玩 手指 ， 孩子 怎麼 可能 就 會 記得 畢氏 定理 或 複雜 英文 單字 的 意思 ？ 不過 ， 奈德 確實 做 過 實驗 。 他 先 讓 孩子 寫 模擬 考題 ， 自己 坐 在 對面 靜候 。 接著 他 會 讓 孩子 寫 考題 ， 但 他 會 離開 ， 留下 他們 在 寂靜 無聲 的 空間 。 最後 ， 孩子 會 在 一 個 模擬 真實 考場 的 環境 裡 寫 考題 ， 和 其他 的 孩子 一起 作答 ， 大家 都 在 絞盡腦汁 。 你 肯定 猜想 得 到 哪 一 次 孩子 考 得 最 好 吧 。 教室 裡 有 奈德 時 ， 孩子 感到 平靜 ， 也 記得 他 對 他們 抱持 的 信心 ， 因此 要 回想起 他 教 過 的 內容 毫不 費力 。 一旦 奈德 離開 教室 ， 孩子 只 能 靠 自己 ， 腦 中 的 負面 念頭 開始 活躍 ， 表現 跟著 變 差 ， 等到 再 加入 其他 的 孩子 ， 個個 都 是 「 很 焦慮 的 存在 」 ， 此時 壓力 就 開始 如同 瘟疫 ， 在 一 個 接 一 個 的 孩子 當中 蔓延 與 遞增 。 我們 很 喜歡 「 非 焦慮 的 存在 」 這 個 說法 ， 但 創造 這 個 用詞 的 不 是 我們 ， 而是 佛萊曼 （ Edwin __UNDEF__ Friedman ） 。 他 不但 是 猶太教 的 拉比 ， 同時 也 是 一 位 家庭 諮商師 。 ⑫ 按 他 的 觀點 ， 我們 處在 一 個 長期 焦慮 、 過度 反應 的 社會 ， 負責 領導 家庭 、 學校 和 組織 的 人 當中 ， 很少 人 是 「 非 焦慮 的 存在 」 。 佛萊曼 指出 ， 當 領導 者 忠於 自我 ， 且 不會 過度 焦慮 或 擔心 ， 就 不至於 將 過度 的 擔心 或 害怕 傳給 其他 成員 ， 此時 團隊 的 表現 最 好 。 在 他 的 觀點 中 ， 這 一 點 對於 家庭 、 宗教 組織 或 大 公司 而言 都 是 如此 。 佛萊曼 的 主張 受到 科學 證據 支持 。 記得 前面 提 過 的 「 加州 的 放鬆鼠 」 嗎 ？ （ 年幼 時 跟 母鼠 分開 一 小 段 時間 ， 回 籠 後 母鼠 會 幫忙 舔舐 理 毛 ） ， 同 一 批 研究 人員 後來 研究 了 平靜 和 焦慮 的 教養 方式 分別 對 幼鼠 的 發展 有 何 影響 。 他們 發現 ， 壓力 較 小 的 母鼠 會 花 很多 時間 幫 幼鼠 舔舐 理 毛 ， 這些 幼 鼠 也 比 其他 較少 受到 舔舐 的 幼鼠 還要 平靜 ， 也 更加 願意 探索 世界 。 為什麼 呢 ？ 是 因為 牠們 感受到 較多 的 母愛 嗎 ？ 有 可能 。 但是 ， 我們 以及 許多 相同 領域 的 專業 人士 都 相信 原因 在於 ： 那些 母 鼠 傳達出 了 「 世界 是 安全 的 ， 你 可以 放鬆 自由 探索 」 的 訊息 ， 同時 這 也 改變 了 幼 鼠 身 上 調節 壓力 的 基因 。 這 個 現象 不 是 遺傳 的 關係 ， 不 是 因為 母鼠 本身 平靜 所以 生下 的 幼鼠 才 會 比較 平靜 。 那些 比較 少 舔舐 理毛 的 母鼠 所 生下 的 幼鼠 ， 儘管 在 基因 上 更 容易 焦慮 ， 但 被 經常 舔舐 的 母鼠 「 認養 」 後 ， 也 都 會 開始 變 得 平靜 。 ⑬ __UNDEF__ 這些 經常 幫 幼 鼠 舔舐 理 毛 的 母 鼠 所 做 的 ， 正 是 本 書 再三 強調 的 重點 ： 讓 家 變成 安全 基地 。 當 你 的 家 是 個 平靜 之 處 ， 沒有 過度 的 爭執 、 焦慮 、 壓力 ， 就 成 了 孩子 所 需 的 充電站 。 每 次 充完 電 ， 他們 可以 回到 外在 世界 ， 好好 應對 緊繃 的 社交 活動 、 課業 壓力 ， 以及 預賽 或 甄選 等 各 種 挑戰 。 他們 心 裡 知道 ， 一 天 結束 後 ， 有 個 安全 的 地方 可以 休息 復原 。 想 讓 家 成為 安全 基地 ， 要 記住 別 把 孩子 的 生活 和 問題 當成 是 你 自己 的 問題 。 當 你 保持 冷靜 ， 會 更 容易 採用 這 個 理念 ， 反過來說 ， 當 你 採用 這 個 理念 ， 也 會 更 容易 保持 冷靜 。 只有 處於 平靜 之中 ， 你 才 能 放手 ， 願意 讓 孩子 去 經歷 不安 ， 學 著 自己 管理 ， 願意 讓 孩子 去 體驗 痛苦 ， 不會 急 著 擔負 解決 的 責任 。 當 你 保持 冷靜 ， 情緒 就 不會 過度 跟 著 孩子 起伏 。 將 你 的 快樂 跟 孩子 的 心情 切割開來 ， 接受 就算 他們 不 開心 ， 你 照樣 可以 過 得 快樂 平靜 ， 這樣 你 才 能 提供 所 需 的 支持 。 有 些 家長 來 找 我們 時 ， 他們 的 孩子 正 面臨 著 嚴重 的 困境 ， 我們 經常 向 這些 爸 媽 強調 這 一 點 ， 雖然 他們 本身 很少 帶給 孩子 問題 ， 但 他們 的 負面 反應 會 讓 全 家 人 都 受到 波及 ， 往往 使得 他們 無法 順利 當 孩子 睿智 的 顧問 ， 只是 變成 窮 擔心 的 爸 媽 ， 這樣 無疑 是 雪上加霜 。 第一 章 提 過 社會 支持 是 控制 壓力 的 要素 ， 如果 家長 處於 焦慮 或 批評 孩子 ， 孩子 就 感受 不 到 自己 擁有 支持 ， 這 等於 是 雙重 打擊 ： 爸 媽 不僅 導致 孩子 焦慮 ， 也 沒有 善盡 支持 他們 的 責任 。 羅莎 剛 開始 當 媽媽 時 ， 參加 一 個 互助 團體 ， 成員 們 圍成 一 圈 分享 自己 的 母親 有 哪些 值得 和 不 值得 效法 的 地方 。 輪到 羅莎 時 ， 她 說 她 的 媽媽 很 有 愛 ， 也 都 不吝 表達 這 份 愛 ， 問題 是 ， 媽媽 總是 把 她 生活 的 高低 起伏 過度 放 在 心 上 ， 所以 她 後來 學會 了 隱瞞 事情 好 保護 媽媽 。 甚至 ， 羅莎 自己 都 已經 忘掉 的 不 愉快 ， 她 媽媽 在 許久 過後 還 會 煩心 ， 因此 媽媽 就 無法 成為 支持 羅莎 的 力量 。 比方說 ， 有 一 次 羅莎 從 幼兒園 下課 回家 ， 跟 媽媽 說 其他 小朋友 不 願意 跟 她 玩 ， 她 媽媽 一 聽 當場 就 哭 了 起來 。 當然 ， 也 不 乏 完全 相反 的 家長 ， 坐 羅莎 旁邊 的 另 一 個 新手 媽媽 聽完 她 的 故事 後 大笑 回應 ： 「 我們 兩 個 的 媽媽 應該 要 當 朋友 ， 搞不好 她們 就 能 互相 平衡 一下 。 換成 是 我 媽 就 會 念 我 ： 『 小姐 ， 我 送 妳 去 上 幼兒園 不 是 去 交朋友 的 ， 是 去 學 東西 的 ！ 』 」 __UNDEF__ __UNDEF__ 如何 成為 「 非 焦慮 的 存在 」 ？ 要 真正 成為 「 非 焦慮 的 存在 」 （ 強 裝 鎮定 只 會 被 孩子 看穿 ） ， 你 必須 能夠 控管 自己 的 壓力 。 別 誤會 了 ， 其實 你 跟 孩子 一樣 需要 掌控感 ， 而且 ， 當 你 太 想要 陪伴 支持 孩子 ， 有時 會 適得其反 。 要 做到 不 焦慮 地 陪伴 孩子 ， 主要 是 從 你 自己 開始 ， 以下 五 點 是 我們 曾 提供給 家長 的 實用 建議 。 一 、 最 重要 的 是 ， 享受 跟 孩子 的 相處 時光 。 身處 競爭 激烈 又 繁忙 的 社會 ， 很 容易 就 忽略 了 基本 的 重點 ： 你 能 給予 孩子 和 你 自己 的 最佳 禮物 ， 就 是 享受 孩子 的 陪伴 。 你 不用 時時刻刻 都 跟 他們 膩 在一起 ， 你 只 需要 回想 一下 ， 在 孩子 還 是 小寶寶 的 時候 ， 每當 忙 了 一 天 後 下班 回家 ， 你 看到 他們 時 都 會 綻放 的 開懷 笑臉 ， 你 不妨 想像 一下 小寶寶 的 感覺 ： 每 次 他們 看 著 我 時 都 會 大大 地 微笑 ， 就 好像 我 是 上天 的 禮物 一樣 。 你 的 孩子 也 需要 感受到 跟 小寶寶 相同 的 愉悅 ─ 每當 你 看到 他們 ， 臉 上 就 會 煥發 光采 ， 相處 時 也 由衷 地 開心 。 這 種 感受 非常 重要 ， 威力 也 相當 驚人 ， 能 建立 孩子 的 自我 價值感 和 幸福感 。 比爾 二十 出頭 時 ， 有 一陣子 日子 過 得 很 苦 ， 但 當時 有 兩 個 朋友 每 次 都 會 熱情 展現 見到 他 有 多麼 開心 ， 那 段 四十 年 前 的 往事 ， 如今 依然 深深 烙印 在 他 的 腦海 。 比爾 開始 為 孩子 跟 家庭 提供 心理治療 服務 時 ， 這 份 力量 強大 的 回憶 也 影響 了 他 的 思考 ， 他 開始 建議 家長 要 把 「 享受 孩子 的 陪伴 」 當成 優先 要務 ， 這樣 孩子 就 能 體驗到 自己 是 帶給 別人 快樂 的 來源 。 將 「 愉快 的 親子 相處 」 設定為 你 的 第一 優先 ， 之後 每當 你 意識到 自己 無法 享受 孩子 的 陪伴 ， 就 可以 想想 到底 是 哪裡 出 了 問題 。 如果 是 因為 你 在 生氣 ， 請 先 專心 解決 生氣 的 事 ； 如果 是 受 工作 壓力 干擾 ， 請 運用 放鬆 策略 和 認知 技巧 ， 盡量 降低 焦慮 ； 如果 是 跟 另 一半 感情 不佳 ，