋 __UNDEF__ 運動鞋 __UNDEF__ 運動鞋 泛指 任何 適合 你 所 從事 運動 的 鞋子 ， 可以 是 足球鞋 、 橄欖球鞋 、 棒球鞋 、 攀岩鞋 ， 甚至 是 多功能 訓練鞋 ， 連 軍靴 也 可以 歸到 這 一 個 類別 。 購買 這些 鞋子 的 基本 原則 ， 和 其他 鞋子 一樣 ： 多 試 幾 個 不同 的 廠牌 和 款式 ， 穿上 你 參加 比賽 要 用 的 襪子 再 試穿 鞋子 ， 綁好 鞋帶 ， 確定 一下 鞋子 包住 腳跟 ， 此時 腳趾 應該 很 舒適 ， 而且 有 足夠 的 活動 空間 。 有 些 特定 的 運動鞋 如 足球鞋 ， 買 鞋 隨附 的 基本款 鞋墊 很 薄 ， 幾乎 沒有 足弓 或 腳跟 的 支撐力 ， 這樣 可能 會 引發 足弓 問題 、 蹠骨 疼痛 、 水泡 之類 的 症狀 。 找到 很 合 雙腳 的 鞋子 後 ， 第一 件 事 就 是 把 輕薄 的 鞋墊 拿掉 ， 換上 一 組 支撐力 好 的 鞋墊 ， 不過 ， 要 先 確定 你 買 的 鞋子 容納 得 下 新 的 鞋墊 。 攀岩鞋 必須 貼 皮膚 ， 而且 穿 攀岩鞋 時 ， 一般 不 穿 襪子 ， 所以 務必 確認 接縫 不會 引起 水泡 。 如果 你 穿 攀岩鞋 會 穿 薄 襪 ， 那 買 鞋 的 時候 就 帶 著 薄 襪 去 試穿 。 攀岩鞋 的 問題點 在於 鞋頭 很 緊 ， 如果 你 有 摩頓趾 、 錘狀趾 、 拇趾 外翻 、 雞眼 或 其他 腳趾 問題 ， 就 需要 留意 鞋子 太 緊 是否 對 你 會 有 影響 。 本 書 的 後 段 會 詳細 討論到 這些 腳部 疾患 。 軍靴 可能 沒 什麼 款式 可 供 選擇 ， 不過 本 書 稍後 談到 很多 登山鞋 合腳 的 問題 ， 你 可以 留意 一下 。 會 磨到 腳 的 接縫 、 腳跟處 不合 、 鞋墊 太 薄 、 鞋頭 太 窄 或 太 短 、 跟 你 的 腳型 不合 的 靴子 ， 都 可能 引發 長期性 的 問題 。 如果 可以 選擇 ， 試穿 幾 雙 之後 選出 最 合腳 的 一 雙 。 接著 ， 就 跟 其他 的 鞋子 一樣 ， 把 鞋墊 換掉 ， 然後 搭配 吸濕 排汗 效果 好 的 襪子 。 個人 經驗談 __UNDEF__ 我 的 雙腳 都 擦上 Body Glide 防 破皮 軟膏 ， 然後 套上 內襪 、 聰明 羊毛襪 之後 ， 再 穿 叢林靴 ， 靴子 內 還 有 加強 吸震 中底 和 Vibram式 鞋底 。 這樣 的 組合 在 受訓 期間 很 有效 ， 沒 起 過 水泡 ， 所以 我 還 蠻 安心 的 。 不過 ， 在 強行軍 的 競賽 過程 中 ， 雙腳 很 快 就 有 幾 個 地方 開始 作痛 。 走 了 9 公里 ， 我 很 確定 有 些 痛點 已經 長出 水泡 了 ， 而且 這 份 懷疑 很 快 就 得到 了 證實 。 再 往 前 大約 一 公里 處 有 個 路標 ， 我們 從 一 個 堤防 往 下 走 ， 腳步 一 加快 ， 雙腳 的 腳跟 馬上 發出 劇痛 。 這時 我 瞭解 了 兩 件 事 ： 我 的 腳 接下來 會 更 痛 ， 而且 我 不可能 放棄 。 我 不 知道 最後 怎麼 撐 過去 的 ， 但 我 合格 了 ， 獲選 加入 菁英 作戰 單位 。 我 有 豐富 的 鐵人 三 項 經驗 ， 因此 在 裝備 上 能夠 做出 一些 正確 的 選擇 。 不過 ， 背 上 背 著 一 個 20 磅 的 背包 ， 腳 下 是 碎石子 路面 ， 緊貼 皮膚 的 內 層 襪 又 太 緊 ， 而且 那 天 的 溫度 實在 又 濕 又 熱 ， 所以 我 的 雙腳 一 開始 就 註定 會 很 慘 。 我 不 知道 新兵 訓練 的 時候 有沒有 教 足部 照護 ， 很多 相關 的 足部 照護 資訊 ， 是 透過 非正式 的 管道 在 遊騎兵 和 步兵 的 圈子 裡面 流傳 ， 不過 這些 資訊 太 舊 ， 而且 和 耐力 運動員 與 極限 冒險賽 選手 所 學到 的 經驗 又 不 太 一樣 。 令 人 難過 的 是 ， 非 步兵 單位 （ 或是 非 特戰 單位 ） 要 出發 行軍 前 的 早上 ， 如果 你 去 參觀 一下 ， 會 看到 一些 很 可怕 的 裝備 選擇 和 個人 準備 工作 ， 你 可以 看出 很多 戰鬥 支援 單位 都 沒 什麼 足部 照護 的 概念 。 光 想到 我 就 會 覺得 恐怖 。 一 位 美國 遊騎兵 成員 ， 描繪 菁英 部隊 選角 時 的 高速 強行軍 過程 __UNDEF__ 登山鞋 __UNDEF__ 有 位 叫做 泰瑞 的 健行 老鳥 告訴 我 ： 「 我 已經 跑步 、 背 著 背包 登山 不 知 幾千萬 英里 了 ， 照理 說 ， 我 對 雙腳 應該 瞭若指掌 。 不過 ， 每當 我 想到 明年 要 參加 的 長程 健行 ， 我 花 在 思考 雙腳 的 時間 ， 遠遠 超過 花 在 思考 背包 的 時間 。 」 他 的 經驗 或許 可以 讓 我們 學到 一點 功課 。 我 個人 的 第一 雙 登山鞋 是 全 牛皮 ， 加上 Vibram 鞋底 ， 鞋帶 一直 往 上 綁到 小腿 ， 而且 感覺 起來 幾乎 跟 裝滿 的 背包 一樣 重 。 時代 變 了 ， 登山靴 也 變 得 更 合腳 ， 穿起來 更 輕鬆 。 慢跑鞋 的 科技 對 登山靴 貢獻 很 大 ， 鞋墊 、 模具 定型 、 襯墊 、 鞋 中底 以及 鞋 外底 這些 部位 都 有 進步 ， 使得 很多 登山鞋 穿起來 就 像 輕量靴 一樣 舒適 。 隨著 科技 進步 ， 很多 製造商 開始 提供 濕度 控制 系統 ， 可以 把 腳 上 的 汗 排走 。 Sorel 廠牌 甚至 宣稱 「 我們 的 登山鞋 可以 把 你 小 腳趾 上 的 汗 吸乾 」 。 Gore-Tex 布料 常 用來 製造 靴子 以 幫助 調節 濕度 ， 鞋帶 綁法 的 設計 也 越 變 越 好 。 健行 老手 肯 ‧瑞霍查克 對於 登山鞋 的 態度 非常 正確 ： 「 只要 是 跟 腳部 有關 的 用品 ， 預算 上 我 都 不會 太 小氣 。 我 穿 Montrail Vitesse 鞋 ， 搭配 扁 的 Spenco 綠色 鞋墊 ， Spenco 鞋墊 上 再 加 一 層 勃肯藍色 鞋墊 ( 來 控制 我 的 蹠骨痛 問題 ) ， 還 有 Smart Wool 聰明 羊毛 低筒 登山襪 ， 再 加上 Fox River X-Static 內層 襯襪 。 經過 多 年 的 登山 、 越野 跑步 以及 極限 越野賽 的 經驗 ， 我 才 想出 這樣 的 組合 ， 從 剛 開始 常常 長 水泡 ， 變成 到 後來 幾乎 看 不 到 水泡 。 重點 是 我 在 這 件 事情 上 花 了 很多 時間 ， 不過 未必 對 任何 人 都 適用 ， 畢竟 每 個 人 的 腳 都 不 一樣 。 」 很多 健行客 已經 改穿 新型 的 輕 質靴 ， 彈性 跟 慢跑鞋 一樣 好 ， 而且 還 有 很多 慢跑鞋 合腳 和 舒適 的 優點 。 因為 彈性 跟 結構 的 關係 ， 很多 這 類型 的 靴子 不 太 需要 適應期 。 多 年 前 我 穿著 一般 的 慢跑鞋 ， 走完 八 天 半 350 公里 的 約翰謬爾 步道 ， 不過 除非 你 習慣 一邊 背 著 背包 ， 一邊 穿著 慢跑鞋 登山 或 在 步道 上 跑步 ， 我 倒 不 建議 穿 慢跑鞋 去 背包 登山 。 如果 是 今天 要 我 走 同樣 的 步道 ， 我 可能 會 考慮 穿 越野 慢跑鞋 或 輕質靴 。 新款 的 輕 質 靴 比較 快 乾 ， 排水性 也好 。 一般 的 皮靴 可以 吸收 將近 一 磅 的 水 ， 也 就 等於 你 每 走 一 英里 就 多 舉 了 2,212 磅 的 重 。 大部分 新款 登山鞋 都 有 以下 的 一些 特色 ： 質 輕 、 透氣 鞋面 、 抓地力 強 、 耐磨 鞋底 、 新型 鞋帶 系統 、 彈性 鞋墊 、 穩定 支撐 地 鞋 中底 、 鞋頭 加寬 、 鞋面 搭配 Gore-Tex 質料 。 有些 廠商 研發出 所謂 的 「 登山鞋