非 焦慮 的 存在 」 ？ 要 真正 成為 「 非 焦慮 的 存在 」 （ 強 裝 鎮定 只 會 被 孩子 看穿 ） ， 你 必須 能夠 控管 自己 的 壓力 。 別 誤會 了 ， 其實 你 跟 孩子 一樣 需要 掌控感 ， 而且 ， 當 你 太 想要 陪伴 支持 孩子 ， 有時 會 適得其反 。 要 做到 不 焦慮 地 陪伴 孩子 ， 主要 是 從 你 自己 開始 ， 以下 五 點 是 我們 曾 提供給 家長 的 實用 建議 。 一 、 最 重要 的 是 ， 享受 跟 孩子 的 相處 時光 。 身處 競爭 激烈 又 繁忙 的 社會 ， 很 容易 就 忽略 了 基本 的 重點 ： 你 能 給予 孩子 和 你 自己 的 最佳 禮物 ， 就 是 享受 孩子 的 陪伴 。 你 不用 時時刻刻 都 跟 他們 膩 在一起 ， 你 只 需要 回想 一下 ， 在 孩子 還 是 小寶寶 的 時候 ， 每當 忙 了 一 天 後 下班 回家 ， 你 看到 他們 時 都 會 綻放 的 開懷 笑臉 ， 你 不妨 想像 一下 小寶寶 的 感覺 ： 每 次 他們 看 著 我 時 都 會 大大 地 微笑 ， 就 好像 我 是 上天 的 禮物 一樣 。 你 的 孩子 也 需要 感受到 跟 小寶寶 相同 的 愉悅 ─ 每當 你 看到 他們 ， 臉 上 就 會 煥發 光采 ， 相處 時 也 由衷 地 開心 。 這 種 感受 非常 重要 ， 威力 也 相當 驚人 ， 能 建立 孩子 的 自我 價值感 和 幸福感 。 比爾 二十 出頭 時 ， 有 一陣子 日子 過 得 很 苦 ， 但 當時 有 兩 個 朋友 每 次 都 會 熱情 展現 見到 他 有 多麼 開心 ， 那 段 四十 年 前 的 往事 ， 如今 依然 深深 烙印 在 他 的 腦海 。 比爾 開始 為 孩子 跟 家庭 提供 心理治療 服務 時 ， 這 份 力量 強大 的 回憶 也 影響 了 他 的 思考 ， 他 開始 建議 家長 要 把 「 享受 孩子 的 陪伴 」 當成 優先 要務 ， 這樣 孩子 就 能 體驗到 自己 是 帶給 別人 快樂 的 來源 。 將 「 愉快 的 親子 相處 」 設定為 你 的 第一 優先 ， 之後 每當 你 意識到 自己 無法 享受 孩子 的 陪伴 ， 就 可以 想想 到底 是 哪裡 出 了 問題 。 如果 是 因為 你 在 生氣 ， 請 先 專心 解決 生氣 的 事 ； 如果 是 受 工作 壓力 干擾 ， 請 運用 放鬆 策略 和 認知 技巧 ， 盡量 降低 焦慮 ； 如果 是 跟 另 一半 感情 不佳 ， 請 尋求 婚姻 諮商 ； 如果 是 孩子 的 問題 行為 困擾 著 你 ， 請 找 專家 協助 改善 ； 如果 是 你 的 生活 社交 活動 不足 ， 請 多 跟 親朋好友 聯絡 。 不過 ， 其實 問題 也 有 可能 出 在 你 「 太常 」 陪 他們 ， 缺少 自己 的 時間 。 雖然 你 不必 把 「 讓 孩子 開心 」 當成 你 的 人生 最 高 目標 ， 但是 不妨 留意 有 什麼 事 會 影響 你們 的 愉快 共處 ， 再 想 辦法 排除 障礙 。 比爾 曾 幫 二十一 歲 的 艾立克 做 過 諮商 ， 已經 成年 的 他 ， 一直 無法 像 個 成熟 獨立 的 大人 一樣 生活 。 他 在 念 高中 時 已 是 問題 學生 ， 上大學 後 又 被 退學 兩 次 ， 而且 他 還 有 成癮 的 問題 。 他 向 比爾 描述 了 在校 的 求學 困擾 ， 也 提到 青春期 在 家 時 會 跟 爸 媽 三 天 一 小 吵 五 天 一 大吵 ， 比爾 聽完 後 問 ： 「 你 覺得 有 什麼 事 是 爸 媽 如果 換 個 方式 對待 高中 時期 的 你 ， 會 讓 你 好過 些 的 嗎 ？ 」 沉思 很 久 後 ， 他 開口 回答 ： 「 要是 他們 看到 我 可以 開心 一點 的話 ， 可能 會 有 幫助 吧 。 」 二 、 不要 預支 未來 的 煩惱 。 爸 媽 焦慮 的 幾乎 都 是 未來 的 事 ， 也 就 是 幾乎 無法 控制 的 事 。 每當 我們 向 家長 保證 ， 無論 孩子 現在 遇到 什麼 難題 ， 一切 都 會 船 到 橋頭 自然 直 ， 爸 媽 的 焦慮 程度 就 會 大幅 降低 。 孩子 表現 不佳 ， 爸 媽 之所以 備感 壓力 跟 痛苦 ， 是 因為 害怕 孩子 會 就此 一蹶不振 ， 擔心 孩子 會 深陷 困境 ， 永遠 無法 脫身 。 恐懼 的 心情 出現 時 ， 記得 把 眼光 放遠 一點 。 人生 不 是 一 場 競賽 ， 何況 世界 上 大器晚成 的 人 比比皆是 ， 原本 表現 欠佳 的 兒童 和 青少年 ， 後來 都 擁有 快樂 成功 的 生活 。 孩子 在 童年 或 青春期 的 表現 ， 不等同 他們 一輩子 的 表現 。 前額葉 皮質 在 青春期 會 快速 發展 ， 一直 持續 到 成年 初期 ， 所以 馬克吐溫 才 曾 說 ： 「 我 十四 歲 時 ， 只 覺得 自己 的 父親 愚昧 無知 ， 完全 受不了 這 個 老人 在 我 身邊 。 沒想到 ， 等到 我 二十一 歲 ， 卻 意識到 他 七 年 來 的 成長 讓 我 嘆為觀止 。 」 多數 孩子 在 童年 、 青春期 、 成年 初期 都 沒有 經歷 太多 艱難 ， 就算 確實 遇到 難關 ， 許多 人 最後 也 都 順利 克服 。 如果 你 一直 杞人憂天 ， 替 孩子 擔心 ， 這樣 只 會 愈 幫 愈 忙 。 三 、 認真 做好 自身 的 壓力 管理 。 一九九○年代 末期 學界 做 過 一 項 調查 ， 兒童 和 青少年 表示 他們 最 想要 的 事情 是 「 爸 媽 能 過 得 更 快樂 、 壓力 更 小 」 ， 甚至 超過 了 「 爸 媽 多 花 點 時間 陪伴 他們 」 這 個 選項 。 ⑭ 別 忘 了 ， 當時 智慧型 手機 尚未 盛行 ， 生活 步調 也 不 像 現在 這麼 瘋狂 。 俗話說 「 孩子 有 多 不 快樂 ， 爸 媽 就 會 多 不 快樂 」 ， 反過來說 也 是 一樣 ， 就算 你 沒有 對 孩子 大小聲 、 責罵 、 說教 或是 冷落 ， 他們 還是 能 察覺到 你 的 壓力 跟 不 快樂 。 不 是 只有 爸媽 會 擔心 孩子 ， 孩子 也 會 擔心 爸 媽 。 所以 ， 請 把 生活 步調 放慢 ， 保持 運動 ， 睡眠 要 充足 。 （ 請 留意 睡眠 充足 的 定義 。 曾 有 父母 自滿 地 誇耀 他們 一定 都 會 「 睡飽 」 四 小時 ， 結果 他們 的 兒子 也 跟著 有樣學樣 。 ） 如果 你 還 沒有 靜坐 的 習慣 ， 不妨 開始 練習 。 有 個 做 超覺 靜坐 的 青少年 曾經 跟 我們 分享 ， 他 發現 「 超覺 靜坐 可以 讓 思緒 平靜 ， 也 可以 讓 媽媽 鎮定 。 」 自從 他 媽媽 養成 靜坐 的 習慣 ， 在 家 就 比較 能 做到 不 焦慮 的 陪伴 。 讓 自己 超脫 ， 為 自己 保留 足夠 的 休息 時間 ， 這 一 點 到 第六 章 會 再 詳述 。 現在 的 成年人 連 暫時 放下 3C 產品 的 時間 都 很少 ， 很少 在 放鬆 時 把 注意力 轉向 內在 。 已 有 上百 項 研究 顯示 放鬆 大有 好處 ， 所以 ， 別 再 心不在焉 ， 要 專注 活 在 當下 ， 無論 是 你 獨處 或 陪伴 孩子 時 ， 都 請 盡量 全心全意 。 四 、 與 恐懼 共處 __UNDEF__ __UNDEF__ 每當 你 焦慮 ， 不妨 詢問 自己 一 個 能 為 你 帶來 力量 的 問題 ： 「 我 最 害怕 的 是 什麼 ？ 」 在 腦 中 想像 最 糟糕 的 情況 是 什麼 ， 這樣 就 能 幫助 你 平靜 。 詢問 自己 「 我 會 怎麼 做 ？ 」 你 會 意識到 自己 依然 願意 給予 孩子 關愛 和 支持 。 這樣 可以 幫助 你 放下 ， 不再 試圖 掌控 自己 無法 控制 的 情況 。 以下 是 我們 最 常 聽到 家長 擔心 的 問題 。 我 害怕 孩子 這 輩子 就 完 了 。 或許 你 擔心 孩子 現在 犯 的 錯 ， 會 導致 他們 日後 無法 接受 良好 教育 ， 無法 獲得 成功 必須 的 技能 ， 結交 不 到 真正 的 朋友 ， 或是 一 輩子 結不了 婚 等等 。 首先 ， 請 你 回想 自己 國 、 高中 遇到 的 挑戰 ， 如今 你 還是 深受 其擾 嗎 ？ 你 已經 成長 跟 改變 ， 當初 的 難題 都 成 了 小 事 。 如果 你 能 給 孩子 機會 ， 他們 也 可以 。 記住 我們 在 第二 章 問 的 問題 ： 「 這 是 誰 的 人生 ？ 」 萬一 哪 天 你 擔心 的 最 壞 情況 發生 了 ， 你 對 孩子 的 愛 會 一樣 嗎 ？ 你 會 盡 你 所 能 幫助 他們 嗎 ？ 答案 是 肯定 的 。 你 的 責任 就 是 給予 孩子 愛 和 支持 。 保護 他們 免於 痛苦 不 是 你 的 責任 ， 而且 你 也 無法 辦到 。 如果 我 不 堅持 我 的 標準 ， 孩子 可能 會 以為 我 認可 他們 的 不良 行為 。 很多 焦慮 的 家長 往往 會 對 孩子 特別 嚴格 ， 他們 不 容許 半 分 的 鬆懈 ， 因此 持續 表現出 對 孩子 某些 行為 的 不 認同 ， 一直 挑剔 孩子 相同 的 問題 ， 例如 ： 餐桌 禮儀 、 保持 環境 整潔 、 要 刷牙 或 寫 功課 等 。 這樣 只