英吋 兩 種 寬度 ， 常 用來 黏貼 腳趾 ， 參見 www.zombierunner.com 網站 上 有 賣 。 其他 ： 兩 以下 種 膠布 跟 肌內效 貼布 類似 ： www.kttape.com 的 KTTAPE 以及 www.rocktape.com 的 ROCKTAPE 。 另外 ， RELIAMED ELASTICTAPE 則 類似 於 Elastikon ， 可以 在 www.zombierunner.com 上 找到 。 網路 上 還 有 兩 種 膠布 ， 叫做 MEDIPORE 和 MICROFOAM 。 膠布 雖然 種類 繁多 ， 以上 列出 的 膠布 都 通過 了 漫長 的 考驗 。 哪 種 膠布 最 好 ？ 依 你 的 目標 而 定 。 要 省錢 的話 ， 請 用 封 箱 膠帶 ， 不過 它 不 夠 服貼 ， 不 適合 貼 在 彎曲 的 腳跟 、 雙腳 兩 側 以及 腳趾 上 。 Elastikon 的 黏性 夠 強 ， 多 年 來 已 有 不少 運動員 愛用 者 ， 可惜 厚度 偏 厚 ， 網布 較為 明顯 ， 會 磨到 細嫩 的 腳 。 而且 它 沒有 襯紙 ， 在 捲筒 上 很 容易 自黏 ， 這樣 在 高溫 下 會 讓 膠布 的 黏著力 變 差 。 肌能 貼布 和 Endura Sports 這 兩 種 膠布 黏性 也 很 好 ， 不過 只 有 一 種 寬度 ， 遇到 雙腳 有 曲線 的 地方 也 不 夠 服貼 ， 也 不 像 其他 膠布 一樣 受 歡迎 。 Hypafix 還 有 Endura Fix 都 很 薄 ， 很 適合 黏貼 腳趾 或 趾間 ， Micropore 也 只有 黏貼 腳趾 好用 。 所以 最後 只 剩下 肌內效 貼布 。 我 大部分 時間 選用 肌內效 貼布 ， 少 部分 時間 選用 Hypafix 黏貼 腳趾 間 。 我 已經 變成 「 越 簡單 越 好 」 這 種 理論 的 支持 者 ： 肌內效 貼布 很 薄 ， 容易 使用 ， 而且 黏性 超 好 。 膠布 越 厚 ， 觸感 就 越 強烈 ， 要是 沒有 貼好 的話 可能 會 不 舒服 。 在 較 厚 的 膠布 底下 又 貼 了 皮膚 保護膜 或 其他 貼片 ， 不 舒服 的 機率 就 會 增加 ， 也 可能 改變 跑者 的 步態 ， 引發 其他 問題 。 我 慣用 的 肌內效 貼布 是 以 彈性 聚合物 加上 棉布 製成 ， 不只 輕薄 多 孔 ， 還 有 醫療級 的 熱 感應 壓克力膠 ， 可以 跟 皮膚 緊密 貼合 。 寬度 有 1 、 2 、 3 英吋 三 種 以及 多 款 顏色 ， 常 用於 物理 治療 。 因為 有 一 層 襯紙 ， 可以 事先 剪裁好 所 需 長度 。 接觸到 水 的 前 一 個 小時 ， 黏貼 在 乾淨 、 無 油 、 乾燥 的 皮膚 上 ， 效果 最佳 。 惡水 超馬賽 水泡 女王 丹妮絲‧瓊斯 對 肌內效 貼布 的 評價 是 ， 它 的 黏性 粉末 、 透氣度 以及 伸縮性 都 比較 優 。 她 喜愛 這 種 膠布 的 理由 ， 以及 她 使用 的 心得 是 ： ■ 肌 內效 貼布 有 一 層 離型紙 ， 使用 前 才 撕掉 ， 可以 預防 在 高溫 下 自黏 。 ■ 使用 方式 簡單 很多 。 ■ 膠布 完全 不 含 乳膠 。 ■ 質地 平滑 ， 黏貼 更加 容易 。 ■ 黏性 高 ， 直線 長度 可 延展 三 、 四成 ， 彈性 極 佳 。 ■ 可以 用來 黏貼 腳趾 ， 不 像 粗糙 的 Elastikon 會 磨到 旁邊 的 腳趾 ， 引起 水泡 。 ■ 大 面積 黏貼 腳部 時 ， 邊緣處 用 增黏劑 處理 一下 ， 可以 防止 掀起 脫落 。 ■ 貼妥 後 ， 從 膠帶 中心 往 四周 快速 推動 約 30 至 40 秒 ， 產生 的 熱能 可以 讓 膠帶 與 皮膚 更加 密合 。 有 些 膠布 比較 平滑 ， 卻 不 透氣 也 不 貼合 腳部 曲線 ， 封 箱 膠帶 就 屬 這 種 。 Elastikon 又 厚 又 粗糙 ， 肌能 貼布 和 Endura 膠布 還 算 平滑 ， 肌內效 貼布 算是 最 平滑 的 。 想像 一下 ： 你 的 深層 皮膚 之上 還 有 外層 皮膚 ， 如果 你 在 外層 皮膚 的 貼上 粗糙 的 膠布 ， 再 穿上 襪子 、 鞋子 ， 此時 膠布 緊 黏 著 皮膚 。 我們 跑步 時 ， 足部 會 在 鞋子 內 小 幅度 移動 ， 不過 ， 這時 你 貼 了 粗糙 的 膠布 ， 使得 襪子 無法 跟著 足部 自由 移動 ， 襪子 對 膠布 施力 ， 而 膠布 便 對 外層 皮膚 施力 ， 外層 皮膚 也 對 深層 皮膚 施力 ， 造成 的 結果 就 是 雙腳 痠痛 。 我 看過 太多 跑者 雙腳 痠痛 了 ， 他們 的 共同點 就 是 貼上 了 表面 粗糙 、 不 平滑 的 膠布 。 有 一 年 在 惡水 超馬賽 裡 ， 我 幫 一 位 參賽 者 把 腳底 的 膠布 拿掉 ， 替 他 換上 新 膠布 。 他 還 剩下 40 英里 沒 跑 ， 但 一直 喊 腳 痛 ， 前 腳掌 痛 到 讓 他 想要 棄 賽 。 當 我 小心翼翼 撕下 Elastikon 膠布 時 ， 發現 他 雙腳 前 腳掌 各 有 一 顆 結痂 的 厚 繭 。 我 在 厚 繭 的 結痂處 放 了 一 小 片 Spenco 皮膚 保護膜 ， 然後 用 寬度 2 英吋 、 表面 平滑 的 肌內效 貼布 ， 從 腳趾 的 皺摺 貼到 腳底 一半 的 位置 。 貼完 後 他 繼續 比賽 ， 終於 拿到 完賽 的 紀念品 。 平滑 的 肌內效 貼布 成功 的 替代 了 Elastikon 。 使用 膠布 三 步驟 __UNDEF__ 使用 膠布 有 三 個 重要 步驟 。 第一 是 皮膚 準備 ， 這 是 很 重要 的 一 環 ， 為 膠布 的 黏貼處 建立 一 個 基礎 。 第二 是 怎麼 貼 ， 貼 得 對 就 可 減少 後續 的 問題 。 第三 是 怎麼 去除 膠布 ， 這樣 可以 拯救 你 的 皮膚 。 皮膚 準備 __UNDEF__ 首先 要 買 增黏劑 ， 可以 用來 形成 基底 ， 讓 膠布 跟 皮膚 更 貼合 （ 詳見 〈 皮膚 強韌劑 及 膠布 增黏劑 〉 ） 。 最 好 的 增黏劑 就 是 液態 （ 腮紅刷 的 大小 很 適合 ） 或 棉棒狀 的 複方 安息香酊 、 Cramer's Tuf-Skin 噴劑 、 Mueller's Tuffner 透明 噴劑 。 準備 工作 包含 以下 幾 個 步驟 。 貼 膠布 前 ， 要 先 清除 雙腳 的 天然 油脂 、 灰塵 和 泥土 ， 才 能 讓 膠布 黏 得 更 牢固 。 如果 雙腳 塗 過 潤滑劑 ， 先 用 毛巾 擦掉 。 外用 酒精 可 拿來 清潔 雙腳 ， 效果 很 好 ， 而且 速乾 ， 不妨 準備 酒精 棉片 放 在 腰包 裡 備用 。 接下來 ， 在 需要 貼 膠布 的 區域 塗上 增黏劑 ， 然後 把 腳 風乾 ， 最後 根據 你 的 需求 或 問題 貼上 膠布 。 有 些 容易 出 問題 的 部位 ， 例如 前 腳掌 或 腳跟 ， 可以 先 塗抹 一點 潤滑劑 再 貼 膠布 ， 之後 要 撕掉 膠布 時 就 比較 容易 。 膠布 貼 著 一 段 時間 後 ， 其 下 的 皮膚 軟化 ， 很 容易 跟著 膠布 一起 剝下來 。 封箱 膠帶 和 Elastikon 比較 難 去除 ， 尤其 是 長時間 黏貼 之後 ， 很 容易 連 皮膚 一起 撕下來 。 黏貼 膠布 __UNDEF__ 貼 膠布 時 ， 盡可能 貼 得 平整 。 膠布 有 皺褶 ， 可能 會 割破 皮膚 ， 或 造成 刺激 產生 水泡 。 如果 膠布 必須 重疊 ， 要 確認 膠布 重疊 的 邊緣 是 順 著 施力 方向 。 舉例 來 說 ， 黏貼 前 腳掌 時 ， 施力 方向 是 往 腳底 後方 ， 那麼 前方 的 膠布 得 重疊 在 後方 膠布 上面 。 黏貼 腳跟 時 ， 施力 方向 是 往後 接著 再 往 腳跟 後方 上去 ， 那麼 底下 的 膠布 就 必須 重疊 在 後方 膠布 上面 。 這樣 可以 預防 膠布 黏 在 襪子 上 然後 脫落 。 重疊 越 少 越 好 。 膠布 貼 太 緊 的話 會 妨礙 血液 循環 ， 貼上 膠布 後 如果 皮膚 變 得 沒有 血色 、 冰冷 或 麻木 ， 就 必須 把 膠布 放鬆 。 如果 有 任何 刺激到 皮膚 的 跡象 （ 搔癢 、 紅腫 、 或 起 疹子 ） ， 立刻 暫停 使用 這 種 膠布 。 若 水泡 的 皮膚 外層 已經 和 內層 脫離 的話 ， 可以 用 一 層 衛生紙 或 面紙 蓋 在 水泡 上 ， 再 貼上 膠布 。 這樣 會 避免 水泡 部位 的 敏感 皮膚 沾到 黏膠 ， 撕 膠布 時 也 有 保護 作用 。 也 可以 剪 一 小 片 封箱 膠帶 代替 面紙 ， 將 膠面 黏 在 膠布 上 ， 再 將 封箱膠帶 有 黏性 的 平滑面 貼 在 紅腫處 或 水泡 上 。 紗布 太過 粗糙 ， 不要 使用 。 貼好 膠布 後 ， 還 有 好幾 個 後續 動作 要 做 。 在 膠布 的 表面 和 邊緣 塗上 一 層 薄薄 的 潤滑劑 。 這 個 動作 會 形成 屏障 ， 將 外 滲 的 黏膠 加以 中和 ， 也 會 使 膠布 牢牢 黏 在 腳 上 。 潤滑劑 還 會 讓 膠布 輕易 滑過 摩擦點 而 不 破裂 。 上 過 增黏劑 卻 沒 貼 膠布 的 地方 ， 可以 塗 一些 足粉 ， 以便 消除 黏性 。 有 位 足科 醫師 在 貼完 膠布 後 ， 用 許願 蠟燭 塗擦 膠布 邊緣 ， 用意 是 讓 微量 的 蠟 降低 摩擦力 ， 也 可以 防止 膠布 捲曲 ， 這 個 方法 比 潤滑劑 乾淨 。 也許 你 自己 就 可以 貼好 雙腳 的 全部 範圍 。 但 若 你 貼 不 到 雙腳 的 外側 、 腳跟 或是 任何 其他 不 好 貼 的 區域 ， 可以 找 個 人 幫 你 貼 。 雙腳 黏貼 膠布 雖然 重要 ，