都 搞 得 很 狼狽 。 沒想到 ， 大約 一 週 過後 ， 他們 的 馬 不但 回家 了 ， 還 多 了 兩 匹 野生 的 馬 ， 顯然 是 牠 離家 時 遇到 一 群 野馬 ， 其中 的 兩 匹 跟 著 牠 一起 回家 。 鄰居 說 ： 「 你 真是 好命 啊 ， 現在 可 有 三 匹 馬 幫忙 耕田 啦 ！ 」 老 農夫 淡定 回應 ： 「 不幸 或 幸 ， 很 難說 ， 人生 的 路 遠 得很 。 」 老 農夫 的 兒子 在 田 裡 想要 馴服 野馬 的 時候 ， 從 馬背 上 摔 了 下去 ， 腿 嚴重 骨折 ， 只 能 臥床 休養 ， 老 農夫 聽到 鄰居 又 評論 他們 家 真是 不幸 時 ， 依然 老話 一 句 ： 「 不幸 或 幸 ， 很 難說 。 」 不久 之後 ， 皇帝 出兵 攻打 蒙古 ， 命令 每 戶 人家 都 要 派出 壯丁 ， 老 農夫 的 兒子 由於 臥床 無法 行走 ， 不能 出征 ， 自然 保住 了 一 條 小 命 。 這 個 故事 的 重點 再 清楚 不過 。 面對 孩子 的 教養 ， 我們 也 應該 都 跟 老 農夫 一樣 謹記 在 心 ： 人生 的 路 很 長 ， 沒有 人 能 確知 接下來 會 發生 什麼 事 。 隨時 練習 __UNDEF__ • 安排 時間 與 孩子 相處 ， 親子 時間 最好 完全 禁用 3C 產品 。 記得 花 相同 的 時間 輪流 陪伴 每 一 個 小孩 ， 這樣 對 他們 很 有 療癒 作用 ， 也 有助於 你 享受 他們 的 陪伴 ， 還 能 讓 他們 感覺 得 到 爸爸 媽媽 把 他們 當成 生活 中 的 第一 優先 。 • 如果 你 有 嚴重 的 焦慮症 ， 請 想 辦法 處理 。 接受 治療 對 你 自己 跟 家人 都 有 好處 ， 我們 推薦 認知 行為 療法 ， 你 會 學到 有效 的 策略 ， 找出 是 哪些 扭曲 、 無用 的 念頭 導致 你 嚴重 焦慮 ， 也 能 學會 摒除 腦 中 的 負面 念頭 。 此外 ， 你 也 可以 學 靜坐 、 上 瑜伽課 、 運動 、 接觸 大自然 ， 而且 睡眠 盡量 要 充足 。 如果 跟 朋友 相處 有助於 你 心情 平靜 ， 就 多 跟 他們 聯絡 。 • 避免 出於 恐懼 而 幫 孩子 做 決定 。 每當 你 發現 自己 想 的 是 「 要是 現在 不 做 這 件 事 ， 我 怕 就 會 …… 」 ， 那 就 立刻 停止 往 下 想 。 你 該 做 的 是 真心 覺得 適合 的 事情 ， 而 非 擔心 後 果 不得已 才 做 的 事 。 • 如果 孩子 遇到 麻煩 ， 你 可以 每 天 空出 一 小 段 時間 為 他們 擔心 就 好 。 把 「 煩惱 時段 」 寫進 行事曆 ， 有助於 你 的 大腦 知道 不用 一 整 天 都 為 這 件 事 掛心 。 • 記住 有 哪些 事 該 由 孩子 自己 負責 ， 而 你 的 責任 絕對 不 包含 看到 孩子 的 一切 都 順順 順利 。 • 如果 家 中 青春期 的 孩子 有事 讓 你 煩心 ， 而 你們 已經 討論 很多 次 都 還是 無法 解決 ， 你 可以 寫 一 封 短信 給 孩子 ， 簡單 說明 你 的 擔憂 ， 提供 孩子 可能 需要 的 幫助 ， 並 保證 接下來 你 一 個 月 都 不會 再 主動 提起 。 違反 承諾 重提 時 （ 你 一定 會 的 ） ， 要 向 孩子 道歉 ， 並 保證 不會 再 犯 。 • 拿出 一 張 紙 ， 在 中間 畫 條 直線 ， 左邊 欄位 寫下 「 沒關係 宣言 」 ， 例如 ： 「 杰瑞米 有 學習 障礙 ， 這樣 沒關係 」 、 「 莎拉 目前 交 不 到 朋友 ， 這樣 沒關係 」 、 「 班恩 目前 有 憂鬱症 ， 這樣 沒關係 」 。 接著 在 右邊 欄位 寫下 你 對於 沒關係 宣言 浮現 了 什麼 樣 的 想法 （ 可能 是 反駁 ） ， 再 對 這些 想法 提出 質問 ， 例如 ： 「 我 真的 確定 這 個 想法 符合 現實 嗎 ？ 」 「 如果 放掉 這 個 想法 ， 我 會 是 什麼 樣 的 人 ？ 」 這 項 自我 質疑 的 練習 是 由 作家 兼 演說家 凱帝 （ Byron Katie ） 與 他人 合作 提出 的 實用 方法 ， 用以 察覺 有 哪些 想法 會 讓 自己 深陷 於 負面 的 評斷 。 ⑱ __UNDEF__ • 幫 你 自己 制訂 減壓 計畫 。 你 可以 更 常 運動 嗎 ？ 可以 增加 睡眠 時數 嗎 ？ 什麼 活動 有助於 你 保持 冷靜 ？ 你 如何 才 能 更 常 從事 這 項 活動 ？ 千萬 別 為了 陪 孩子 而 犧牲掉 自己 的 身心健康 與 快樂 ， 一定 要 保留 時間 給 自己 。 • 對於 自我 接納 先 以身作則 ， 並 向 孩子 解釋 你 如何 練習 接納 自己 。 第五 章 __UNDEF__ 內在 動力 ： 如何 幫助 孩子 培養 動機 __UNDEF__ __UNDEF__ 培養 孩子 的 動機 是 一 件 棘手 的 任務 。 爸 媽 無不 希望 孩子 可以 主動 想要 練習 樂器 、 把 數學 考好 、 整理 家 裡 、 幫忙 擺 餐具 … … 但是 ， 萬一 他們 就是 不 想 做 呢 ？ 我們 已 花 了 不少 時間 了解 「 爸 媽 無法 強迫 孩子 去 做 他們 不 想 做 的 事 」 ， 你 或許 已 在 納悶 ： 那 我 到底 還 能 怎麼辦 ？ 答案 揭曉 ： 你 能 做 的 其實 可 不少 。 首先 要 指出 一 個 重要 的 差別 。 有 些 事情 爸 媽 希望 孩子 去 做 ， 純粹 是 因為 這些 事 「 必須 完成 」 。 例如 ， 女兒 練習 小提琴 並 不 是 優先 要務 ， 但 女兒 上車 後 繫好 安全帶 、 早上 準時 刷牙 、 換 衣服 準備 出門 ， 這 就 是 「 必須 完成 」 的 事 ， 否則 孩子 上學 就 會 遲到 ， 父母 上班 也 會 來不及 。 這 類 例子 不勝枚舉 。 有 些 事 需要 孩子 完成 ， 全 家 人 的 生活 節奏 才 能 順利 ， 但 孩子 對 這些 事 缺乏 動機 ， 他們 的 百般 不 願 也 為 其他 家人 帶來 壓力 。 如果 你 在 平日 早上 七點 左右 前往 一般人 家 門 外 ， 就 會 聽見 屋 裡 的 人 滿 是 挫折感 與 壓力 。 對於 這些 非得 完成 的 事務 ， 多數 爸 媽 依賴 的 是 自古 傳承 下來 的 外在 動機 策略 ─ 「 胡蘿蔔 和 棍棒 」 的 賞罰 制度 。 獎勵 可以 帶來 成效 ， 在 某些 情況 甚至 可以 激發 良好 的 習慣 ， 也 可以 鼓勵 孩子 完成 短期 目標 、 改正 行為 ， 並 願意 跟 大人 合作 。 獎勵 可以 促使 孩子 跨出 最 重要 的 第一 步 ， 進而 開始 去 做 某 件 事 。 對於 有 些 孩子 來 說 ， 尤其 是 ADHD 兒 ， 獎勵 可以 活化 他們 的 大腦 去 從事 無趣 的 任務 ， 也 可以 幫助 他們 認真 處理 對 自己 確實 頗 具 難度 的 事情 ， 像是 準時 睡覺 或 寫 功課 。 不過 ， 上述 這些 情況 都 無關乎 培養 孩子 的 動機 ， 只是 在 設法 要 孩子 配合 而已 。 這 種 短暫 的 措施 ， 不 是 本 章 要 探討 的 主題 。 爸 媽 的 目標 應該 放 在 「 孩子 長期 人生 所 需 的 自我 動機 」 之上 ， 也 就是 幫助 孩子 找到 內在 動力 ， 讓 他們 能夠 投入 一 件 事 後 堅持 不懈 、 激發 潛能 ， 並 採取 行動 邁向 他們 想要 的 生活 。 最近 四十 年 來 的 研究 一再 顯示 ， 無論 爸 媽 是 從 外在 給予 孩子 誘因 （ 例如 ： 好 寶寶 貼紙 ） ， 或是 施行 自然 後果 、 邏輯 後果 以及 其他 形式 的 監督 管教 ， 都 有損 孩子 的 內在 動機 。 我們 想 做 的 是 協助 孩子 懂得 自我 激勵 ， 了解 他們 能 對 社會 有所 貢獻 ， 成為 自身 生活 的 掌控 者 ， 活出 意義 十足 的 人生 。 內在 動機 的 損害 不會 立即 發生 ， 而是 隨著 時間 逐漸 削弱 。 研究 顯示 ， 對 孩子 的 成績 或 其他 成就 給予 獎賞 ， 可能 會 降低 表現 、 破壞 創造力 ， 甚至 導致 考試 作弊 或 服用 增強 表現 的 藥物 等 不良 行為 。 ① 更 重要 的 是 ， 這些 外在 激勵 因素 可能 會 讓 孩子 覺得 自己 的 人生 是 由 別人 負責 ， 而 非 他們 自己 。 獎賞 也 可能 會 磨損 孩子 對 某 個 事物 的 興趣 ， 變成 只 對 獎勵 本身 感到 興趣 。 還 有 ， 我們 的 大腦 聰明 得很 ， 會 識破 外在 激勵 因素 。 人類 的 演化 方式 就 是 偵測出 這些 因素 ， 進而 抵制 他人 想要 脅迫 我們 的 意圖 ， 我們 常 會 設法 在 沒有 真正 完成 工作 或 任務 的 情況 下 就 取得 獎賞 。 這 正 是 為什麼 有的 孩子 每 科 都 拿 高分 ， 但 沒 多久 就 把 學習 內容 忘 得 一乾二淨 。 本 章 的 目標 是 讓 你 放下 多數 的 胡蘿蔔 和 棍棒 ， 讓 我們 進行 一 趟 更為 深入 的 大腦 之 旅 。 笑 一 個 吧 ， 你 將 不虛此行 。 影響 行為 背後 的 感受 和 想法 __UNDEF__ __UNDEF__ 只要 認識 「 動機 」 在 大腦 和 身體 當中 的 運作 原理 ， 就