起水泡 。 很多 商店 備有 襪子 ， 供 你 試穿 鞋子 靴子 時 使用 。 可能 的話 盡量 避免 ， 應該 帶 自己 的 襪子 去 店 裡 試穿 ， 一來 可以 感受 一下 自己 的 襪子 和 鞋子 的 配合度 ， 二來 可以 避免 感染 別人 留下來 的 黴菌 。 不少 人 選擇 穿 某 個 品牌 的 襪子 就 不 換 了 ， 這 也 無所謂 。 不過 要 記得 ， 襪子 製造商 在 襪子 的 構造 上 下 了 很多 功夫 ， 生產出 很多 很 棒 的 襪子 ， 也 很 值得 你 瞭解 一下 。 如果 找 不 到 想要 的 襪子 ， 可以 參考 一下 這 個 網站 ： 參見 www.thesockcompany.com 。 提示 ： 使用 綁腿 __UNDEF__ 下雨 、 渡溪 或 多汗 導致 雙腳 潮濕 時 ， 襪子 特別 容易 下滑 ， 或 在 鞋子 裡 起 皺摺 ， 引發 腳部 紅腫 及 水泡 。 在 步道 上 或是 上下 斜坡 時 更 嚴重 ， 不過 就算 是 在 乾燥 又 平坦 的 地面 上 健行 ， 還是 會 遇到 一樣 的 困擾 。 自製 綁 腿 就 可以 預防 這 個 問題 。 找 一 家 手工 藝品店 或是 縫紉 器材 店 ， 購買 縫製 衣服 常用 的 、 長度 約 30 公分 、 寬度 3 公分 的 鬆緊帶 ， 務必 買 有 稜紋 或 防止 捲曲 的 那 種 。 用 鬆緊帶 在 腳踝 上方 小腿 最 細 的 地方 繞 一 圈 ， 再 將 鬆緊帶 縮減 約 1.5 公分 ， 然後 打 個 結 ， 這 就 是 綁 腿 了 ， 可以 用來 把 襪子 固定 在 腳踝 上方 。 此時 應該 感覺 很 舒適 ， 而 不 是 很 緊 。 特殊襪 __UNDEF__ 以下 各 節 列出 適合 慢跑 和 登山 的 襪子 、 壓力襪 、 內襪 以及 高科技 外襪 。 這些 襪子 有 很多 可以 穿 去 跑步 、 登山 或 參加 極限 冒險 賽 。 可以 到 附近 店家 觸摸 這些 襪子 的 質感 ， 看看 包裝 上 的 資訊 。 本 章 節尾 有 一 份 產品 清單 ， 詳 列出 各 家 公司 製造 的 各 類 運動襪 。 慢跑襪 __UNDEF__ 生產 慢跑襪 的 公司 很多 ， 鞋商 也 用 他們 的 品牌 銷售 襪子 。 大部分 的 襪子 都 能 吸濕 排汗 ； 襪子 也 分為 道路用 及 步道用 ， 有 不同 的 長度 ， 以 各 種 材質 混紡 。 很多 跑者 都 有 自己 最 喜歡 的 襪子 品牌 和 款式 。 較 具 創新 精神 的 產品 是 Injinji 印金足 五趾襪 與 使用 獨特 交織 纖維 技術 的 Drymax 。 登山襪 __UNDEF__ 登山襪 和 慢跑襪 不同 。 登山客 通常 穿 著 運動襪 或是 高筒襪 ， 有些 穿 羊毛 外襪 加上 吸濕 排汗 的 內襪 。 登山客 也 可以 穿 較 薄 的 運動型 雙層 吸濕 排汗 襪 ， 這 種 襪子 很 好 穿 ， 而且 可以 減少 水泡 發生率 。 太平洋 頂峰 步道 登山客 馬修‧ 彥科維奇 以前 常 起 水泡 ， 尤其 是 每 日 距離 超過 30 公里 的 長途 健行 時 ， 水泡 更 嚴重 。 他 試 過 膠布 、 Moleskin 水泡貼 和 各 種 靴子 ， 最後 他 改穿 三 雙 襪子 ， 問題 就 解決 了 ： 先 穿 一 層 吸濕 排汗 襪 ， 再 加上 兩 層 靴子襪 。 另外 有 登山客 習慣 先 穿上 薄 的 內襪 與 Thorlos 登山襪 ， 最後 再 加 一 層 混紡 羊毛 登山襪 。 在 冬天 ， 穿上 厚 襪子 時 ， 靴子 也 要 比 平常 大半 個 尺碼 ， 否則 平常 穿 的 正常 尺寸 靴子 會 壓縮 襪子 ， 降低 保溫 效果 ， 更 壞 的 情況 就是 靴子 太 緊 使得 通往 腳趾 的 血流 受到 阻礙 ， 導致 凍傷 。 內襪 __UNDEF__ 內襪 很 薄 、 很 柔滑 ， 一般 穿 在 較 厚 、 保溫 效果 較 好 或 吸震 的 羊毛襪 底下 。 內襪 質 輕易 乾 ， 大多 由 疏水 纖維 製成 ， 可以 從 腳部 吸收 水分 再 散發到 襪子 的 外層 。 內襪 和 外襪 一 前 一 後 ， 作用 如同 雙層襪 ， 兩 層 之間 會 互相 摩擦 ， 但 不會 磨到 皮膚 ， 減少 水泡 的 發生 機會 。 購買 內襪 時 ， 要 找 吸濕 排汗 的 款式 。 雖然 很多 運動員 改穿 雙層襪 ， 還是 有 些 人 偏好 內外襪 雙層 穿法 。 壓力襪 __UNDEF__ 這 幾 年 壓力襪 開始 流行 。 這 種 特殊 的 襪子蓋 到 小腿肚 ， 施加 漸進式 的 壓力 ， 越 往 襪子 上方 壓力 越 小 ， 藉 此 刺激 腳部 和 腳踝 的 血流 。 有 報導 指出 ， 血液 循環 提升 、 疲勞 消除 了 之後 ， 就 能 提高 效能 、 消除 腫脹 ， 並且 提升 最 高 攝氧量 （ VO2 ） 。 改穿 壓力襪 之後 ， 很多 使用 者 表示 腳 痛 、 腫脹 與 疼痛 都 改善 了 。 壓力襪 也 減輕 運動 後 的 肌肉 痠痛 。 有時 做 了 某些 平常 不 習慣 的 「 反常 」 運動 後 ， 很 容易 發生 遲發性 肌肉 痠痛 。 在 一 項 研究 中 ， 受 試 者 自願 進行 倒退 下坡 步行 運動 30 分鐘 ， 結束 後 受 試 者 依照 指示 ， 一 隻 腳 穿上 漸進式 的 壓力 長襪 ， 每 天 五 個 小時 ， 連續 三 天 ， 而 另 一 條 腿 則 穿 平常 穿 的 襪子 。 運動 前後 各 測量 一 次 肌肉 痠痛 以及 肌肉 神經 ， 運動 後 2 小時 、 24 小時 、 48 和 72 小時 再 測量 四 次 。 結果 顯示 ， 運動 後 72 小時 ， 有 穿 壓力襪 的 腳 遲發性 肌肉 痠痛 降低 了 28% ， 另外 ， 穿 壓力襪 的 腳 在 運動 後 24 小時 便 開始 恢復 收縮 功能 。 根據 這 個 研究 可 知 ， 壓力襪 可能 有助於 壓縮 肌肉 組織 ， 因此 有 穿 壓力襪 的 那 隻 腳 ， 肌肉 結構 受損 的 程度 比 對照組 更 低 。 穿上 壓力襪 24 小時 後 ， 肌肉 力量 的 恢復 也 比 對照組 更 好 。 有 種 叫做 Skins Sport Sox 的 運動襪 ， 是 一 種 彈性 纖維 壓力襪 ， 不過 它 的 樣子 並 不 是 完整 的 襪子 ， 而是 穿 在 其他 襪子 底下 ， 局部 刺激 腳底 。 另外 ， CW-X 的 壓力襪 據說 能 支撐 足弓 及 小腿 肌肉 ， 同時 穩定 腳踝 。 至於 Sigvaris 品牌 的 運動 恢復襪 融入 了 漸進式 壓力 技術 。 2XU 的 壓力襪 則 分為 賽跑襪 和 恢復襪 兩 種 。 壓力襪 的 襪筒 較 高 ， 氣溫 上升 時 穿起來 會 很 熱 ， 要 小心 襪子 下 的 皮膚 起 汗疹 ， 尤其 是 上下 兩 端 有 鬆緊帶 的 區域 ， 極度 酷熱 時 要 特別 小心 。 高科技 外襪 __UNDEF__ 外襪 是 高科技 的 特殊 襪子 ， 看起來 有點 鬆垮 ， 卻 結合 了 防水 技術 以及 傳統 襪子 的 舒適感 。 雙腳 在 戶外 活動 時 時常 會 碰到 水 ， 就算 鞋子 或 靴子 泡 了 水 ， 外襪 仍 可 保持 雙腳 的 乾爽 舒適 。 外襪 雖然 防水 ， 腳底 還是 會 出汗 ， 產生 水分 。 建議 穿 外襪 前 ， 雙腳 先 上 一 層 止汗劑 減少 排汗 ， 然後 穿上 吸濕 排汗 的 內襪 。 在 酷寒 的 環境 裡 ， 要 留意 鞋襪 裡 的 水分 。 汗水 或 外來 的 水 可能 在 襪子 裡 結冰 ， 造成 凍傷 。 全 美 超馬 冠軍 羅伊‧普隆 曾 在 各 種 天氣 中 ， 用 Seal Skinz 品牌 的 高科技 外襪 做 了 一 年 的 測試 。 例如 在 威斯康辛州 舉行 的 「 冰河 步道 百 英里 賽 」 當中 ， 「 前 一 天 下 過 雨 ， 路況 很 糟 ， 其他 選手 每 10 英里 就 停下來 換 襪子 ， 只有 我 繼續 前進 。 跑完 全 程 時 ， 只 差 25 秒 就 刷新 了 比賽 的 紀錄 ， 而且 完全 沒有 起 水泡 。 」 在 濕 冷 的 狀態 中 ， 外襪 有 神奇 的 功效 。 羅伊 發現 ， 環境 溫度 為 華氏 零下 25 度 ， 再 加上 風寒 效應 ， 溫度 降低到 華氏 零下 80 度 ， Seal Skinz 的 外襪 卻 讓 他 可以 在 戶外 做 訓練 ， 而且 雙腳 保持 溫暖 、 乾爽 、 舒適 。 Seal Skinz 襪子 無 縫 、 防水 ， 使用 一 種 MVT 水氣 蒸騰 技術 ， 採用 輕薄 的 三 層 設計 ： 內層 襯布 吸收 皮膚 上 的 水分 ， 中層 的 透氣膜 蒸發 汗水 ， 同時 防止 水份 滲入 ， 外層 的 尼龍 布料 耐磨 又 耐用 。 無 接縫 設計 增加 了 防範 水泡 的 優勢 ， 使得 這 家 廠商 生產 的 防水 襪 可以 完全 浸泡 在 水 裡 ， 革命性 的 密封 襪口 不僅 確保 緊密 防水 ， 也 可以 隔絕 水分 跟 沙礫 。 全 季節 襪 的 襪口 材質 是 彈性 布料 ， 襪筒 受到 固定 不會 往 下 滑 ， 不過 會 進水 。 他們 也 有 可以 蓋住 小腿 的 長筒襪 。 防寒襪 用 的 是 Polartec 抓絨 內襯 ， 可以 在 嚴寒 中 保護 雙腳 。 為了 避免 雙腳 長 水泡 ， 不 讓 雙腳 受 泥土 沙礫 的 摩擦 ， 或 在 多 日 賽 中 因為 泡 水 而 影響 足部 ， 很多 極限 冒險賽 選手 都 穿著 Seal Skinz 的 襪子 。 極限 冒險賽 選手 羅貝卡‧洛許 說 ： 「 唯一 可以 同時 隔絕 沙礫 和 水蛭 的 東西 ， 就 是 Seal Skinz 襪子 。 我 在 婆羅洲 、 菲律賓 、 越南 等 地 都 穿過 ， 接下來