水性 的 （ 不 像 其他 處方 止汗劑 含有 酒精 ） ， 所以 不 需要 處方 。 參見 www.certaindri.com DRYSOL SOLUTION ： 含 20% 的 六 水 氯化鋁 ， 是 適用 於 多汗症 的 強效 止汗劑 ， 需 醫生 處方 。 水泡 和 止汗劑 __UNDEF__ 超馬 選手 麥克 ‧ 帕瑪 一直 努力 解決 腳汗 引起 的 水泡 問題 。 白天 為 了 保持 雙腳 的 乾爽 ， 他 儘量 穿 涼鞋 。 參加 50 英里 以上 的 超馬賽 前 ， 有 一 兩 星期 的 時間 他 晚上 會 用 酒精 擦 腳 。 他 也 發現 在 雙腳 上 塗 一 層 複方 安息香酊 後 ， 皮膚 會 變乾 ， 也 會 形成 一 層 保護膜 。 一百 英里 賽前 一 個 月 ， 天氣 允許 的話 ， 他 常 會 打 赤腳 走路 一 英里 ， 讓 雙腳 更 強韌 。 開賽 前 ， 他 先 塗上 吸收力 強 的 足粉 ， 再 分裝 一 小 罐 放 在 袋子 裡 ， 換 襪子 時 方便 取用 。 麥克 也 建議 ， 長時間 比賽 的 過程 中 要 常 換 襪子 ， 雖然 有點 費時 ， 不過 比起 雙腳 紅腫 起 水泡 好 。 對 麥克 來 說 ， 汗水 會 引發 水泡 ， 不過 自從 用 了 安息香 之後 ， 皮膚 浸濕 （ 濕 皮膚 發白 、 剝除 ） 的 現象 已經 消失 ， 水泡 比較 少見 ， 也 輕微 許多 。 足部 止汗劑 產品 DRYZ INSOLES ： 這 款 鞋墊 可以 讓 雙腳 保持 乾燥 涼爽 ， 同時 消除 異味 。 詳見 本 書 〈 鞋墊 產品 〉 FOOT SOLUTION ： 一 種 噴劑 ， 多 種 礦物鹽 成分 可 有效 減輕 多 汗 和 腳 臭 的 症狀 。 這 種 噴劑 有助於 減少 水泡 及 搔癢 ， 消除 足癬 真菌 。 成分 有 氯化鋅 、 去 離子 水 、 氯化鈉 、 硝酸鈉 、 硼酸 和 氟矽酸鈉 。 要 注意 ， 鹽水 溶液 會 讓 傷口 或 破皮 產生 刺痛感 。 本 產品 可以 在 Foot Smart 網站 上 訂購 。 參見 www.footsmart.com GOLD BOND ： 一 種 藥用 爽身粉 。 要 吸收 多餘 的 汗水 ， 這 種 超強效 爽身粉 可以 發揮 最 大 效果 。 詳見 本 書 〈 足粉 產品 〉 。 HAND SENSE ： 一 種 乳霜 ， 跟 皮膚 結合 後 會 產生 一 層 柔軟 的 防護力 ， 預防 刺激 和 疹子 ， 也 減少 排汗 。 參見 www.handsense.com ODOR-EATERS FOOT POWDER ： 本 產品 吸收力 比 滑石粉 強 25 倍 ， 也 可 同時 除臭 。 多數 藥妝店 及 藥房 有 賣 。 參見 www.odor-eaters.com ZEASORB ： 是 一 種 吸收力 超強 的 足粉 ， 可以 吸收 本身 重量 六 倍 的 水分 ， 比 純 滑石粉 吸收力 高 四 倍 。 詳見 本 書頁 〈 足粉 產品 〉 。 在 一 項 有趣 的 研究 中 ， 西點 軍校 的 學生 分成 兩 組 ， 一 組 給予 止汗劑 ， 另 一 組 給予 安慰劑 。 每 組 必須 至少 連續 五 個 晚上 塗抹 自己 領到 的 藥劑 ， 然後 出發 進行 21 公里 的 健行 。 健行 結束 後 ， 事先 至少 三 個 晚上 使用 止汗劑 的 學員 中 ， 只有 21% 診斷出 水泡 ； 使用 安慰劑 的 學員 中 ， 48% 的 人 起 了 水泡 。 這 個 研究 刊登 在 1998年 《 美國 皮膚科 醫學會 期刊 》 八月號 。 主筆 約瑟夫‧ 納皮克 博士 說 ： 「 水泡 通常 是 小 問題 ， 但是 會 讓 患者 極度 不適 。 一般 只 需 簡單 護理 ， 加上 暫時 減少 活動 ， 即可 痊癒 。 不過 ， 水泡 可能 引發 更 嚴重 的 問題 ， 如 局部 或 全身性 的 感染 。 」 研究 人員 們 推論 ， 流汗量 降低 讓 摩擦 變小 ， 結果 也 減少 水泡 發生率 。 學生 們 在 完全 乾燥 的 雙腳 上 塗抹 藥劑 ， 一直 塗到 腳踝 以上 的 靴子 口 處 。 健行 開始 前 ， 每 一 位 學員 都 接受 腳部 狀況 檢查 。 健行 一 結束 ， 每 一 位 學員 再次 接受 相同 標準 的 檢查 ， 看看 是否 有 水泡 。 研究 人員 們 發現 ， 降低 流汗量 是 減少 水泡 的 關鍵 機制 。 雖然 證實 止汗劑 能 有效 減少 水泡 ， 卻 有 一定 的 副作用 。 納皮克 博士 補充 ： 「 使用 止汗劑 的 學員 中 ， 57% 皮膚 發癢 並且 起 疹子 ， 可是 使用 安慰劑 的 只有 6% 。 不過 ， 為了 降低 刺激 ， 可 減少 藥劑 用量 ， 或是 不要 連續 使用 ， 或 改成 兩 天 使用 一 次 。 」 10 膠布 黏貼 法 __UNDEF__ 如果 你 的 腳 很 容易 起 水泡 ， 俗稱 「 封 箱 膠帶 」 的 東西 可能 是 你 的 救星 。 我 有 次 參加 72 小時 賽 ， 開跑 12 個 小時 後 ， 我 塗滿 凡士林 的 腳 已經 痛 到 幾乎 沒辦法 跑 了 ， 兩 隻 腳趾 中間 也 長出 了 一 顆 水泡 。 一 位 有 經驗 的 跑友 要 我 使用 膠布 貼 腳 ， 並 用 封箱 膠帶 處理 水泡 ， 再 把 看起來 快要 破皮 、 可能 長 水泡 的 腳底 貼上 膠布 。 接下來 的 60 小時 ， 我 的 腳 完全 沒有 問題 ， 順利 完賽 。 也許 你 認為 把 膠布 貼 在 腳 上 ， 太 極端 了 ， 但 要是 你 非常 容易 起 水泡 ， 貼 膠布 還是 有 好處 。 賽 前 貼 膠布 是 一 種 積極 預防 的 做法 ， 紅腫 起 水泡 後 再 貼 則 是 消極 的 方式 。 除了 把 膠布 貼 在 腳 上 ， 還 有 人 用 膠布 貼 襪子 ， 也 就 是 足部 易 長 水泡 、 易 形成 壓力點 的 地方 ， 就 在 襪子 相 對應 的 部位 貼上 膠布 。 也 有 人 將 膠布 貼 在 鞋子 或 靴子 裡面 ， 蓋住 惱人 的 縫合線 。 超馬 選手 吉莉安‧羅賓森 通常 用 膠布 貼住 大 腳趾 ， 因為 下方 的 皮膚 幾乎 都 會 磨到 。 參加 長程 賽事 時 （ 一百 英里 以上 ） ， 她 貼 的 範圍 更 大 ： 十 隻 腳趾 、 前 腳掌 、 足弓 都 貼 。 她 的 腳跟 很少 出 狀況 。 選手 唐‧藍德爾 則 有 一 套 固定 的 做法 ： 會 起 水泡 的 地方 （ 左腳跟 及 大 腳趾 下方 內側 ） 就 貼 膠布 ， 他 偏好 使用 醫療用 的 Elastikon 及 Micropore 通氣 膠布 。 請 記得 一 件 事 ， 貼 膠布 的 目標 是 為 了 預防 。 雖然 貼 膠布 是 一 個 很 值得 學習 的 技巧 ， 不過 你 還是 要 確定 自己 穿 的 鞋子 盡可能 合腳 。 穿上 合腳 的 鞋 ， 貼 膠布 的 需求 應該 會 減到 最 低 。 我 建議 跑者 先 在 與 賽事 環境 相同 的 條件 下 做 訓練 。 只要 在 這樣 的 環境 裡 做 過 訓練 ， 就 很 容易 看出 雙腳 的 哪些 部位 容易 出 問題 ， 從而 預先 貼 膠布 。 距離 的 訓練 固然 重要 ， 賽 前 邊 訓練 邊 練習 貼 膠布 的 技巧 也 一樣 重要 。 對於 賽前 的 準備 和 新 問題 的 解決 ， 膠布 都 非常 的 有用 。 如果 你 的 前 腳掌 常 起 水泡 ， 可以 考慮 在 比賽 前 先 貼好 膠布 ， 而 不 是 在 分秒比爭 的 比賽 過程 中 ， 把 時間 花 在 救護站 裡面 。 好好 練習 貼 膠布 ， 找出 最 符合 你 特殊 需求 的 黏貼法 ， 預估出 貼好 膠布 的 整 套 流程 需要 多少 時間 。 如果 比賽 當中 有 醫護 支援 隊 ， 先 教 他們 黏貼 的 方法 。 通常 比賽 前 一 天 晚上 先 貼好 膠布 比較 好 ， 不要 等到 當天 早上 才 匆忙 完成 。 如果 你 深受 水泡 之 苦 ， 足粉 和 潤滑劑 效果 也 不佳 ， 可以 嘗試 各 種 膠布 ， 找出 一 套 對 你 有用 的 方法 。 本 書 340 頁 〈 足部 護理 用品 組 〉 那 一 章 裡 ， 可以 找到 跑步 或 健行 時 需要 攜帶 的 貼膠布 工具 。 本 章 稍後 會 介紹 三 種 貼 膠布 的 方法 。 第一 種 是 惡水 超馬賽 「 水泡 女王 」 丹妮絲 ， 瓊斯 研發 的 ， 用到 肌內效 貼布 和 Hypafix 兩 種 膠布 的 組合 ， 也 是 我 自己 愛 用 的 貼法 。 第二 種 方法 由 跑者 蘇西‧柯波 所 設計 ， 用到 嬌生 公司 的 Elastikon 膠布 。 第三 種 使用 的 是 封箱 膠帶 。 還 會 介紹 雙腳 不同 部位 的 黏貼法 。 不過 要 記得 ， 如果 膠布 貼 不 牢 、 會 移動 ， 還不如 不要 貼 的 好 。 膠布 __UNDEF__ 市面 上 可 供 運動員 使用 的 膠布 種類 繁多 ， 多 年 來 ， 封箱 膠帶 算是 標準 配備 ， 不過 肌內效 貼布 、 肌能 貼布 、 Micropore 等 產品 漸 受 超馬 和 極限 冒險賽 運動員 的 喜愛 。 Elastikon 、 Hypafix 、 Endura Sports 還 有 Endura Fix 也 都 很 好用 。 一般 白色 的 運動 膠布 黏膠 品質 不佳 ， 不 適合 用來 貼 腳 。 以下 是 最 常見 的 膠布 ， 也 有 長時間 的 實績 ， 大部分 藥用品店 都 找 得 到 ， 也 可以 上網 訂購 。 膠布 的 種類 __UNDEF__ 封箱 膠帶 ： 寬度 2 英吋 ， 中間 夾 著 一 層 布料 ， 是 一 種 黏性 很 強 的 膠布 。 不 透氣 ， 但 非常 強韌 。 任何 五金行 都 找 得 到 高品質 的 封箱 膠帶 。 ELASTIKON ： 嬌生 集團 出品 的 膠布 ，