。 有 人 可能 擦 潤滑劑 ， 有 人 可能 抹 爽身粉 ， 還 有 人 事先 用 膠布 貼好 腳 ， 每 個 人 所 使用 的 襪子 也 是 不同 。 超馬 選手 大衛‧史考特 跑完 西部 百 英里 極限 耐力賽 後 ， 聲稱 自己 的 雙腳 「 像 小 嬰兒 的 肌膚 一樣 柔嫩 」 。 大衛 的 腳部 很少 出 問題 ， 因為 他 留意 修剪 趾甲 ， 塗上 少量 的 凡士林 ， 然後 每隔 一陣子 就 換 鞋襪 ， 這 是 對 他 有效 的 作法 。 假設 有 兩 位 穿著 一模一樣 鞋襪 的 登山客 ， 走完 了 六 天 的 路程 ， 兩 人 的 足部 結果 也 不會 相同 。 你 必須 根據 平常 遇到 的 腳部 問題 ， 研讀 本 書 ， 然後 找出 最 適合 自己 雙腳 的 做法 。 超馬 選手 提姆‧崔特麥爾 曾 五 次 獲得 西部 百 英里 極限 耐力賽 冠軍 ， 以 不 到 二十四 小時 的 時間 完賽 。 他 也 是 加州 內華達 山區 極限 賽跑 的 跑者 。 有 次 參加 一百 英里 越野 超馬賽 前 一 星期 ， 他 把 趾甲 儘量 修短 ， 比賽 當天 把 腳底 塗上 一 層 綿羊油 ， 以便 減少 摩擦 ， 且 在 雪地 跑步 或 渡水 時 可以 保暖 ， 還 能 讓 皮膚 比較 不會 起 皺摺 ， 最後 再 穿上 一 層 Thorlos 超薄襪 。 他 的 策略 是 「 穿越 多 襪子 ， 腳 的 濕氣 會 越 重 。 水分 越 多 ， 水泡 和 皮膚 的 問題 也 就 越 多 。 」 他 通常 整 場 比賽 都 穿 同 一 雙 鞋子 和 襪子 ， 提姆 說 ： 「 我 的 腳 通常 沒 什麼 問題 ， 就算 出現 問題 ， 那時 離 終點 很 也 近 了 ， 撐 一下 就 到 了 。 」 可是 ， 參加 極限 賽跑 的 時候 ， 他 的 雙腳 卻 出現 不同 的 結果 。 1992年 間 參加 一 場 步道 賽事 ， 要 在 5 天 又 10 小時 內 完成 210 英里 ， 沒想到 雙腳 的 情況 慘不忍睹 。 他 的 團隊 裡 有 五 位 經驗 老到 的 超馬 選手 ， 每 天 平均 在 步道 上 奔跑 14 個 小時 。 提姆 還 記得 ： 「 我們 前進 的 速度 很 快 ， 我 的 雙腳 腫 到 連 最後 一 天 鞋子 都 穿 不 下 。 」 綿羊油 加上 薄 襪子 就 是 他 的 一貫 策略 ， 不過 他 那 次 沒 穿 慢跑鞋 ， 反而 選擇 了 輕量 登山靴 。 那 次 每 位 隊員 都 花 了 很多 時間 護理 雙腳 。 他們 領悟到 ： 「 防止 雙腳 繼續 惡化 的 方法 ， 就 是 第一 片 封箱 膠帶 要 貼 對 地方 ， 而且 要 貼緊 ， 做到 了 就 可以 再 撐 一 整 天 。 」 第五 天 結束 時 ， 他們 用掉 了 最後 一 片 封箱 膠帶 ， 而且 一 場 午後 雷陣雨 ， 使 他們 「 保持 雙腳 乾爽 」 的 原則 破功 ， 雙腳 潮濕 太 久 的話 ， 起 水泡 只 是 早晚 的 問題 。 還 有 其他 有助於 預防 的 要素 ， 等 著 我們 去 瞭解 。 經過 適當 的 鍛練 和 調適 ， 雙腳 和 腳踝 會 更 強健 ， 對 扭傷 和 拉傷 的 抵抗力 也 更 強 。 把 皮膚 照顧好 就 不會 長 厚 繭 。 鞋墊 和 矯正 鞋墊 的 品質 好 ， 就 可以 預防 和 舒緩 足底 筋膜炎 、 跟腱炎 、 足跟痛 、 蹠骨痛 、 摩頓氏 神經瘤 、 摩頓足 、 籽骨炎 、 雞眼 還 有 拇趾 外翻 等 問題 。 合腳 的 鞋子 有助於 預防 趾甲 、 足弓 、 以及 水泡 方面 的 問題 。 簡單 的 說 ， 所有 接觸到 雙腳 的 用品 ， 都 會 影響到 雙腳 的 表現 。 9 足部 用品 __UNDEF__ 運動員 常 用 的 足部 用品 共 有 四 種 。 最 常 用 的 是 潤滑劑 ， 一般 是 為 了 讓 腳 變 得 滑溜 ， 減少 摩擦 。 第二 是 越來越 多 人 使用 的 足粉 ， 可 保 雙腳 乾爽 ， 減少 摩擦 。 第三 種 則 是 超馬 或 極限 運動 選手 常 用 的 皮膚 強韌劑 和 貼布 黏著劑 。 最後 ， 少 部分 運動員 使用 止汗劑 來 預防 雙腳 出汗 過多 。 預防 紅腫 和 水泡 的 最佳 方法 之 一 ， 就 是 在 腳 上 塗 足粉 或 潤滑劑 。 如果 你 曾 在 腳 上 使用 過 潤滑劑 ， 卻 還是 起 了 水泡 ， 不妨 試試 最 先進 的 新款 潤滑劑 。 潤滑劑 會 軟化 皮膚 ， 對 某些 人 來 說 ， 這樣 會 讓 他們 對 走路 、 跑步 、 健行 等等 所 帶來 的 壓力 更加 敏感 ， 而且 軟化 後 的 皮膚 可能 會 痛 ， 某些 情況 下 甚至 會 起 水泡 。 如果 水泡 問題 持續 發生 ， 可以 試試 足粉 。 某些 人 的 皮膚 比較 適合 乾燥 的 環境 ， 若是 這樣 的話 ， 可以 選擇 能 防止 皮膚 表面 水分 累積 的 足粉 ； 也 有 些 運動員 比較 適合 潤滑劑 。 如果 你 持續 遇到 問題 ， 可以 多 試 幾 種 。 科技 日益 進步 ， 襪子 排除 濕氣 的 能力 也 增加 ， 但 運動員 還是 需要 留意 襪子 製造商 的 使用 建議 。 舉例 來 說 ， Drymax 襪子 公司 建議 ， 他們 的 襪子 不可 搭配 足粉 或 潤滑劑 使用 ， 否則 可能 會 阻塞 Drymax 纖維 ， 影響 吸濕 排汗 的 功效 ， 而且 他們 的 襪子 也 不 適合 烘乾 。 足粉 __UNDEF__ 有些 運動員 的 雙腳 塗上 潤滑劑 後 會 變 得 太 軟嫩 ， 這時 可以 用 足粉 當作 替代品 。 對 他們 來說 ， 足粉 減少 摩擦 的 效果 跟 潤滑劑 一樣 好 ， 或者 更 好 。 足粉 產品 __UNDEF__ 亞瑟士 CHAFE FREE POWDER 是 以 Aceba 製成 的 抗 摩擦 粉末 ， 是 一 種 乾式 潤滑劑 。 參見 www.asicsamerica.com BLISTERSHIELD POWDER 由 Two Toms 出品 ， 可 預防 紅腫 、 水泡 及 厚繭 。 細滑 的 粉末 裡 ， 含有 蠟 和 玉米 澱粉 的 微粒 ， 可 有效 減少 摩擦力 及 溫度 上升 。 這 款 產品 可 讓 水氣 （ 汗水 ） 通過 ， 排除 水分 ， 使 皮膚 防水 。 使用 時 ， 先 在 襪子 裡 倒入 約 一 茶匙 的 量 ， 均勻 塗布 ， 避免 全部 堆積 在 腳趾 處 。 穿上 襪子 後 於 腳跟處 再 加 一點 粉末 。 參見 www.2 toms.com BODYGLIDE LIQUIFIED POWDER 是 一 種 先進 的 乳霜 ， 使用 時 會 轉變成 保護 皮膚 的 潤滑 乾粉 。 參見 www.bodyglide.com BROMI-TALC 是 戈登 實驗室 生產 的 三效 足粉 。 含有 鉀明礬 ， 是 一 種 可以 延遲 排汗 的 收斂劑 ， 也 含有 膨潤土 ， 可以 吸收 自身 質量 18 倍 的 水分 。 另 一 款 滑石 強效 足粉 增添 了 去除 腳部 臭味 的 功能 。 兩 種 都 需要 特別 訂購 ， 可以 詢問 附近 的 藥妝店 、 藥房 或 足科 醫師 。 GOLD BOND 是 一 種 藥用 爽身粉 ， 有效 成分 中 的 氧化鋅 可以 保護 皮膚 ， 薄荷醇 可以 舒緩 搔癢 。 強效型 可以 吸收 多餘 的 水分 ， 發揮 最 大 效果 。 藥妝店 或 藥房 都 可以 買 得 到 Gold Bond 。 參見 www.goldbond.com ODOR-EATERS 的 吸收力 比 滑石粉 強 25 倍 ， 同時 可 消除 異味 。 大部分 的 藥妝店 或 藥房 都 買 得 到 。 參見 www.odor-eaters.com ZEASORB 是 吸收力 超強 的 足粉 ， 可以 吸收 6 倍 重量 的 水分 ， 吸收力 比 純 滑石粉 多 4 倍 。 Zeasorb 含 滑石粉 、 吸水力 高 的 聚合 碳水化合物 、 亞克力 共聚物 以及 微孔 纖維 。 這 種 粉末 功效 良好 ， 不會 結塊 ， 內含 的 滑石 提供 柔軟 和 潤滑 ， 可以 減少 摩擦 和 熱量 積聚 。 Zeasorb-AF （ 含有 2％ 硝酸咪康唑 ） 可 有效 抗 黴菌 並 控制 水分 。 另 有 乳液狀 的 獨特 產品 ， 適合 需要 抗 黴菌 乳液 的 病患 。 參見 www.stiefel.com __UNDEF__ 有些 足粉 很 普通 ， 有 些 足粉 很 好用 。 過去 人們 把 玉米 澱粉 加上 滑石粉 ， 當作 足粉 使用 ， 不過 時代 變 了 ， 足粉 也 變 了 。 使用 過 吸收力 超強 的 足粉 後 ， 就 不可能 回頭 使用 普通 的 足粉 。 足粉 可以 有效 減少 雙腳 的 濕氣 ， 同時 減少 摩擦 ， 預防 水泡 ， 但 效果 好壞 得 看 吸收 水分 的 能力 。 足粉 結塊 的話 ， 會 刺激 皮膚 引起 水泡 。 記得 每隔 一 段 時間 或是 雙腳 碰 過 水 後 ， 都 要 再 重新 上 一 次 足粉 。 要是 你 有 足癬 及 其他 的 皮膚 問題 ， 可以 選擇 抗 黴菌 藥用 足粉 。 雙腳 稍微 抹上 一 層 足粉 後 ， 用 手 按摩 一 下 趾 間 ， 然後 把 襪子 捲到 腳跟 處 ， 在 襪子 裡面 倒 一些 足粉 。 接著 把 襪子 套 在 腳 上 ， 反覆 晃動 足部 ， 直到 有 足粉 透到 襪子 外面 為止 。 值得 嘗試 的 足粉 有 ： Body Glide 的 液態 足粉 是 一 種 先進 科技 的 乳霜 ， 擦上去 之後 ， 會 轉變成 粉末狀 的 皮膚 保護 潤滑層 。 亞瑟士 的 Chafe Free 足粉 是 用 乾式 皮膚 潤滑劑 所 製成 。 潤滑劑 __UNDEF__ 跟 足粉 一樣 ， 潤滑劑 的 效果 差 很 大 。 綿羊油 和 凡士林 是 自古以來 就 很 可靠 的 兩 種 潤滑劑 ， 不過 很 油膩 ， 也 容易 附著 在 襪子 上 或是 黏住 沙礫 而 刺激到 皮膚 ， 引發 水泡 。 極限 冒險賽 選手 保羅‧羅梅洛 偏好 傳統