這 心頭 一 揪 是 一 道 訊息 ， 我 可以 選擇 嫉妒 ， 或 治癒 自己 的 經歷 。 如果 我 跟 自己 的 孩子 競爭 ， 這 可能 跟 什麼 有關 呢 ？ — 得到 的 溫柔 __UNDEF__ — 玩具 的 數量 或 品質 __UNDEF__ — 衣服 __UNDEF__ — 食物 __UNDEF__ — 自由 __UNDEF__ — 學業 __UNDEF__ — 興趣 __UNDEF__ — 愛 __UNDEF__ — 其他 __UNDEF__ 我 最 難以 給予 孩子 的 是 什麼 ？ 在 此 ， 也 請 不 帶 評斷 地 觀察 你 自己 的 反應 。 如果 你 跟 孩子 競爭 ， 那 並非 因為 你 是 不 好 的 父母 ， 而是 因為 在 自己 的 孩童 時期 曾 缺乏 這些 。 因此 ， 批判 自己 不但 沒有 幫助 ， 更 可能 會 抑制 治癒 的 過程 。 相反地 ， 你 要 讚揚 自己 勇於 承認 的 舉動 。 為了 不 繼續 處於 競爭 狀況 ， 請 務必 關心 你 內心 的 那 個 小孩 … … __UNDEF__ __UNDEF__ 每當 我 感到 一 絲 嫉妒 ， 我 會 看看 當年 曾 是 孩子 的 我 。 我 會 聽 他 說話 ， 我 會 跟 他 說話 。 在 我 的 想像 中 ， 我 看見 他 得到 了 那時 他 沒有 得到 的 ： 溫柔 、 自主 、 允許 、 遊戲 、 朋友 … … __UNDEF__ 我 接受 湧上 心 中 的 情緒 ， 我 讓 該 出現 的 情緒 湧來 ， 我 盡可能 地 對 當年 的 那 個 孩子 溫柔 。 這 能 幫助 我 對 自己 孩子 享有 的 更 感到 欣慰 。 11 我 愛 自己 嗎 ？ 我 喜歡 我 的 這些 特點 ： （ 請 列出 二十幾 項 外在 、 情緒 、 人際 關係 、 智力 、 精神 層面 的 特點 ） __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ 喜歡 自己 的 不同 面向 是 一 個 階段 。 愛 自己 則 是 更 廣泛 的 ， 是 一 種 對於 自己 無條件 的 接受 ， 是 一 種 對 自己 的 溫柔 ， 是 一 份 與 自己 親密 接觸 後 產生 的 默契 和 親密感 ， 也 因此 ， 它 會 隨著 發現 自己 的 情緒 而 漸漸 出現 。 一 開始 ， 我 會 每 天 看 著 鏡子 裡 的 自己 ， 並且 專注 於 自己 喜歡 的 一 個 臉部 細節 上 。 我 會 看 著 鏡子 ， 四 目 相接 ， 並 告訴 我 的 倒影 ： 「 我 愛 你 。 」 我 會 留意 我 體驗到 的 感覺 。 一 開始 ， 很 可能 什麼 感覺 都 沒有 。 接著 ， 日復一日 ， 我 會 堅持 著 以 「 我 愛 你 」 來 度過 憤怒 、 噁心 、 輕視 的 浪潮 。 漸漸 地 ， 默契 與 溫柔 將 會 扎根 ， 最後 ， 愛 出現 了 。 真的 是 這樣 ， 真的 …… __UNDEF__ 我 會 以 一 位 帶 著 無盡 溫柔 的 普世 母親 的 眼光 看 著 自己 。 當 我 能 接收到 這 份 溫柔 與 愛 時 ， 我 能 感覺 自己 身 上 發生 了 什麼 。 我 被 這 份 愛 填滿 了 ， 我 將 能 更 輕易 地 把 愛 給予 身邊 的 人 。 愛 自己 ， 就 是 體驗 感覺 自己 活 著 、 感覺 生命 在 心 中 鼓動 的 喜悅 。 為了 能 給 自己 的 孩子 更 好 的 照顧 ， 我 首先 需要 照顧 自己 內心 的 孩子 。 以下 有 幾 個 選項 能 讓 你 遇見 內心 的 孩子 ， 並 漸漸 治癒 他 的 傷痛 。 你 可以 選擇 最 適合 你 的 途徑 ， 或 全部 採用 。 照片 __UNDEF__ 選出 一 張 自己 兒時 的 照片 ， 看 著 照片 ， 讓 情感 、 情緒 、 想法 等 在 心 中 升起 。 如果 那些 是 愛 ， 那 就 一切 順利 。 如果 不 是 ， 我 就 記下 湧上 心頭 的 感受 。 有時 ， 童年 時 的 自己 令 我們 厭惡 、 反感 ， 覺得 丟臉 。 我們 只 想 做 一 件 事 ， 也 就 是 趕走 他 。 事實 上 ， 我們 想 藉 此 逃避 的 是 自己 的 痛苦 。 但 ， 難道 就 這樣 讓 童年 時 的 自己 獨自 面對 他 的 痛苦 嗎 ？ 在 自己 身 上 觀察 這 件 事 並 予以 分析 是 有 幫助 的 。 誰 曾經 這樣 說 過 我 或 想 過 我 ？ 誰 使 我 或 任 我 去 承擔 困難 的 重擔 ， 且 沒有 幫助 我 ？ 為了 培養出 對 兒時 的 自己 的 同理心 ， 我們 需要 聆聽 他 的 情緒 。 我們 對於 自己 的 評價 只不過 是 讓 我們 與 情感 保持 距離 的 方法 。 有時候 ， 說 「 我 那 時候 很 胖 」 比說 「 我 那 時候 被 別人 嚇壞 了 」 要 來得 容易 。 說 「 我 那 時候 很 天真 」 比 「 我 很 害怕 ， 所以 不 敢 講出來 」 容易 。 但 所有 的 評價 都 使 我們 遠離 了 自己 與 我們 的 孩子 。 看 著 照片 ， 讓 回憶 湧上 ， 我 能 藉 此 聆聽 自己 兒時 的 情緒 。 兩 人 一起 ， 我們 會 更 強 __UNDEF__ 我 想像 自己 隨身 帶 著 當年 還 是 小女孩 或 小 男孩 的 自己 ， 我 觀想 那 個 孩子 在 我 身邊 ， 他 （ 她 ） 害怕 時 ， 我 會 讓 他 安心 ， 跟 他 說話 ， 或者 聆聽 他 說話 。 一 整 天 ， 那 孩子 會 在 我 的 活動 中 陪 著 我 。 我 牽 著 他 （ 她 ） 的 手 ， 在 心 裡 跟 他 說話 ， 我 向 他 展現 現在 的 生活 。 治癒 內心 的 孩子 __UNDEF__ 下面 是 一 篇 讓 人 放鬆 的 文章 ， 你 可以 用 自己 的 聲音 錄下來 ， 如果 需要 ， 可以 儘管 重複 ： __UNDEF__ 我 閉上 雙眼 ， 深呼吸 。 我 觀想 雙眉 之間 有 一 個 藍色 光點 。 這 個 光點 將 在 我 的 身 上 移動 ， 讓 我 的 肌肉 一 吋 一 吋 地 放鬆 。 光 掃過 前額 ， 下降 至 雙眼 附近 、 鼻梁 ， 讓 下顎 放鬆 ， 甚至 讓 舌頭 放鬆 。 藍色 光點 下降 到 頸部 、 右 肩 、 右臂 ， 直到 手指 ， 藍色 光點 再次 往 上 ， 穿過 胸膛 、 左 肩 、 左臂 ， 來到 手指 。 光點 經過 胸膛 、 心臟 ， 撫 過 腹部 ， 讓 骨盆 放鬆 ， 下降 到 右腿 ， 直到 腳趾 ， 然後 再次 往 上 ， 經過 左腿 ， 來到 腳趾 。 藍色 光點 停 在 尾骨 ， 放鬆 、 舒展 。 它 沿著 脊椎 一 節 一 節 向 上 ， 經過 腰椎 、 胸椎 、 頸椎 ， 穿過 頭骨 ， 讓 骨頭 放鬆 ， 點亮 整 個 大腦 。 在 我 平靜 地 深呼吸 時 ， 有 一 個 柔和 的 藍色 光圈 包圍 著 我 。 我 讓 我 的 身體 繼續 放鬆 ， 並 在 心 中 出發 到 森林 裡 。 一 棵 大樹 矗立 在 我 面前 ， 堅毅 挺拔 ， 雄偉 地 向 空中 開枝散葉 。 我 走近 它 ， 用 手臂 環繞 它 ， 把 臉頰 靠在 樹皮 上 ， 感覺 它 的 能量 。 現在 ， 我 靠 著 大樹 坐下 。 我 想起 自己 目前 遭遇 的 困難 ， 任由 這些 畫面 引起 的 情緒 和 感覺 出現 。 我 心 中 的 小孩 受傷 了 。 我 看見 離 大樹 不遠 的 地方 有 一 處 深邃 的 洞穴 ， 我 知道 它 會 引領 我 到 過去 的 一 景 ， 我 童年 時 痛苦 的 一 景 。 現在 已 是 大人 的 我 將 會 介入 我 的 過去 ， 去 幫助 和 支持 童年 的 我 。 我 繼續 在 樹 下 冥想 時 ， 我 的 一 個 自我 意象 站 了 起來 ， 朝 洞穴 走去 ， 走下 在 我 面前 的 階梯 。 我 到 了 一 扇 門 前 。 在 門 的 後面 ， 有 我 童年 的 一 景 ， 我 知道 我 想要 觀看 ， 就 像 要 進入 電影 放映室 一樣 ， 我 打開 那 扇 門 。 我 看 著 童年 時 的 自己 ， 看 著 那 孩子 的 臉 ， 觀察 他 （ 她 ） 周遭 發生 的 事 。 我 介入 他 正在 經歷 的 事情 。 我 是 他 從來 不 曾 有 過 的 目擊 者 、 捍衛 者 。 我 看 著 我 的 父母 ， 看 著 那 個 正在 傷害 孩子 的 人 ， 並且 告訴 他 。 我 告訴 父母 我 從來 不 敢 說 的 話 ， 告訴 他們 這樣 對待 一 個 孩子 是 不 公平 的 ， 我 告訴 他們 這 行為 是 不可 容忍 的 。 傷害 孩子 、 嘲笑 孩子 或 操控 孩子 從來 不 是 正當 、 合理 的 。 我 父母 的 影像 消失 了 ， 我 轉身 面對 童年 的 自己 。 我 給 他 我 的 愛 ， 他 是 那麼 需要 愛 。 童年 時 的 自己 可能 很 不 習慣 無條件 的 愛 ， 所以 一 開始 他 會 懷疑 … … 我 給 他 時間 ， 就 像 面對 一 個 自己 不 認識 的 小孩 時 那樣 。 我 小心翼翼 地 接近 他 ， 給 他 時間 來 習慣 我 的 存在 ， 來 感受 信賴 關係 。 根據 他 的 年齡 ， 我 會 從 肩膀 、